⑴ 冬日养生知识
保持室内空气流通
在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
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2
调节饮食
冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
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3
敛阴护阳
冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
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4
适度进补
在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。
根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质
现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。
在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。
⑵ 冬季养生常识有哪些呢
冬季养肾。肾是先天之本，是人的原动力，对人整个身体器官运作起着极大的作用。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
冬天多吃苦味，少咸味，在冬季，肾脏的表现一般都偏往，如果在饮食上味道比较咸的话，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，影响人体健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
冬季进补的相关注意事项
冬季进补：俗话说，“冬不藏精，春必病温”，从这句话可以知道，冬季是储存能量非常重要的时节，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。
小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。
冬季老年人养生，老年人本身体质就偏弱，容易出现一些疾病，再接上冬天的季节异常，故老年人冬令必须进补。老年人无病时，可选用杜仲、首乌等。若有病，则必须辨证进补。
进补是为了调节身体的各种机能，使身体更健康，但如果进补过偏，则补而成害，使机体又一次遭遇损伤。例如，虽为阴虚，但一味大剂养阴而不注意适度，补阴太过，反而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之气。所以进补要补宜适度，适可而止。
以上内容参考：网络-冬季养生
⑶ 冬天养生要注意些什么
下面就让我来为大家讲解一下冬天养生要注意些什么？感兴趣的朋友一起来看看吧！冬天养生要注意些什么？
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冬是终的意思，自然界的万物到了此时其生命停止生长，是一年四季轮回的终点，冬天过后新的轮回即将开始，迎来春天。冬天也是生命力脆弱的季节，此时保养不到位，受到寒邪的侵犯，来年春天就容易生病了。
所以，冬天如何养生，才能确保身体的健康，迎接来年新的生命轮回呢？每年都会发一篇冬季养生的文章，但每年都不同，今年老徐总结了更多的实用知识，分享给大家，帮助朋友们健康温暖的过冬天。
冬天的特点
咱们还是引用《黄帝内经》里面的话说“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”
冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，动物都蛰伏冬眠不动，落叶的植物叶子掉光，将生机藏于大地之中。人体也是如此，阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，出汗减少，此时人要早点睡，太阳出来后再起床，中医五脏中，肾对应的季节就是冬季，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了会伤阳气。违背了收藏的规律，来年春天就容易得萎病，看起来没精神，因为阳气被耗损了，体内空了，这就影响健康生命了。”
冬季养生的核心，记住这几个字就行“防寒保暖，节欲养肾，静养少动护阳气”。
核心在于一个“藏”字，从思想到行为，都要善于藏起来，不要发出来。就好比一个水库，你冬天里把水贮满，来年的就能用来浇地种庄稼。假如冬天不藏，那么来年就会无“存款”可用，身体就容易生病。
养生细节
1、防寒保暖。
