㈠ 可折叠的仰卧板好吗
仰卧板能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，仰卧板使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力，那在使用仰卧板该注意什么呢腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，大家知道可折叠的仰卧板好吗
可折叠的仰卧板的是很好用的，主要是不占空间的，用起来也比较方便，而如果家里空间足够大的话，那就不用购买可折叠的省事，这两种类型的仰卧板各有优缺点，主要是看个人的喜好了。
仰卧板品牌排名：
1、莫比斯仰卧板
莫比斯运动器械有限公司是一家集自主研发，生产，销售为一体的新兴企业，是韩国最大的家用健身器械网上销售公司在中国合资企业。成立于2007年10月，凭借着韩国的产品设计理念和公司成熟的模具技术，在健身器械领域迅速崛起。
2、艾威仰卧板
厦门市艾威健身器材有限公司坚持奉行国际化的品牌战略，着力将“艾威”打造成国际品牌，产品全部按国际高水平欧洲EN957标准设计、制造，产品涉及电动跑步机、健身车、力量训练器、休闲训练器等系列，200多个品种，用户遍及全球九十多个国家和地区，全球用户已经超过1300多万户。
3、康乐佳仰卧板
康乐佳运动器材有限公司是一家集开发、设计、生产、销售各类室内运动器材的专业厂家。目前，公司生产销售七大系列一百多个品种，主要有：健身车、踏步机、举重床、按摩机、仰卧板、跑步机、综合类，出口产品通过德国TüV检测及国家体育用品检测中心的检测。
4、步龙仰卧板
义乌市步龙健身器材有限公司是集设计、生产、销售于一体的大型专业健身器材制造公司。公司在以两个生产基地作为后盾的基础上，引进一流生产设备，大胆开发国内市场，培养高素质的专业员工队伍、建立完善的管理体系,经过五年的发展，已建立起40多个办事处、近400家连锁销售的覆盖型网络，正以同行业叹服的速度向全国辐射!
5、蓝鲸眼仰卧板
广州蓝鲸眼健身器材有限公司主要批发或零售仰卧板、跳舞毯、跳绳、各类扩胸器、拉力器、倒立机、健腹轮、单杠、哑杠铃、沙袋、俯卧撑支架、武术用品等一系列家用健身器材，以改善中国家庭的健康，提倡物理瘦身，运动减肥理念为己任。
除了这些品牌以外，还有如朗威、多德士、军霞、万年青等也都是比较不错的仰卧板品牌。
通过小编的介绍，可折叠的仰卧板还是挺好的，主要就是不占空间，不过价格要贵一些的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，大家有时间可以继续关注一下的。
㈡ 健康知识小问卷调查问卷
1.大学生健康调查表
如今绝大多数大学生是第一次远离父母独立生活，往往不清楚怎样吃好三餐，而且很多同学本身就存在着一些不太好的饮食习惯，长此以往将会对身体造成一定的危害，影响自身发展。
浙江工商大学人文学院的同学在下沙高教园区进行了“大学生饮食习惯的调查”。本次调查抽取了6所大学的300名同学作为样本。
通过调查，反映出大学生在饮食方面主要存在的问题包括：多数大学生日常饮食没有规律，一日三餐的食量和时间经常不固定，在被调查的大二和大一学生中，50%以上的学生都没有固定吃三餐的习惯，而且大部分都不在学校食堂用餐；大学生中很多人不重视吃早饭，但是吃夜宵、吃零食的现象比较普遍，66.7%的学生一周会去食堂吃夜宵2-3次；男生吸烟现象较为严重，66.7%的大二男生表示自己平时有吸烟的习惯；很多大学生在进入大学后，有减肥的想法，其中女生居多。
同时，我们也看到：一半以上的学生都会选择一周至少吃两种以上的水果；多数同学都选择了荤素搭配作为配菜，这些都是比较科学的饮食习惯。
针对以上的问题，调查者希望大学生要重视三餐固定用餐，尽量养成早起早睡的习惯，保证每天用早餐；学校可适当延长中、晚餐的开放时间，使同学们都能够有充裕的时间去吃饭。另外，吃零食方面要适可而止；学生要认识到吸烟的危害，自觉远离烟草；不要盲目减肥，应进行适当的体育锻炼等等。
调查结果统计
1 西北大学（本部）在校男女大学生的身高，体重，营养素，热量摄入总量等，按每人每日摄入量的平均数（人日数）。
2 凡是膳食调查中，所填写表格及计算数据与实际情况不符或错漏的，一律不得计算在人日数内。
3 对于我校学生的早餐情况重点做评价。
4 对三大营养素蛋白质、脂肪及碳水化合物和每人每日热量的摄取量重点做评价。
5 对于钙、铁、磷的摄取量重点做评价。
6 对于几类重要维生素的摄取量做简要评价。
7 对于我校学生膳食构成比例做简要评价。
三 如今绝大多数大学生是第一次远离父母独立生活，往往不清楚怎样吃好三餐，而且很多同学本身就存在着一些不太好的饮食习惯，长此以往将会对身体造成一定的危害，影响自身发展。
浙江工商大学人文学院的同学在下沙高教园区进行了“大学生饮食习惯的调查”。本次调查抽取了6所大学的300名同学作为样本。
