1. 关于健身的小常识有哪些
1.必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2
.极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
特别提示
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。
2. 你知道哪些健身小常识呢
1、聪明地锻炼
如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收效甚微，最好是对自己的锻炼方法。
2、多骑自行车
人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。
3、散步半小时
尽量每周散步四到五次，每次三十到四十分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。
4、要吃好早餐
也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子空空如也。
5、多吃有机食品
人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低，味道也不错。
6、多吃核桃
大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。
3. 在第一次去健身房之前，你需要知道哪些基本知识
进入健身房，你可能会感到紧张，这是可以理解的，尤其是当你很久没有去健身房锻炼或者对你来说锻炼是一个全新的爱好的时候。
建议1.从简单的开始，在进行任何重量训练或使用健身器材之前，让身体做好准备是很重要的。例如，一个好的热身活动包括使用椭圆机或健身自行车10分钟。热身的目的是为了提高心率，激活心血管系统，为训练热身肌肉。
5 .勇敢一点，去健身房试试！
最后，最重要的是你要开始运动并尝试健身训练。请记住，在健身房的每个人在某种程度上都是初学者，所以勇敢地进入健身房，即使一开始可能会感到有点害怕！其实大家还是要勇敢尝试一些东西。
4. 关于健身有哪些重要的理论知识
觉得健身这个问题很多人都有一个误区，前两天正好看到一个朋友圈在说女孩子健身追求马甲线，结果体脂降太低导致大姨妈没了的问题，就过来说一下。
首先我们健身的目的是什么，健身拆开看就是健康身体，并非是肌肉有型，体脂降低就健身了。
健康的身体包括足够的肌肉，和一定比例的脂肪，也就是我们讲的体脂率要控制好，太高太低都是病态的表现。
看到很多女孩子肌肉量很少，但是为了马甲线什么的想各种方法使劲减脂肪，让体脂率降低，达到露出马甲线的目的，然而这是不对的，并不是健康马甲线的正确打开方式。
正确做法应该是增肌，肌肉量增加了，脂肪占的比例自然下降，人正常的生理活动也需要一定量的脂肪，而不是一味的减脂，肌肉又少又减脂，是一种消瘦的病态，身体不垮就不错了，这根本和健身这个词没有一毛钱关系。
下面说说男的，一般男的健身目的多是为了减肥，减肥，顾名思义就是减掉肥肉，也就是脂肪，这时候减脂没错，想办法提高消耗，降低摄入就行了。
这里有个坑，一般人都不注意，平时一说起来健身减肥的话题，大家总是各种高大上的理论知识，各种锻炼方法，摄入要如何如何定量，运动要如何如何搭配才能提高消耗，有氧无氧要怎么交替才能效率最高。。。但是都有意无意的忽视了一点，就是身体的基础消耗。
如果大家留意过这个问题，就会发现很多被肥胖困扰的人基础消耗都很低。之前不管什么原因造成的，或运动习惯，或身体条件，体现出来就是他们都很弱，做什么锻炼都很吃力，这也是为什么很多健身教练无论如何都会强调锻炼核心肌肉的原因，然而他们只强调了核心肌肉群在很多运动链里的主导地位，并没有深刻认识另一方面的意义。
