A. 老年人健康知识讲座活动计划
随着人口老龄化程度的加深,老年人口越来越多,老年人的寿命随经济发展和医疗水平的提高,老年人的身体越来越受到更多关注。接下来就让我来为你讲解下老年人健康讲座计划都有哪些吧!
老年人健康讲座计划篇1
康一词,在古代有强壮、结实和完整的意思。现代健康的定义:1948年,WHO明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱,而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 老年人良好健康状态的保护
一个人得病,主要有两个原因,一是内因即遗传基因,二是外因,即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%,外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护,可基本概括为十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省
上100元钱。
如何做到呢? 1.生活要有规律 饮食定时定量,食勿过饱,脑力劳动不宜过久,应有足够的午休,并协助制订休息时间表。
2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:书写、
缝纫、绘画、骑自行车等。
3.老年人自我保健指导 如:呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药 方法 ;①服药时站、坐或 半卧,以免呛咳;②吞服药用温开水、
服药前先饮一小口水,以湿润口腔,药水吞服后还需多饮几口水,以免药片粘于食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服,使药效发生较快;
4 丰富生活内容,保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心,退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会,提供保健咨询及体检等医疗服务活动。
1、合理膳食:指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔, 做到粗细搭配,饮食多样。
老年人饮食“十要”
饭菜要香,质量要好 数量要少 蔬菜要多
食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃
饮食要热 进食要慢 合理膳食
一、二、三、四、五, 红、黄、绿、白、黑。
红:红枣 黄:黄豆 绿:绿色蔬菜、水果,绿茶 白:燕麦粉、燕麦片 黑:黑木耳、黑豆
“一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐 “四”: 四句话: 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。 “五”: 500克蔬菜和水果。合理饮食,健体防病 ,睡前杯水防梗塞,半夜饮水少中风。清晨2杯温开水,洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 每天8杯水 .合理饮食,健体防病 早起早睡别早
吃,休息胃肠好进食 人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早,就必然会干扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以,老年人最好在早上8点以后吃早餐。
合理饮食,健体防病 合理补钙太阳晒,筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折。
1.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2,最适合钙的吸收,应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段。
2、戒烟限酒
★吸烟的危害
烟害严重 ——我国是吸烟大国和产烟大国 ★戒烟的好处
专家指出:停止吸烟90%的肺癌可以预防。
专家提示:任何年龄阶段戒烟对健康都有益。
1.戒烟可以改善心肺功能,促进血液循环,增强活力。
2.戒烟可以减少呼吸道疾病,不易患气管炎、 肺炎和感冒。 3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。
4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。
5.戒烟可以使牙齿更洁白,皮肤有弹性。
戒烟限酒
▼六周成功戒烟法
第一周:审查自己的吸烟习惯。第二周:改变某些生活习惯。 第三周:开始倒计时。 第四周:现在开始戒烟。
第五周:一定要坚持。第六周:你正在取得成功。
3、老年人的睡眠与健康
1、“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠,睡前尽量少喝水,否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂,睡前不宜饮用,热水泡脚有利于睡眠。
2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟,称生物钟,这是生物为了生存而产生的进化适应,是生物节奏现象。如果长期不按时作息,就干扰了睡眠生物钟,这时常常会引起失眠,容易导致神经衰弱。
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时,两手放在胸前,容易引起恶梦,舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。
4、枕头的高低,以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头,流入头部血流偏多,次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈
椎病,如颈的姿势不好,会加重颈椎病,造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办?第一,不要思想负担过重,不要焦燥不安,必须有治愈的信心;第二,找出失眠的原因,去除原因;第三,在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大,疗程宜短不宜长,安眠药不宜固定一种,应交替或间断使用,以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药,服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡,不要吸烟,不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。
4、适量运动
走路是最好的运动
三个字:三、五、七
