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骨质疏松健康知识讲座

发布时间: 2022-06-22 18:47:41

‘壹’ 如何改善骨质疏松

1、饮食治疗

营养不良是骨质疏松的重要原因之一,骨骼由钙、磷和蛋白质组成,各种元素必须保持在一个相对稳定的水平,无论何种元素的过高或者过低都会对骨骼产生影响。因此,合理的膳食结构,保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素等的合理供给,是预治骨质疏松的主要环节之一。

合理的膳食结构:指膳食中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、膳食纤维等必须做到品种齐全、数量适量、比例合理等是人体内各类营养素达到平衡状态。

2、运动治疗

生命在于运动,运动对于任何人来说都是必要的,适当的健身运动能提高人体对疾病的抵抗能力和身体的健康水平,对于骨质疏松的患者说,运动是件必须而且又害怕的事,害怕运动导致骨折,女性运动导致闭经等使骨质的流失,但是骨质疏松需要靠运动来增加骨量,所以选择运动对骨质疏松患者很重要。

运动选择:跳舞、散步、慢跑、爬山、爬楼梯、踢球或打球,这些运动都是在身体的纵轴给骨骼压力,不易造成骨折。

3、药物治疗

治疗骨质疏松的药物种类繁多,可分为防止骨质丢失的骨吸收抑制剂,促进骨形成的骨形成刺激剂,所以药物治疗是一个综合的治疗,再补充钙的同时还要补充其他制剂。以达到骨总量的上升。

补钙:是治疗骨质疏松的基础,首先应选择对胃肠道刺激较小的钙补充剂,保证胃肠道的功能,为维持血钙的水平稳定,建议在晚上补钙,效果更好。补钙的同时还应补充其他营养素:维生素D、磷、酸性介质以及蛋白质等。

‘贰’ 想要远离骨质疏松,怎样才能科学补钙

下面我们就盖的一些具体操作方法来进行一些简单的介绍,希望能够给广大的朋友们带来一定的帮助。

钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分,骨骼就相当于一座房子墙体,钙就是盖房子的砖块。所谓的骨质疏松就是钙的流失。”因此,科学补钙非常重要。

足量运动有助于改善骨质疏松

“运动对于骨质疏松的改善有多个方面的作用,运动量少的人骨骼的生长比运动多的人差一点,而运动员的骨骼则更强健。”骨科医生介绍,对年轻人来说,足量的运动可以获得更高的骨量储备,并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。

对于老年人来讲,运动虽然起不到增加骨密度的作用,但是可以减少受力部位骨量流失的速度。

不仅如此,研究发现,健身和运动后的老人,可以检测出雌/雄激素均有升高,而这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是,大强度的运动反而会降低激素水平,因此老人比较适合轻中度的运动。再次,户外运动让老人经常接触到阳光,有利于体内维生素D的生成,促进钙的吸收和利用。

青春期对钙需求最多

“人体对钙的需求在青春期的时候是最多的,大概是1300mg/天,即使到了成年,也基本维持在1000mg/天。”医生指出,在日常实际生活中,部分人由于饮食习惯问题、以及对很多高营养食物的顾忌,使得对肉蛋奶的摄入并达不到人体的需求。根据一项对多个大城市的人群调查,平均每个城市成人的钙摄入量大概在500mg以下。因此,大家平时钙的补充是不够的,是需要补充的。那么哪些食物的含钙量比较高呢?骨科医生列举了以下含钙量高的食物:

1.牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克。

2.大豆:500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克。

3.海带和虾皮:25克海带可以补钙300毫克,25克虾皮含钙500毫克。

4.动物骨头:动物骨头80%以上都是钙,榨碎后加醋文火慢煮。

钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

骨质疏松主要是指骨微结构破坏、骨量低下,使得骨脆性增加容易发生骨折的疾病,骨质疏松引起的骨折是引起老年人死亡病残最主要的原因。由于骨质疏松属于慢性进展性疾病,必须要对相关的健康知识进行了解,才能够为治疗和预防起到一定的帮助。

骨质疏松的健康知识有很多,除了上述几点之外还需要加强对肌肉力量的锻炼,保持身体的平衡性,能够减少跌倒概率的发生。很多老年人会有其他基础疾病,服用药物时必须要注重药物的不良反应,以免使骨质疏松病情加重,必须要遵循医嘱按剂量服用。

通过上文的介绍,我们可以了解到,其实在我们日常食物中,钙含量是非常多的,只有当身体内的钙含量非常少的时候,急需补充的时候,我们才需要吃钙片,平时的话尽量还是喝一些鲜奶,这样口感上会更好一些,同时补充的钙量也会更容易吸收。