老徐经常遇到一些朋友大冬天用冷水洗脚，有的姑娘为了保持好看的身材，穿的很少，明明冻得很难受，就是不愿意多穿衣服，这无疑是伤害身体的，短期内不会有问题，但年龄一大，很多慢性病就容易爆发了。防寒保暖其实是一个意思，落实到行动上：
①穿暖。
确保皮肤不要被寒邪侵犯，难道颜值比健康还重要么？一件衣服不够穿两件，不过注意不要捂出汗了。
②吃暖。
许多朋友早晨起来喝凉开水，也不知从哪里传出来的谣言？真的伤脾胃伤阳气；也有的吃凉菜，更有的姑娘和冷饮吃冰激凌，凉啤酒也是注意了...总之，凡是入口一定要温热的。
③不要轻易去挑战大自然。
比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至顶着大雪寒风，特别是老年人尽量少出门，每年冬天，会带走一大批老年人，本身阳气不足抵抗力差，搞不好就走了。年轻朋友虽然身体好，但这件事要辩证看，寒冷的确锻炼身体但同时也会侵入身体，任何事情都有好坏两方面，从健康角度，不建议大家这样做，手段本身有点极端，搞不好伤害挺大。
毕竟，极端方式获取的东西总带有点悲壮的凄惨味道！
④住暖。
居住环境尽量密封些，不要寒风呼呼往里冒，睡着了就容易感冒了。
⑤行暖。
出门活动工作之类，做好防寒，戴个口罩，手套方子冻伤，寒风入口感染风寒什么的。
2、护阳气。
冬天，阳气内藏，潜伏不动，此时不宜去扰动人家，强迫其外泄，几个要点：
①少出汗。
汗液是阳外泄的一个途径，动则生阳，阳随汗出。这个动不仅仅是运动，还包括各种出汗的行为，比如蒸桑拿，过热的水洗澡，剧烈运动，穿过暖的衣服捂出汗，空调温度过高，暖气太热都导致出汗，这就不妥了。如果环境温度高，要少穿衣服。还有就是泡脚泡出很多汗也不妥。
②保暖。
如上所讲，不管何种途径，接触到寒凉，为了保持生命正常的体温，都必须耗费阳气来驱寒，此时会耗费阳气，阳虚体质的就容易撑不住生病了。所以保暖非常重要，请参考第一点所讲。
③晒太阳。
相比于夏天太阳的毒辣，冬天的太阳显得如此温暖，如果有条件，每天中午时分晒晒太阳，尤其后背，暖洋洋的挺舒服，也能温补阳气。
④泡脚。
冬天容易诱发上热下寒，由于体质问题，阳火都虚浮于上，阴寒沉于下，泡脚可以辅助缓解改善此种体质，也可加点花椒，生姜之类都行。不过一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也没事，屋里不开空调也没暖气，泡不出汗很正常啊！不要强制去达到某种效果，身体感觉温暖才是最重要的。
⑤少吃辛辣。
饮食上呢尽量平淡点，可以重口味，只要脾胃好，可以滋补，但不一定非加那么多辣椒，葱姜之类，很多是发散的，把阳气都发散出来了，出很多汗，容易触发一些暗疾。
⑥节欲。
这个非常重要，下面还会单独讲讲补肾的问题。过频的性生活呢首先泄露阳气，很多男性朋友年纪轻轻就怕冷了，这是阳虚。如果不是身体需要呢，就要收心控欲，可以说整个冬天不做都没什么事的，不要老是充满邪念刻意追求快感打发无聊去做这些。特别是身体差的，更是要有意识的避开这些东西。
⑦洗浴。
洗头洗完呢赶紧吹干，不要过夜，以免着凉，头顶是诸阳之汇，这里受寒，直接头疼。
不宜过频洗澡，前几天还在票圈和大家说过，水温太高，容易出大汗，伤阳气，甚至触动一些慢性病爆发。当然不是反对洗，只是频率不要高，时间不要太久就没事。
3、睡眠。
冬天三个月，水结成了冰，人也不可以随便发泄阳气了，此时应早睡晚起，等待日光。
早睡晚起，按说晚10点前睡，早7点左右起较好。但鉴于现代生活节奏快，很难如愿。
*如果有条件，就早睡晚点起；
*如没条件，睡不要超过11点，早起也要天亮了再起。
当然，要上夜班，甚至做生意早起进货，做早点的什么，这些都是不受控的，自己白天多补觉，做好防寒保暖措施。至于熬夜各种作践糟蹋自己的，老徐没话说，身体是自己的，自己看着办。
4、运动。
接到过不少相关问题：冬天还能运动么？
当然能运动，几个注意的地方：
*尽量早晨起来动，实在没空，晚上9点前动动；
*如上所讲，一定不要出太多汗了，包括室内运动；
*做好保暖防寒，尽量不要裸露运动；
具体自己根据上述原则灵活安排。
5、饮食。
*少吃辛辣刺激之物，比如葱，姜之类。不要理解错了，一点也不碰，可以吃不要吃多了，发散之物，耗损津液。
*少吃高盐咸的东西，可以多吃点苦味的，补心脏之气，冬天肾水比较旺盛，在中医五行中，肾水克心火，肾水太强了，克制心火，所以吃点苦味的补养心脏。
*其余的上面也讲过了，温热平淡。
6、精神保养。
冬三月要的就是“玩深沉”，整个人应该处于一种内敛状态，情志不可外抒，不要动不动就大哭大叫大闹，低调些。有一种病名叫做冬季忧郁症，一到了冬天人就无法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特别容易疲劳或者精神忧郁等等，这种情况是脏腑失衡的外在表现。冬天里肾气不足、肝气不舒的人容易悲郁，这个时候一定要注意养肾调肝。
肾的养护
