⑴ 养生健康讲座小知识
随着社会经济的高速发展，人们物质生活水平的不断提高，因此越来越重视健康，以下是由我整理关于养生 健康知识 讲座的内容，希望大家喜欢!
养生健康知识讲座
一、平衡饮食运动
1、凉开水不能放太久，三天以后不能喝了。
2、要喝绿茶，绿茶抗癌。
3、要喝红酒(红葡萄酒，或者红葡萄粒)能延缓衰老、防止心脏病、防止心脏偷停、降血压、降血脂的作用。每天少量，50ml就行。
4、要喝豆浆。豆浆也属于抗癌食品，营养丰富。
5、要喝酸奶。维持平衡的。
6、要喝骨头汤。骨头汤延年益寿。
7、要喝蘑菇汤。蘑菇增强免疫力。
二、运动：
反对跑步、爬山等剧烈运动，提倡晚上锻炼(早上体温高，不宜锻炼，容易犯心脏病)。
三、吃什么?
1、蔬菜水果、黑葡萄、老玉米、玉米面、玉米羹。
2、吃荞麦(防治糖尿病)。淘米水不要扔，有碱性，用来洗菜、洗水果效果好。
3、吃地瓜、薯仔，他们吸收水分、吸收脂肪。
4、吃燕麦(降胆固醇、降血脂)。
5、吃小米(镇静安眠)。
6、吃芝麻。
7、吃豆制品(美国8月15日是豆腐节，提倡吃豆腐。豆制品含有五种抗癌物质)。
四、10种食品不能常用
1、松花蛋;2、臭豆腐;3、方便面;4、菠菜;5、葵花籽;6、猪肝;7、烤牛羊肉;
8、渍菜、泡菜;9、油条(老年痴呆);10、味素(凉菜可以，热菜加温不好)。
五、食物的营养价值
1、胡萝卜：保护眼睛、防癌、养头发、养皮肤。
2、南瓜、苦瓜：白颜色没有甜味，可以防糖尿病。
3、西红柿又名番茄。有抗癌作用，要加温熟吃才有营养，最好是西红柿炒鸡蛋。
4、大蒜要生吃不能加温，加温后营养价值就少了。
5、黑木耳：治心肌梗阻， A型 血的和血稠的更要吃。
6、吃花粉(美容)。
7、螺旋藻：螺旋藻营养最全面、最均衡的太空食品。能降血压、降血脂、治心脑血管病;能治糖尿病，稳定血糖;还能防电脑病;怀孕期吃螺旋藻能防电脑辐射，还能防白血病。
8、花生米要吃脱皮的，红皮的最好要脱皮。
六、有氧运动是国际上最经济、最有效的运动。
1、不要太剧烈;
2、时间不要太长，半个小时到1个小时。
3、每周五次，休息两天。
4、提倡散步、慢跑、跳舞。
5、心跳正常=170(常数)—50(年龄)=120(正常心跳)
提倡早6.00点起床，9.00开窗换气，晚上睡眠：10.00～10.30，午饭后半小时后午睡1个小时。
七、心理状态：
生气不能超过五分钟，生气要1躲避、2转移、3释放、4升华、5自我控制法(忍耐)，要天天有个好心情，不得病。每天笑一笑，大笑3次。
不要死于无知。
快乐生活每一天。潇洒一点、糊涂一点。不气不愁，活到白头。
五大养生
药补不如动补，动补不如食补，食补不如行补，行补不如心补(运动、饮食、起居、心情)。
地位是暂时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，健康是自己的。
高干不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。
健康的标准：五好的驱体：胃口好、便好、睡眠好、口才好、腿脚好。
三良：良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系。
影响寿命：1、气候条件;2、医疗条件。
影响寿命的因素：1、社会因素;2、遗传因素;这两个占40%;
3、心态平和情绪好;4、良好的生活习惯。这两个占60%。
日常生活养生小知识1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C。
2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。
3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提
高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。”
4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。
6、【生活小知识】夏季养生十大最佳 方法 ：1、最佳调味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳汤肴：番茄汤;4、最佳肉食：鸭肉;5、最佳饮料：热茶;6、最佳营养素：维生素E;7、最佳运动： 游泳 ;8、最佳服色：红色;10、最佳保健 措施 ：起睡定时。
7、【冬季养生试试“煮水果”】①苹果：蒸熟了的苹果具有止泻作用。②梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。③枣：蒸熟的枣比生枣更易消化。④山楂：蒸熟的山楂不伤脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。
8、【最好的运动方式】步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步行方法是：挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5周可见到成效。
9、【早餐喝什么最养生】 1 、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的;2 、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错;3、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人;4、 粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补;5、 果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。
10、夏日养生保健秘诀：五要三不宜 1要保持情绪欢畅2要动静结合.3要注意饮食卫生4要多试试以热除热。5要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用饮料代替白开水7不宜睡砖石地上8不宜“快速冷却”。
11、【盘点让你不生病的绝妙食物，你都爱吃吗?】食物不仅仅有充饥的作用，还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡，以下这10种食物你不妨多吃，可以保你身体健康，少生病。一、莓类水果 二、奶制品 三、脂质鱼 四、蔬菜类食物 五、全谷类食物 六、红薯七、西红柿 ...
