① 侯江红教授讲座笔记——谈小儿亚健康
当我们谈到健康时，想到的可能就是身体健康，其实儿童的健康不仅仅局限于身体，心理、心灵等也都是关系孩子健康成长的重要因素，而且密不可分。这需要父母跳脱单一学科的认知局限，去认识儿童的丰富生命。
1. 纳呆（吃饭不好）、口臭、磨牙、口涎、大便不调、倦怠乏力。
2. 夜眠不安，惊惕、胆小、小便黄、哭闹易怒、多动、暴力。
3. 面色萎黄或花斑、手脚心发黄、面颊粟米样、皮疹、发不荣（发穗黄、细、疏、白、枯），腹胀。
4. 皮肤粗糙、痒、爪甲不荣（白斑、凹陷等）、嗜异症（比如啃手指甲吃）、眼袋增重、生长滞后、皮肤的高敏反应（比如蚊子咬后起的包过于红肿不易好）、舌质红、苔白厚（ 这是重要的病前期信号，引起重视及早干预 ）。
过食、油腻、甜食、饮食不规律——造成 肠胃功能紊乱， 进而产生上面所说的一些亚健康症状。
就餐时间不易过长，30分钟左右。早起20分钟后再吃，刚运动完不易吃饭。
就餐环境要安静愉悦，不要勉强孩子吃饭。
宝宝吃饭叫不到跟前，就一句话——饿得轻。中餐不吃，就等晚餐，晚餐不吃，就到第二天，他保准一早就坐到餐桌前了。有的小孩儿就爱吃肉，上来就要吃肉，上菜时先上菜，只有菜，或上饭时给讲好规矩：夹出两块儿肉是你的，只能吃两块儿， 以素食为主。
不要陷入 越瘦——越吃肉——越消化不好——越身体差 的恶性循环。
有时候孩子得了病，从那之后孩子就特别容易生病。这是因为病后 缺乏调理康复 的过程，中医叫病后治。
比如有的孩子连续40天使用抗生素，会伤及肠胃，引起免疫功能下降。
很多小孩儿的亚健康状态的由于 过度诊疗 造成的。
比如感冒，现代医学的方法是不管是老的少的、看病的方法都是一样。中医是考虑你是年老体弱还是孩子、季节、自身所处的状态等。
呵护太多导致平时体质较弱，脾胃虚弱易发积食。
亚健康与疾病互为因果，越亚健康越有病，越有病越亚健康。
比如：冬天三四个月不敢出门、不下床、穿的衣服比别的孩子多一个季节、天一冷就不敢出门，反而会造成很多问题，玩的方法不好也会造成心理、性格等问题。
人的身体也像汽车一样，要定期做保养、检修。不要等到车子坏了再保养，要在车子还好的时候就定期做保养。调理体质是一个调整、理顺、纠错的过程。
1.出现亚健康的症状时；
2.大病初愈后，反复有病的孩子；
3.生长发育滞后；
4.体质状态不好。特别容易积食、发脾气、内热、高敏等。
5.易感时段或易感环境下。
6.季节交换时、换环境时。
7.幼儿园上学初期、春天长高季前期、学习压力大时。
在感冒初期，多饮水，饮食清淡，口服维C，洗热水澡。
在积食初期，限制饮食，口服些复合维生素B、乳酶生片等。
比如孩子积食，晚上睡觉翻腾一晚，早上起来口臭、肚子胀，舌苔特别厚，早饭也不怎么吃，已经出现积食的状态了，就给孩子吃点消食的药物，饮食清淡，不要吃油腻的，让肚子 欠一点儿 ，孩子可能就没事了。否则，孩子两天左右可能就有病了。
比如孩子发烧了，一个医生治病效果好，两天就不发烧了，另一个可能要一周才好，不能简单的通过把疾病压下去的时间来判断，要看哪个医生 对孩子的持续健康有帮助。
推荐两个小药方，煮成茶水、加点糖或蜂蜜，让孩子喝，可以解决很多亚健康状态。
茯苓10g，炒白扁豆10g，黄芩10g，生栀子10g，焦神曲10g，槟榔10g，炒牵牛子6g。
厚朴3g，炒牵牛子6g，炒牛蒡子10g，生大黄3g，车前子15g，白豆蔻3g，生栀子10g。
1）每天一付，开水溶解后，分1-3次服用，此方是3岁以上的用量，如果不足三岁，可在此基础上减掉1/3或1/2。3岁以下2-3次，3岁以上1-2次。
2）饭前饭后均可，可加适量的调味品，如糖、蜂蜜。蜂蜜最好选不带蜂王浆的。
3）若一次服完者，易在下午或晚上。
4）可每周吃三天，比如孩子一到幼儿园就有病，在家还好，上学时吃三天到五天，周末就不吃了。
侯江红教授做客CCTV4-中华医药节目中的方子
体弱茶饮方： 益气健脾、消食清热
太子参6g，炒扁豆10g，生栀子10g，焦神曲10g，槟榔10g，炒牵牛子6g。
制作方法：药配好后用凉水泡15-30分钟，冬天长一点，夏天短一点，泡好后连同水一起加入煎锅后烧开，烧开后转小火，煮好后闷一会儿。