通过调查，反映出大学生在饮食方面主要存在的问题包括：多数大学生日常饮食没有规律，一日三餐的食量和时间经常不固定，在被调查的大二和大一学生中，50%以上的学生都没有固定吃三餐的习惯，而且大部分都不在学校食堂用餐；大学生中很多人不重视吃早饭，但是吃夜宵、吃零食的现象比较普遍，66.7%的学生一周会去食堂吃夜宵2-3次；男生吸烟现象较为严重，66.7%的大二男生表示自己平时有吸烟的习惯；很多大学生在进入大学后，有减肥的想法，其中女生居多。
同时，我们也看到：一半以上的学生都会选择一周至少吃两种以上的水果；多数同学都选择了荤素搭配作为配菜，这些都是比较科学的饮食习惯。
针对以上的问题，调查者希望大学生要重视三餐固定用餐，尽量养成早起早睡的习惯，保证每天用早餐；学校可适当延长中、晚餐的开放时间，使同学们都能够有充裕的时间去吃饭。另外，吃零食方面要适可而止；学生要认识到吸烟的危害，自觉远离烟草；不要盲目减肥，应进行适当的体育锻炼等等。
2.广州市小学生健康知识问卷
学校 班级 性别
一、健康知识部分（请独立完成下列各题，在正确答案在题号上打“√”）
1.看书写字时要注意：
(1)看书时间越长越好 （2）姿势正确，光线适宜
(3)眼睛与书本距离越远越好 （4）可以在阳光下看书
2.如何预防沙眼？
(1)每人一条毛巾 （2）毛巾、手帕、盆经常清洗消毒
(3)不用脏手揉眼睛 （4）以上都是
3.甲型肝炎的传播途径是？
(1)空气传播 （2）食物传播 （3）虫媒传播 （4）以上都是
4.为什么不能咬笔头和手指？
(1)姿势难看 （2）笔头、手指不干净
(3)会咬坏手指和笔头 （4）老师和家长会批评
5.怎样预防肠道寄生虫病？
(1)饭前便后洗手 （2）不喝生水
(3)生吃的水果要洗净或削皮（4）以上都是
6.脊柱弯曲主要是由于：
(1)感冒的后遗症状 （2）外伤所致
(3)不良的读写、行走和睡眠姿势造成 （4）营养不良
7.人体缺碘会引起：
(1)骨质疏松 （2）甲状腺肿 （3）贫血 （4）感冒
8.预防甲型流感H1N1个人要注意什么：
(1)避免接触呼吸道病人 （2）室内保持通风，避免去人群拥挤场所
(3)讲卫生、勤洗手（4）充足睡眠、均衡饮食、锻炼身体 （5）以上都是
二、健康行为部分（请在符合你平时情况的答案序号上“√”）
1.看电视时你习惯于：
(1)坐在离电视机1—2米的位置（2）坐在离电视机3—4米的位置
(3)躺着或斜靠着看 （4）无固定，以上都可能
2.你每天刷牙的时间和次数：
(1)早上刷牙（2）晚上刷牙（3）早、晚都刷（4）有时早上刷，有时晚上刷
3.买了水果后，你会：
(1)洗水果后再吃 （2）马上用手或纸擦擦后吃（3）回家洗手后吃
(4)回家洗水果或削皮后吃
4.吃饭时你是：
(1)喜欢吃的菜多吃 （2）不喜欢的菜不吃 （3）菜好时多吃饭
(4)不挑食，吃饱饭
5.当你走在大街上，口里有痰时，你是：
(1)吐在地上立即用脚擦去 （2）吐在路边花草中（3）马上吐在地上
(4)吐在纸上包好然后丢到垃圾桶
6.你每天睡眠时间是：
(1)8小时 （2）9小时（3）10小时
7.喝开水时，你是：
(1)随手拿杯子喝 （2）用自己的杯子喝
(3)自己有杯子用自己的，自己没有杯子用别人的 （4）直接对着壶嘴喝
8.学校多长时间组织一次视力检查：
(1)每学期 （2）每学年 （3）一年以上检查一次（4）没有检查
3.谁有关于健康教育的调查问卷
健康教育 内容还是比较多 看你需要做哪方面的？ 比如一般常识性的： 健康知识知晓率和健康行为形成率调查问卷 一、健康知识题：（可多选） 1、创卫是创建国家卫生城市的简称，哪项说法是正确的？（ AB ） A、创卫能加强城市管理，加快城市环卫基础设施建设。
B、能改善人居环境，提高居民卫生文明素质。 2、创建国家卫生城市要求市民做到的卫生行为有？（ ABCD ） A、不乱倒垃圾，不乱排污水。
B、不随地吐痰，不随地大小便，不在公共场所吸烟。 C、不乱拉乱挂，不乱画乱贴，不乱堆乱放、不占道经营。
D、做好“门前屋后三包”工作。 3、影响健康的危险因素有？（ABC ） A、吸烟；酗酒，不安全性行为。
B、高血压；高胆固醇及肥胖。 C、不洁饮水，缺少公共卫生条件。
4、有利于健康的生活方式是？（ABD ） A、合理营养和平衡膳食。 B、经常锻炼，劳逸适度，生活规律。
C、经常通宵打麻将和娱乐。 D、拒绝毒品和性乱。
5、保持居室卫生正确的做法有哪些？（ ABC ） A、经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜。 B、厨房要使用排油烟机、厕所要安装排风扇。
C、不要在室内吸烟，尤其不要卧室吸烟。 6、文明病就是“五病综合征”，指的是？（AB ） A、肥胖、糖尿病。
B、高血压、高血脂、心脑血管病。 7、预防高血压的主要措施有？（ ABC ） A、生活有规律，坚持适度体育锻炼，保证充足的睡眠。
B、不吸烟、不饮酒或少饮酒，控制饮食，防止肥胖。 C、饮食宜低盐、低脂、清淡、多吃新鲜蔬菜瓜果。
8、怎样预防糖尿病？（ ABC ） A、积极参加体育锻炼和体力劳动。 B、肥胖和有明显糖尿病家族史的成年人要定期检查血糖。