其实说穿了很简单，就是增肌！中心肌群强了可以支持你做更多运动，运动方式的挑选余地也大很多，喜欢的运动方式能帮你尽快的增肌。这才是核心——增肌。
不管增的哪一部分，肌肉多了才能提高身体的基础消耗，然后我们才有余力去塑形。让一个已经被每天摄入折磨的晕头转向的人还要让他坚持塑形锻炼，这是件很痛苦的事，太不人道。我坚持做什么事都有一个自己喜欢的最优解的看法，健身也是如此。
少男少女们，去锻炼吧，去增肌吧，没有肌肉你们谈什么都是空的，没有肌肉你们脂肪再少也是不健康的。
不用担心肌肉太多的问题，男人们，你们远没有自己想象的那么刻苦，如果你能把肌肉长到健美先生的地步，我讲这些东西你早就理解了，也知道自己想要什么。
女孩们，你们卵巢分泌的那一点点睾酮远不足矣让你变成肌肉芭比，记住，你们增肌比男人困难n个点，不用担心肌肉虬结，做好拉伸就行了，勇敢的去锻炼，不要被假象所迷惑。
我见过太多的女孩自己那一点点肌肉少得可怜，明明被厚厚的脂肪所覆盖，但在别人的恭维下还是沾沾自喜，言必称肌肉太多了，不好看了。我这时候总是很不忍心拆穿“姑娘，你那都是脂肪啊”
最后还是要点一下题，结论就是健身的目的是健康身体，而不是为了某个体型，某个数（体）据（脂）而健，身体健康了，肌肉脂肪比例自然正常和谐，体型也就好看了。这个因果不要弄错，主次不能颠倒。
现实中见到想要健身的人不管肥胖还是消瘦，根源都是肌肉太少，需要增肌，我还没见过脂肪太少肌肉太多这样的病态，即使有那也不是运动健身所能解决的了。不要去考虑那些有氧运动燃烧脂肪多，无氧运动只能涨肌肉之类的理论，没有肌肉怎么坚持无氧运动，没有肌肉那一丢丢基础消耗小的可怜，每天为了足够的消耗就得额外的多走n个小时的无氧，哪个值，一眼就看明白了。
最最后，理论讲完了，是具体方法。一句话，不管什么运动，每次做到力竭，这是增肌的关键。
力竭就是一个也做不动了，各种锻炼动作不用苛求一组必须做几个，只要多做几组，做到一个也做不动就好了。
注意锻炼后补充蛋白质。。。
注意拉伸。。。。。
注意别受伤。。。。。
没什么好讲的了，祝好👌
5. 想要健身，需要知道哪些基本知识
越来越多的人开始加入到健身大军中，但是很少有人真正去了解健身知识，甚至许多人认为健身不过就是跑跑跳跳。看看别人做什么，自己就学着做什么。没有运动经验的人对健身知之甚少。有些人甚至分不清有氧和无氧，就一头扎进健身房开始举重，开始重量训练。对运动缺乏了解，盲目运动是很容易造成运动损伤的。
另外，力量训练需要更多的体力，在最好的身体条件下进行力量训练可以有更好的健身效果。有氧训练是消耗热量的过程。力量训练后，身体糖分的消耗已经达到了一定阶段，这时候有氧运动可以很快进入燃脂阶段。
6. 健身房健身方法和技巧
健身房健身方法：
逐步增加运动强度，提升肌肉强度最好的方式就是逐步的提升自己运动的持续时间和训练强度，只有这样循序渐进的运动方式才会让你经过一段时间的训练后感到肌肉重新充满活力。
控制动作频率，剧烈的运动会使我们的肌肉超出负荷，身体很容易受到伤害，所以你应该注意保持动作该有的节奏，动作越慢，收益更好。
运动中不要进食，任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，你可以在运动前的一小时内补充能量就足够你的运动所需了。
运动后必要的“冷却”，在健身开始之前，我们需要使自己的身体预热，同样的，在健身之后也需要一点时间来平缓心率。你可以慢慢放慢你的动作，当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了训练最后的“冷却”工作。
健身房健身技巧：
去健身房先做一个详细的体能报告，针对自己的各项运动能力，例如体脂率，蛋白质含量等，更为先进的器械甚至可以测出机体适合做哪种健身项目的运动，这算是一个自我了解的过程吧，对了，生理年龄一项是必须要好好了解的。
