‘壹’ 日常生活中该怎样保养股骨头
骨头的重要元素是 钙和磷 股骨头也一样
人在健康的情况下 保护骨骼 那就多多摄入钙 也就是常说的补钙 加上科学的运动
股骨头对于人体很是重要 避免 摔跤 嗜酒 带有风湿性疾病 就可以很好的保护股骨头了~
‘贰’ 50岁以上的人需要“养骨”，哪些事情需要少做呢
年龄到了50岁基本上已经走过人生的一半，从这个时候开始你会发现身体大不如前，常常感慨英雄迟暮，经常感觉到腰酸背痛，子女要带自己出去旅游，一想到要走很多路，担心腰腿受不了，赶紧摆手、摇头表示不去。
骨骼中的钙质从30岁就开始走下坡路，到了50岁基本上已经有12%的骨量流失，很多老年人平时没有注重补钙的事情，子女买的钙片总是吃吃停停，想起来就吃一粒，想不起来就扔一边，知道膝盖疼得厉害了，医生建议补钙了才意识到重要性。
除了在饮食上要多吃含钙高的食物，还要增加适量的运动，很多人到了50岁以后就感觉腰腿僵硬，活动不顺畅，弯腰抬腿困难，这就说明运动少量。建议中老年人平时多走路，也可以进行慢跑，若是身体比较虚弱可以练习打太极。
‘叁’ 骨关节健康应该怎么养护
膝盖，可以说是人类一生最“多灾多难”的关节。从小时候常见的膝盖撞伤，到中年的韧带劳损，再到晚年的关节炎，可以说没有几年太平日子过的。偏偏膝关节健康关系着人类能否正常行走，所以保护从青年或者童年开始保护膝关节，就非常必要的。
膝关节要如何保养？
1、找到合适的运动并坚持下去
运动是健康最好的朋友，对于膝关节保护同样。在青年时代，应该寻找到适合自己的运动方式，以循序渐进的坚持下去，这样能增强膝关节的灵活性。
2、女孩子别爱美不要腿
爱美之心，人皆有之。特别是许多女性朋友，喜欢在天寒地冻下，穿着短裙上街。这样任膝盖在寒风中暴露，对关节伤害比较大。最好天气冷时，还是穿厚一点，对膝关节采取一定保护措施比较好。
3、老年人多多锻炼
膝关节老年人由于年龄关系，膝关节很容易退变，表现出来就是膝关节僵硬。因此老年朋友最好在起床时，坐在床边进行膝关节左右交替活动，次数保持在15次左右，就能避免让膝关节过早负重。
4、控制体重
体重是影响膝关节的一个重要因素，如果能较好地控制自身体重，就能有效防止膝关节过度负重，减少膝关节退变的风险。
‘肆’ 夏季是骨骼保养的好时机，坚持做哪几件事，能够远离骨质疏松呢
夏季是骨骼保养的好时机，坚持做哪几件事，能够远离骨质疏松呢？
1.戒烟限酒，研究发现，女性吸烟后，每10年骨密度会下降2.3%~3.3%。在绝经后妇女中，吸烟导致的骨脆性风险更大。酒精会削弱骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。最后需要强调的是，骨质疏松症的治疗并不只是我们通常认为的简单的补钙和补充维生素D，而是一个包括生活方式调整、运动康复、服用抗骨质疏松药物等在内的综合性长期治疗过程。已经确诊为骨质疏松或骨质疏松风险较高的患者，一定要到医院寻求规范治疗。
4.限制咖啡因的摄入，过量摄入咖啡因可使尿钙排泄增加，肠道钙吸收轻度减弱，对钙储存有中度影响，与女性髋部骨折风险增加有关。咖啡、茶和可口可乐含有大量咖啡因，所以应该少喝。如果长期喝咖啡，每天2杯以上，也要注意补钙，保证钙的摄入充足。
‘伍’ 如何保养骨关节
保养骨关节：
第一，控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于关节炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。恰玛古富含植物有机活性碱，能迅速排除体内酸性物质，达到体液的酸碱平衡，从而预防和保养关节炎。
第二，要经常进行户外运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防关节炎的发生。
第三，保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防关节炎的发生。
第四，补充关节软骨成分。
‘陆’ 女性4个年龄段如何保养骨骼
很多女性都会有月经异常的情况，在很多女性看来，月经异常是内分泌失调造成的，但是有事实证明，月经异常有可能是骨质疏松导致的，由于特殊的生理功能，女性比男性更容易罹患骨疾病。加上30岁后荷尔蒙分泌逐渐减少，骨质开始流失，大大增加了女性骨质疏松的机会。所以，女性护骨要趁早！
俗话说，“人老骨先衰”，阻止骨质流失是一生的功课。对于女人而言，随着年龄的增长，体内雌激素分泌会不断降低，容易造成骨质流失，严重时易患上骨质疏松症。所以，女人更需要做好“护骨”的工作。