C、肥胖者要节制饮食，减肥、控制体重，多吃新鲜蔬菜。 9、吸烟或被动吸烟会导致哪些健康损害？（ ABC ） A、会引起肺部、心血管、肠胃道的疾病和多种肿瘤。
B、会加重糖尿病。 C、容易引起老年性痴呆等常见症。
10、下列哪个不是艾滋病的传播途径？ （ C ） A、输血、性接触。 B、哺乳、静脉吸毒。
C、蚊虫叮咬、握手、拥抱、同吃、同饮等日常生活接触。 11、预防冬春季呼吸道传染病的主要措施有哪些？（ AC ） A、少去公共场所，锻炼身体，提高抵抗力。
B、外出戴好口罩，在家时关好门窗。 C、注意个人卫生，增强体质。
12、犬伤后预防狂犬病的有效措施是？（ ABC ） A、用肥皂水或清水彻底冲洗伤口至少15分钟。 B、彻底冲洗后用2-3%碘酒或75%酒精涂擦伤口。
C、立即处理伤口并接种狂犬病疫苗。 13、怎样预防肠道传染病：（A ） A、喝开水、吃熟食、冼净手 B、勤锻炼、多营养、休息好 C、营养、保暖、通风 14、苍蝇容易传播哪些疾病？（ B ） A、乙型脑炎、流行性脑膜炎。
B、细菌性痢疾、伤寒。 C、流感。
15、蚊子容易传播疾病？（ABC ） A、乙脑 B、疟疾 C、丝虫病 16、老鼠能传播哪些疾病？（ABC ） A、鼠疫 B、钩端螺旋体病 C、流行性出血热 17、蟑螂能传播哪些疾病？（ABC ） A、痢疾 B、伤寒 C、蛔虫病 18、关于冰箱长期保存食品的说法，哪项是错误的？（ C ） A、低温下细菌仍可缓慢繁殖而引起食品腐败变质。 B、油脂等食品在低温下仍能发生化学反应而变质。
C、低温下可以保持无菌状态，食品不会变质。 19、养成饭前便后洗手的习惯，主要是为了预防？（ A ） A、肠道传播病。
B、呼吸道传播病。 C、血源性疾病。
20、餐具消毒有五种：蒸汽消毒、煮沸消毒、红外线消毒、药物消毒、电热消毒。用煮沸消毒法消毒餐具应该几分钟？（ B ） A、3-5分钟。
B、10-15分钟。 C、半小时。
二、请选择您和你的家庭能做到的健康行为 （做到打“√”、做不到打“*”） 1、学习卫生保健知识、有保健书籍、经常参加体育锻炼； 2、不随地吐痰，不乱扔垃圾，不吸烟、不酗酒； 3、有病及早就医，定期进行健康检查； 4、饭前便后洗手，防止“病从口入”； 5、每天早晚刷牙，饭后漱口； 6、勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤换衣服、勤晒被褥，保持服装整洁； 7、每天进行一次身体锻炼； 8、尊重科学，遵守市民道德公约。 9、积极参与有益于身心健康的文娱体育活动； 10、遵守交通规则，避免意外事故。
11、注意营养搭配，生熟食品分开，至少有两个菜板、两把菜刀； 12、家庭备有常用消毒剂，餐具定期消毒； 13、经常通过广播、电视、卫生科普报刊等学习卫生知识，不断增强自我保健能力； 14、居室整洁，无蜘蛛网、灰尘、油污、窗明几净，用品摆放整齐； 15、室内空气新鲜，无异味，无蚊、蝇、老鼠、蟑螂等； 16、厨房有良好的排烟、排气和通风设施； 17、厨房内灶具、碗筷干净，物品存放整齐，地面保护清洁，冰箱生熟食品分开； 18、厕所无臭、无蝇、便池无尿垢，地面、门窗、墙壁、灯具、洗手盆池整洁； 19、根据计划免疫要求，按时让孩子接受预防接种。 20、阳台整洁，封闭规范，不乱堆杂物 宣传栏嘛，列一个标题，内容围绕标题就行。
4.健康文化知识问卷调查问卷妇女生育最佳年龄是多少
最佳生育年龄是从优生优育角度讲，注意年龄的作用是必要的，选择最佳的生育年龄是科学的，可以提高生育的质量摒除不利因素。
女性的生育年龄在23~30岁之间为最佳时期，男性为25~35岁，女性最好不超过30岁，男性不超过35岁。男女生育的优化年龄组合应是前者比后者大7岁左右为宜 。
遗传学的影响遗传学的研究表明母亲年龄过小，自身尚未完全发育成熟，对孩子的发育肯定会有不良的影响；另外从培养的角度讲，父母社会经历的薄弱也会直接影响到儿童的智力教育。但也不可年龄过大，母亲年龄过大，胎儿智力发育障碍的发生率就会增加，有可能造成智力低下和其他神经系统发育异常。
一般来说，女性怀孕年龄在23~30岁之间为好。因为随着年龄的增加，卵细胞也会衰老，卵子染色体衰退，一些遗传疾病发生的机会随之增加。
同样，父亲的年龄也不能过大。男子年龄过大， *** 的活力会减退，胎儿各种疾病的发生率亦会相对增大，如 *** 异常，受孕后容易发生流产、早产和婴儿先天畸形，还会发生软骨发育不全、先天性耳聋和先天性心脏病等。
变异性的影响从遗传学的角度讲，在育龄阶段生育年龄越小，变异性越大，所谓变异性一般是把父母的优点和优良的部分遗传下来，传给后代一代更比一代强。把父母已有的不足之处变异掉；相反年龄越大，则变异性越小，也就是说把父母双方的不足和缺陷传下来的几率也就越大。
现实生活中，发现有些孩子集中父母双方的优点，一代更比一代优秀；而另一孩子则集中代表了父母的不足，就是这种遗传作用的结果。所以年龄并非绝对因素，但从优生优育角度讲，注意年龄的作用是必要的，选择最佳的生育年龄是科学的，可以提高生育的质量摒除不利因素。
