㈠ 大班幼小衔接育儿知识三篇
每年都会有一批孩子面临这样的转型：从幼儿园“小朋友”变成一名小学生。然而许多适龄儿童在上学之初会觉得无所适从。下面我整理了大班幼小衔接育儿知识，供你参考。
大班幼小衔接育儿知识一
如何做好幼小衔接工作
从幼儿园到小学，孩子所处的客观环境以及学习内容、作息时间、自理要求等都发生了较大的变化，如何帮助孩子顺利地完成这一转折?做好幼小衔接工作意义重大。下面，就让我们具体来了解一下如何做好幼小衔接工作吧!
如何做好幼小衔接工作?
一、幼小衔接孩子要做的准备
1.生理准备
进入小学后，儿童的生活条件和教育条件都将发生新的变化，幼儿由事事依赖父母逐渐过渡到事事独立完成，因此，即将进入小学的幼儿应该具有一定的生活自理能力。
(1)具有良好文明的进餐、睡眠、排泄、盥洗等卫生习惯。
(2)能自己整理自己的仪表，注意保持仪表整洁。
(3)会动手整理好自己的物品(书包、铅笔盒等)。
(4)了解身体主要器官及自身生长的需要，掌握自我保健的有关常识和简单方法。
(5)能沉着地处理日常生活中可能出现的紧急情况。
2.心理准备
对于即将离开幼儿园进入小学的幼儿来说，这是他们人生的一个转折点，他们由事事依赖父母逐渐过渡到事事独立完成，所适应的以游戏为主要形式的活动改变为学习为主要形式的活动，课后还要预习、复习功课或做作业。因此，幼儿入学前一定要具备一定的心理准备。
(1)要有强烈的求知需要;大班的各种活动都应以探索为主，教师应善于提供材料让幼儿大胆操作，将问题抛给幼儿，发展大班幼儿发现问题，探索问题，解决问题的能力。
(2)有一定的抑制控制能力，能控制冲动，上课不做小动作，坚持完成规定的任务。许多研究都表明儿童的心理理伦和抑制控制之间存在关系。抑制控制能力的训练不仅能提高儿童的抑制控制能力，而且也能提高儿童对心理状态的认识能力，这说明儿童的抑制控制能力可促进儿童心理理论的发展。教师应从游戏、日常生活入手，培养幼儿的一致性、坚持性，培养幼儿的抑制控制能力。
(3)应具有初步的抽象逻辑思维能力和一定的想象力：大班各项活动中应着重引导幼儿去猜测，去假设以及引导幼儿记录试验过程，幼儿思维的抽象、概括水平因此会获得发展。
(4)应具备一定的社会交往能力。在大班后期，更应该加强幼儿的社会交往和言语交流，多向幼儿使用心理状态的词语。如：想要、希望、认为、觉得、记得、忘记等。
二、幼小衔接家长要做的工作
1.激发孩子对校园的憧憬
在假期，家长不妨带孩子们到他们将要入读的小学校园转转，了解厕所、花园、教室的位置，坐在课桌前感受一下上课的气氛，和孩子一起较长时间地同读一本书，提高他们集中注意力的能力，激发孩子们上学的欲望。
2.侧重于孩子良好习惯的培养
要让孩子形成良好的时间观念：按时入睡，按时起床，认真地吃好早餐，上学不迟到。要培养孩子主人翁意识：可以给孩子准备一套学习用具、生活用具，一桌一椅，有一个学习小天地。让孩子自己整理书包，自己整理学具，东西要放整齐。不仅要自己的事情自己做，还要培养孩子学做家务。让孩子做些力所能及的家务劳动，培养孩子的家庭责任感。
着重引导孩子专注地做一件事情，在假期侧重培养孩子看书、握笔、阅读等方面的习惯;提高他们的书面理解能力和对汉字的感性认识，为小学语文学习打下良好基础。
3.着力把孩子的弱势变成优势
家长要培养孩子加强交往能力、动手能力和动作协调性的发展。
三、幼小衔接幼儿园要做的工作
1.提高孩子的社会适应能力
(1)培养幼儿规则意识，形成良好的生活、学习习惯
可以通过日常生活活动，培养幼儿理解每个活动的规则，帮助幼儿掌握执行规则的能力，鼓励幼儿在活动中发现规则，及没有规则带来的后果(破坏图书等)。
