1. 饮食减肥常识有哪些
减肥的时候，很多人都会控制饮食，减少食物的摄入，可以减少热量，脂肪能够燃烧，适当的饮食减肥减肥效果好，但是有些人一味的节食，总是很难受，这样的做法可不对，长期下去会对身体健康造成危害，饮食减肥需要掌握正确的方法。
1、饮食减肥的利弊
（1）节食法：
是最传统的方法。以吃很少的食物甚至是不吃食物来减肥，所以身体没有足够的热量来应付基本生理机能所需要的能量。身体为了保持足够能量来应付所需，体内会自动地降低基础代谢率，并且会保存脂肪，先消耗瘦肌肉来供给基本生理机能，结果瘦肌肉越来越少，并且使肌肉强度下降，以及造成负氮平衡。而热量的代谢主要是由瘦肌肉来消耗，所以瘦肌肉的减少会使得基础代谢率越来越低。相对地，由于瘦肌肉的减少，使脂肪所占比例越来越高，形成恶性循环，这就是所谓的“溜溜球效应”（yo-yoeffect）。所以常听说有人节食好几次却越减越肥，基础代谢率降低就是问题所在。除此之外，长时间的饮食不均衡，容易造成健康上的损害，并且在中断节食后，体重很容易又回升。
（2）吃肉减肥法（高蛋白减肥法）：
可以毫无顾忌地吃肉来降低体重，并且不会感到饥饿，同时能增加代谢速率。但前提是不能摄取到任何醣类食物，否则会胖得更快。但是由于醣类摄取量极低，造成脂肪燃烧不完全，使身体产生大量酮体。此法对心脏病、高血压、痛风、肝、肾或脑血管病变者不适宜，且会增加肝脏氮代谢负担，可能影响肾脏机能。长期食用会造成营养不均衡、骨质疏松、酸中毒、抽筋及破坏肾脏功能等现象。
（3）减肥食谱
坊间有许多不同的减肥食谱，但是每个人的生理状况并不相同，所以适合的食谱亦不相同。而且坊间的食谱大部份并无考虑到营养均衡的问题，或是热量太少，不符合一日所需。所以此类食谱只能做为，应该学习如何按照自己的状况，在营养均衡且热量足够的状况下来规划自己的饮食，如此才能稳定地保持体重。
（4）苹果餐
以只吃苹果来减重。虽然热量的摄取减少，但亦无法完全提供人体必需的营养素，因为蛋白质可帮助保留瘦肌肉，所以无法供应蛋白质的苹果餐，减掉的有部份是瘦肌肉而非脂肪组织，所以会造成基础代谢率降低。并且如果一旦接触到其它食物，很容易过量摄食，而导致体重回升。改善方法是只以苹果取代一餐，其它两餐照常摄取，并禁止高糖、高脂饮食及零食。
（5）低卡代餐包：
低卡营养餐包可减少热量摄取而不会引起营养不良，但是有些消费者餐餐都吃低卡营养餐包，一旦不继续吃体重又会回升。其实，低卡营养餐包在日常控制饮食热量和补充营养是很好的选择，可以在一天中搭配一餐或两餐食用，每天大概可减少300-600卡的热量。其它餐可照常吃，但必须控制摄取量及脂肪比例，并且避免零食及宵夜的摄取。食用代餐包是体重管理的方法之一，但并不是唯一的方法，最重要的是彻底改变饮食习惯，以免在停止食用代餐包后，体重又回升。但其缺点是价格昂贵、单调，以至于无法长时间进行。
（6）低热量饮食（low-caloriediet；LCD）和极低热量饮食
低热量饮食和极低热量饮食是提供低热量（分别为800-1500卡及400-800卡热量）的饮食，除了热量外，所有营养素的提供都完全符合RDA建议。饮食中含有高生物价的蛋白质（45-100克/天）、适量醣类（100克/天）、少量脂肪（含必需脂肪酸）并且增加必需的矿物质及维生素。只适用于严重肥胖（BMI_30）及有肥胖造成的相关疾病者，并不适用于理想体重及轻度肥胖者。和节食不同的是，此两种饮食控制法只是体重控制计画的一部份，不仅减少热量摄取，同时必需包括运动、行为修饰及营养教育的整体计画，并且摄取足够的维生素及矿物质，以避免健康上的危害。而低热量饮食和极低热量饮食的减重效果并没有显着差异，但是低热量饮食所造成的副作用较少，所以基本上是以低热量饮食优于极低热量饮食。但是这两种方法皆会造成瘦肌肉（leanbodymass；LBM）的流失，以及疲劳、晕眩、落发，甚至心脏疾病的副作用，所以使用上必需有专业人员指导。
2、饮食减肥的常识
1、褐色面包更减肥