肾虚的问题目前还是比较突出的，尤其是很多男性朋友，平时接触到的毫不夸张的说，大多数都想补肾，而且很年轻，很难相信20+岁的就很虚了，出现了很多亚健康症状，详细了解就知道和纵欲有关。纵欲的确可以带来很多快感，但是有代价的，这种代价最让人可恨的地方在于有延迟性，不会立刻表现出来警示你！而是会慢慢积累到一个临界点突然爆发，很多时候一旦爆发意味着伤害造成，这种临界点取决于纵欲的频率和程度。有的到了30岁左右明显感觉不行了，完全立不从心啊！有的不到30就表现出来了，感觉整个人浑浑噩噩，精气神全无，和废了一样。
这些问题绝不是夸大，老徐每天都接触到的活生生的例子，包括很多体质诊断都是调理这个，方法方案很简单，关键在于执行力和实施。因为要和各种色情美色诱惑以及纵欲的快感来做斗争，大多数是熬不过去，最后又回到老路上去了。针对这个问题，老徐长时间在研究一套“顺其自然降低欲望来健康节欲”的方案，对的，重点在于降低欲望，因为一旦欲望来袭，很难压住，那就想办法降低欲望，简称为防守战术！本月内会发布，大家可以多关注。
今天咱们的主题是冬季养生，还是重点讲这个，针对所有人的养肾要点。
肾在四时与冬季相应，其在人体的作用类似于树木的根须，不管多么高大的树木，如果根腐烂了，那整棵树离倒下也不远了；相反只要根须保护好，就算枝叶落了也能重新开出来。一般来说，男性到了六十岁之后，肾气开始衰败，头发变白，牙齿松动。肾如果有病，听力下降，肾与骨相合，则胡须浓密。肾脏虚弱常梦见走入阴暗的地方或在山林中行走或在溪水中划船，或者梦见僧尼，自穿兵甲，旗枪，驼马等。
不管现在有无肾虚，冬天都要好好护肾。
①远离声色。
声色指的是诱发身体欲望邪念等一切不健康的东西，比如黄色影像，情色场所，各种约x，调情暧昧等等，碰都不要碰。
②减少房事频率。
冬天肾水比较旺盛，加之阳气气血都内藏，身体活力反而比较强盛，就容易冲动，此时应该有所抑制，“守则存，用则竭”。当然强制禁欲违反人性，如果有冲动而非心火强制催动出来， 3-4次/月，算可以。如果身体没冲动，那算了不做也没事。
③适当吃些苦味的东西。
如上所讲，苦味的不光能补养心气，还能抑制肾水，适当降低些欲望，比如莲子心，苦瓜等。
④食疗补肾。
冬天适合滋补，可以此时补补肾。枸杞，铁棍山药，南瓜子，黑芝麻，核桃，韭菜，羊肉，肉桂等等都不错。
问题在于用量和频率。有的朋友反馈，吃完这些就冲动啊，欲望强控制不了啊，甚至遗精啊，说明补过了！！身体根本承受不了吸收不了，就成火邪要往外发泄，并非好事！解决办法是多试验自己的平衡点：不断减少用量和频率，直到身体吃完不会冲动了欲望也不强了，以后维持就好了。比如吃1根铁棍山药受不了，那就减少为半根，半根还不行 ，四分之一。。。枸杞吃一把，上火啊！那就吃3-5个，就没事。
也不用天天吃，三天两头来补补，就能补进去了，达到润物细无声之效是最好的。
⑤泡脚。
泡完，用手掌心摩擦脚底心，然后按摩下脚底，疏通经络补肾的。
⑥固肾功。
之前说过，不知有多少在坚持做，方法再好，不坚持白搭。
冬天养肾的关键就是藏精，只要充满邪念老是想，意淫之类，就算不做，肾精已流失，所谓“心动肾动”，而且导致虚火上炎，身体本来没冲动，给搞的鸡犬不宁，勉力为之，这是透支！总之，大家把握一个藏字，也可自检下自己的频率，不妨适度有所节制。
冬季进补
正常来说，冬天人的胃口大开，食量大增，此时适合滋补，吸收效果也比较好，很多人来年春天衣服一脱，胖了一圈。滋补也不是乱补的，也要讲究方法和体质，之前说过很多了，讲几个主要原则。
①先辨别体质。
如果是痰湿/湿热之类，特别是舌苔厚腻，很厚/很白/很黄,看不到舌底，说明脾胃运化弱，就别凑热闹了，补了会加重的成痰成湿。
如果是阳虚/阴虚/血虚...肾虚...等等各种虚症，可以补。
如果不虚呢，身体很好，也可不补，无需跟风从众，正常生活就好。
②滋补原则。
一是吃完身体没有不适，包括上火，烦躁，难受，腹泻等等，有这些不适合补或补错了。
二是多留意舌苔是否变厚腻了，有的朋友长期吃羊肉滋补，结果舌苔厚腻，最后都吃不进饭，伤到脾胃了，滋补过度。
三是用量，频率遵循细水长流，不要猛攻猛补，身体受不了，灵活调整，找准自己的平衡点（如上）。
四是具体补哪里，如何选择食材，补肾和补阴，补血的是不同的套路。。
③注意。
冬季进补只是个可选项，就是补补更好，不补也没事，不要强制去做一些什么事，还是看身体的反应，如果真的很难受各种不适，就别补了，正常生活就好。这是基本原则。
最后，作为总结，冬季养生有没做到位，等来年春天就知道了，春暖花开，你却开始各种不舒服，过敏，鼻炎，流行病，慢性病等等，说明冬天养生没做好，身体里面比较空。有的树木能发芽，有的树木就毫无生机了，因为里面没有藏住东西，对人而言也是一样的，所以大家一定要重视冬天的保养，这样在过渡到春天的时候，身体才能有一个好的开始，进入生命的下一个轮回。
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冬季养生包括精神调养、起居调养、饮实调养、运动调养、防病保健等方面！冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。因此，冬季养生之道，应眼于一个“藏”字。
