1. 《深度工作》
这是一本对我启发很大的书，很多点子对生活有直接的启示意义，非常不错的一本书。
我会按照书的结构顺序进行摘抄，
理论
第一章： 深度工作是有价值的
1 深度工作： 在无干扰状态下 专注 进行职业活动，使个人的 认知能力达到极限 ，创造新价值，提升技能，而且 难以复制 。
2 浮浅工作：对认知要求不高的事务，不会创造太多新价值，容易复制
3 三种人获得重大优势：
高级技术工人：能够使用复杂极其创造出有价值成果将会成功
超级明星：一旦人才市场可以全球共享，那么在市场顶端的人将会取得成功。
才能并非一种商品， 只有成为最优秀的人才会有额外奖励。
所有者： 有资本可以投入新科技， 促成大重组的人
[if !supportLists]l [endif]两种人才：一 能利用智能机器进行创造性工作的 二 是自己所在领域的个中翘楚
[if !supportLists]l [endif]两种核心能力： 一 迅速掌握复杂工具的能力 二 在工作质量和工作速度都达到精英层次的能力
[if !supportLists]l [endif]如果你不产出，就不会成功，不管你的技艺多么纯熟，天资多么聪颖
[if !supportLists]l [endif]让你的头脑成为透镜，汇聚专注之光，让你的灵魂完全投入到头脑的主导之物中，尽情吸收思想
[if !supportLists]l [endif]专家与普通人的距离： 为提升某一特定领域的表现穷其一生的刻意努力/
[if !supportLists]l [endif]刻意练习的生理解释：髓磷脂使在神经元周围生长的一层脂肪组织，起到绝缘保护的作用，可以保持神经元干净和正常运转。专注于某一项特定技能，就会迫使某一特定大脑回路在隔离的区域不断地燃烧，反复利用同一大脑回路，就能促使少突细胞在这个回路的神经元包裹髓磷脂，从而有效的固化这种技能。充分隔离相关神经回路，使促进它形成的唯一途径。
[if !supportLists]l [endif] 为了实现精英级的产出，他们将产出看作一种科学问题，需要系统化解决
[if !supportLists]l [endif] 高质量工作产出=时间×专注度
[if !supportLists]l [endif] 注意力残留： 在进行多任务工作时，很难迅速切换到下一任务，即便在转移之前已经完成了任务，但是注意力还是会有一段分散的时间，转换任务之后处于注意力残留状态的人，在下一项任务中的表现通常很差，且残留量大，表现糟糕。
第二章：深度工作是少见的
[if !supportLists]l [endif]消息提示音，一些效地信号干扰，尽管当时没有感觉到，但是大脑也会做出反应
[if !supportLists]l [endif]最小阻力原则: 在工作环境下，若各种行为对于底线的影响没有得到明确的反馈意见，我们倾向于采用当下最简单易行的行为
[if !supportLists]l [endif]他们不愿自己去管理时间和工作任务，而是让每周迫近的礼会迫使他们在给定项目上采取意析行动，或者提供一种取得进展的可视幻想
[if !supportLists]l [endif]拒绝认为忙碌代表生产力：在工作中，对于生产能力和价值没有明确的指标时，很多知识工作者会以可视的方式完成很多事情。知识工作并非生产线，并非靠忙碌支撑， 拒绝刻意忙碌。
[if !supportLists]l [endif] 当工作中没有明确目标时，围绕浮浅工作的表面忙碌会成为一种本能。
第三章： 深度工作是有意义的
[if !supportLists]l [endif]手艺人是很好的深度工作的例子，在工匠的世界里，深度工作与美好生活之间的联系很惯常，依靠手工能力在世界中切实地展现自己， 由此得来的满足感可以使人变得恬静平和。