相信很多人的早餐基本上是面包和牛奶的搭配，而且全麦面包含有粗粮成分，不仅健康，还有减肥效果，很多人喜欢将全麦面包当做自己的减肥早餐。全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，尤其是经过一晚上的睡眠后，人体会缺乏维生素和矿物质等营养素，吃全麦面包、麦片等类的食物可以让人的身体及时得到供应。但是很多人在选择全麦面包的时候却并不细心，认为只要是黄褐色的面包变是全麦面包，这是很大的认知错误，很多商家在制作面包的时候往往会加入食用色素，因此，再买全麦面包的时候，一定要看它的成分标识。[4]
2、早餐吃什锦麦片更耐饿减肥更快
什锦麦片中含有水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，而且搭配牛奶食用，让早餐看起来更丰盛更营养，而且因为麦片是粗粮制成，所以饱腹感也会更强，可是这款丰盛的早餐真的是最佳的减肥早餐吗？研究发现，涂上果酱的面包片所含的卡路里和什锦麦片差不多，但是人体在摄入后，食用麦片的血糖含量很低，吃完不久之后，就会让人重新饥饿，但是吃了涂有果酱面包片后，人更耐饿。
3、甜味剂有助于减肥
糖向来是减肥者共同抵制的食物，很多喜欢甜食的人往往会用甜味剂来代替糖分食用，尤其是患有糖尿病的人可以放心食用而不必担心血糖会因此升高。但是很多甜味剂基本上都是人造甜味剂，如乳糖醇、糖精钠、麦牙糖醇、木糖醇、甘草、蔗糖素和阿斯巴甜等，因为只有一点甜味，所以它的卡路里非常低，但是研究发现，人造甜味剂不仅不能减肥，反而还会让你增肥不止，比如很多人在吃甜味剂后，会发现自己的食欲增强了，很多网友也反映自己吃了甜味剂后，更加饥饿，最终导致减肥失败。
4、高热量水果反而增肥
荔枝含有大量的天然葡萄糖，吃得过多会引起体内的代谢紊乱，而代谢的稳定是保证脂肪正常燃烧的关键，代谢的不稳定就会直接影响到减肥的进程，甚至会毁掉你的减肥计划哦！
3、营养减肥食谱
营养食谱一、鲤鱼汤
用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。
将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。
营养食谱二、番茄冻汤
准备番茄、黄瓜等材料，切5个中等个头的番茄，放在搅拌机里;添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。
搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟;可以分成四份，每份含有76卡路里，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。
番茄的食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。黄瓜肉质脆嫩，汁多且味甘，具有特殊芳香，被认为“减肥美容绝妙佳品”。
营养食谱三、冬瓜粥
用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。
将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。
营养食谱四、猪肉洋葱
洋葱能促进脂肪代谢，降低血液黏稠度，减少吃猪肉脂肪高的副作用，猪肉属于“百搭”荤菜，配冬瓜、百合，有润肠效果;加海带，祛湿止痒;加南瓜，降血糖;加豆苗，利尿、消肿。
营养食谱五、银耳黄瓜丝
准备黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞等材料，将黄瓜切丝，枸杞子用温水泡一下，然后将银耳入沸水烫熟，捞出过凉开水，然后撕成小朵;把黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆，撒上盐和味精，加上醋和香油，搅拌均匀，立即装盘食用。
鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的减肥蔬菜。
营养食谱六、香菇瘦肉
鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。
营养食谱七、黄瓜花生肉丁
黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
通过不停的咀嚼，对瘦脸特别有效哦!