(2)培养幼儿的责任感
老师要让幼儿认识任务的含义，意识到老师或成人信任你，才给你布置任务，培养幼儿乐意接受任务的意识，并且帮助他们在实践中学习并掌握完成任务的本领。
(3)培养独立性和生活自理能力
要给幼儿锻炼的机会，让他们独立完成老师布置的力所能及的事情。同时，特别要注意培养幼儿的时间观念和劳动观念。请家长配合幼儿园的目标要求，培养幼儿做力所能及的家务劳动，如扫地、拣菜等。
(4)培养幼儿大胆与人交往的能力
培养幼儿的交往能力应从小事做起。例如：叫孩子学会谦虚、有礼貌，不大声喧哗，不与小伙伴抢玩具等等。这些事情看起来很小，但却有利于创造友好合作的氛围，有利于增强孩子们的交往能力。家长们也应多让自己的孩子与不同年龄的孩子交往，多带孩子走出家门，广泛结交伙伴，让孩子成为一个乐于交往和善于交往的人。
(5)提高幼儿解决问题的能力
幼儿园是培养幼儿独立解决问题能力的好场所。我们应该主动从幼儿学习生活的细节上入手——如自己遇到难题时怎么办?如何收拾玩具及学习用品?如何分碗筷、倒垃圾?同时，让孩子学会准确表达自己的意见，能够妥善地解决同伴之间的矛盾。在活动中，特别是自由活动，尝试着放手让孩子们自己去解决问题。
(6)进行安全意识教育，增强自我保护能力
离开幼儿园，走进小学，孩子更多面对的是复杂的社会大环境，会遇到很多不安全因素。老师就更应该教孩子很好地保护自己，例如告诉孩子，不随便与陌生人说话，遇到困难如何求助等等。另外，还要教育他们懂得和遵守交通规则，注意自身安全。
(7)加强幼儿对环境的适应能力
为了消除幼儿入学后对环境的陌生感，幼儿老师可以对教学做相应的调整。可以适当减少孩子活动、游戏的时间，也可以让孩子与小学生交流，观察他们做作业的情况，从而激发孩子爱上小学的强烈愿望。这样，从思想、习惯和认识技能上逐步过渡，孩子入学后，就比较容易适应学校环境。
2.发展孩子的学习适应能力
幼儿入学后，学习成了其主要活动，以读、写、算为主导。但是幼儿教师千万不能进入让孩子提早接受具体课本知识的误区，而应重视孩子进行认、读、算背后的智能发展，如：空间关系理解、观察比较、抽象符号操作等。
另外，尤其要注意孩子的学习兴趣、学习热情、学习专注性和持久性的培养。例如让幼儿在限定时间内完成绘画、剪纸、书写等活动，主要是使幼儿集中精力做好一件事，并能够坚持一段时间，以利于孩子以后能适应上课的时间要求。又如，多给幼儿讲一些故事、童话、诗歌等文学作品，养成静坐、倾听的习惯，为入学后进行正规系统的学习打好基础。其他学习适应也不容忽视，例如教孩子一些与他们的生活经验相关的知识内容，提高他们的口语表达能力。
3.做好幼小衔接中的家长工作
(1)针对家长中的认识问题，召开家长会和举办专题讲座
向家长了解幼儿的发展现状，介绍幼儿园培养目标和大班学期工作计划以及幼小衔接工作的具体措施。成立家长学校，请幼教专家来园讲课，使家长认识到入学准备不仅仅是知识上的准备，还包括身体和心理上的准备。
(2)充分发挥“家长园地”的作用
“家长园地”是幼儿园与家长沟通的窗口。大班末期可设立幼小衔接专栏，根据目标有计划地选择和更换内容，让家长在小小的“园地”中，学习并掌握科学地的教育观、儿童观，从而与幼儿园积极配合，为幼儿的发展共同努力。
四、幼小衔接小学应做的工作
做好幼小衔接工作，不光是幼儿园的任务，小学也应该做好衔接准备。小学和幼儿都要改革，在教育形式上还要逐步靠拢，小学低年级教师应该学一些幼儿心理学、幼儿教育学之类的学科，增加教学趣味性，另外，还可以开展知识讲座，让家长进一步了解小学与幼儿园的不同以及小学生的家长需要做那些工作。
大班幼小衔接育儿知识二
“幼小衔接”如何度过?