[if !supportLists]l [endif]从神经学角度论证：注意力与幸福之间的关系： 刻意专注于生活中好的方面——电影散步和傍晚的一杯马提尼。 （和我小学期做饭是一样的，越艰苦的时候，越需要幸福的信念） 我们选择去关注哪些事物，忽略哪些事物，对于我们生活质量起到的关键作用。
[if !supportLists]l [endif] 熟练管理注意力是优质生活的重要因素。我们的大脑是依据我们关注的事物来构建世界观的，你的为人、你的思考、你的感受和所做之事，以及你的喜好，恰是你所关注事物的概括。（我们应该学会控制自己的注意力在正确的事务上）
[if !supportLists]l [endif]年长的人更幸福的原因是，前额皮质在面对负面刺激时会一直杏仁核的活动，他们重置了自己的大脑，忽略负面的信息，尽情享受积极的信息，通过熟练掌控自己的注意力，在没有做出任何实际改变的情况下，改善了自己的世界。
[if !supportLists]l [endif]在深度工作中感受引力和重力，如果在这种状态下度过足够长的时间，大脑就会认为你的世界是具有丰富意义和重要性的。
[if !supportLists]l [endif]同时，全神贯注的状态占据了我们的感官器官，使我们避免了很多充斥在我们生活中难以回避的、细小不快的事情和杂念， 如果给他们足够多的注意力，这些分心之事会从我们大脑构建世界中榨取意义和重要价值 。
[if !supportLists]l [endif]神经学陷阱：当你失去关注点时，头脑不会想着生活中的好事，而会纠缠于生活中出现的各种问题。
[if !supportLists]l [endif]我将精心选择目标，然后全情投入，活出专注的人生，因为这是最好的选择。
[if !supportLists]l [endif]从心理学角度分析：
深度工作实际上是一种 “心流” 状态，即一个人动用自己的身体头脑在自觉完成某项艰难而又有价值的过程中，往往是最优体验发生的时候。
这也论证了： 工作比休闲时光更容易带来享受， 休闲时光组织松散，需要很大努力才能创造出值得享受的事情，现代人的休闲不过是对大脑的另一种折磨。
从哲学角度论述
1 启蒙运动之形而上学所宣扬的个体独立不仅仅会带来无聊的生活，而且恐怕会引向难以忍受的生活。
2 摒弃上帝存在的思想剥夺了世界的秩序和神圣感，恰恰是创造生命意义所必须的。
也就是说，我们无法在职业中找到一种神圣的意义，而工匠工作就是一个很好的例子，我们因此可以受到启示: 将自己的工作看作是一门手艺，如果我们可以精心打磨自己的本领，心怀敬意，就可以像一个手艺人一样收获意义
第二部分准则：
1 准则一： 工作需要深入
主要障碍：将注意力转移到浮浅事物上的冲动，我们低估了它出现的频率及力量
方法： 在工作中加入一些特别设计的惯例和固定程序， 使得进入并保持高度专注状态消耗的意志力最小
选定深度哲学：
[if !supportLists]l [endif]禁欲主义
[if !supportLists]l [endif]双峰主义
[if !supportLists]l [endif]节奏哲学：链条法： 每天完成后做标记 ，创造一种工作节奏，使不需要投入精力便可以决定是否需要以及何时进入深度状态。通过雷打不动的惯例支持深度工作，确保能够定期完成一定的工作，在一年的时间里能够积累更多的工作时长
[if !supportLists]l [endif]新闻记者哲学：随时随地有空就工作，（我觉得shu 适用于这个方法）
2 习惯化：
伟大的创造性的头脑如艺术家般思考，如会计般工作。
任何伟大的工作都基于大量的工作，而绝非只有灵感。
要想使深度工作效果最大化，就要样成 严格内化 的习惯，尽可能考虑到并降到最低将阻力
