A. 关于跑步 你必须知道的28条知识
第一条：跑步是有氧吗？
这具体要看你跑步的速度了。如果你的通过呼吸供氧跟不上，那就是无氧。如果你的速度不快，是比较慢的，那就是有氧。
第十二条：老年人可以去参加跑步吗？
看个人身体素质，如果身体素质实在比较差，就算是年轻人也要慎重。有连走路都要拄拐的老人，也有每到冬天就去参加游泳的老年人。不过通常来说，绝多数的老年朋友们最好是参与散步等柔和的运动，用这些运动帮助身体变得健康。
以上为跑步的相关知识，赶紧学好它们，然后出去来一场跑步吧，用跑步来活动着我们的身体，简直是再好不过了
B. 关于跑步健身的几点小知识 跑步技巧
1.群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。（各位，动起来吧！让更多的人加入跑马大军）
2.肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。（举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。 ）
有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。
对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5. 经常变换跑步的方式：为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
2健身跑常识
1.跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制，不过每次跑步锻炼的持续时间最好不要少于30分钟，每天坚持最好，如果有困难，两天一次也可以，间歇的天数超过两天效果就不好了。如果说时间充足，建议下午到黄昏阶段跑步锻炼，早起空腹锻炼并不十分科学。中午晚上跑步最好是在吃饭前跑，如果是饭后，切忌饭后2小时内运动。
2.长期慢跑训练可以让腿变结实和细。慢跑减肥的条件是坚持长期锻炼，每次持续跑的时间不能少于40分钟，每天坚持就好。
3.对于健身跑来说，匀变速比较好，即开始速度比较慢，然后缓缓加快跑的速度，到后半程可以保持匀速，还可以节省准备活动时间。最高速度根据自身的水平，一般达到自己中等速度即可。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言，对于健身跑，摆臂只是起到平衡作用，不用刻意考虑。
4.如果想参加马拉松，建议参加业余训练，可以找体育教师指导你的训练。刚开始练习重在基础耐力训练，建议拉长跑的时间，每天坚持跑70至90分钟，先坚持跑完，不需要考虑速度，只要不间断就可。提高跑速是后阶段的训练方向。
5.空气污染严重的时候，不建议室外锻炼，可以去健身房，不过如果没有条件，可以带薄口罩，刚开始呼吸会有所不适，坚持习惯就好了。
6.女性经期通常在此阶段可以进行轻微的活动，也可以视个人情况坚持锻炼，有些女性可以坚持跑，但最好减少一半的运动量，在月经的第二天应休息。
3适当超负荷锻炼原则
为提高现有健康水平，人体在维持已有锻炼强度的基础上最好定期进行超负荷锻炼。超负荷身体运动必然增加能量物质的消耗，出现代谢的不平衡，但这种消耗是暂时的，随着运动的结束，同化作用加强，体内组织细胞会得到更多的补充，从而使机体获得更强的活力，这就是锻炼必须遵循的超载原理。
判断一个锻炼锻炼计划是否合理，就看个人是否对某一锻炼计划或锻炼强度产生了适应。如果已经适应了现在的锻炼强度，那么就需要适当增加一点锻炼的负荷量。渐增负荷可以根据跑的量（公里/周）来确定，如每周跑的公里数，也可根据自己的跑速（米/秒）感觉来调整，还可以通过调整锻炼次数（一日锻炼的次数、一次锻炼的时间）来调整。如果喜欢跑步后进行力量训练的朋友也可以增加自己身体的负重量（即举起的杠铃的重量）。
4难受是跑步的一部分
乳酸堆积、缺氧等难受的体验是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸是生活的一部分。没有体力付出、永远不累的跑步不是跑步。散步、漫步甚至快走，比跑步轻松多了，但这不是跑步，更不用说能体会跑步的乐趣了。
5跑步几周后感觉疲劳是什么原因？
这些都是运动过量的征兆。要克服这种现象，应该让跑步计划张弛有度，运动量大小要穿插开，另外适当增加休息日。增加运动量应该遵循“10%原则”。另外，注意跑步与自行车、游泳等运动相结合。运动多样化，保证充足睡眠及营养膳食，就不会打退堂鼓。