一、精神调养为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。为此，《素问•四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。
二、起居调养冬季起居作息，中医养生学的主张，如：《素问•四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。《千金要方•道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。《素问•金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。
三、饮实调养冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之，则如《素问•藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。
四、运动调养“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。
五、防病保健冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相较，“药补不如食补”。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效。具体补法详见“药物养生”和“体质养生”等有关章节。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情采用。冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。
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依中医养生观，冬季是万物收藏的季节，其气候主寒。天地间，枯枝漫天，虫兽冬眠。万物尽量地减少能量散失，以等待着明年春天的生机。随着频繁的冷气团袭来，每日晨间骤降的温度，人们的生活作息当然也必须有所调整。
作息上，应早睡晚起，避开早晚低温的时段，晨间的活动建议可等太阳露脸再说，且要预防性的加强早晚保暖工作，尤其是年长者。临床观察，许多心血管疾病常发生在这些时段，不可忽视。
活动上，运动不宜过度，求轻求缓，最忌讳运动后大汗淋漓，导致风寒从毛孔入里，轻则头痛感冒，重则导致五脏寒症。但因此而避开运动亦不好，冬季的寒邪常会凝滞末梢血液循环、绷紧筋肉，适当选择轻度有氧或健康操才是上策。
饮食上，在这万物藏收的季节里特别适宜人体藏阴敛阳，可多选用入肾的食材，如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳。另外，选择适当的冬令进补可以为明年的健康生长打下基础。尤其是温补的药膳能补充人体能量，更是直接帮助身体对抗冬天的寒气，使人得以健康度过寒冬。这在过去营养及医疗条件不充裕的年代是非常重要的，也因此补冬的观念才会在传统台湾社会中如此根深蒂固。
另外，常见补冬所用的配方如姜母鸭、当归羊肉汤、十全大补汤、八珍汤、药炖排骨，几乎都是温补为主的药膳。这在过去的时空背景下是很适合冬日进补的，补充了优质的蛋白质又搭配祛寒补中的中药成分。但现代人营养过剩，应酬熬夜，劳心工作，这样的时空背景造成现代人热性体质越来越多，常口干舌燥、怕热易汗、便秘、反复嘴破，此时就该改选用不容易上火的平补药膳，比如四神汤，四君子汤等。尤其冬季刚好是年终岁末聚餐很多的时段，圣诞大餐、跨年趴、年夜饭、尾牙、春酒，餐餐大鱼大肉，连续下来肠胃常常不堪负荷，此时配合四神、四君子汤健胃补脾的功效，除了补气养生也可有效改善肠胃症状。
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1.1、美丽“冻”人有害健康
许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤,或因为怕显得身材臃肿,只是穿上薄薄的一层衣服,以保持其体态风度。但如果从中医养生学的角度来看,冬天 “藏”为主,身体肌肤要避免暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性,但即使爱美,也不应以牺牲健康为代价。
1.2、不要在冬天减肥
爱美的女孩子们,一年四季都想减肥。事实上,无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法,都是在短时间内消耗大量的热量而减肥。这在中医属于“泄”的范畴,不适于在冬天里进行。在自然界,小熊都懂得要在冬天时吃得胖胖的,以顺利过冬。所谓适者生存,生物自有适应自然的生存方式,难道人类反而不能做到吗?