小学开学一个多月了，6岁多的明明却一直在“贪恋”幼儿园的生活，经常跟爸爸妈妈说，我们今天去幼儿园吧。对于小学的学习和生活迟迟进入不了状态，令爸爸妈妈十分着急。经多方面咨询，原来和明明这个小学一年级，存在“幼小衔接”的问题。
从天天玩到天天学
还没上学的时候，明明特别兴奋，妈妈给他买了新书包、新文具。可是现在他却非常想念幼儿园的生活：上课都是唱歌跳舞、画画和做手工，回到家也是玩，或者看看动画片。上了小学每天白天要上6节课，晚上还有一大堆作业，爸爸妈妈每天都要问：今天学了什么东西啦?……这令明明十分“郁闷”。
的确，小学新生要面对三方面的问题，一是要适应学习和人际环境的变化。陌生的校园、教室、老师和同学，在给孩子带来新奇的同时，也会给一些孩子造成情绪上的焦虑与不安。二是要适应学习方式的变化。从幼儿园到小学，是由一个轻松活泼的教学环境到一个相对比较严谨的教学环境。三是要适应作息时间的变化。
帮助孩子尽快度过适应期
对此，专家表示，小学新生刚脱离幼儿园，适应小学生活有一个过程，不可能一蹴而就。家长和老师应有耐心引导。
作为家长，仅仅在物质和学习条件方面为孩子提供保障，是远远不能满足孩子适应小学生活的要求的，孩子更需要心理上的辅导和帮助，使他们能顺利适应新的学习环境。对此，家长要多抽时间陪孩子熟悉新的校园环境，要加强孩子生活自理能力的培养，引导孩子自己的事情自己做，包括洗澡、收拾书包等。家长可以先和孩子一起订好计划，然后教会孩子看时间，再培养孩子的作息习惯。
“幼小衔接”不等于小学课程进幼儿园
今年，市教委已将“幼小衔接”学习准备期扩大到幼儿园大班，但专家们纷纷指出，幼儿园的“学习准备期”并不宜照搬小学课程，而应侧重在学习兴趣的培养上。从幼儿园大班过渡到小学一年级，不能简单地做“加减法”——在幼儿园添加小学课程，或在小学添加幼儿园课程。“关键是学生心理的调整。让幼儿园学生熟悉小学校园，给小一新生的班级布置得更童趣等，都是为了不让学生出现心理断层，因为突然进入新的学习阶段而心生恐惧。”
比如，教师可以因势利导、结合教学和日常生活提出问题，让学生自己寻找答案，激发他们的求知欲和上进心;不教学生写字，可以通过游戏、绘画等培养写字所需的基本功;训练幼儿园学生画横平竖直的直线等。
大班幼小衔接育儿知识三
为大班幼儿做好入学准备
小学的孩子会被要求：先认字，后阅读，然后才是写作。其中强调的是让孩子提早去阅读这一环节，而不是会写字。
过去，会要求一个一年级的小学生能认识 3500 个常用字表中的 1000 个汉字，后来降低到 720 个，现在比较合理的定量是 460 个或 300 个。到了二年级毕业，学生应该能完成 2000 个汉字的认识，不一定会写，能认、能完成一般阅读即可。(由此看来，父母不需要急着在孩子上学前去教孩子认很多字。字认得多，并不代表孩子能很好适应学校生活。)
现在开始，爸爸妈妈可以做的是：
一坚持和孩子多说话，坚持用规范的语言说话。并不需要急着让孩子张口说。工作忙的话，可以买一些故事录音带来放给孩子听。录音带的选择要慎重，选择一些比较好的出版社会比较放心有保障，比如上海教育出版社、上海少儿出版社，这些出版社出版的制品，语言会比较规范，效果会更好。最好选择有音带，又配书的产品。孩子听熟了故事后，能自己对照着书“指读”汉字，从而熟悉、认识这些汉字。
