① 中医减肥的肥胖相关知识
中医对于肥胖的认识早有记载，发生原因多与“湿、痰、虚”有关。中医根据成因把肥胖分为以下几类：
1、腹型肥胖：因肝气过剩引起，多伴有便秘及高血压倾向。
2、虚胖：因肾功能太强或太弱引起，多伴有月经不调、手脚冰凉等症状。
3、脂肪型肥胖：因血气过盛引起，容易引发心脏病。
4、病态肥胖：因血气不足，脾脏阳气太盛引起，产后肥胖、激素性肥胖属于此类。
5、气胖：因三焦经异常引起，属精神压力型肥胖。
对于这些类型的肥胖，中医认为其根本原因是阴阳平衡失调，直接影响到人体体液的酸碱度及体内酶的存活度。而中医则能够由内而外的调整人体，从调节内分泌入手、对肝、脾、肾、心脏、肺及三焦等进行调节，通过气血津液的作用来完成机体的统一，达到减肥的目的。同时，中药无副作用，还能起到滋补和保健的作用。
中医认为肥胖病多为本虚标实之症。本虚以气虚为主，若兼阴阳失调，可有阳虚或气阴虚，病在脾、肾、肝、胆及心、肺，临床以脾肾气虚为主，肝胆疏泄失调亦可见。标实以膏脂、痰浊为主，常兼有水湿，亦不兼血淤、气滞者。标本虚实之间，可有侧重、错杂。临床应抓住重点，审证求因，精心遣药，方能取得满意疗效。 从体质指数来看，最标准的身材BMI值在20-22之间，BMI是医生用来评判身体肥胖标准的一个指数。
体重指标 (BMI)=体重(kg)/身高的平方(m2)
正常体重：18.2-22.9 过重：23-24.9 一级肥胖：25-29.9 二级肥胖：>30
② 肥胖是吃出来的！要想减肥首先得学会吃，饮食上有什么值得牢记的小知识
减肥一直是热门话题。陌生人在一起无话可说，但谈减肥肯定能打开话题。但是说到减肥，几乎有各种各样的方法，最常见的还是节食。然而，近年来，人们的减肥意识发生了变化。越来越多的人相信吃对了可以减肥，但是饮食有一定的规律性。
减肥期间怎么吃饭？
3.在适当增加饮水量和减肥的过程中，水的消耗速度非常快，因为控制热量的摄入时，多余的水很容易被胃消化，所以这个时候可以注意多喝水。不过也要注意喝水的时间。晚上千万不要多喝水，容易导致第二天水肿。人体对水分的需求比较高，所以饮食上也可以注意水分的摄入，比如吃柚子、西兰花、苹果等食物可以有效延长饱腹感，及时补充水分，但是这个时候也要注意增加蛋白质的摄入。
最后要注意养成饮食的规律，因为身体本身就有记忆功能。如果没有养成良好的规则，身体在跑步过程中无法很好地理解人的习惯，所以在摄入热量时会拼命囤积，以避免下一餐饥饿，这也是脂肪堆积的直接原因。所以要想正常减肥，也要保证一日三餐规律。
③ 肥胖的小常识
1 每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。
2 每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧。
3 避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食。
4 多吃些纤维食物
5 吃方便面的时候，先用温水来洗净方便面，搅拌后倒掉有蜡涂层的水，重复后在用另一壶水煮面，因为方便面有一层蜡涂层，大量积累在体内会致癌。
6 空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉，桔子，黑枣，甘蔗，鲜荔枝，菠萝，山楂，西红柿，柿子。
7 边走边吃对肠胃健康不利。
8 各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。
9 饭后不能喝茶。因为茶叶中含有鞣酸，会抑制胃液喝肠液的分泌，不利于某些蛋白质的消化，导致消化不良。
10 不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜。
④ 怎么才算肥胖
肥胖程度计算公式=体重（公斤）除身高（米）的平方
轻度肥胖：体重指数30 中度肥胖：重指数35 重度肥胖：体重指数40
每天应该摄入食物的量
粗粮：一个拳头
吃粗粮比细粮对身体更有好处，一般来说，建议粗粮的量占主食的摄入总量250-400克左右。如果用手来丈量的话，就是一个拳头的谷物或是薯类。
鱼和肉：一个手掌心
不少人无肉不欢，但遗憾的是，健康饮食红肉的摄入量应该控制在500克。当然，除了红肉你还可以适当吃一些鱼虾等海产品，量大概为+一大捧
健康饮食足量的蔬菜必不可少，人体每天最好吃200-400克，也就是一个中等大小的苹果，或者一捧浆果的量。
坚果：一个手掌心
坚果和植物种子是优质零食，既可增加饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。但坚果和植物种子含热量较高，每天摄入应控制在25-30克。
奶酪：两只大拇指
奶酪口味香醇，而且可以给人体提供钙等营养成分，但由于热量和脂肪含量都比较高，每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小，因人而异，约25-30克。
拓展知识
避免肥胖的小贴士：
合理饮食加运动。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃。运动方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的,要持之以恒，长期坚持就能看到效果了。
⑤ 日常健康小知识：肥胖对健康有哪些危害
肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，并不是人们视为的“健康”标志。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。难怪有人说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号。
肥胖研究调查显示：全球八成以上的人士因为肥胖导致高血压、脂肪肝、糖尿病、冠心病、打鼾等并发症，特别是腰腹部的肥胖，大量囤积的脂肪，影响五脏六腑的正常运作。由初期的心跳紊乱、发闷、心烦气燥、呼吸困难、性功能减退等症状，极度影响日常生活及工作，严重的延伸至高血压、心脏病等慢性疾病。
⑥ 关于肥胖的小知识
什么是肥胖症？
肥胖症指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重増加，遗传因素、环境因素等多种因素相互作用听引起的慢性代I射性疾病，超重和巴胖症在全球流行，已成为严峻的公共卫生危机之一。
肥胖症形成的原因
饮食因素
1、摄入过多；
2、不良的进食习惯，例如：摄入高能量食物、进食频繁、过多地食奶油；过多食糖；吸烟饮酒等等。
内在因素
1、遗传因素；
2、瘦素（脂肪抑制素）；
3、胰岛素抵抗；
4、脂肪组织的变化。
肥胖症对健康的影响有哪些
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1、心血管疾病
心血管疾病是肥胖症患者的高发性疾病，体内多余的脂肪除了影响到身体的美观外，还会让血液得不到足够的氧。机体在长期缺氧的状态下会大量制造血红细胞，造成血液的粘稠，影响心脑血管系统的正常。
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2、肌肉骨骼疾病
肥胖的人因体重增加，身体各器官的负重都增加，可引起腰痛、关节痛等问题，因行动不便还容易遭受各种外伤、骨折及扭伤等。
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3、糖尿病
这一点相比大家都有认识到，糖尿病确实高发于肥胖人群中。主要是因为人体内脂肪过多，胰腺不得不分泌更多的胰岛素来让血糖转化为能量。这使得胰腺不堪重负，一旦分泌的胰岛素不足，人体内血糖自然会升高！
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4、增加恶性肿瘤的发病率
肥胖妇女子宫内膜癌比正常妇女高2-3倍。肥胖男性结肠癌、直肠癌和前列腺癌的发生率较正常人高。
预防肥胖症的措施有哪些
1、饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
2、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
3、心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积。
4、生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、早吃饱，中吃好，晚吃少，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备。
⑦ 怎样预防肥胖
如何预防肥胖
1、提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。
2、饮食清爽：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加强运动：经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
4、生活规律：养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。
5、心情舒畅：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用
⑧ 世界防治肥胖日是什么应该如何防治肥胖
5月11日是世界卫生组织规定的世界防治肥胖日，很多人不知道肥胖也是一种疾病。这就是确定世界卫生组织的10大慢性病之一。目前，中国人超重人口2亿人，肥胖人口9000万人以上，超重和肥胖引起的糖尿病、高血压、心血管病等疾病呈逐年增加和年轻化趋势，国家每年因肥胖对医药费用的投入达数百亿元。肥胖人口严重超过标准后，专家们敦促将511定为“世界防治肥胖日”。511的谐音是“我是1”，最后的“1”意味着瘦，通俗地说是“我瘦”。面对中国高达2亿的超重人口，这无疑是喊出了我们的心声。
科学减肥。1.一般或轻微的简单性肥胖只要适当节制饮食，坚持运动，必要时可以根据个人习惯和兴趣选择不同的方法，达到理想的减肥效果。2.中度以上肥胖不仅要严格控制饮食，加强体育运动，尤其是年龄大、体质差、运动量小的肥胖人群，还要简便地使用中药，起到促进脂质代谢、保护肝脏、预防脂肪肝等作用，对减肥有一定效果。3.中老年肥胖的人，特别是部分女性，身体的某些部位，如腹部、臀部和大腿上部，突出肥胖，不仅影响体形美，还影响功能，行动不便。除了选择饮食和体育疗法外，还可以考虑治疗局部外用药。继发性肥胖需要专家诊治。主要治疗原发性疾病