1.3、不要过量熬夜
冬天里黑夜时间长,白天时间短。人们也应顺应自然,增加睡眠时间,方可补养元阴元阳。事实上,冬天熬夜的伤害比平常更大,最好尽量不要晚睡。冬季讲究“闭藏”,讲究“去寒就温”。
1.4、避免“冷”健身
冬泳、冷水浴,听起来似乎很健康。但从中医的角度看,其实并不适合女性。范宇鹏医生说,现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律,体质以偏虚为主,冬泳尤其不适合。事实上,无论是冬泳或是洗冷水澡,看似一种锻炼身体的方式,其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷,对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。如果长期采取“冷”健身的方式,甚至还容易引起一些内科、妇科疾病,所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。
1.5、不要做出汗太多的运动
运动有益身体,但如果从养生的角度上看,在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为,汗液属于“津液”范畴,剧烈运动后,毛孔开张,阳气随汗液外泄,易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本,是需要“保存实力”的季节,阳气外泄,津液损伤,容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。
而至于适宜运动量的限定,应根据每个人的具体情况而定,经常运动的人也许打半天羽毛球都没出汗,而很少运动的人稍稍活动就全身是汗了。
2、冬季养生小常识
2.1、养生保健的最佳时间
冬季养生小常识首要的是注意养生保健最佳时间。实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。
2.2、注意保暖
冬季养生小常识之一是注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟
2.3、房间温度要适宜
如果开空调温度不宜过高,冬季养生小常识之一是房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。
2.4、开窗通气
冬季养生小常识之一是牢记每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。
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每到冬日，早起之时总免不了有些疲惫
从养生的角度来说
这其实是在提醒我们：该睡懒觉了。
唐代着名医学家孙思邈曾说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”
意为冬日之时，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作，保证充足的睡眠，适当的睡个懒觉有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
如起来正好看见阳光，可进行“日光浴”
迎着温暖的阳光，驱散身上的寒气
暖洋洋的，仿佛心情都明媚了许多
还能在“阴盛阳衰”的冬天固护下阳气。
若是休息日，这时最宜温壶好酒，躲在被窝
吃些热的、好吃的美食
岁月静好便是如此
冬日养生宜吃这些
防肺寒，热粥散寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病，有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”，症状较轻的，可熬些热粥来散寒，裹着被子微热而出小汗，然后休息一两日便好。
红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，具有补虚乏，健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。在寒冷的冬日里，来一个热乎乎的红薯，不仅好吃还能养生，可谓两全其美。
红枣含有的维生素，比蔬菜和水果的含量还要高，尤其重要的是，它还含有生物类黄酮物质，能保护维生素 C不受破坏，是人体增加免疫力、抗衰老的补品，中医认为红枣有益气养血、健脾益智之功。