营养食谱八、豆腐皮中芹
豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。
2. 减肥有什么冷知识
1.吃得少不代表热量低，说不定一包乐事薯片的热量就抵你两顿正餐。
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
4.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖。
5.多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
3. 减肥有什么冷知识呢
1. 改变吃饭顺序也能助瘦身
在减肥期间，可以尝试这样的吃饭顺序：先吃蔬菜，然后是蛋白质，最后是主食。这样的顺序有助于减少碳水化合物的摄入，控制血糖水平，从而减少热量摄入。
2. 少食多餐不一定助于减肥
如果你的代谢能力本就不强，频繁进食可能只会增加代谢的负担，反而导致体重增加。
3. 细嚼慢咽有助于减肥
研究显示，大脑需要大约20分钟的时间才能接收到饱腹信号。如果进食过快，可能会在感到饱腹之前过量进食。因此，细嚼慢咽，让一顿饭的用餐时间保持在20分钟左右，更为合适。
4. 香蕉和苹果的气味能抑制食欲
这些水果的气味可以刺激大脑中的下丘脑，发出饱腹信号，从而抑制食欲。饭前闻一闻这些气味，有助于减肥。
5. 仅吃水果的减肥方法更容易反弹
水果中的蛋白质和脂肪含量较低，如果仅吃水果，可能会导致营养不均衡，对身体不利。这种减肥方法可能会在短时间内有效，但长期来看很容易反弹。
6. 吃得少不一定热量低
减肥的关键是摄入的热量要少于消耗的热量。例如，100克蚕豆的热量约为326大卡，而1600克大白菜的热量大约相同。因此，减肥时要注意食物的热量高低。
7. 控制进食时间能提高减肥效果
早餐的最佳进食时间是7:00-8:30，午餐是11:30-12:30，晚餐最好在7点之前吃完，这对于减肥来说是一个关键的环节。
8. 碳水化合物不是减肥的敌人
精细的碳水化合物，如白米和白面，可以适量减少摄入，但不能完全避免。完全戒断碳水化合物可能会影响大脑功能和内分泌调节。
9. 熬夜会导致体重增加
熬夜时，脂肪的转化速度可能赶不上堆积的速度，同时熬夜会降低新陈代谢率和消化能力，还可能增加饥饿感，让人难以控制饮食。因此，确保每晚11点前入睡，并保证7-8小时的睡眠。
10. 跑步不会让小腿变粗
小腿变粗通常不是因为跑步，而是由于错误的跑步姿势或运动后的拉伸不足。正确的跑步技巧和运动后适当的拉伸是预防小腿变粗的关键。
4. 减肥常识100条
1.去黑眼圈的方法:用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。
2.一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好。
3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。
4.用眼一段时间要注意休息，眨一眨眼睛。
5.最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。
6.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。
9.睡前三小时不要吃东西，会胖。
10.少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言。长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。
11.刚出炉的面包不宜马上食用。
12.远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。
13.每天十杯水，膀胱癌不会来。
14.白天多喝水，晚上少喝水。
15.揉搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能让脑袋更灵活。
16.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛。
17.多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
19.10种吃了会快乐的食物:深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
20.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
21.女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
22.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
23.服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药，忌立即躺下。
24.酸梅具防止老化作用，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
25.掉发因素:熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理。
26.帮助头发生长:多食用包心菜，蛋，豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。
27.每天一杯柠檬汁，柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。
28.苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
29.抽烟又吃维他命B，会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。
30.女性不宜喝茶的五个时期:月经来时，孕妇，临产前，生产完后，更年期。
31.抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。
32.饮酒会导致肝硬化，引发肝癌。
33.吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。
34.食物过于精细，缺乏纤维;含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。
35.食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。
36.食品中的黄曲毒素，亚硝酸类物皆具有致癌性。
37.不抽烟，拒吸二手烟。
38.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。
39.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。
40.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
41.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
42.每天摄取均衡的饮食，不过量。
43.皮肤干燥多吃胡萝卜。
44.苦瓜不宜过多食用，长期大量食用苦瓜，会导致钙质缺乏症。
45.保持正确饮食习惯:早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
46.喉干嗓哑时:饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶。
47.咽喉疼痛时，可用一匙酱油漱口，漱1分钟左右吐出，连续3-4次，有疗效。
48.在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，可将体内静电“放”出去。
49.多做思考，正是训练大脑的良方。
50.若想有副洁亮健康的牙齿，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。