12、【早上起床后需要做的养生六件事】1、伸懒腰;2、打哈欠;3、深呼吸;4、立远眺;5、饮温水;6、净大便。活动关节，排除废气，增强肺活量，锻炼和保护视力，洗肠排毒，刺激胃液分泌和保护牙齿，改善中枢神经系统功能。
13、【简易养生法】1.烧烤后吃根香蕉 2.吃火锅后喝点酸奶 3.饭后喝大麦茶或橘皮水 4.吃方便面后吃水果 5.吃蟹后，喝生姜红糖水 6.润肺止咳，饭后吃个柿子 7.吃得太油腻喝杯芹菜汁。
14、【办公室养生秘笈】1.咽唾液能润五脏，养肌肤;2.踮脚防止下肢血液回流不畅。3.转颈提神又防止颈椎疾病;4.张嘴最大张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环;5.远眺减轻眼睛疲劳;6.握拳增强体内脏器功能;7.摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。
15、使你快速入睡6个方法：1.睡觉前洗个澡，使身体放松;2.上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想;3.可以饮一杯温热的牛奶;4.睡前1小时要远离电脑、电视;5.请把忧虑暂时放在一边，不要去想它;6.进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，少熬夜哦!
16、‘健康养生密诀’健康亦有方，说来也平常：生活要规律，早睡早起床;运动强筋骨，吐纳肺腑良;饮食八分饱，清淡舒胃肠;三餐粗淡饭，戒烟酒适量;静心且包容，蓄精防劳伤;交友诉衷肠，善良寿而康;忧愁催人老，乐观寿自长;有病早就医，诸疾重预防;贵在常坚持，保健在经常;四季勤锻炼，祝君永健康!
17、【养生小动作】1.远眺：减轻眼睛疲劳;2.张嘴：嘴巴最大限度张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环;3.转颈，既能提神又能防止颈椎疾病;4.握拳，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增;5.摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒。6.咽唾液，能润五脏，养肌肤，长寿;7.踮脚：防止下肢血液回流不畅。
18、【日常养生一定要注意这些】1、水果当饭吃，易贫血 2、吃豆腐,最好配海带 3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁 4、上午的水果是金5、老人小孩都需要吃零食 6、服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼 7、常照镜子有益健康 8、喝咖啡时别吸烟
19、冬季养生提醒你：锻炼身体不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，温水泡脚夜晚睡眠好，不吃早餐胃会受不了，吃点羊肉汤温暖身体好，愿你冬季快乐又逍遥!
20、 冬季养生：御寒加衣要适量，每天健身很重要，疾病疼痛要预防，多喝开水补需要，保持精神要良好，开窗通风空气佳，硬冷食物要减少，夜晚入睡要提早!
⑵ 网络上有哪些正规的养生节目
网络上的都不大靠谱，可以看看央视的。CCTV2《健康之路》CCTV4《中华医药》CCTV4《我的健康我做主》湖南卫视《网络全说》贵州卫视《天天健康》河南卫视《国医养生堂》北京卫视《养生堂》山东电视台《养生》 都挺好的
⑶ 徐绍萍医生应邀为市直统战系统单位作中医养生知识讲座
6月8日上午，市委统战部举办“我们的节日•端午话 健康 ”活动，慈脉（徐氏）中医第三代传承人徐绍萍医生应邀作《从头到脚话 健康 》中医 养生 知识讲座。市委统战部、各民主党派、工商联、知联会、新阶联共30余人参加。
授课中，徐绍萍医生以其丰富的专业知识及工作经验，用通俗易懂的语言，从合理作息、顺应节气调理 养生 、科学饮食、日常生活 养生 小常识等方面就呵护自身 健康 、远离疾病进行了讲解，引导大家在生活中关注细节， 健康 生活，远离疾病。
徐绍萍医生还通过互动问答的方式现场答疑解惑。整个讲座内容丰富充实、深入浅出、鲜活生动，大家都认真聆听，纷纷表示此次有很强的针对性和指导性，让人受益受益匪浅，在今后的日常生活中，将树立积极向上的生活态度、养成 健康 科学的生活方式，更好地生活工作。
⑷ 中医养生
其实，如果学中医养生类知识是运用到自己身上，不需要买那种很大部头的书，比如《黄帝内经》等来强迫自己的。比较好的方法是：自己身上有哪些地方不舒服，就去找些这个方面的书看。个人认为，写得比较实在、易懂又有中医内涵的书还是推荐中里巴人的《求医不如求己》系列。
建议你看的时候，先看目录。看到自己感兴趣的章节，翻去认真看，看完后可以在自己或是在家人身上实践一下，很快能记住很多的。而且，如果实践成功，你会越来越感兴趣，就会对其它知识也很渴望，慢慢积累了一些经验，就可以看中医经典名着啦。
⑸ 春芝堂中医养生知识讲座在YY哪个频道
你说的是ABM系统的网络课堂吧，我就是每天在里面学习，而且是在自己的家里，既能照顾家庭，比如做饭，洗衣服，看孩子照顾老人等，又能利用闲暇时间充实自己，互联网真是个好东西！
⑹ 想要学一些养生保健的知识
到优酷视频里，输入保健养生讲座 ，即可有相关视频。
⑺ 老年人中医保健知识讲座内容
老年人中医保健知识讲座内容：当代人的生活方式和健康现状以及老年人在秋冬交替季节应该注意的合理饮食习惯及运动习惯，普及老年人中医养生保健知识与方法。
使中老年朋友增强了自我保健意识，提高了科学保健水平，使老年朋友们受益非浅，深受中老年朋友的好评。发挥中医药在基本公共卫生服务中的作用，倡导科学生活方式和习惯。
⑻ 老年健康讲座活动方案
老年人讲座知识能普及知识，让广大老人提高对生活质量。下面是我为你精心整理的老年健康讲座活动方案，希望对你有帮助!
老年健康讲座活动方案篇1
一、目的
通过多种形式的健康 教育 活动，向社区老年人普及中医基本知识与养生保健技术，增强老年人的健康意识和自我保健能力，促使老年人自觉采纳有益于健康的起居、饮食等，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。
二、对象
广州市某两个社区65岁以上老年人各50名
三、基本原则
1.坚持科学、适用，突出中医特色
2.重点突出，因人施教
3.广泛参与，形式多样
四、活动组织人员：广州中医药大学护理学院常青藤社区老人服务队
五、活动形式：
1、健康教育讲座：自我保健，包括起居、饮食、运动和常见病的预防及护理等(具体内容见后)
2.中医技术指导：按摩、艾灸、八段锦