护骨也要分年龄段，从20岁开始，以10年为一个阶段，都有具体的护骨重点。
20-29养好习惯
人在30岁以前，骨的容积及质量随生长发育不断增加，直至骨骼发育完成，骨量储备达到自身的峰值水平。
如果把骨量看成一个银行账号，那么在二十多岁时就要“努力挣钱，少花钱”。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼，能为你的骨骼“挣钱”，而下面这些坏习惯则会让你“大笔破费”。
1、不运动
经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度。每天进行20-30分钟的跑步和举重等运动最理想。
2、饮食不合理
吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大，原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积。
咖啡和茶碱也会影响钙吸收，最好在饭后两三个小时再喝，对钙吸收的影响较小。
3、过度减肥和防晒
年轻人特别是女性，为了减肥，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足，导致营养不良，影响骨的生长发育和骨量。
不少女性夏天担心晒黑，不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜，阻止皮肤合成维生素D，阻碍了骨质的'吸收。
4、吸烟酗酒
烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。
30-39学会减压
人在30-40岁时，骨代谢处于相对平稳期，骨量丢失缓慢。除了继续保持良好的生活习惯，也要关注下面几件事。
1、学会减轻压力
此年龄段的人面临生活工作双重压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。抑郁症对骨骼也有类似的负面影响。因此，调节好压力有助保护骨骼健康。
2、孕期补足钙
孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。如果妇女不能获得充足的钙和维生素D，日后骨密度会大量减低，严重影响生活质量。
3、当心药物风险
治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性关节炎等的皮质甾类药物，所含抑制剂等会通过干扰钙质吸收而损害骨骼健康。服用前最好向医生咨询，加用一些抗骨质疏松药物。
40-49关注慢病
40岁后，骨质开始缓慢下降，之后的十年内要开始留心自己的身体变化，一些慢性疾病可能会不知不觉盯上你。即使身体很健康，也应开始评估自己的“骨质疏松危险”。
1、注意月经异常
月经不规则或出现“跳月”（隔月一次）可能是进入围绝经期的信号。这时候应该加强力量训练和主动实施补钙的骨骼保护计划。当月经不规则时，骨密度下降就开始了。
2、当心两个“骨质窃贼”
40岁后，甲亢和2型糖尿病发病率更高，前者会加速骨质流失，后者会增加骨折危险。
3、评估骨质疏松症危险
高危因素包括：成人后骨折过、有骨质疏松症家族史、太瘦、吸烟、绝经过早（40岁前）等。看医生时，将这些情况如实告知，必要的话接受骨密度检查。
50-59测骨密度
女性绝经期及绝经后，出现骨量快速丢失，男性骨质也有下降，但幅度没有女性大。
1、增加钙摄入量
50岁后，女性每天应补钙1.2克。同时补充1000～1500国际单位的维生素D。补充前，务必征求医生建议。
2、定期查骨密度
女性绝经后应每隔3～5年查次骨密度。测量骨质密度的黄金标准方法是“双能X线吸收测量法”（DEXA），可测量髋骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精确度高，对人体危害较小。
3、注意背痛
椎骨骨折在年过50的人中十分常见，而且容易被忽视，症状常为背部突然疼痛。出现这种情况最好上医院检查，如不干预骨折会反复发生。
4、积极治疗
多种治疗方法有助绝经女性控制骨质流失。比如，双膦酸盐等药物疗法、激素替代疗法、选择性雌激素受体调节剂疗法等。
‘柒’ 年轻人股骨头坏死的保健常识有哪些
股骨头坏死患者需从以下几个方面来注意：
1.必须拄双拐行走，加强髋关节的功能锻炼。
2.减少高脂肪饮食、动物内脏，注意血液中的胆固醇，血脂含量不能超标。
3.心理上要树立信心，增加勇气，保持乐观的心态