C. 怎么跑步才健康
如果说健康的话，那么在跑步的时候进行有氧运动是最健康的，因为我们身体当中平时是需要大量的氧气供应的，特别是我们的大脑对于氧气的需求是非常巨大的，所以在有氧运动的情况下，对我们的身体健康和大脑发育都有着良好的作用，因此很多人晨跑就是一种不错的养生方法，也是最健康的跑步方式，所以我建议大家如果想要跑步的话，尽量采用晨跑的方式去跑步，但是我们需要注意的是，在晨跑的时候一定要尽量等到太阳出来以后再跑步，因为如果太阳没有出现的话，植物就不会产生光合作用，不会产生光合作用就不会释放氧气，那么就不是有氧运动了。当然在跑步的过程当中，我们也应该注意以下几点：
3、恶劣天气不要运动
最后一点我们需要注意的是，如果我们发现某一天是恶劣天气的话，那么我们就尽量不要运动了，虽然坚持运动对我们的身体健康是很有必要的，但是恶劣天气运动的话，身体受到的伤害会大于运动给我们带来的好处。
D. 想去晨跑，必须知道哪些晨跑必备的小知识
在晨跑之前一定不要空腹，另外在跑步之前也要做热身运动，跑步的过程当中也要控制好自己的呼吸节奏，跑步以后也要用力拍打自己身体的各个部位，让身体得到放松。
E. 关于跑步都有哪些知识点呢
你知道吗，晨跑竟比普通跑步更易致受伤！这里是关于跑步的5个知识，来看看到底是什么吧？了解了这些你可以得到一个好的跑步体验，会更了解跑步。如果你经常进行跑步的话，那就必须往下看看。
第一个知识：晨跑竟比普通跑步更易致受伤
F. 非常喜欢跑步，还有哪些我不知道的跑步常识普及一下
我们身边跑步的人有很多，他们或热爱运动健身，有一颗跑步的心。或希望通过跑步的方式来减肥，或者是被亲友带动来跟风锻炼。无论是哪一种，这些有关跑步的基本问题，都需要掌握。
4.日常中跑步的时间，我们要保持多久？
很多人会陷入量的误区，认为跑的越久，跑的量越大，自己减掉的脂肪也就越多。就容易造成一些人拼命的跑，跑到筋疲力尽还不肯停止，直到最后没有力气才停下来。那么其实也不能说好坏，毕竟情况是不一样的，一般来说的话，我们一天究竟一般每天跑多少的量，这个没有绝对值。
但是很多专家建议，我们在日常中跑步时间最好要在30分钟以上，因为从这开始之后，我们的脂肪才能燃烧，又结合着慢跑的无氧运动，才能更好的更快速的帮助我们去瘦身，去减肥。
G. 跑步中应该注意哪些小窍门，才能拥有更好的跑步成绩
跑步运动是目前很流行的运动。在跑步中注意这些小窍门，助你拥有更好的跑步成绩！你想知道是什么吗？那就来一起看看吧。
第一个小窍门：跑步前调整心态
跑步前需调整心态，让自己提前进入运动状态，方可提高跑步成绩以及尽量保护自己不受伤。因为跑步在一定程度上，其实是一项比较容易引发运动伤的运动，所以调整好心态做跑步运动，可让我们更好掌握跑步。
跑步中注意一些小窍门，就可以拥有更好的跑步成绩啦！这些你都记住了吗？如果你已经记住了，就要赶紧利用起来了，通过这些让自己得到有效的帮助，跑起来更快更轻松，如同飞一样的体验。
H. 什么才是跑步最正确的做法跑步有哪些必须要知道的小常识
跑步是最常见的运动方式之一，大多数人在健身的时候，都会选择用跑步来达到瘦身和锻炼的目的。不过在跑步的时候有很多要注意的地方，像是有心脏疾病、气喘等疾病的人，在跑步的时候应该多注意些。
如果想要通过跑步来健身，可以适当的了解一下跑步的方法。给自己定制一个合理的运动规划，长期地坚持下去。
I. 如何正确的跑步
在所有的健身选项中，跑步是最简单的有氧运动。无论是想释放压力还是减重，都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。
虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人的久坐习惯，很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力。
科学使用体力可以延长自己的跑步时间。
J. 哪些不起眼的跑步小知识让训练效果翻倍
跑步这件事真的急不得，表面上看，你觉得它很简单，毕竟跑步是人生来就有的本能，所以很多人觉得自己都会跑，根本没必要注意那些细节，只管进步就可以了！
5. 跑步的配速到底该如何把握？
跑步的配速真的是太广泛了，很多人都不知道怎样选择！其实跑步配速的这个小知识点真的很重要！配速和心率是相互影响的，心率在很大程度上又决定着我们的锻炼效果！
一般来说，如果想充分的锻炼身体，充分的减肥，并且不损伤身体，你的配速保持在六到七分钟比较合适！如果你想提高肌肉耐力，无氧耐力，配速在四到五分钟左右比较合适！