男女最佳年龄准爸爸最佳生育年龄在考虑准妈妈的孕育年龄时，准爸爸的生育年龄也不可忽视。研究表明，男性最佳生育年龄为30~35周岁，这是因为男性 *** 质量在这一时期达到高峰，而且处于这个年龄的男性不仅智力成熟，生活经验较丰富，能够懂得和接受胎教知识。
特别是会关心爱护妻子，有能力抚育好婴幼儿，从而使胎儿生长发育良好。男性过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过1年其睾丸激素的分泌量就下降1%。
男性年龄过大时， *** 的基因突变率相应增高， *** 的数量和质量都得不到保证，对胎儿的健康也会产生不利。准妈妈怀孕最佳年龄在23~30周岁这一时期，女性全身发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，分娩危险小，胎儿生长发育好，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低。
若早于20岁怀孕生育，胎儿与发育中的母亲争夺营养，对母亲健康和胎儿发育都不好。而随着年龄的增长，卵泡在卵巢中积存的时间过长，致使染色体发生老化，出现衰退。
年龄越大，遗传物质发生突变的机会也随之增多，导致先天愚型和各种畸形儿的产生。怀孕时间20多岁好处：1.流产机会少，只有2-3%。
2.有关母婴健康的顾虑少，患妊娠综合症如高血压的机会也较少，婴儿畸形概率少。二十多岁女性生产先头痴呆婴儿的几率也低，大约是1/1500。
3.精力充沛，全天候护理婴儿的能力较强。如果是二十出头就生孩子，将来要再生孩子，也没有问题。
4.如果事业上不太成功，当全职妈妈的决心比较容易下；如果打算孩子上学后才出去工作，工作面也比较广，不必考虑年纪问题。坏处：1.在你的朋友圈里，会感到较特别，会感到被别人从以前愉快的社交生活中遗弃。
2.如果工龄短，则享受不到产后福利；或许根本就在上学，没有收入。3.如果刚刚参加工作，经济上没有保障。
30多岁好处：1.产后并发症和产后身体恢复，与20多岁没太大差别。2.夫妻关系更趋于稳定。
3.工作稳定，有些成绩，比较容易得到完全的产后福利。4.经济上比较宽裕，支付得起育儿费用。
坏处：1.35岁以后生育能力急速下滑，流产机率高。达4-5%。
2.30多岁的畸形儿生育较高。3.35岁以上早产情况较多。
容易产生高血压、妊娠糖尿病和其它并发症。40多岁好处：1.是真正想要孩子的时候，并且是多年期盼的结果。
2.40多岁的女人已是年长而聪慧，而且多半不是初为人母，有带孩子的经验。3.年纪大些的女人无论是经济上，还是心理上都比较可靠，夫妻关系也比较稳定。
4.很多女人在40多岁时已经完成了职业上的心愿，不会认为孩子是事业的障碍。坏处：1.40岁以后。
流产的危险高达13-15%。2.遗传缺陷的概率更高。
3.生孩子的欲望锐减，除非你非常健康同时非常想生育孩子。4.当孩子十几岁时，母亲已经50多岁，和孩子的代沟很大。
因为你的少时年华已是遥远过去。男性最佳年龄在生育问题上，科学家们的着眼点是遗传。
法国遗传学家摩里士的研究成果表明，年龄在30~35岁的男人所生育的后代是最优秀的。 摩里士说，男性 *** 素质在30岁时达到高峰，然后能持续5年的高质量。
男性在30-35岁出生的小孩智力最高最聪明， *** 的活力最好，有最强的生命力。而过了35岁，素质就呈现了下降的趋势。
30-35岁的男性，这个年龄段各个方面都非常成熟，身体素质好，事业稳定，经济状况良好，养育孩子条件优越。女性最佳年龄女性全身发育在23~30周岁这一时期完全成熟，卵子质量高，。
5.求《健康状况调查问卷 sf 36》和评分标准
《健康状况调查问卷 sf 36》和评分标准1、总体来讲，您的健康状况是：①非常好 ②很好 ③好 ④一般 ⑤差 2、跟1年以前比您觉得自己的健康状况是：①比1年前好多了 ②比1年前好一些 ③跟1年前差不多 ④比1年前差一些 ⑤比1年前差多了（权重或得分依次为1,2,3,4和5） 健康和日常活动3、以下这些问题都和日常活动有关。
请您想一想，您的健康状况是否限制了这些活动？如果有限制，程度如何？（1）重体力活动。如跑步举重、参加剧烈运动等：①限制很大 ②有些限制 ③毫无限制（权重或得分依次为1,2,3；下同）注意：如果采用汉化版本，则得分为1,2,3,4，则得分转换时做相应的改变。
（2）适度的活动。如移动一张桌子、扫地、打太极拳、做简单体操等：①限制很大 ②有些限制 ③毫无限制（3）手提日用品。