在股骨头出现广泛骨质疏松散、在性硬化或囊性变，骨小梁紊乱、中断，股骨头轻度变扁，塌陷在2mm以内，关节间隙轻度变窄时，股骨头坏死患者为了防止股骨头继续塌陷，应该减轻患肢负重。减轻患肢的负重，最有效的方法就是拄拐。但是，很多股骨头坏死患者对拐杖有抵触情绪，即使走路跛行疼痛，但碍于面子，也不会使用拐杖。
为了减轻患部髋关节的负荷，应使用保护性的负重，这是最低限度的干预治疗。拐杖可以支撑髋关节所承受的部分负重，减轻疼痛，可以延缓股骨头塌陷。并且在治疗期间应定期拍摄X射线检查，至到X线显现股骨头不再坏死，塌陷才可以不用拐杖走路。为了有效的使用拐杖，帮助患部髋关节减轻负担。所以在使用拐杖时，股骨头坏死患者要注意以下两点：
一、拐杖能有效的减轻下肢负荷，原则上用双拐杖。用上肢和手控制拐杖，适宜的高度是从足底到腋窝的高度，比身高少40厘米，站立时从足小趾前外侧15厘米到腋下2～3横指的高度。
二、扶拐杖行走法有：
1、二点步行：右足和左拐，左拐和右足互相交替行走；
2、三点步行：两拐和患侧足三点行走，健侧足独立行走；
3、四点步行：足和拐杖交替步行。
三、拐杖的质量以木制（水曲柳木较好）和金属制（铝合金）的最常用。并且要选择无裂隙、疤结等质优的拐杖，柄部要有足够的海绵保护。
功能锻炼
股骨头坏死患者在做髋关节的康复锻炼时，必须要遵守以下几个原则：
1、锻炼必须动作缓慢，持续有力，逐渐有力。
2 、锻炼应遵照循序渐进的原则，时间从短到长，次数从少到多，力量逐渐加大。
3 、每个锻炼方法禁止动作过大，用力过猛，禁止强行锻炼，以免造成骨桥骨折，筋腱损伤。
4 、股骨头肥大，关节间隙消失的患者，应禁止该关节功能锻炼，避免造成损伤。
饮食保养
很多股骨头患者都会被嘱咐在饮食上要“三少三多”？那么三少三多是指的什么呢？
所谓的三多，三少即是少吃甜食、少油脂、少喝酒，多喝水、多吃素、多休息
1.少吃甜食：因为甜食会影响患者白血球的形成及运动，以致于降低了身体的抵抗能力。
2.少油脂：食物太油腻，会造成患者摄入的脂肪过多，以致妨碍自身的免疫能力，使体内的免疫细胞懒惰，身体的抵抗能力下降。所以患者在饮食上一定要注意减少因为烹调所摄取的用油量、高脂肪及高盐等，还有油炸及肥腻的食物也要尽量少吃。
3.少喝酒：因为酒精会严重地减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏、胰脏等的机能，所以一定要戒酒。患者除酒之外，还需戒烟、咖啡等，因为这些不但会降低患者自身的免疫力，还会对人体造成伤害。所以患者一定要拒绝与烟酒等往来。
4.多喝水：患者多喝水可促进自身体内的新陈代谢，所以患者每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
5.多吃素：荤菜在体内的最终代谢产物是酸性的，素菜在体内的最终产物是偏碱性的，人体的正常PH值是偏碱性的，因此大鱼大肉的饮食会加重患病区的病理性环境，导致病情加重，因此清淡饮食是非常重要的一种辅助治疗措施。
6.多休息：在现在早睡早起对于很大一部分人来说似乎是天方夜谭，经常要熬夜加班、上网或享受夜生活。但是熬夜会导致睡眠不足，以至于身体的免疫力下降。所以，人们应该遵循自身的生物钟，保证充分的睡眠和作息，才不会降低身体的免疫力。
‘捌’ 日常生活中该怎样保养股骨头
1.避免酗酒，最好在日常生活中不要杜绝任何含酒精类的物质。长期饮酒情况下，可导致血脂增高和肝功能的损害，血液粘度增高，血管易发生堵塞，极易形成股骨头损伤。
2.避免负担重物或负重行走。在负重情况下，股骨头内的负重骨小梁会出现应力损伤，导致股骨头变形凹陷。
3.避免使用激素类药物，如果大家有在使用治疗哮喘、糖尿病等疾病的药物，应尽量避免激素类药物。
4.注意保暖防寒。在湿冷的天气情况下，股骨头损伤患者会感觉到更加的疼痛酸胀，那是因为在这种天气时，血液流动更加缓慢，更加容易淤积。
(8)人体骨头保养知识大全扩展阅读：
股骨头预防措施
一定要加强髋部的自我保护意识。
走路时要注意脚下，小心摔跤，特别在冬季冰雪地行走时要注意防滑摔倒。
在体育运动之前，要充分做好髋部的准备活动、感觉身体发热、四肢灵活为度。
在扛、背重物时，要避免髋部扭伤，尽量不要干过重的活。
‘玖’ 关于骨头的科学知识有哪些
人体的每一个部位都要靠骨头来支撑，骨头的形态也多种多样，人体一共有206块骨头，分为颅骨、躯干和四肢3个大部分。它们分布在全身各个部位，支撑着身体，保护身体的内部器官。
人体所有的骨头，从形状和大小上各不相同。从大小上来说，有的比较大，如腿上的胫骨、肱骨等，有的很小，如脚上的趾骨等。从形状上，大致可分为5种：长骨、短骨、扁骨、不规则骨和含气骨。