大手笔：
3 对周围环境做出重大改变，辅以客观的精力或金钱投入，降低大脑继续拖延的本能，并获得激励和能量
在哪两个半月的时间力，我感觉自己似乎恢复了生命中一些沉静的东西
4 4DX基本准则
[if !supportLists]l [endif] 关注点放到极端重要的事情上
要求在深度工作时间里追求几个雄心勃勃的成果（显然不是我的项目），有一个明确的目标，能够带来实实在在的收益，带来更稳定的热情，让哪些能激发无限渴望的事情挤掉其他的干扰。
[if !supportLists]l [endif] 抓住引领性指标
引领性指标：衡量了实现滞后性指标的新行为，将我们的注意力转移到短期内做什么可以直接控制的行为，可以立刻对长期的指标产生及时的可观改变
（不要一直想着未来，着眼于当下）
[if !supportLists]l [endif] 准备一个醒目的计分板
在一个公开的地方记录、跟踪引领性指标很重要。记录下每周的深度工作时间，从本能层面将累积的深度工作时长与实在的结果相关联，校准个人对于完成每项成果所需时长的期望，激励我每周挤出更多的工作时间
闲散并不一定要在假期里，也不一定就是放纵或是一种恶行。
安逸时光背后的科学原理：
1 安逸时光有助于提升洞察力
有些问题可以留由无意识心理去解决。
无意识思维：对于大脑这些区域更多的神经频宽，可以处理更多的信息，比有意识思考重心能够晒去更多的潜在解决方法。有意识思维就像事先编好的程序，得出有限数量问题的正确答案。
给 有意识地头脑休息地时间可以激活无意识头脑 ，从而理清最复杂地职业挑战。
2 有利于补充深度工作所需地能量
[if !supportLists]l [endif]注意力复原理论：在自然中度过时光可以提升个人的注意力，注意力疲劳，保持专注需要自主性注意力，适当地补充
[if !supportLists]l [endif]晚间挤出一点时间工作可能会降低第二天的工作效率。
3 晚间安逸时光里放下的工作往往没有那么重要
每个工作日要有一个明确的终结点
任何在夜里做的工作不会是高价值产出的活动。（重视自己夜里的时间，不要轻易去做工作，要重视重视）
要意识道短暂的工作侵扰也会形成一种自我强化的侵扰流。
每个工作日要有一个明确的终结点，由一套严格完整的流程，使成功结束一天工作的概率最大化，一 确保每一项没完成的任务目标项目都得到回顾，每一项都确认过。
整个过程应该如算法一样严谨，一步接一步，要说出一个预设的短语，表明完成。
为某一项目标制定一个特定的计划或许不仅有助于实现某个目标，而且还可以解放认知资源，用于其他的追求上。
准则2 拥抱无聊
高度集中注意力是一种需要训练的技能。如果在自己的其余的时间里有一点，你就打发时间，那么很难实现自己的专注。
如果你生活中潜在的每一刻无聊时光都用手机来打发，那么你的大脑就可能被重新编排。
高强度提高集中注意力和克服分心的欲望。
不要不断分心，而不要不断专注
一旦你适应了分心，你就会迷恋于此，策略是，预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。稍有无聊或遭遇一点点认知上的挑战，就从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动，使得你的大脑不能容忍没有新奇性的东西
静静地等待并忍受无聊，凭借大脑的思考度过一段时间，就重新编排自己的大脑，使它可以从容地抵挡令人分心的刺激。
冲锋工作：
找出优先的任务，留出的时间远远少于估算时间，高强度工作，利用每一束空闲的神经元来处理任务，直到你用自己不懈的高度精力集中解决了任务。
有成果的冥想:
注意力可能会涣散或停止，必须不断地把它重新集中到当前的问题上。