51.保持心脏的最佳状态，除了经常运动之外，还需要少吃含有脂肪的食物，并戒烟。
52.每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。
53.购买止痛药必须要谨慎、按医嘱，严格按照推荐剂量。
54.由于目前还没有高效的感冒药，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。
55.研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。
56.人们应该多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。
57.最好在晚餐后相隔3小时，再考虑上床入睡;当然还要多吃蔬果，多喝水。
58.傍晚锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。
59.西瓜汁治酒后全身发热。西瓜具可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。
60.柚子消除口中酒气。实验发现，柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很大帮助。
61.以中速骑自行车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。
62.常吃杏仁有助于缓解肩膀酸痛，对防治心血管系统疾病也有良好的作用。
63.移动电话接通瞬间释放的电磁波较大，多以在移动电话响铃后一秒左右再接听为佳。
64.用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。
65.蜂蜜中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收。
66.西红柿汁富含果糖，是帮助促进酒精分解吸收的另外一种有效饮品。
67.新鲜葡萄能治酒后反胃、恶心。
68.鸡蛋蛋白中的蛋白质含量较多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。
69.煎鸡蛋时忌用大火，否则会损失大量营养。最好用中火。
70.大雪梨一个连皮切碎，加适量水和冰糖炖煮后晾凉服食，可治咳嗽喑哑，咽喉干痛。
71.大雪梨一个去核，装入川贝粉3克，隔水蒸熟，吃梨饮汤，对各种咳喘都有疗效。
72.常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。
73.每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头痛。
74.常饮鲜果、鲜菜汁(不经炒煮)鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。
75.茶叶蛋应少吃，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃起刺激作用，影响胃肠的消化功能。
76.煮鸡蛋:重在掌握好时间，一般以8分钟-10分钟为宜。若煮得太生，蛋白质没有松解，不易消化吸收。若煮得太老，蛋白质结构由松变得紧密，同样不易被消化吸收。
77.生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
78.经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。
79.吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
80.芹菜汁可治酒后胃肠不适、颜面发红。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。
81.酸奶治酒后烦躁。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，其中钙含量丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效。
82.香蕉治酒后心悸、胸闷。酒后吃1-3根香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能减轻心悸症状、消除胸口郁闷。
83.橄榄治酒后厌食。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的“良药”，既可直接食用，也可加冰糖炖服。
84.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。
85.每周散步四到五次，每次30到40分钟，对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。
86.少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
87.每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
88.胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素C的水果，带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性，具有良好的除静电功能。
89.保护听觉的首要方法，除了尽量避免重金属的撞击之音外，也须减少使用耳机;家人开动嘈杂的家用电器时，自己最好“避之则吉”。
90.喝西瓜汁可以促进皮肤吸收水分，营养美白。
91.咽喉肿痛时:常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛;用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦。
92.口长水泡时:切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。
93.纵然是简单运动也有益骨骼，还可避免出现肥胖超重，过度的重量会对关节构成日积月累的损伤。
94.若要保持体重正常，要合理饮食，三餐都应以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物。
95.冥想可以缓解身体紧张，治疗心脏病、关节炎等疾病。
96.在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环，能精神振奋，精力集中。
97.放声大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。
98.不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。
99.维持理想体重，不过胖。
100.防冬季身上发痒，可多吃些富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，洗澡水温不宜过高。
5. 减肥有什么冷知识
1、你可能只是看起来瘦，其实你有很多内脏脂肪。我们的生活中有些人看起来很瘦，但其实她可能看起来的瘦都是假象，因为她的脂肪就藏在内脏里，说不定还存在病变，所以要减肥一定要注意整个身体的减肥，而不是外在的减肥才行。
2、当食物太多样的时候，人们会吃的更多。科学家做了一个实验，就是在一个人的面前摆了两份糖果，一份是一个颜色的，而另一份是彩色的，后来发现彩色的都被吃完了而同色的几乎没动。所以根据这个实验，要想减肥就得吃单调简单一点，这样才能从根本上减少你的摄入量。
3、脱脂牛奶可以降低身体对脂肪的吸收。因为我们的胃肠道对脂溶性的物质有非常高的吸收能力，所以经常喝脱脂牛奶可以很大程度上降低身体对脂肪的吸收，更有利于减肥。
(5)减肥知识大全100例扩展阅读：
减肥四法：
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。