“三”:最好一次三公里三十分钟以上。
“五”:一个礼拜最少运动5次以上。
“七”:是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。 三个“三十秒”、三个“三十分钟”
夜间白天起床,坚持三个先后“三十秒”,以防摔倒发生意外 1.睁开眼睛清醒三十秒;
2.坐起三十秒;
3.扶着床边站上三十秒,再行走。
5、心理平衡
老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧 忘掉昨天,享受今天,展望明天。
合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡 -是中心内容
老年人健康讲座计划篇21. 高血压的简介
高血压是指在未使用抗高血压药物的情况下,收缩压大于、等于140毫米汞柱,舒张压大于、等于90毫米汞柱,且非同日测三次均高于正常值;或者既往有高血压史,目前正在使用抗高血压药物,亦应诊断为高血压。
高血压会引起严重的中风、肾功能衰竭、左心室肥大、心率失常、动脉硬化、严重甚至可以导致猝死。它是破坏心、脑、肾器官的“无形杀手”。
据全国卫生部门统计资料显示,我国现有高血压病患者已超过1亿人,每年新增300万人以上。
2. 高血压的病因
通过流行病学调查和实验研究,目前认为下列因素与血压升高有关:
(1) 遗传因素:父母患有高血压病者其子女高血压病的概率明显高于父母血压正常值,证明了有遗传因素存在。
(2) 膳食因素:过多的钠盐,大量饮酒,膳食中过多的饱和脂肪酸或不饱和脂肪酸与脂肪酸比值过低均可使血压升高,而膳食中有充足的钾(蔬菜,水果,豆类含钾高)、钙(乳制品,豆制品,肉类)、优质蛋白质可防止血压升高。
(3) 肥胖:有关资料显示超重、肥胖者高血压患病率较体重正常者要高2-3倍。
(4) 精神和心理因素:调查发现从事紧张度高的职业,如司机、售票员其高血压的患病率高达11.3%,其次是会计,统计人员其患病率达10.2%,证明高血压病在从事注意力高度集中、精神紧张又缺少体力活动者易发生。
(5) 吸烟:现已证明吸烟是冠心病的三大危险因素之一,吸烟可加速动脉粥样硬化引起血压升高.
3. 高血压的表现
(1) 头痛:疼痛部位常在后脑或两侧太阳穴并且是跳动性疼痛,这是高血压头痛的特点。
(2) 头晕、失眠:不少病人除头痛外常伴有头晕、耳鸣、失眠、烦躁等症状。
(3) 手指麻木、肌肉酸痛:有一些病人常会有手指麻森林木及颈、背部肌肉酸痛、紧张等。
4. 高血压患者的注意事项
(1) 正在使用抗高血压药物的患者应当坚持服用药物。
(2) 定期测量血压,坚持长期平稳有效的控制血压。
(3) 减少钠盐摄入,钠盐每日摄入量不应超过6克。同时可以增加含高钾食物的摄入。
(4) 控制体重。超重和肥胖是导致血压升高的主要原因,测量体重指数BMI,适当降低体重可以减少体内脂肪含量,降低血压。
(5) 限制吸烟和饮酒。
(6) 坚持锻炼,减轻心理压力,保持心理平衡,改进健康生活方式。锻炼的注意事项在下面特别说明:
5. 高血压患者锻炼的注意事项
老年人要养成锻炼的好习惯,最好是进行有氧运动,如散步、慢跑、 太极拳 、骑自行车和 游泳 等。对老年人来说,步行是世界上最好的运动,倡导日行一万步。除了步行,还有项运动很好,值得提倡,就是打太极拳。
(1) 必须避免的魔鬼运动时间—每天上午6点-11点。此时心脏血管负担最大,经过一夜的休息代谢,排泄,体液浓缩,血液最粘稠,交感神经最兴奋,血管收缩物质增多,
血管阻力增大,高血压、心血管疾病患者容易造成猝死。
(2) 运动勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
(3) 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。
穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。
(4) 运动时应选择安全场所:如公园、学校等,切勿在巷道、马路边运动。
(5) 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
(6) 生病或不舒服时应停止运动,饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
(7) 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤。但是如果运动中有任何不适现象,
应即停止。
6. 高血压患者的饮食宜忌:
(1) 碳水化合物食品:
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。
(2) 蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇
淋、奶酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)
应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠)
(3) 脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
(4) 维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜),水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类),刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)
(5) 其他食物
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉),酒类饮料,盐浸食物(成菜类、成鱼子),
酱菜类,咖啡。
附:具有降压稳压的食物:
黑木耳
用清水将黑木耳浸泡一夜后,上屉蒸1~2小时,再加入适量冰糖,每天服一碗,可治高血压、血管硬化等。
荸荠
取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各30~60克,煮汤,每日分2~3次服用,可治疗高血压。 芹菜
因高血压引起头痛、头胀的病人,常吃鲜芹菜可缓解症状。
葫芦
将鲜葫芦捣烂取汁,以蜂蜜调服,每日两次,每次半杯至一杯,有降血压的作用。 绿豆
绿豆对高血压患者有很好的食疗作用,不仅有助于降压,减轻症状,而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。
蚕豆花
鲜蚕豆花60克或干花15克加水煎服,可治疗高血压、鼻出血。
西瓜皮
取西瓜翠衣、草决明各9克,水煎服,可治高血压。
莲子心
莲子心有降压、强心作用,适用于高血压、心悸、失眠等症,用法是取莲子心1~2克,开水冲泡代茶饮。
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B. 老年健康讲座活动方案
老年人讲座知识能普及知识,让广大老人提高对生活质量。下面是我为你精心整理的老年健康讲座活动方案,希望对你有帮助!