建议1 ：小心分心和原地打转
面对一个难题时，你的大脑会尽可能地避免浪费过多能量，演化的结果，节省能量的一种方法时避免思考难题。
建议2 ： 组织你的深度思考
仔细考察解决这个问题的相关变量
准则3 ： 远离社交媒体：
降低选择对个人真正重要工具的复杂程度。
关键少数法则：
80%的效果来自20%的努力
我们做一件事时，为目标列出10-15个不同都有益的活动，选择最重要的2-3个进行
戒掉社交媒体：
打破了努力创作实际有价值的产品和吸引到人们注意力之间的正相关的关系
用浅薄的集体主义式交换取代了永恒的资本主义交换
要记住那些产品，不过是由公司开发，投资巨大，营销精心，就是为了虏获你的个人信息和注意力，然后卖给广告商，不要被他们欺骗
不要用网络来消遣：
在你的娱乐时间做更多的思考，不要被任一随意的事物所吸引，相反应该主动思考如何度过“一天中的一天”
每个晚上都有序地阅读自己挑选好的一系列书，锻炼，与益友面对面交流
要相信，人的智力系统可以进行长时间的高强度活动，他不像人的手脚一样会疲倦，除睡觉以外，它只需要变化，而不是停止 。
如果你在全部清醒的时候，都能给自己的大脑找有意义的事情去做 ，而不是放任自己，那么在一天结束的时候会觉得更加充实，第二天开始时会更加轻松
准则4： 摒弃浮浅
通过缩短我们任务执行的时间，强迫自己更加专注高效地工作
一天的每一分钟都要做好计划：
在时间的推进中掌握工作的主动权，真正做到尊重时间，提前决定你一天的每一分钟要做什么工作，思考， 在今天剩下的时间里，我做什么最有意义？
5点半之前结束工作：
固定日程生产力： 刻意做一些能够保持幸福感的事情
设定工作时间上限，思考哪些规则和习惯能够帮助达成目标，将浮浅工作设限，生活工作组织严谨
变得不容易联系到 ：
培养允许坏的小事发生的习惯，否则，你将永远发现不了改变命运的大事
结论：
艾伦的头脑中满满的都是点子与激情，则盖茨 痴迷专注于一件又一件事
对自'r己大学毕业十年e后要达到的成就做出受益人规划
其实整本书，两个方向，一个是避免干扰，一部分是保持专注
原理社交媒体，忍受无聊，通过习惯工具保持专注，调控精神和注意力
2. 樊登听书：《深度工作》要点整理及心得践行
一、认识深度工作（什么是深度工作？）
1.深度工作&浮浅工作
（1）深度工作：无干扰状态下，专注进行职业活动。
（2）浮浅工作：受干扰情况下开展
2.新经济中取得成功的三类人
（1）高级技术工人：善用智能机器，且具有创造性的人
（2）超级明星:行业尖子e.g. 程序员
（3）所有者：拥有资产 e.g.合伙投资人
3.深度工作的重要性
（1）迅速掌握复杂工具的能力
（2）工作质量和效率达到精英水平的能力
生产力规律：高质量工作产出=时间*专注度
4.降低深度工作的思维定势和偏见
(1)最小阻力原则:倾向于做简单的事
(2)忙碌代表生产力：围绕浮浅工作表面忙碌
(3)对互联网顶礼膜拜：受控于互联网
二、践行深度工作的四个准则（怎样进行深度工作？）
1.工作要深入：6个策略。
（1）选定适合你的深度哲学
①禁欲主义哲学:e.g.屏蔽邮箱、手机静音等方式实现无人干扰的高度专注。
②双峰哲学：深度工作和其他事务
e.g.卡尔荣格隐居树林里的小木屋，一部分时间用于不受干扰地写作，其他时间在诊所看病、大学讲课
③节奏哲学：转化为常规习惯，每天坚持，自动化运行
④新闻记者哲学：利用碎片化时间，有空闲时间立即转化为深度思考工作
习惯化：严格按时、按程序工作
养成高效习惯的普遍问题
确定深度工作场所及工作时长
确定工作时的规则和程序
做好精力管理,确保大脑能保持深度工作水平
（2）习惯化
严格按照固定时间和程序进行
（2）要有大手笔
投入大量金钱逼迫自己更有激情和能量投入深入工作