海带中含有大量的碘元素，具有产热效应，可以加快组织细胞的氧化过程，提高人体基础代谢，并使皮肤血流加快，所以能减轻寒冷等，故寒冷天气多喝海带汤可增强抗寒力。
香菇又名冬菇，是冬令的滋补食品，热量低，蛋白质、维生素含量高，具有益气补虚，健脾胃，托痘疹的功效，适用于久病体虚、食欲不振等病症，经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果。
冬季进补，宜少食生冷，多吃热量高的食物，但需要注意，也不能大补，凡事都要讲究适量。
⑷ 冬天来了，动物们都有哪些越冬“小妙招”
一年之中，四季轮回。对于大多数生物来说，初春万物复苏，盛夏生机盎然，深秋收获满满，唯有冬天很不一样。特别是在冰雪覆盖的原野上，有的动物可以躲进早就挖好的巢穴中不吃不喝雪藏一冬；有的大幅降低身体消耗，只需要维持最低能量保证生命运转；而有的，还需要继续在恶劣的天气中寻找食物。
在天气严寒的冬天里，动物们都是怎么生存的？《冬天里的动物》为我们揭开了大自然越冬的谜底。
适应气候变化，维持生命延续，是动物们在冬天活动的基本原则。为了抵御严寒天气，有的动物皮毛发生了变化。像大多数狍子、羚羊一样的哺乳动物每年会换两次毛，夏天的毛短而稀少，冬天的毛厚实而粗长，紧贴肌肤的皮毛也会更加浓密拥有这样幅“加厚”的外套，它们才能在冷气肆虐的环境中寻找食物、顺利过冬。
有的动物除了皮毛变长变密，还会改变颜色。像雪兔，它们的皮毛在夏天是棕灰色，到了冬天则会变成雪白色。毫无疑问，这主要是为了伪装，而不是为了美观。对于金雕或猞猁来说，雪意味着一顿美味可口的大餐。因此，雪兔在雪地上寻找食物的同时，还需要时刻警惕天敌的捕杀。大自然的生存就是这么残酷。
相比狍子、野兔这种还需要继续在野外寻找食物的动物来讲松鼠、睡鼠这些小动物的生存就相对简单了许多。松鼠虽然不会冬眠，但是也会在窝中待上几天不出来；睡鼠就更厉害了，它们会真正地冬眠，常见的肥睡鼠一年之中甚至有七个月都在睡觉之所以能够光睡觉不吃东西，主要是因为身体机能指标下降，能量消耗锐减，使得仅消耗自身存储的脂肪就可以维持生命。
除了陆地上活动的小动物，在寒冷的冬天，水里的鱼类也会降低身体功能，依靠消耗脂肪生存。有些水蛙喜欢钻到池底过冬，它们处于僵化式冬眠状态时，紧靠皮肤来吸收氧气维持生命。是不是很神奇？
与哺乳动物一样，鸟类在冬天也有自己的防寒“秘笈”。有的会把自己的羽毛弄得十分蓬松，以增强防寒功能。夏天的欧亚，体型看起来十分纤细苗条；而到了冬天，则胖乎乎地像一个圆球。
与其它鸟类光秃秃的脚杆不同，雷岩鸟的脚上也长满了羽毛，就像穿上一双厚厚的“雪地靴”。这与我们人类只要风度不要温度截然不同，动物更在乎身体的舒适感，而不是外人的眼光。
对于动物来讲，冬天是一个并不友好的季节，它大大增加了动物们生存的难度；但冬天也是一个考验动物们生存本领的季节，它以严酷的方式，强化了动物们的身体素质，体弱多病者被大自然淘汰，健壮的则会生存下来。这就是物竞天择、适者生存。
在《冬天里的动物》这本中，作者以生动而又翔实的事例，列举了不同动物越冬时的不同本领，让我们对冬天动物的生活习性有一个基本的了解。从设计制作来看，1/8开本版纸材质，漂亮清晰的画面极具美感，让我们在了解冬天各物种生活习性变化的同时，也认识了不同的动物、鸟类、鱼类，以及同类物种之间的细微差别。总之，这是一本制作精良、极具欣赏与学习价值的科普作品，值得家长带着小朋友们一起阅读。
⑸ 冬季有哪些健康的养生知识 冬季健康的养生知识有哪些
1、冬季寒冷我们习惯关紧门窗，这样会使得室内二氧化碳过高，加上汗水分解物等，会严重污染室内空气，人容易感觉头昏、疲劳、恶心等。而且冬季容易发生一氧化碳中毒。冬季保持室内空气流通更有利于养生保健。
2、冬季膳食的营养素最佳比例如下：15%～23%的蛋白质、25%～35%的脂肪、60%～70%的碳水化合物。矿物质摄入量也可以高一些。注意增加维生素C。多补充动物性食物及大豆，可以满足身体对蛋白质的需求。冬季健康养生小常识还有适当补充油脂，植物油可以占一半以上，还要摄入充足的蔬菜、水果及奶类。
3、冬季寒气袭人，易伤害阳气，冬季养生保健要从敛阴护阳出发。具体的养生小常识有早睡晚起。休息时间充足可以让意志安静，让体内阳气不受干扰。注意背部保暖，避免阳气受损。冬季健康养生小常识还有避寒就暖，尽量待在室内，减少外出。冬天要减少洗澡次数，洗澡时要做好保暖。
4、冬季养生还要适度进补。中医认为虚则补之，寒者温之。冬季健康养生，饮食上要多吃温性、热性且温补食物，帮助提高身体耐寒力。食补要选择蛋白质、维生素丰富的食物。常吃羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子、鲤鱼、虾等。身体虚弱的老人冬季要多吃炖母鸡及瘦肉，可以增强体质。冬季虽然适合养生，但也要注意这些健康养生小常识。切勿盲目进补，反而给身体增加伤害。