如买菜、购物等：①限制很大 ②有些限制 ③毫无限制（4）上几层楼梯：①限制很大 ②有些限制 ③毫无限制（5）上一层楼梯：①限制很大 ②有些限制 ③毫无限制（6）弯腰、屈膝、下蹲：①限制很大 ②有些限制 ③毫无限制（7）步行1500米以上的路程：①限制很大 ②有些限制 ③毫无限制（8）步行1000米的路程：①限制很大 ②有些限制 ③毫无限制（9）步行100米的路程：①限制很大 ②有些限制 ③毫无限制（10）自己洗澡、穿衣：①限制很大 ②有些限制 ③毫无限制4、在过去4个星期里，您的工作和日常活动有无因为身体健康的原因而出现以下这些问题？（1）减少了工作或其他活动时间：①是 ②不是（权重或得分依次为1,2；下同）（2）本来想要做的事情只能完成一部分：①是 ②不是（3）想要干的工作或活动种类受到限制：①是 ②不是（4）完成工作或其他活动困难增多（比如需要额外的努力）：①是 ②不是 5、在过去4个星期里，您的工作和日常活动有无因为情绪的原因（如压抑或忧虑）而出现以下这些问题？（1）减少了工作或活动时间：①是 ②不是（权重或得分依次为1,2；下同）（2）本来想要做的事情只能完成一部分：①是 ②不是（3）干事情不如平时仔细：①是 ②不是6、在过去4个星期里，您的健康或情绪不好在多大程度上影响了您与家人、朋友、邻居或集体的正常社会交往？①完全没有影响 ②有一点影响 ③中等影响 ④影响很大 ⑤影响非常大（权重或得分依次为5,4,3,2,1）7、在过去4个星期里，您有身体疼痛吗？①完全没有疼痛 ②有一点疼痛 ③中等疼痛 ④严重疼痛 ⑤很严重疼痛 权重或得分依次为6,5.4,4.2,3.1,2.2)8、在过去4个星期里，您的身体疼痛影响了您的工作和家务吗？①完全没有影响 ②有一点影响 ③中等影响 ④影响很大 ⑤影响非常大（如果7无8无，权重或得分依次为6,4.75,3.5,2.25,1.0；如果为7有8无，则为5,4,3,2,1）您的感觉9、以下这些问题是关于过去1个月里您自己的感觉，对每一条问题所说的事情，您的情况是什么样的？（1）您觉得生活充实：①所有的时间 ②大部分时间 ③比较多时间 ④一部分时间 ⑤小部分时间 ⑥没有这种感觉（权重或得分依次为6,5,4,3,2,1）(2)您是一个敏感的人：①所有的时间 ②大部分时间 ③比较多时间 ④一部分时间 ⑤小部分时间 ⑥没有这种感觉（权重或得分依次为1,2,3,4,5,6）(3)您的情绪非常不好，什么事都不能使您高兴起来：①所有的时间 ②大部分时间 ③比较多时间 ④一部分时间 ⑤小部分时间 ⑥没有这种感觉（权重或得分依次为1,2,3,4,5,6）(4)您的心理很平静：①所有的时间 ②大部分时间 ③比较多时间 ④一部分时间 ⑤小部分时间 ⑥没有这种感觉（权重或得分依次为6,5,4,3,2,1）(5)您做事精力充沛：①所有的时间 ②大部分时间 ③比较多时间 ④一部分时间 ⑤小部分时间 ⑥没有这种感觉（权重或得分依次为6,5,4,3,2,1）(6)您的情绪低落：①所有的时间 ②大部分时间 ③比较多时间 ④一部分时间 ⑤小部分时间 ⑥没有这种感觉（权重或得分依次为1,2,3,4,5,6）(7)您觉得筋疲力尽：①所有的时间 ②大部分时间 ③比较多时间 ④一部分时间 ⑤小部分时间 ⑥没有这种感觉（权重或得分依次为1,2,3,4,5,6）(8)您是个快乐的人：①所有的时间 ②大部分时间 ③比较多时间 ④一部分时间 ⑤小部分时间 ⑥没有这种感觉（权重或得分依次为6,5,4,3,2,1）(9)您感觉厌烦：①所有的时间 ②大部分时间 ③比较多时间 ④一部分时间 ⑤小部分时间 ⑥没有这种感觉 （权重或得分依次为1,2,3,4,5,6）10、不健康影响了您的社会活动（如走亲访友）：①所有的时间 ②大部分时间 ③比较多时间 ④一部分时间 ⑤小部分时间 ⑥没有这种感觉（权重或得分依次为1,2,3,4,5） 总体健康情况11、请看下列每一条问题，哪一种答案最符合您的情况？（1）我好象比别人容易生病：①绝对正确 ②大部分正确 ③不能肯定 ④大部分错误 ⑤绝对错误`（权重或得分依次为1,2,3,4,5）(2)我跟周围人一样健康：①绝对正确 ②大部分正确 ③不能肯定 ④大部分错误 ⑤绝对错误（权重或得分依次为5,4,3,2,1）(3)我认为我的健康状况在变坏：①绝对正确 ②大部分正确 ③不能肯定 ④大部分错误 ⑤绝对错误（权重或得分依次为1,2,3,4,5）(4)我的健康状况非常好：①绝对正确 ②大部分正确 ③不能肯定 ④大部分错误 ⑤绝。
6.饮食与健康的问卷调查
饮食与健康问卷调查
您的性别： 男 女
您的年龄段： 15~20 21~35 35~45 45~55 55以上
1.您觉得饮食与健康的关系怎样？
A.关系密切 B.关系一般 C.没有关系
2.您是否经常留意一些有关“饮食与健康”的报道？
A.注意收集 B.有时注意 C.从没注意 D.与我无关
3.您平时有没有注意饮食营养搭配？
A.有 B.很少关注
4.如果您家来不及做饭或不愿做饭，您通常如何用餐？
A.到餐馆用餐 B.热剩饭 C.吃方便面等方便食品 D.买盒饭等外卖 E.其他________
5.您每天的食物搭配是怎样的？
A.肉多菜少 B.菜多肉少 C.全是素菜 D.肉菜均匀
6.您喜欢吃哪些零食？
A.话梅类 B薯片类 C.饼干类 D.不吃 E.其他_________
7.您多久吃一次水果？
A.每天 B.偶尔 C.不吃 D.其他__________
8.您通常在什么时候吃水果
A.饭后 B.饭前 C.随时