服用方法：一般中药最好煎两次，完了混到一起喝。也可以喝一次煎一次，3岁以上，每顿喝60-80ml，2岁左右30-40ml，一岁以下10-20ml，每天2-3次。
这种调理的药方不用天天喝，可以在孩子发生亚健康状态很多时一周喝四到五天，休息两到三天。
不要用铝锅、铜锅、铁锅。 可用不锈钢、砂锅或玻璃。
判断内热的方法：
手脚心发热，严重会脱皮、大便干结、多汗（多汗不一定是缺钙，补钙多了会更内热）、舌质红、尿黄（早上第一泡尿除外）、眼屎多。
内热清解咳嗽茶饮方：
白茅根15g，炒牛蒡子10g，生大黄3g（块茎较大的夹碎），车前子15g（用纱布包起来，不要包太紧），生栀子10g。
浸泡10分钟，开锅后煎煮15分钟，再浸泡一会儿。
积食较轻的孩子可以用揉腹，由慢到快，由轻到重。顺时针为泻法，咳嗽、便秘、腹胀、积滞可用。逆时针是补法，比如拉肚子。
积食重一些就要配上食积消化茶饮方：
茯苓10g，生栀子8g，槟榔10g，炒牵牛子6g，炒麦芽10g，枳壳6g。
一副药一天煎三次、喝三次。
针对容易积食、咳嗽、哮喘、口臭、肚子胀、晚上睡觉翻腾、频繁磨牙、大便黏腻。
组成：艾叶30g，苏叶10g，枇杷叶10g。
方法：切碎包好煎煮10分钟即可。
主治：喉痒咳嗽较重者， 晚上咳嗽一整夜， 睡不好觉，用此方，加上服用中药药方，可缓解。
容量：泡脚后超过踝关节，水温38-40度左右，泡十分钟左右，以额头微微出汗为准，不可大汗淋漓，注意防风受凉，多补水。连泡三到五天一疗程，忌寒凉食物。
组成：山药、百合、胡萝卜、小米，加适量小苏打。
山药：补脾养胃、生津益肺，补肾。脾虚症、肺虚症、肾虚症。山药性平，可常吃。
百合：养阴润肺、清心安神。
胡萝卜：肠胃不适、便秘、夜盲、小儿营养不良。
小米：补虚损、开肠胃，补脾胃作用强。 最好买好一点的，不要用水淘了。
小苏打：可使汤煮的更粘稠，利于有效成分发挥作用，粥煮好之后，保持微碱性的状态对孩子的肠道更适合。一般三口人的量加黄豆大小的量。
此方适合 各个年龄段脾胃虚弱 的人吃，并且可每日服用。
组成：山药，荸荠/莲藕/莴笋，生薏苡仁，糯米，加少量小苏打。
荸荠：清肺热，生津润肺，利尿通淋，化痰通肠。
莲藕：清热、生津、凉血，散瘀、补脾、开胃、止泻。
生薏苡仁：健脾渗湿，除痹止泻。
糯米：补脾胃、益肺气。
所有材料都水开后再加，幼儿可给材料打成汁，水开后加入煮制。薏米不要做为主料，泡泡捣碎，煮进去，口感会好一些。
组成：炙款冬花3g，炙紫菀3g，炙枇杷叶6g。
作用：款冬花、紫菀是姊妹药，温性，对白痰寒痰比较适合，对咳嗽有预防治疗作用。
服法：剪碎泡十分钟，煎三到五分钟即可，也可开水泡十分钟。每天频服。这三味药是蜜炙的，加强了宣肺止咳的作用，药是甜甜的，口感比较好，孩子很爱喝。
附：侯江红教授做客CCTV4-中华医药节目视频地址：
《中华医药》 20150701 洪涛信箱：吃出来的咳嗽_CCTV节目官网-CCTV-4_央视网(cctv.com)
最后，我们能给孩子的受益良久的，只有两条： 好身体、好习惯。
与其让孩子在上学之前会背上百首唐诗，钢琴十级，不如培养孩子有个好身体、养成良好的习惯，包括出世为人、生活、健康方方面面。就像对动物一样，不是给它点食物放到跟前，而是教会它如何找吃的，哪些东西能吃，哪些不能吃。
② 怎么能提高身体免疫力
现在已经开放了，如果你不想阳或者是阳了以后又能快速地恢复，那你就要想办法让自己身体的免疫水平保持在很高的状态，想要免疫力强，就要保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点，你的免疫力就会比较高。
1、每天都保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的运动。不管是做有氧还是无氧运动，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强我们的体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇新冠的时候，自然也就容易变阳。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族等等，免疫力自然都会比别人强。