老年健康讲座活动方案篇1
一、目的
通过多种形式的健康 教育 活动,向社区老年人普及中医基本知识与养生保健技术,增强老年人的健康意识和自我保健能力,促使老年人自觉采纳有益于健康的起居、饮食等,增强体质,消除或减轻影响健康的危险因素,预防疾病,促进健康,提高生活质量。
二、对象
广州市某两个社区65岁以上老年人各50名
三、基本原则
1.坚持科学、适用,突出中医特色
2.重点突出,因人施教
3.广泛参与,形式多样
四、活动组织人员:广州中医药大学护理学院常青藤社区老人服务队
五、活动形式:
1、健康教育讲座:自我保健,包括起居、饮食、运动和常见病的预防及护理等(具体内容见后)
2.中医技术指导:按摩、艾灸、八段锦
3、多媒体:播放相关视频及音乐指导老人情志养生
4、 其它 : 黑板报 、派发健康宣传小册子、面对面交流、电话随访等
六、讲座内容(暂定)
1、老年养生十五常
2、喝凉茶的宜忌
3、冬季药食养生
4、煲汤养身体
5、老年睡眠指导
6、家庭足疗养生
7、类风湿性关节炎的预防及护理
8、冠心病的预防及护理
9、常用按摩保健穴位
10、常见艾灸养生
11、运动指导之八段锦
12、中医情志养生
老年健康讲座活动方案篇2
一、什么是健康
健康一词,在古代有强壮、结实和完整的意思。 现代健康的定义:1948年,WHO在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱,而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。 纠正对健康的误区 “40岁前用命换钱,40岁后用钱换命”。致英年早逝。人非机器,损害难以修复。 “有了钱好医好药可请到买到”。最好的医生是自己,最好的药物是时间(自我保健)。 “潇洒活一生,不必讲究”。潇洒一时,痛苦一生。40岁年龄,60岁心脏! “健康教育是亏本工作”。缺乏近见(经济效益)和远见(社会效益) “健康教育科学性不强”。教育学是一门科学,健康教育有很多学问。 “健康教育是少数专业人员的事”。全体医务人员都应该是健教工作者。 点评:提高全民健康素质,须进行健康观,健康价值观和健康行为的教育
二、老年人的生理特点
1.体表外形改变 须发—变白,脱落、稀疏;“白头搔更 短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望) 皮肤—变薄,皮下脂肪减少,出现皱纹 牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨—骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生 身高、体重—随增龄而降低 耳—耳屏延长,近80岁的老人耳屏平均延长12毫米
2.器官功能下降 视力、听力—下降(耳蜗与听神经变性→神经性耳聋) 心脏搏出量—减少40%—50% 肺活量—减少50%—60% 肾脏—清除功能—减少40%—50% 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻、脑血流量减少、大脑耗氧量↓、脑血管阻力↑) 胃—胃酸分泌量下降
3.机体调节控制作用降低 动作、学习—速度减慢→操作能力↓,反应速度减慢 记忆、认知功能—减弱,人格改变→生活自理能力↓ 免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病 免疫监视功能—降低→易患各种癌症。
三、老年人的心理特点
1.运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉,做出如何反应的决定,以及运动反应动作三个部分。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势、平衡与移动平衡的机制受损)。
2.学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→ 记忆力 差(颞叶和海马结构损害)。 40岁以后逐渐减退,50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉,新的记不住。
3.人格改变 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。——由于生物性老化及其在家庭、社会、经济环境中的地位发生改变,——社会心理问题:离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人,使他们陷入特殊的心态。
四、老年人良好健康状态的保护
一个人得病,主要有两个原因,一是内因即遗传基因,二是外因,即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%,外因为80%,故一个人的良好健康状态的保护,可基本概括为十六个字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,有专家测算,心血管病预防花1元钱,医疗费省上100元钱。 如何做到呢?