二看路牌认路名。不用刻意地教孩子去认字，而是培养孩子认字的兴趣，以及对周围事物的兴趣。
英语
老的英语教材更讲究语法教学，词汇很少。现在小学校全部采用牛津教材。牛津教材更注重词汇量，要求一、二年级要认识单词，三、四年级会拼读，五年级会音标规则。
英语是一种完全不同于我们母语环境的语言。父母需要给孩子去创造机会，让孩子有机会多接触英语环境。比如，在幼儿园时，就可以多参加英语班的学习，这是一种兴趣性的、口语化的学习，而不是功利性的考级。纯外籍教师环境并不一定好，外籍教师与孩子的交流完全靠肢体语言进行，孩子依赖肢体语言进行记忆，离开了这个环境，就不容易记住。相反，一些掌握了外国教学经验的中国老师开设的英语班，可能效果会更好一些。
父母需要努力去做的是：让孩子感觉英语是好学的，英语并不是一样陌生的东西，这需要有意进行一些铺垫才能让一年级的孩子跟上英语学习
数学
教育改革不断进行，各地、每年，都会有各不相同的情况。上海市的小学课程改革早在 10 多年前就开始了。课程教学改革把教学内容大致分成了三大部分：
1. 基础型课程：语文、数学、英语、自然、音乐、体育。比重占 82% 以上。基础型课程由国家统一颁发教材，同时也有发达地区版教材。学校有选择教材的权利，但是必须达到教委制定的课程标准，统测、考试都按课程标准进行。
2. 拓展型课程：从知识的广度、深度上有一个拓展。各校有自己的校本课程。拓展课程的面非常广，根据各校的师资情况和资源而定。父母在选择学校的时候，可以同时考察一下校本课程情况。
3. 探究型课程：用科学家的学习形式获得知识，重在获得知识的过程。校本课程。
在基础型课程部分，课程改革的主要趋势是：语文占课时总量最多。语文是我们的母语，是其他学科学习的基础，工具性强，小学特别是低年级学生，会被先要求重视语文学习，数学学习的量相对少一点，英语学习反而大于数学。一般来说，一年级每周会安排：语文课 9 节，英语 3-5 节，数学 3 节。
小学生学些什么，学前需准备些什么
生活习惯上准备
·送给孩子一个小闹钟，从 10 分钟、 15 分钟、 20 分钟慢慢增加定时闹响的时间，让孩子在规定的时间内去做一件事情。
·至少提前一、两个月，开始作息时间的转换。按照穿衣、吃早饭、步行到校所需花费的时间量，确定起床时间，让孩子习惯这样的作息制度。在开学前最后一个月，取消孩子的午睡
·有意识地培养孩子有条理做事的习惯。比如衣服应该折好放在哪里、比如玩具应该收拾到哪里。给孩子买一个小书包，让孩子把自己需要的东西放进去，教孩子养成整理书包的习惯。要求孩子把东西整理好才能吃饭。过一段时间，要求孩子整理一次自己的东西。
思想上的准备
·爸爸妈妈千万不能拿小学老师老吓唬孩子。
·有空的时候带孩子一起去将要入学的学校外走走、看看，告诉孩子可以在学校里学到很多本领。
·一般情况下，在 4 月份会开始择校。父母千万不能在孩子面前议论学校的长短。议论要避开孩子进行。
让孩子有个良好的心态，期待进入学校生活。
学习兴趣上的准备
·有时间的话，每天与孩子有一点沟通，哪怕15分钟也好。和孩子交谈一下今天学到了什么,交了什么朋友?