（4）不要独自工作
将独自工作和开放交流结合
（5）像经商一样执行4个原则
第一，明确最高目标
第二，在最高目标上投入的深度工作时间
第三，记录深度工作时间
第四，每周反思回顾上周深度工作情况，制定好下一周的工作计划。
（6）定期放松大脑有助于深度工作
2.拥抱无聊，克服分心：4个策略
（1）不断专注：减少使用网络时间，设置每天断网时间
（2）像罗斯福一样工作
e.g.从上午8点半到下午4点半，预留出背诵上课锻炼和吃午饭的时间，其他时间专注学习。
（3）有成果的冥想：利用走路、睡前时间集中思考某个问题
（4）记住一副牌：记住场景
3.远离社交媒体，慎重选择网络工具：3个策略
（1）采用关键少数法则（二八法则）
①明确工作和生活高层次目标
②以实现高层次目标为准绳，思考目前的网络工具使用是否有阻碍目标的实现（利大于弊，还是弊大于利），是否需要作出调整？
（2）戒掉社交媒体：尝试30天不使用
（3）不要用网络来消遣：空闲时把玩手机改换成运动、与益友有面对面交流。
4.砍掉浮浅工作：5个策略
（1）做好一天的计划：提前规划好每个工作日的工作安排，允许日程中有突发改变。
（2）定量分析每项活动的深度：需要大量专业技能的工作更需要深度工作。
（3）向老板申请浮浅工作预算：浮浅工作预算通常在工作时间的30%～50%之间
（4）5点半之前结束工作：
有助于严格缩减浮浅工作，慎重思考个人组织习惯。
1.对微信朋友进行分类，设置标签，不认识或没有过交流的直接删除
2.每天至少6个番茄钟专注时间
3.适合我的深度哲学：
（1）禁欲主义：番茄钟时间内退出微信，手机静音。
（2）双峰哲学：工作日每天留出两小时用于体育锻炼和提升自我，周末留出一天时间放松自我、陪伴家人
（3）节奏哲学：每晚十点半睡觉，每日睡前反思，每周一早上制定a4纸工作法，每周五晚上定期进行周检视。
（4）新闻记者哲学：每天随时用滴答清单收集、记录和查看收件箱
4.每月留出1000投资自我提升（内外兼修）
5.不光埋头苦干，每周组织开展一次1-2次小组或一对一交流。
3. 精读《深度工作》
一、认识深度工作
1.相关概念
深度工作：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。此类工作能够创造新价值，提升技能，且难以复制。
浮浅工作：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。
2.新经济中取得成功的3类人
（1）高级技术工人。经济学家布林约尔松和麦卡菲强调，善用智能机器且具有创造性的人，其工作价值将会越来越高。比如：数据奇才内特·西尔弗，曾在2012年美国总统大选中预测了50个州的选举结果，并创办了一个用数据来分析所有现象的新闻网站。
（2）超级明星：行业尖子。随着科技的高速发展，人才市场全球共享的趋势越来越流行，这意味着行业中的超级明星将会取得成功，而余下的人则会面对更加激烈的竞争。比如：王牌程序员大卫·海涅迈尔·汉森是开发公司Basecamp的合伙人，也是一名电脑程序明星，他创造了ruby on rails网站开发框架，为当前网络上最流行的网站提供了基础。如果聘用汉森这样的程序员，不仅能高效完成任务，还可以节省提供办公室、聘用全职员工的成本，达到支付更少的钱，得到更好结果的目的。
（3）所有者：拥有资本。新经济形势下，有资本投入新科技、促成大重组的人，将具备巨大的成功优势。比如：经济生活赢家约翰·杜尔，他是硅谷风投公司凯鹏华盈的普通合伙人。杜尔成功投资了多家引领科技变革的企业，包括推特、谷歌、亚马逊、网景公司和太阳微系统公司等。在作者写作本书时，他的个人净资产超过30亿美元。
3.深度工作的重要性