9.您每日的饮水情况是？（500毫升约2茶杯）
A.不足1杯 B.1~2杯 C.2杯以上 D.极少喝水
10.您是否同意“口味比营养更重要”这句话？
A.同意 B.不同意
11.您平日常喝的饮品是？（可多选）
①茶 ②咖啡 ③碳酸饮料 ④果汁饮料 ⑤牛奶及乳饮料 ⑥酸奶及乳酸饮料 ⑦功能饮料 ⑧其他________
㈢ 腰椎养生小常识
1.什么是腰部保健九要诀
脊柱俗语又称脊梁，是人体的支柱，也是人体的中轴。
腰部位 于脊柱的中下部分，由5个腰椎组成，它既是脊柱中者陵重要的部位， 也是最容易受伤与发生疾病的部位。因此，保护腰部——腰椎，就 是保护健康。
以下是腰部保健9条要诀。 （1） 站如松：养成良好的站立习惯。
一只脚放在另一只脚的前 面，膝关节轻度弯曲，这样可以减轻腰部压力，保持身体平衡而减 轻劳累。 （2） 卧如弓：睡眠时以侧卧位为佳，双腿屈曲如“弓”形。
专家 研究指出，平躺睡觉时腰部承受55磅压力，侧卧时压力自然减轻， 胃肠道蠕动加速，腰部放松，有利于健康及腰部保健。 民间流传 “侧龙俯虎仰狮”的说法，就是这个道理。
（3） 慎取物：取髙于自己肩部的东西（重物）时，以站在凳子上 取物为妥。否则向上牵拉了腰椎又突然双手托重物下落，很容易 突然导致腰部肌肉、轫带等软组织损伤或拉伤。
（4） 运重物：若要人力运重物，推重物前进比拉重物要好。 用 胳膊和大腿合力推行，既有利于掌握前行方向，也能主动控制腰部 及整个身体的力量，有利身体健康。
推抬重物时，一只脚贴于地 面，身体紧靠重物，另一条腿的膝关节弯曲，用大腿力量而不是用 腰背力量为主来推抬重物，有利于保护脊柱及腰背组织。任何时 候都要保持重物紧贴身体，防止可能发生的重物摆动而损伤身体其 他部位。
民间常说：“我搬东西把腰闪了”，就是这种原因造成的。 （5） 坐如钟：保持正姿，不东靠西斜，有利于腰椎的力量平衡， 同时保持膝关节稍髙于臀部，可适当减轻腰部的压力。
（6） 腰部锻炼：腰部不仅有骨与关节，而且有肌肉、韧带、椎间 盘等软组织，需要活动和锻炼。 做体操、跳舞、打太极拳首培戚等，都是活 动腰部、锻炼骨关节功能、维持腰部软组织健康的好方法。
（7） 减肥：由于人们生活水平的提髙，摄人的热量过剩，体内产 生过多脂肪堆积，形成“苹果型”“水桶型”肥胖，使得腰围增大，是 影响腰部甚至全身健康的因素。 男性腰围90cm、女子腰围80〜 85cm较适宜。
（8） 戒烟：吸烟者比不吸烟者更容易出现腰痛，这是因为尼古 丁使椎间盘供血减少，容易发生退行性变化，而椎间盘对脊柱起着 重要的衬垫作用，可以缓冲外力，所以，以少吸烟或不吸烟为宜。 （9） 有病早治：腰部容易发生疾病，既可能是骨关节病变，也可 能是软组织损伤，不论哪种情况，均应及早治疗。
常有人说：“腰酸 背痛是小病，休息一下就会好的。”这种麻痹大意会延误最佳治疗 时机。
甚至使小病变大病。劳累过度或因休息不够所致腰酸背痛， 可先用热敷等方法；也可做些牵引治疗，与休息相结合，使之迅速 恢复健康。
2.腰椎病的保健方法都哪些
你好，香港（广州）扶正堂专家提示日常腰部保健方法有：
1、坐位工作：保持坐位时的正确姿势，避免弯腰驼背懒懒散散。应使用硬靠背的椅子，使脊
柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于髋部，椅子过高时，可在
脚下放一矮凳踏在上面。
2、站位工作：站位时保持腰部平直；长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息（如用一
只脚登在一只小凳上），长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋。
3、睡眠时：睡眠使用的床垫要挺实，一般宜用木板床。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时，宜在膝
下垫一中前个枕头。侧卧位睡眠时，应使一条腿屈膝曲腿。
4、提重物：提重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态，使物品尽量靠近自己的身体，用腿
部的肌肉力量站立起来将物品提起，要避免突然用力，物品过重过大时要请别人帮助。
5、工作中：避免过度疲劳，经常变换工作姿势，整日伏案工作，要利用各种机会起来走一走
经常活动一下腰部。
6、运动时：坚持规律性的运动锻炼活动，如散步、慢跑、游泳等，运动前要进行热身、放松
等准备活动7、控制体重：肥胖使腰部的负担过重，故应减肥。注意合理的饮食营养，不吸烟
3.腰椎痛的护理知识有哪些
首先腰椎病患者要加强腰背肌功能锻炼 脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的动力器官，腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护，在腰背肌力量减弱以后，腰椎骨性结构及椎间盘所受的应力增加，椎间盘退变加速，容易发生椎间盘突出，发生腰椎不稳。