·一个星期与孩子有一次共同学习的机会，一起出去走走，看看，发现一些什么，议论一些什么。
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㈡ 如何做一名合格的幼儿教师1000字
写好一篇如何做一名合格的幼儿教师应该从这几方面入手：树立正确儿童观、树立科学的幼儿教育观、以培养兴趣为前提教育活动、良好的教师观、幼儿教师的基本素质、要有使用媒体教具和自制玩教具的能力。
一、树立正确儿童观。
儿童和成人一样，是享有独立人格的个体，他们的需求应受到尊重并得到满足。因此教师与幼儿交往时的态度，方式都应让幼儿感到安全，没有压力，受重视，让孩子感受到教师的爱和尊重。
二、树立科学的幼儿教育观。
儿童和成人一样，是享有独立人格的个体，他们的需求应受到尊重并得到满足。因此教师与幼儿交往时的态度，方式都应让幼儿感到安全，没有压力，受重视，让孩子感受到教师的爱和尊重。
三、以培养兴趣为前提教育活动。
当我们把幼儿看作是主动的学习者，我们要清醒地认识到：教师教了，不等于幼儿学了，教师教完了，不等于幼儿学会了。老师准确地把握把“教”，什么时候“教”，“教”什么。在幼儿园中重教育过程，轻教育结果。教育内容是全面地，启蒙性的，是以游戏为基本活动形式，以培养兴趣为前提教育活动。
四、良好的教师观。
新的教师观念认为：教师工作不仅仅在付出，在同时也在发展着自己，完善自己，是教育过程的研究者，是一个不断充实，完善的自我发展者等教育观。所以，我们幼儿教师应该成为一个终身的学习者，不断学习，不断自我成长，才能促孩子发展，才能为孩子一生发展奠定基础。
五、幼儿教师的基本素质。
《幼儿园工作规程》颁布以前，不少人误将教师画，跳，唱，弹等技能视为教师的教育素质，但实践表明，这种想法是片面的。这种个人专业技能方面再好，也不一定是合格的幼儿教师。通过多年的实践探索和理论研究觉得，幼儿教师的素质关键是教师对幼儿实施素质教育的观念和能力。那么幼儿教师要具备那些素质和能力:
（1）要具有高度的责任感和事业心：
（2）要有渊博的科学文化知识和必备的专业技能：
（3）教师要有组织能力，表达能力和施教能力：
六、要有较强的观察力(扑捉信息的能力)和探究能力。
对孩子的观察，对其他事物自然想象的观察等。
（1）比如：落在地上的雪，同样都是阴面，是土地上的先化，还是落在石头(铁盖)上的先化？为什么？这就需要做教师的去观察，主动去探究。
（2）再如：世界上最小的鸟是什么鸟？(蜂鸟)最大的鸟是？(鸵鸟)大家都知道，小动物是孩子最感兴趣的，他可能会问老师鸟都吃虫子吗？有吃虫的，也还有吃米粒的(还有吃草叶等植物的鸟)，鸟都怎么吃虫子？(有的鸟很聪明借助于小棍捉虫吃，是人与自然节目播的)。
七、要有使用媒体教具和自制玩教具的能力。
主要是自制玩教具，因为我们周围生活中的自然资源很丰富，我们要动脑，动手去制作符合教育需求的玩教具。丰富幼儿的生活，美化环境。
㈢ 妇女节妇女健康知识讲座内容
妇女健康是中国妇女发展与性别平等的优先发展领域,国家从法律政策保障与制度建设等各个方面为提高妇女健康水平提供支持,全球化和市场化的宏观社会背景又使妇女健康面临重大挑战。下面是我为你精心整理的妇女 健康知识 讲座内容，希望对你有帮助!