健身前一小时不要摄入过多的食物和水，通常健身前几片粗粮面包和脱脂牛奶就能很好地补充好健身前的训练状态了。
运动前的热身很重要，有很多年轻人，健身前一点热身都不做，不管三七二十一，看到器械就往上冲，总是觉得有很多人抢一样，必须要知道的是一次简单的热身运动能够迅速提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，要知道肌肉越松弛，肌肉也更容易被驾驭和扩展，这会很有利于之后的健身的。
拼命去提高自己的极限负重，这种眼高手低的行为可以说是很幼稚了，每个人心中都有自己的训练计划，不用人云亦云，小重量多组次可以提高肌耐力，这完全取决于你的目标，盲目地举起超过身体负荷的重量，就会导致肌肉拉伤，扭伤，甚至伤及身体健康。
无论有多么繁忙，不要空腹健身，空腹健身会造成体内作为直接能量来源的糖原降低，极其容易引起身体的不适应，甚至有时候会晕倒，如果实在想空腹提高燃烧脂肪效率的话，也是必须要摄入一些面包等碳水化合物的。
(6)健身房小知识扩展阅读：
健身作用
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
7. 健身房小白如何入门
健身房小白如何入门，就是办一张季卡，或半年卡、年卡就能入门的事。
首先，你是男生还是女生。这个不一样。然后你的期望是什么，是想减肥塑形？还是增肌？
女生减肥比较简单，可以跑步机跑步，算有氧训练。
参加各种课程，大课有氧操课，瑜伽课，踏板操，基本一个晚上有两节课。一群人跟着老师，坚持下来比较容易。
也可以练单车。这个流汗。我一般都少参与。一节课坚持下来很难。
如果女生有进一步的追求，曲线的完美，那就要器械训练。这时请私教是必须的。他会指导如何发力，如何正确使用器械，以达到训练到某个肌肉部分的效果。
他还会有一些动作的一对一指导，比如平板撑，动作倾斜一个度，训练的肌肉就会不一样。针对每个部位，都有相应的训练。马甲线和腹肌，只要坚持，比较好练。蜜桃臀就得练更久，会有一些道具结合。比如哑铃和壶铃。
如果是男生，那肯定是锻炼肌肉了。跑步和器械。这两种选择。
可以参照上面。不参加一些动作训练。器械如何使用，还是需要请教老师的。一般健身房的器械区，所见都是男生。
健身，是一个要坚持的过程，祝你成功！
8. 在健身房办卡了，第一次去健身房，如何开始正确的锻炼
健身房就是健身的地方，我们可通过健身房让身体得到更有效的运动成效，让我们具有更好的体魄，让我们的意志力得到有效地提高，让我们结识一群健身的小伙伴。健身房所给我们的正面的优点可真的是不少啊，从没有去过健身房的人，怎么样正确开启第一次训练？
第一个步骤：带好自己的装备
第一个要进行的健身步骤是带足了自己的装备，做好运动的准备才可以拥有一个好的运动体验。所以，我们需要携带好运动的时候所需要的装备，那么我们得准备些什么呢/
我们需要合身的运动服装、减少冲击的运动配件（护膝、护腕等等）、运动中要补充的能量、运动后的补剂等等。把这些都带在身边，但是尽量不要携带贵重物品，很多人都反映过健身房的更衣室有一定的安全问题，所以不要携带贵重物品，以免丢失了。不少的小伙伴们都反映过自己曾经在健身房里丢失过东西，前人的事情都应该为例。
第五个步骤：充分利用健身房
我们还需充分利用健身房来进行健身。因为健身房里有各种各样我们数不清的器材以及专业的器械，不知道你有没有发现，利用专业的器械和不用器械健身完全是两种感觉。而健身房里有这么多种器材工具，我们可得充分利用才好啊。不能只会用跑步机，我们尽量多多利用这些器材，每一个都要会用。
去健身房的时间最好也要错过高峰期，这样我们就可以在每一个器械上停留更多的时间，让我们得到更好的运动功效。
这就是关于第一次去健身房参加训练的相关内容了。相信你一定已经知道应该怎么去做了吧？就算是第一次去健身房，也得练出一个老手的风范嘛，就是这样了