这是护理腰椎病最基本的方法。 其次，腰椎病患者平时要少坐多站、多平卧 平卧时腰椎所受应力最小，直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1。
5倍，伏案前倾位（哈腰）时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。 腰椎病患者最合适的体育锻炼是游泳。
但是不可过量或者剧烈。 腰椎痛日常生活中的保健方法： （1）卧床要求卧硬床。
具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也可以。 （2）患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。
俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。 （3）卧床休息要严格坚持。
即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床，也不能作任何屈腰动作。 如患者因生活不便而不能坚持卧床生活，会影响疗效。
（4）卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。
4.应怎样进行腰部的保健 ***
腰部保健 *** 可以舒筋通络，促进 腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰 肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
1。揉命门穴。
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷 中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆 时针方向压揉9次，如此连做36次。
意守 命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2。揉肾俞穴。
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开揉命门穴健腰。15寸处，与命门穴相平。
两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴 上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方 向压揉9次，如此连做36次。 意守肾俞 穴。
每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。3。
揉腰阳关穴。腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹 陷中。
左手或右手握拳，以食指掌指关节 突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连做36次。意守腰阳关穴。
督脉为阳经，本穴为 阳气通过之关。 每天按揉此穴，具有疏通 阳气、强腰膝、益下元等作用。
4。 揉腰眼穴。
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3。8 寸处，与腰阳关穴相平。
两手握拳，以食 指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先 顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9 次，连作36次。意守腰眼穴。
每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。5。
捶腰阳关穴。手四指握大拇指成拳，手腕放松，用 拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关 穴36次。
意守腰阳关穴。每天叩击此穴， 具有振奋阳气、强腰膝等作用。
6。 按揉委中穴。
委中穴是人体穴位之一，委中穴位置 位于人体的胭横纹中点，当股二头肌腱与 半腱肌肌腱的中间；委中穴在胭窝正中，有腿筋膜，在腓肠肌内、外头之间；布有 胭动、静脉；有股后皮神经、胫神经分布。 此穴的主治疾病为：坐骨神经痛、小 腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛。
古有“腰 背委中求”之语，出自《四总穴歌》，初录于明代针灸学家徐风编着的《针灸大 全》，“腰背委中求”是指凡腰背部病症都可取委中治疗。
5.腰突患者须注意的生活小常识有哪些
在生活中，腰椎间盘突出频繁的发生，让许多“腰突”患者患者常卧床不起，甚至引起瘫痪等。
“腰突”严重的影响着无数患者的正常生活与日常工作。因而治疗是很重要的同时做好平时的护理也是最好的方法。