‘叁’ 什么是骨质疏松

骨质疏松

骨质疏松是一种代谢性骨病,主要是由于骨量丢失与降低,骨组织微结构破坏、骨脆性增加,导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。

骨质疏松病因

诱发骨质疏松的原因不少。疾病、饮食、运动等都有可能导致骨形成减少、骨吸收增加,最终导致患上骨质疏松症。

一、疾病诱发

内分泌疾病、结缔组织疾病、慢性肾脏疾病、胃肠疾病和营养性疾病、血液系统疾病、神经肌肉系统疾病等都可能引起骨质疏松。

这类多被称为继发性骨质疏松症。

二、缺乏运动

长期久坐/卧床不运动,导致骨内血液循环较差,从而使得骨基质和矿物质减少,引起脱钙及尿钙排出量增加。

顺带一提,长期的太空旅行也可能会引发骨质疏松症。

三、长期使用药物

像糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素、抗惊厥药、抗癌药、含铝抗酸剂、甲状腺激素、慢性氟中毒、促性腺激素释放激素类似物(GnRHa)或肾衰用透析液等药物长期使用也会影响到代谢。

四、体重

过轻过重都有可能引发骨质疏松。因减肥过度节食导致营养吸收不足,缺乏钙元素或者肥胖症都会提高骨质疏松患病率。

五、生活不规律

抽烟喝酒,长期喝碳酸饮料、浓茶、浓咖啡等饮品,会影响到骨质基和矿物质减少,引起脱钙及尿钙排出量减少。

‘肆’ 针对老年骨质疏松症对老年人群体应作哪些健康教育

①积极治疗一些能引起骨质疏松的内科疾病;②50岁以上的人慎用糖皮质激素、肝素等以免导致骨质疏松。③少吸烟、少饮酒。酒精中毒将导致肾上腺皮质功能亢进而引起骨质疏松;⑤老年人骨折者,石膏固定弊多利少,长期卧床及活动减少将加重骨质疏松。(2)补钙 ;(3)中医骨科治疗骨质疏松。

‘伍’ 我们应该怎么预防骨质疏松

现代人患骨质疏松症的比例增多,呈现低龄化,与饮食和生活习惯不无关系。其实很多人都非常热衷于补钙,但是如果您这个时候已经步入中老年时期,才意识到骨质的重要性,那么可能已经为时已晚了。要保持健康的骨质,就要从小抓起,因为这个时候人体的各项机能运转顺畅,充满活力,更容易为未来打好基础。而中年以后,由于人体的各项机能开始衰退,对矿物质的吸收能力减弱,骨骼的新旧代谢开始减慢,即使补很多钙,身体也不能全部吸收,所作的努力基本上是徒劳的。

骨骼的退化是不可避免的,但是如果我们在生活中多加注意,如饮食、生活作息和运动等,就可以延缓骨骼的衰老速度。接下来小编为大家介绍骨质疏松症的预防方法,希望可以帮助到更多的朋友。

总结:只要大家平常多注重自身的骨骼健康,饮食和运动上都不能马虎,多运动,注意日常的饮食保养,每天保持愉悦的心情,骨质疏松症就可以晚点到来,我们的生命依然是那么的年轻。

‘陆’ 老年人骨质疏松 应该注意些什么

随着社会的发展与科技的进步,现在人们对于自己的身体健康也越来越重视,通常在日常生活当中,人们经常会对于一些疾病的防护与治疗也格外的上心。并且现在对于老年人的身体健康来说,大家也是非常的关注,而当老年人骨质疏松走路的时候,就应该更加注意。

其次就是在日常生活当中患有骨质疏松的老年人一定要利用空余时间多做一些运动,只有这样才可以增强老年人的体质,同时还可以增强他们的骨骼,硬度以及增添身体的平衡性,这样对于他们的骨质疏松有一定的帮助。

而患有骨质疏松的老年人在运动的时候最好进行一些缓慢的运动,因为这样的运动既可以舒缓老年人的骨质疏松,也可以使老年人的身体变得越来越强壮。

‘柒’ 如何预防骨质疏松呢

骨质疏松主要是指骨微结构破坏、骨量低下,使得骨脆性增加容易发生骨折的疾病,骨质疏松引起的骨折是引起老年人死亡病残最主要的原因。由于骨质疏松属于慢性进展性疾病,必须要对相关的健康知识进行了解,才能够为治疗和预防起到一定的帮助。

骨质疏松的健康知识有很多,除了上述几点之外还需要加强对肌肉力量的锻炼,保持身体的平衡性,能够减少跌倒概率的发生。很多老年人会有其他基础疾病,服用药物时必须要注重药物的不良反应,以免使骨质疏松病情加重,必须要遵循医嘱按剂量服用。