3、多媒体：播放相关视频及音乐指导老人情志养生
4、 其它 ： 黑板报 、派发健康宣传小册子、面对面交流、电话随访等
六、讲座内容(暂定)
1、老年养生十五常
2、喝凉茶的宜忌
3、冬季药食养生
4、煲汤养身体
5、老年睡眠指导
6、家庭足疗养生
7、类风湿性关节炎的预防及护理
8、冠心病的预防及护理
9、常用按摩保健穴位
10、常见艾灸养生
11、运动指导之八段锦
12、中医情志养生
老年健康讲座活动方案篇2
一、什么是健康
健康一词，在古代有强壮、结实和完整的意思。 现代健康的定义：1948年，WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱，40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器，损害难以修复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己，最好的药物是时间(自我保健)。 “潇洒活一生，不必讲究”。潇洒一时，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏! “健康教育是亏本工作”。缺乏近见(经济效益)和远见(社会效益) “健康教育科学性不强”。教育学是一门科学，健康教育有很多学问。 “健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者。 点评：提高全民健康素质，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育
二、老年人的生理特点
1.体表外形改变 须发—变白，脱落、稀疏;“白头搔更 短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹 牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重—随增龄而降低 耳—耳屏延长，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米
2.器官功能下降 视力、听力—下降(耳蜗与听神经变性→神经性耳聋) 心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降
3.机体调节控制作用降低 动作、学习—速度减慢→操作能力↓，反应速度减慢 记忆、认知功能—减弱，人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
三、老年人的心理特点
1.运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉，做出如何反应的决定，以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。
2.学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→ 记忆力 差(颞叶和海马结构损害)。 40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。
3.人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变，——社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。
四、老年人良好健康状态的保护
一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花1元钱，医疗费省上100元钱。 如何做到呢?
1.生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。
2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3.推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭，目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作，如照顾高龄老人，到医院供应室 折纸 袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值，生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。
4.老年人自我保健指导 如：呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药 方法 ;①服药时站、坐或 半卧，以免呛咳;②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘于食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性。
5 丰富生活内容，保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心，退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。
合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。 中国人的膳食金字塔 由中国营养学家参考国外资料制定 老年人饮食“十要” 饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 合理膳食 一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑。
红：红枣 黄：黄豆
绿：绿色蔬菜、水果，绿茶
白：燕麦粉、燕麦片
黑：黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五
“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“ 三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“ 四”: 四句话: 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 “五”: 500克蔬菜和水果。
合理饮食，健体防病 睡前杯水防梗塞， 半夜饮水少中风。 清晨2杯温开水， 洗涤肠胃又防病。 总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .
合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。 合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海
老年人缺钙
会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。
1.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。
烟害严重 ——我国是吸烟大国和产烟大国
英国着名癌症专家Peto 1950～2000年半个世纪研究 报告 ： 男性39～60岁组因吸烟致死占42%; 女性33～60岁组因吸烟致死占18%。
法国报刊漫画：不要学中国人吸烟，不要学波兰人酗酒。 近5年法国烟民减少200万。
专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。 专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。 1.戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。
2.戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、 肺炎和感冒。
3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。
4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。 5.戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。 戒烟限酒
▼六周成功戒烟法
第一周：审查自己的吸烟习惯。 第二周：改变某些生活习惯。 第三周：开始倒计时。 第四周：现在开始戒烟。 第五周：一定要坚持。 第六周：你正在取得成功。 老年人的睡眠与健康 ，人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足。 老年人的睡眠与健康
1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡前尽量少喝水，否则小 便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。 2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱。
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。
4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办?第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须有治愈的信心;第二，找出失眠的原因，去除原因;第三，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。
适量运动
走路是最好的运动 三个字：三、五、七
“三”：最好一次三公里三十分钟以上。 “五”：一个礼拜最少运动5次以上。
“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。 三个“三十秒”、三个“三十分钟” 夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外 1.睁开眼睛清醒三十秒; 2.坐起三十秒; 3.扶着床边站上三十秒，再行走。
心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护： (1)心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人，他(她)们生活习性五花八门， 但相同的一面是：心胸开阔，乐观大方，性格随和，心地善良，勤快，爱运动，情绪稳定。一个心理素质差的人，不仅处事为人难于令人满意，更难于想象他能健康长寿(诸葛亮三气周俞，祁山阵前气死王司徒)。现实生活中，吵架气死人(我院原中医科病人)，有的人因事一时想不开致疯的，自杀的事例等等不胜枚举。
老年健康讲座活动方案篇3
一、目的
通过多种形式的健康教育活动，向居民普及中医基本知识与养生保健技术，增强其的健康意识和自我保健能力，促使人们自觉采纳有益于健康的起居、饮食，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。
二、对象
(一)区内常住人口和流动人口;
(二)重点人群，以农村妇女、 儿童 、老年人、慢性病患者、残疾人和对养生保健有特殊需求的人群为重点。
三、内容与方法
(一)内容
1.中医健康教育的内容包括：中医四季饮食、起居，体质调养，中医防病等养生保健知识;
2.提供针对不同人群，不同时期的涵盖养生保健、食疗药膳、情志调摄、运动功法和体质调养等内容的中医健康教育处方。
(二)方法
1.开展中医药健康教育知识讲座。以中医类别医师为骨干，成立健康教育队伍，在各村及场镇向群众普及中医药 健康知识 ;
2.开展中医健康咨询。全区医生团队进行义诊咨询，包括合理营养，各种慢性病的防治知识，家庭心理教育，以及暴饮暴食、偏食、酗酒对健康的影响等;
3.开展以家庭为单位的中医健康教育。内容可以包括食疗药膳，食补与药补，冬令进补，情志调摄与气功导引等;
4.健康教育的形式。(1)语言方法：采取口头交谈、健康咨询、专题讲座、医患(或群众)座谈等方法宣传中医药保健知识;(2)文字方法： 标语 、宣传单、宣传画、宣传册、医药报刊、墙报、专栏、健康教育处方、食疗处方等; (3)图片与实物：图片、照片、中药标本、模型、示范等;(5)趣味活动：如健身表演、知识竞赛、有奖竞猜等。
四、时间、地点
时间：20XX年3月9日—10日上午9:00—下午16：00
地点：天后宫大门口
⑼ 三伏天养生怎么去寒气 冬病夏治七个方法最有效
1、三伏贴。“三伏贴”是根据中医“天人相应”、“内病外治”、“冬病夏治”的观念，通过中药穴位敷贴，由中药对穴位产生热性刺激，调整人体的阴阳平衡，达到祛病保健的效果。
2、三伏灸。所谓灸法，是一种传统中医的外治疗法，就是用艾绒等药物在人的体表穴位上灼烫、熏熨以治病的方法。
灸法借助灸火的温和热力以及药物的作用，通过经络的传导，起到温通气血，扶正祛邪，从而达到治疗疾病和预防保健的目的。
3、拔罐。拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。
4、吃羊肉。中医认为，大暑天气虽热，但人体容易为暑、湿、邪所侵，营养学家也对此进行过深入研究，结果显示，羊肉在伏天吃营养程度最高。
三伏天，人体内积热，此时喝羊汤，同时把辣椒油、醋、蒜喝进肚里，必然全身大汗淋漓，这汗可带走五脏积热，同时排出体内毒素，极有益健康。