新经济形势下，赢家需要具备以下两种核心能力：迅速掌握复杂工具的能力；工作质量和效率都达到精英水平的能力。而这两种核心能力依赖于深度工作的能力。深度工作将助你迅速掌握困难事物和实现精英级产出。比如：沃顿商学院教授亚当·格兰特在受聘成为正教授时，就已经发表了60多篇同行评审论着和一本畅销书。其高产出的核心原因是：充分利用了生产力规律（高质量工作产出＝时间*专注度），在长时间无干扰的状态下，实现深度工作。
4.降低深度工作的思维定式和偏见
（1）最小阻力原则。在完成工作的过程中，如果没有明确的反馈和标准，我们倾向于采取最简易的行为，即浮浅工作更简单。比如：频繁召开项目例会。这些会议往往使人无法持续专注，导致日程工作无法及时完成。而人们仍旧坚持开的原因，是因为这样更简单。并且多数人不愿自己去管理时间和工作任务，而是让每周例会迫使他们采取一些行动，或者提供一种取得进展的可视幻象。
（2）忙碌代表生产力。当工作的生产能力和价值没有明确的指标时，多数知识工作者都会采用以可视的方式完成很多事情，即围绕浮浅工作表面忙碌。如2013年雅虎新任首席执行官玛丽莎·梅耶尔认为：如果你看起来不忙碌，我就认为你的产出不高。
（3）对互联网顶礼膜拜。在以网络为中心的技术垄断时代，深度工作让位于分散精力的互联网行为。正如尼尔·波兹曼所说，我们不再权衡新科技的利弊，开始自以为是地认定，只要是高科技就是好的。
二、践行深度工作的4个准则
1.工作要深入：5个策略
（1）选定适合你的深度哲学。a.禁欲主义哲学，指摒弃或最小化浮浅职责，实现深度工作最大化。如计算机科学家唐纳德·克努特通过屏蔽个人邮箱，实现无人干扰的高度专注。b.双峰哲学，指将时间分成两块，分别用于深度工作和其他事务。如卡尔·荣格隐居树林里的小石屋，将一部分时间用于不受干扰地写作；其它时间则用于在诊所看病、在大学讲课等。c.节奏哲学，指将深度工作转化成常规习惯。例如链条法：每天坚持某个习惯，并且在每天完成后，在日历上划一个大大的红×，过几天就能连成一条链子。继续保持下去，这条链子会越来越长。d.新闻记者哲学，指随时可插入深度工作。如记者沃尔特·艾萨克森因为工作的训练，让他养成了特别的工作习惯——只要有空闲时间，他就能立刻转入深度工作模式。e.习惯化。通过养成严格内化的习惯，实现最大化的深度工作效果。如查尔斯·达尔文在雕琢《物种起源》期间，每天按照严格的时间，有条不紊地进行拆阅信件、思考、工作等。
（2）养成高效习惯应注意的普遍问题：第一，确定适合进行深度工作的场所，并设定工作时长。第二，设置工作时的规则和程序，确保努力具有结构性。比如规定不能使用网络，或者设定每隔20分钟产出的文字数量。第三，做些事支持自己的工作，确保大脑保持高深度水平。比如提供足够的食物，或通过散步等方式帮助大脑保持清醒。
（3）要有大手笔。通过对周围惯常环境做出巨大的改变，辅以投入可观的精力或金钱，由此提升任务的外现重要性。这种重要性的提升，将降低大脑继续拖延的本能，让人更有激情和能量投入深度工作。比如：J.K.罗琳写作《死亡圣器》期间，入住爱丁堡中心的五星级酒店，由此完成了《哈利·波特》系列的最后一本书。
（4）不要独自工作。在恰当时机采用协作方式，可以推动深度工作取得更好的成果。但不能过分追求交流，以免破坏专注的状态。比如：贝尔实验室的开放空间将固态物理学家、量子论学家和世界一流的实验物理学者汇聚一堂。这样的协同交流成为发明晶体管的前提。
2.像经商一样执行——4个原则
第一，明确最高目标。这样有助于集中精力达成目标。
第二，抓住引领性指标，即专注于在最高目标上投入的深度工作时间。
第三，准备醒目计分板。将深度工作时间记录在计分板上，一方面营造竞争氛围，驱使人专注，另一方面可以强化动机。