妇女健康知识讲座内容篇1
1、妇女重要时期的保健 教育
月经期 主要内容有：月经的生理知识;月经期可能出现的心理情绪变化;经期的卫生保健常识及营养、睡眠和劳动注意事项等问题;经前期紧张症及一些月经病的防治知识等。
妊娠期和围产期 主要内容有：孕前准备;妊娠的生理卫生知识;妊娠期母体的变化;妊娠期劳动、休息、营养等保健知识;孕期用药及性生活注意事项;孕期的自我监护和胎教等。围产期的生理和心理卫生知识;分娩的先兆;临产、分娩的过程;无痛分娩的配合;产褥期的卫生保健常识;产后常见病的预防、早期发现及简易处理知识及技能;新生儿的保健常识。
更年期 主要内容是更年期的生理、心理卫生保健知识，尤其是心理卫生教育。因为更年期妇女心理发生变化，会出现敏感多疑、焦虑、恐惧等问题，情绪不稳定，易于激动烦躁、喜怒无常，需要家人、同事、邻里的谅解、体贴和关心。正确的心理教育能帮助妇女平稳在渡过更年期。
2、婚前教育
男女生殖系统的解剖、生理知识;有关男女性生理、性心理和性生活的卫生常识;婚前检查的意义;受孕原理及计划生育，优生、优育、优教的知识;婚后的心理卫生知识，都应在婚前得到教育，以利于婚后过上健康的婚姻生活。
3、科学 育儿知识 的健康教育
科学育儿知识包括：认识母乳喂养的意义及有关母乳喂养知识，添加辅食的正确 方法 ;婴幼儿生理、心理发育特点;婴幼儿保健知识;对婴幼儿发育的监测方法;婴幼儿正常生理和异常生理的区别;孩子出现异常情况的处理原则; 儿童 心理、语言发育特点及情感意志的发展特点;实施早期教育，开发婴幼儿的感官知觉、动作、语言能力的方法;计划免疫和预防常见病知识;培养孩子良好卫生习惯的内容和方法等。
4、妇女常见疾病的防治知识
一些常见的妇科疾病严重影响着女性的健康和生活。如月经不调、闭经、痛经、功能性子宫出血等月经病;外阴炎、阴道炎、子宫颈炎、输卵管炎等生殖系统炎症;乳腺增生、乳腺肿瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤、子宫肌瘤等生殖系统肿瘤;以及淋病、梅毒、尖锐湿疣、软下疳、艾滋病等性病。将这些妇科病的防治知识传授给妇女，有利于妇女进行自我防护，无病早防，有病早治。如让妇女掌握乳腺癌的自我检查方法，以利早期发现和早期治疗;让妇女认识定期普查对防治妇科病及妇科肿瘤的重要意义;性病、艾滋病的传播感染途径及防治知识等。
5、家庭卫生保健知识
让妇女掌握必要的家庭卫生保健知识和技能，对家庭成员的卫生习惯和健康观念的形成有重要作用。妇女家庭健康教育的内容主要有：家庭的饮食卫生，如食品的保管和贮藏，饮食构成和营养知识，科学烹调知识。家庭中常用的食具消毒方法，肉、鱼、蛋等类食品质量的鉴别，常见细菌性食物中毒的防治知识等;家庭环境卫生知识，如居室采光、通风、及装饰对健康的影响等;家庭除四害的方法及注意事项;家庭用药及护理知识，如家庭用药的原则和注意事项，急性烧、烫伤、刺伤、鼻衄等的处理原则和简易急救方法;家庭心理卫生知识，如家庭人际关系的处理，家庭成员的心理疏导等。
6、美容保健知识教育
指导女性正确选择使用化妆品，让女性掌握常用的 美容知识 及美容技巧，正确选择美容院及美容医院，美容手术应注意的事项，以及健康的美容观念等，也应成为妇女健康教育的内容。
妇女健康知识讲座内容篇2一、女性养生-女性健康禁忌
1、不要太干净。美国微生物学家玛丽博士通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。 “但是，这并没有让人们远离流感和感冒，打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。”玛丽博士认为，在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。
2、长期服用短效口服避孕药。此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示，女性连续服药5年，患子宫癌的风险降低20%。连续服用15年，患癌几率可降低一半。
3、喝红茶。牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢?最好的方法就是坚持喝红茶。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。
4、服叶酸。为了预防新生儿出生缺陷，怀孕女性必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。此次研究同时发现，女性补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素B6和维生素B12两年之后，可以延缓器官衰老。
5、尽量别喝碳酸饮料。可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝5听汽水，包括4听可乐，老年女性的骨密度会降低4%。塔夫茨大学老龄化中心人类营养研究所、妇女骨质疏松研究者建议，女性尽量不要喝碳酸饮料。
6、不要太瘦。理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重(公斤)除以身高(米)的平方。英国女性平均身高为5英尺4英寸(1。62米)，对于这个身高的女性而言，其正常体重应该是140磅(63。5公斤)。如果低于这个体重，就会影响生育。例如体重指数小于18。5的女性怀孕的概率会更小。此外体重指数小于19的女性更易患骨质疏松症。
7、避免使用激素替代治疗。虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。