⑹ 冬季养生知识大全
冬季养生知识有：早上晚点起，晚上早点睡；早饭晚点吃，晚饭早点吃等等。
1、早上晚点起，晚上早点睡
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。着名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也指出，当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你该起床了。
2、早饭晚点吃，晚饭早点吃
冬天晚起床，早饭也应顺延。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。
3、早上吃“硬”，晚上喝稀
这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。
4、早上喝水，晚上喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。中国中医科学院西苑医院杨力教授解释说，盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。
5、晨练晚一点，晚练早一点
不论是早起锻炼，还是傍晚锻炼，也都需要适应冬天的时令特点。刘德泉认为，选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼。所以，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。
⑺ 冬季养生保健的知识你知道多少
老话说：病从脚起，如果你不保护好你的脚的话，那么你生病的可能性就又大了很多，在冬季更是这样子，其实很多人应该有过一个体验，在冬季如果你的脚是冰凉的话，那么你全身都感觉不到温暖的。因此在冬季我觉得最养生的方法就是一定要在睡前去泡一泡脚，我每到冬天都会有这个习惯，在上床之前一定要用滚烫的热水来泡脚。这样的话，会让你早上的血液都热起来，然后传送到全身，这样你全身都会暖和了，晚上睡觉的时候也会特别的舒服。
我每到冬天的时候，几乎每一天都要去吃红薯，大家都知道烤红薯是一个非常美味的东西，不过烤红薯可不止美味这么简单，烤红薯还有很多好的用处，因为是膳食纤维，所以如果女孩子到了冬季想要吃零食，又怕长胖的话，就应该多去吃烤红薯，因为烤红薯不仅是不会长胖的东西，还是会让你瘦下来的东西。
⑻ 8个冬天养生小知识，要牢记
1、冬天寒冷，不要清晨起来运动，一大早起来运动当心伤心脏，等太阳出来或者天大亮时再起床，也不宜剧烈运动，以免大汗淋漓使阳气外泄，可打太极拳、八段锦、散步等。
2、冬天不要天天洗澡，看似讲究卫生，其实如果洗澡太过频繁，可能会破坏皮肤表面分泌的油脂，伤害皮肤的角质层。另外，冬天讲究要收藏，洗澡是开泄，与冬天 养生 背道而驰。建议一周洗两三次澡即可。
3、冬天万物都在蛰伏，阴气极盛，阳气潜藏，所以一定要藏好了。冬季不宜过度劳累，房事方面要节欲，养精蓄锐，藏好肾精，这样有助于提高免疫力。
4、冬天不要熬夜，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，熬夜最伤肾。中医说，晚上要早一点睡，晚一点起床，等待太阳出来了起床最好。
5、冬天建议吃多一点黑色食物和坚果，如黑豆、黑木耳、核桃等。因为黑色入肾，黑色的食物都有补肾的作用，而坚果都是种子，种子也能补肾。
6、冬天一定要避寒就温，注意保暖。冬天是心脑血管疾病大面积爆发的季节，千万不要只要风度不要温度哦，只有身体暖和了，气血流动才顺畅，血管扩张，不易堵塞。
7、冬季万物凋零，易触景生情，可以多参加 娱乐 活动，来消除冬季低落情绪，振奋精神，做好“藏神”。
8、冬天不要夜跑。其实一年四季都不太建议夜跑，因为白天养阳，要动，晚上养阴，要静，春夏养阳，要动，秋冬养阴，要静。冬天的晚上是阴中之阴，更要养阴，所以冬天要调整作息，早睡晚起。
初审：朱凯凯
复审：关海龙
⑼ 冬季养生小知识
立冬以后天气转冷，要注意保暖御寒；同时“秋收冬藏“”，冬季也是调理身体的好时机。一些 健康 小知识分享给大家：
1、防寒保暖，预防感冒
2、冷水洗脸美容保健
冷水洗脸，可以刺激脸部血液循环，改善皮肤营养结构，增强皮肤的弹性。冷水洗脸还可以锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎。当然冷水洗脸温度也不易过低，10摄氏度以上为宜。