第四，定期问责。比如在每周工作回顾中，反省自己的表现以不断调整，并利用它制定下一周的工作计划。
3.图安逸：定期放松大脑有助于深度工作
定期放松大脑的三个原因：
第一，安逸时光利于提升洞察力。给有意识的头脑休息的时间，可以激活无意识头脑，从而理清复杂的工作挑战。
第二，安逸时光利于补充深度工作能量。保持专注需要自主性注意力，但它是有限的，而无干扰的休息可让自主性注意力复原。
第三，晚间安逸时光中放下的工作一般没那么重要。如果日程安排合理，白天的工作时间就已经达到每日深度工作的极限了，那么在夜里就没有足够的精力做到深度工作。
4..拥抱无聊，克服分心：4个策略
（1）忌不断分心，要不断专注。预先计划好使用网络的时间，并严格执行，通过减少自己向分心屈服的次数，提升专注力。这一策略强调三个重点：
一是即使工作需要大量使用网络和快速回复电子邮件，这个策略也适用。
二是不论怎么计划使用网络的时段，都必须保证在这些时段外彻底屏蔽网络。
三是在工作外也按计划使用网络，可以进一步提升专注训练的效果。
（2）像罗斯福一样工作。西奥多·罗斯福就读哈佛期间，兴趣广泛，同时研究自然学，而且学习成绩也十分优秀，大一时就出版了第一本书，被称为“美国最博学的青年自然学者之一”。这些成果的取得，得益于他处理学业的独特方式：从上午8点半到下午4点半这段时间，他预留出时间背诵、上课、锻炼和吃午饭，余下的时间则全部用于专注其它学习。这一策略启发我们：在日常工作中，要不时地像罗斯福一样发起冲锋，以高强度工作，高效利用时间，实现专注力的高度集中。
（3）有成果的冥想。利用本可能被浪费的时间，如在走路、慢跑时，将注意力集中在某个难题上，实现有成果的冥想。有效执行这一策略，有两个建议：
一是小心分心和原地打转。它们会阻碍冥想成果，所以必须警惕和提醒自己。
二是组织你的深度思考。深度思考需要一定的架构。作者建议首先仔细考察解决这个问题的相关变量。比如你在试图解决一个数学证明，它的相关变量可能是假设或前提。通过考虑相关变量，明确下一步问题，为自己的注意力指明方向。
（4）记住一副牌。人的大脑不适合记忆抽象信息，而擅长记住场景。美国记忆力冠军罗恩·怀特的记牌窍门，就是基于这一见解而获得。这一窍门包括三个步骤：
步骤一：穿行家里的5个房间，记住每个房间看到的10件物品，再加上院子里的2件，凑齐52个。
步骤二：将52张牌中的每一张与一个难忘的人或东西相对应。为方便起先，给每一张安排一个有逻辑联想的形象。
步骤三：在脑海中穿行每个房间，把遇到的每一件物品与难忘的人或东西，以及某张牌对应起来。连续多走几次，以便铭记脑中。
作者强调这一策略的关键是：只要你愿意付出努力，就可以提高专注力。
5.远离社交媒体，谨慎选择网络工具
（1）采用关键少数法则。关键少数法则，是指在许多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。这提醒我们最重要的20%的活动做出了大部分的贡献。也就是说，将时间花在高影响力的活动上，才能最大限度达成目标。这一策略包括两步：
第一步：明确职业和私人生活中的高层次目标。
第二步：以高层次目标为准绳，思考当前使用的网络工具，评估它对达成该目标是积极影响、消极影响，还是无影响。
而决断标准是：只有你认为一种工具会带来积极影响，并且这些积极影响大于消积影响时，才继续使用这种工具。
（2）戒掉社交媒体。尝试30天不使用社交媒体服务，不用主动告诉他人这个消息，也不用删除这些服务。经过30天的网络孤立，针对当前戒掉的每一个服务，问自己两个问题：第一，如果一直用这种服务，过去30天会过得更好吗？第二，人们是否关心我有没有在用这种服务？如果这两个问题的答案是“否”，那么永久戒掉这项服务，如果答案是“是”，则重新启用。如果答案不肯定或模糊，则自行决定是否重新使用。