1.生活要有规律 饮食定时定量,食勿过饱,脑力劳动不宜过久,应有足够的午休,并协助制订休息时间表。
2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能,如:书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3.推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭,目前在美国、日本、泰国、台湾、香港等地为数不少的老年人做义务工作,如照顾高龄老人,到医院供应室 折纸 袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感,感到有用、被尊重和自我尊重,还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感,对提高老人的生存价值,生存质量,做到真正健康长寿有十分重要的作用。
4.老年人自我保健指导 如:呼吸操——鼻吸气、吐气、疼痛——热敷;睡眠差——睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药 方法 ;①服药时站、坐或 半卧,以免呛咳;②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水,以湿润口腔,药水吞服后还需多饮几口水,以免药片粘于食道壁上,使食道粘膜受剌激,并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服,使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应,并避免发生耐药性。
5 丰富生活内容,保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心,退休办等——为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会,提供保健咨询及体检等医疗服务活动。
合理膳食:指热量和营养素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样。 中国人的膳食金字塔 由中国营养学家参考国外资料制定 老年人饮食“十要” 饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 合理膳食 一、二、三、四、五, 红、黄、绿、白、黑。
红:红枣 黄:黄豆
绿:绿色蔬菜、水果,绿茶
白:燕麦粉、燕麦片
黑:黑木耳、黑豆 一、二、三、四、五
“一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙. “二”: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖。“ 三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐“ 四”: 四句话: 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。 “五”: 500克蔬菜和水果。
合理饮食,健体防病 睡前杯水防梗塞, 半夜饮水少中风。 清晨2杯温开水, 洗涤肠胃又防病。 总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .
合理饮食,健体防病 早起早睡别早吃,休息胃肠好进食
人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早,就必然会干扰,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以,老年人最好在早上8点以后吃早餐。 合理饮食,健体防病 合理补钙太阳晒,筋骨强健步四海
老年人缺钙
会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症和骨折。
1.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等,其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2,最适合钙的吸收,应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋,醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。
2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段。
烟害严重 ——我国是吸烟大国和产烟大国
英国着名癌症专家Peto 1950~2000年半个世纪研究 报告 : 男性39~60岁组因吸烟致死占42%; 女性33~60岁组因吸烟致死占18%。
法国报刊漫画:不要学中国人吸烟,不要学波兰人酗酒。 近5年法国烟民减少200万。
专家指出:停止吸烟90%的肺癌可以预防。 专家提示:任何年龄阶段戒烟对健康都有益。 1.戒烟可以改善心肺功能,促进血液循环,增强活力。
2.戒烟可以减少呼吸道疾病,不易患气管炎、 肺炎和感冒。
3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。
4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。 5.戒烟可以使牙齿更洁白,皮肤有弹性。 戒烟限酒