3、晨起一杯温水
洗脸刷牙后喝一杯温水，一方面可以暖身洗清肠胃，另一方面可稀释血液，维持细胞渗透力促进细胞代谢。
4、多“果”少“瓜”，适当补充维生素
瓜类多数阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。冬季是感冒多发和流行的季节，多食用含维生素C丰富的水果蔬菜，或者适当补充维生素C片，增强机体对病毒和细菌感染的抵抗力。补充维生素A可以缓解眼球干燥和皮肤干燥，维生素B族对于身体不可或缺，维生素D有助钙吸收，维生素E延缓衰老。
5、“冬天进补，开春打虎”
冬季除了滋阴以外，还要注意益气补血，补肾温阳，使人体气血津液充盈，以扶正固本，孕养元气，不过要适量，避免加重消化道负担，比如各种炖汤一周1-2次足够。滋阴润燥可以选择平补型食物：梨，百合，银耳，沙参，白萝卜等；补肾补气血：花旗参，石斛，蛤蜊，枸杞，动物肝脏等。
6、热水洗脚
脚底有许多经络循行的穴位，如涌泉穴，通过热水透穴可以提高体温0.2 ，有改善周身毛细血管的功能，有温和助眠的功效。
7、洗澡时间不宜过长，水温不宜过高
冬季皮脂分泌减少、皮肤干燥，洗澡时间长，或水温过热更会导致皮肤表层的油脂流失，加重皮肤干燥，导致皮肤瘙痒。
8、坚持运动好处多
冬季坚持 体育 运动，促进血液循环，增强抗寒能力，还能锻炼身体、增强体质，同时还能锻炼个人意志。
⑽ 冬季养生知识大全 养生的方法介绍
1、冬季养生应以食物养生为辅。多吃温热食物，少吃寒凉食物。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气候寒冷，所以人们为了御寒保暖，应多吃一些具有温热性子的食物，而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。多吃一些润肺，滋阴，补液，生津的水果、菜蔬、豆类等食品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能力。
2、精神：冬季精神养生。应以宁静为本，保养精力。在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺激，让心情始终处于恬淡宁静的状态，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平静自如，让自身的心田世界充满乐观喜悦的情绪。心理调节。因为气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适，正确的把握本身，学会自行解脱，自我放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局，来进行自我调理
3、起居：养成早睡晚起的起居习惯。冬季养生贵在空气新颖，日出而作，日落而息。在冬季，保证充足深度睡眠时间是非常重要的。从养生学的角度上来讲，冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到阴平阳秘，精力乃治的康健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒冷风的进入境内袭击，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗通风。避寒就暖。冬季注意衣着保暖，室内和煦，预防寒冷风进入境内袭击，特别是注重脚的保暖；但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。
4、疾病预防：感冒和呼吸系统疾病。冬季气温变化莫测，温差较大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。如果因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，就会出现肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作。冬天比较冷，气管、血管不同水平上痉挛，供氧量就会减少，血流量缓慢，血压升高，从而心、脑血管疾病的发病率也会增高，因此大家要予以重视。特别是老年人应该注重保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道传染。
5、运动：冬季运动是很有必要的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。