需要强调的是：多数人在社交媒体中刷存在感的做法，让他们草率地将时间和精力碎片化。社交媒体只是产品，它们可能会有趣，但对我们的人生目标无足轻重，而且它们是我们完成深度工作的巨大阻碍。
（3）不要用网络来消遣。在生活中，如果我们把每个无聊的时刻（如排队5分钟，餐厅等朋友）都用来浏览智能手机，那么大脑可能已经被重新编排，这将导致我们不能胜任深度工作。
在空闲时，如果没有给自己安排特定的任务，网络是一种极具诱惑的选择。如果你想抵御诱惑，就得给大脑找些高质量的活动代替，如读书、运动、与益友面对面交流等等。这样能避免分心，保持专注的能力，也让我们活得更充实。
6.砍掉浮浅工作：5个策略
（1）做好一天的计划。这一策略重在使人们认识到，深度工作要求我们尊重自己的时间。作者建议：为本策略准备一本笔记本，提前规划好每个工作日的工作安排。但需要注意：允许日程中有突发改变，甚至可以主动寻求改变。
具有综合计划能力和愿意修改自己计划的人，相比没有任何规划的人，将享有更多的创造性洞见。
（2）定量分析每项活动的深度。这一策略，要求我们明确每个工作任务的深浅度，以便将更多的精力倾注于深度工作。
评估工作深浅度时需要注意两点：一是，需要大量专业技能的工作，极有可能是深度工作。它既有更多的价值回报，又可以锻炼能力。二是，比如让大学生能够很快上手、不会提高专业技能的工作，大多是浮浅工作。
（3）向老板申请浮浅工作预算。设置浮浅工作时间，并将它控制在这个预算范围内。对于大多数非入门级知识工作岗位，浮浅工作预算通常在工作时间的30%～50%之间。
如果自己是老板，应该问自己这个问题。因为你“繁忙”的日程中，只有少部分时间真正产出价值。
如果自己是员工，应该和老板谈论这个问题。这样做是为了，使你在特定情况下，能够更合理地拒绝某项任务或减少浮浅工作量。
（5）五点半之前结束工作。除极个别例外，作者不在五点半后发电子邮件。一般来说，电子邮件和我们的工作紧密相连，也就是说作者不在五点半后工作。他把这种坚持叫做固定日程生产力，即确定一个工作目标，并设置工作时间上限，达到时间上限时则停止工作，而在工作时则专注于有生产效率的深度工作。固定日程生产力能获得成果的原因有两个：
一是，采用固定日程生产力的方法，让人在做选择时有所侧重。这样能促使我们严格缩减浮浅工作，保持深度，在解放了时间的同时，保证创造的价值也不会减少。
二是，因为时间有限，才能更谨慎地思考个人的组织习惯。这使得我们产出的价值，高于花费长时间但日程安排混乱的人。
（6）变得不容易联系到。掌握电子通讯中耗费的时间和精力的控制权，有三个技巧：
第一，让发电子邮件的人做更多工作。如作者使用“发件人过滤器”的方法：如果有人要联系他，可以在网站上找到一个特殊情况专用电子邮件地址，同时会附带“不要对收到回复报太大期望”的信息。
第二，自己在收发电子邮件时做更多工作。如作者运用“流程导向”的方法，即梳理收到邮件的信息指向哪一个项目，成功完成项目接下来要做什么？
在回复邮件前，多花些时间理清当前处于哪个步骤，然后强调接下来的步骤。这样可以减少收到的邮件数量和漫无目的的思维混乱。
第三，不要回复。在你职业环境允许的情况下，这一技巧可参考以下三条规则，区分哪些信息不需要回复：其一，邮件内容含混或者存在其他问题，很难给一个合理的回复。其二，你对这个问题或者提议不感兴趣。其三，如果回复，不会有好结果；如果不回复，也不会有好结果。
结束 语——
作家威妮弗雷德·加拉格尔说：“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。”
深度的生活并非你必须要这么做，而是如果你想拥有更富效率和更有意义的人生，你就得跨过舒适区和恐惧，将自己的头脑发挥到极致。