▼六周成功戒烟法
第一周:审查自己的吸烟习惯。 第二周:改变某些生活习惯。 第三周:开始倒计时。 第四周:现在开始戒烟。 第五周:一定要坚持。 第六周:你正在取得成功。 老年人的睡眠与健康 ,人到老年,由于大脑皮层的功能不如青年人活跃,新陈代谢减慢及体力活动大量减少,所需的睡眠时间也随之减少,一般一个晚上能睡5小时左右就够了。老年人半夜易醒,睡眠时间短,可通过白天休息或瞌睡来补足。 老年人的睡眠与健康
1、“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠,睡前尽量少喝水,否则小 便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿剂,睡前不宜饮用,热水泡脚有利于睡眠。 2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟,称生物钟,这是生物为了生存而产生的进化适应,是生物节奏现象。如果长期不按时作息,就干扰了睡眠生物钟,这时常常会引起失眠,容易导致神经衰弱。
3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时,两手放在胸前,容易引起恶梦,舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。
4、枕头的高低,以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头,流入头部血流偏多,次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病,如颈的姿势不好,会加重颈椎病,造成头痛、上肢疼痛等。
5、失眠怎么办?第一,不要思想负担过重,不要焦燥不安,必须有治愈的信心;第二,找出失眠的原因,去除原因;第三,在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大,疗程宜短不宜长,安眠药不宜固定一种,应交替或间断使用,以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药,服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡,不要吸烟,不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。
适量运动
走路是最好的运动 三个字:三、五、七
“三”:最好一次三公里三十分钟以上。 “五”:一个礼拜最少运动5次以上。
“七”:是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。 三个“三十秒”、三个“三十分钟” 夜间白天起床,坚持三个先后“三十秒”,以防摔倒发生意外 1.睁开眼睛清醒三十秒; 2.坐起三十秒; 3.扶着床边站上三十秒,再行走。
心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护: (1)心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要,也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药,忧愁是场病”。保持心理平衡,就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿,很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人,他(她)们生活习性五花八门, 但相同的一面是:心胸开阔,乐观大方,性格随和,心地善良,勤快,爱运动,情绪稳定。一个心理素质差的人,不仅处事为人难于令人满意,更难于想象他能健康长寿(诸葛亮三气周俞,祁山阵前气死王司徒)。现实生活中,吵架气死人(我院原中医科病人),有的人因事一时想不开致疯的,自杀的事例等等不胜枚举。
老年健康讲座活动方案篇3
一、目的
通过多种形式的健康教育活动,向居民普及中医基本知识与养生保健技术,增强其的健康意识和自我保健能力,促使人们自觉采纳有益于健康的起居、饮食,增强体质,消除或减轻影响健康的危险因素,预防疾病,促进健康,提高生活质量。
二、对象
(一)区内常住人口和流动人口;
(二)重点人群,以农村妇女、 儿童 、老年人、慢性病患者、残疾人和对养生保健有特殊需求的人群为重点。
三、内容与方法
(一)内容
1.中医健康教育的内容包括:中医四季饮食、起居,体质调养,中医防病等养生保健知识;
2.提供针对不同人群,不同时期的涵盖养生保健、食疗药膳、情志调摄、运动功法和体质调养等内容的中医健康教育处方。
(二)方法
1.开展中医药健康教育知识讲座。以中医类别医师为骨干,成立健康教育队伍,在各村及场镇向群众普及中医药 健康知识 ;
2.开展中医健康咨询。全区医生团队进行义诊咨询,包括合理营养,各种慢性病的防治知识,家庭心理教育,以及暴饮暴食、偏食、酗酒对健康的影响等;
3.开展以家庭为单位的中医健康教育。内容可以包括食疗药膳,食补与药补,冬令进补,情志调摄与气功导引等;
4.健康教育的形式。(1)语言方法:采取口头交谈、健康咨询、专题讲座、医患(或群众)座谈等方法宣传中医药保健知识;(2)文字方法: 标语 、宣传单、宣传画、宣传册、医药报刊、墙报、专栏、健康教育处方、食疗处方等; (3)图片与实物:图片、照片、中药标本、模型、示范等;(5)趣味活动:如健身表演、知识竞赛、有奖竞猜等。
四、时间、地点