8、不要吸烟。吸烟女性患病几率比不吸烟女性高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此，美国专家呼吁：不要吸烟，特别是女性。
9、想要孩子多晒太阳。英国妇产科专家研究认为，很多女性之所以出现不排卵现象，是因为缺乏维生素 D。孕产顾问分析认为，有50%的英国女性缺乏维生素D，其中12%的人没有固定的排卵期。为此，耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女性通过晒太阳来补充维生素D，结果显示，她们的排卵周期有了明显改善。因此专家建议，想要孩子的女性，要保证每天晒20分钟太阳，就能获得足够的维生素D了。
10、当心你的处方药。有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意防晒。
11、多吃香蕉。精神卫生基金会一项调查显示，1/4的中年女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏“快乐激素”，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。《复合胺的秘密》一书的作者卡洛琳罗蒙博士指出，补充色氨酸要多吃火鸡、奶酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女性最好一周吃4―11根香蕉。
12、少饮酒。女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的几率就从9。5%升至10。6%。此外，喝酒也可能引发其他癌症。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，尽量不喝或少喝。
13、30 岁前完成生育。研究发现，女性在20岁至30岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7%。英国乳腺癌研究会称，母乳喂养12个月，乳腺癌等疾病发病率将降低 4。3%。这是因为，怀孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味着降低了癌症风险。同时，胆囊疾病的发病率也会降低7%。瑞典一项最新研究也发现，母乳喂养超过13个月，女性患风湿性关节炎的风险会减半。
14、坚持负重训练。英国脊椎指压疗法协会称，一生当中，70%的女性都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。美国专家建议，背痛的女性至少要坚持做16周的负重运动，其中12%的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛。
15、当心胃部赘肉。臃肿的胃部不仅难看，而且暗藏健康隐患，有10%的人遭受着肠易激综合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%―75%的可能性是癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。
二、女人30岁后必须做的16种保养
女人30岁以后，身体的各项机能都开始走“下坡路”。这时，脆弱的身体更需要我们的呵护备至，30岁以后，我们必须要做以下18件保养大事。
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
6、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
7、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22：30。
8、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。
9、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
10、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。例身高1。60米乘。35=56公斤。
11、不急于起床：早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。
12、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法，饭后百步走，健康活到九十九。
13、不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。
14、补充Vc和Ve：健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。(VC以无酸性为佳)。
15、补充维生素和矿物质：现代食物由于 种植 和养殖方式的改变，饮食和生活方式的改变，造成饮食种缺乏人体必须的营养素，加之竞争的压力和快节奏生活，身体长期处于饥饿边缘，所以亚健康状态人群比例越来越高，过劳死和无症状卒死防不胜防，预防的手段就是增加补充营养补充食品--多种维生素与矿物质。
16、学习、改变：学习健康知识，改变健康观念;从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从 经验 养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。
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