那么，？下面北京腰椎病医院专家指出：1.不要剧烈运动：避免外伤，也是腰椎间盘突出注意事项之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。
剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。2.不要使用爆发力：腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。
如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。3.不要吃 *** 性食物：由于腰椎间盘突出后对神经的压迫 *** ，使神经对外界 *** 的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等 *** 性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。
6.日常生活中怎样保养腰椎
1、不要长期弯腰。
长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。
2、不要长期久坐。坚持工间操或工作时间变换 *** 很有意义，我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。
3、不要使用爆发力。我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。
比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
4、不要剧烈运动，避免外伤。外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。
5、不要睡软床。我们要睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。
6、不要贪凉。使腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
7、不要吃 *** 性食物。对食物中的生冷、烟酒等 *** 性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。
8、不要弯腰拣东西和提重物。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。
7.腰部保健五部曲
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰 为肾之府”的说法。
自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果 可靠又简便易行的锻炼方法。
前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈 和后伸各5〜10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先 按顺时针方向做水平旋转运动，。
然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到 快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10〜20次。 注意上身要基本保持直立 状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握 拳。先向左转腰，再向右转腰。
与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆 动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。 力量大小可酌情而 定，如此连续做30次左右。
双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰， 尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触 及双脚，再稍停，然后恢复原来 *** 。
可连续做10〜15次。 注意身体前屈时， 两腿不可弯曲，否则效果不好。
老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。 拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑）， 用力将臀部抬高，如拱桥状。
随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和 后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10〜20下。 。