时间:20XX年3月9日—10日上午9:00—下午16:00
地点:天后宫大门口
C. 老年人健康知识讲座内容是什么
老人健康教育知识讲座内容(定稿) 健康生活方式是当代人主要生活方式。
江南中街社工站|“老年人健康知识讲座”系列活动2021年8月19日下午3点,江南中街社工站开展的“老年人健康知识讲座”活动完满结束,由于疫情的原因,本次的健康知识讲座邀请了20名的社区长者参加。
本次讲座由社区卫生院的吕医生主讲,讲座的内容丰富,分别就老年人感兴趣的膳食健康、养生膳食方面进行了讲解,课堂中加插了针对新冠病毒的预防和防治及登革热的防治的知识,过程中,社工以知识有奖问答的方式来巩固参加者所学到的知识。
现场的气氛活跃、有序。讲座结束后安排了互动的环节,由吕医生为有疑惑的长者现场进行解答,让长者意识到健康的重要性,掌握科学的膳食养生知识,从而提升长者的健康维护意识。本次的健康讲座社工尝试着走去社区。
让离社工站较远的社区也能参与社工的服务,从现场参加者的反馈来看,长者们对于健康知识讲座还是挺喜欢的且乐意参加的,该讲座受到了参加者们的一致好评,表示希望能继续开展。
D. 养老院健康教育演讲稿
(1)有计划地经常开展健康教育工作,每次健康教育活动有明确的计划目标和实施方案,健康教育计划存档。
(2)健康教育对象覆盖率达到80%以上。
(3)健康教育对象对教育内容的知晓率达到50%以上,并能促进健康行为的建立。
2.老年人健康教育内容
老年人健康教育主要内容有:老年人运动、饮食指导,老年常见病发病危险因素及预防知识,老年人重要器官功能的常见退行性变化与防护,老年人常见意外损伤与自护,老年人常见慢性病的自我管理,老年人心理健康维护等。
3.健康教育的方式
健康教育方式有:个别辅导、集体讲座、实践、技能培训或应用图片、录像、宣传栏、图书资料等形式展开。老年人的健康教育应根据老年人的记忆特点,宜采用生动活泼、老年人共同参与的形式展开,以促进内化为老年人自身的意识和行为,同时也注意发挥部分老人的榜样作用,提高健康教育的效果。
4.健康教育的管理
(1)专人管理:根据老年人的健康状况与需求,需有相对固定人员负责制订计划和组织实施,确保健康教育的效果。
(2)做好计划、实施和效果的评价管理:健康教育应有总体计划与阶段目标,有具体实施的过程和实施后效果的测评记录。健康教育管理专职人员根据机构总体情况和年度计划,明确本年度、季度及月目标,组织不同层面的健康教育活动,制订相应的测评表,组织对有关健康教育活动的效果进行测评,及时反馈信息,做好健康教育质量管理。
(3)提高养老护理员的健康教育能力:加强养老护理队伍的岗位培训和继续教育工作,提升养老护理队伍的素质,有意识地在实际工作中培养健康教育骨干力量,使健康教育工作贯穿于日常的照护工作中。
(4)提供健康咨询服务:可由医护人员或机构内高级、技师层次的养老护理员定期提供咨询服务,养老护理员帮助老人建立获得健康信息、倾诉身心需求与感受的渠道,提高老年人的自护能力。
E. 老年人中医保健知识讲座内容
老年人中医保健知识讲座内容:当代人的生活方式和健康现状以及老年人在秋冬交替季节应该注意的合理饮食习惯及运动习惯,普及老年人中医养生保健知识与方法。
使中老年朋友增强了自我保健意识,提高了科学保健水平,使老年朋友们受益非浅,深受中老年朋友的好评。发挥中医药在基本公共卫生服务中的作用,倡导科学生活方式和习惯。
F. 秋季健康知识讲座内容有哪些
秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。
可多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿。
注意事项:
秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。此季节老年人加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季需要早睡早起,晨起后积极参加健身锻炼,可选择慢跑、快走、健身操等锻炼项目。
秋季气候干燥,早、晚温差较大,常为一些细菌、病毒繁殖与传播创造条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防。
G. 健康知识讲座演讲稿
关于健康知识讲座演讲稿范文
演讲稿以发表意见,表达观点为主,是为演讲而事先准备好的文稿。在日常生活和工作中,能够利用到演讲稿的场合越来越多,大家知道演讲稿的格式吗?以下是我为大家收集的关于健康知识讲座演讲稿范文,仅供参考,希望能够帮助到大家。
关于健康知识讲座演讲稿范文1
健康是人生的第一财富,健康长寿是人类追求的生活目标,而值得重视的是目前我国高血压患者达1.6亿,糖尿病患者达4000万人,血脂异常者1.6亿,超重及肥胖人群达2亿多人,这是导致心脑血管病高发的主要原因。一个人能否健康长寿,其中不可控因素遗传基因约占25%,社会和环境因素及医疗条件占15%,而可控因素不良生活方式等占60%。所以,许多人不是死亡于疾病,而是死亡于不健康的生活方式。健康的钥匙掌握在每个人自己手中,要求我们要做到合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡、科学养生。从而提高人们的生命质量,达到延长生命、健康长寿的目的。
一、顺应自然,合理膳食
每个人的饮食习惯不同,要顺其自然,粗细荤素都要吃,提倡每日饮食种类多样化,营养要全面、均衡。限制食盐摄入量,增加蔬菜、水果、乳制品、豆制品。每天吃较多水果和蔬菜的人心脑血管病相对危险度减低,而脂肪和胆固醇的过多摄入可加速动脉硬化,易导致心脑血管病的发生。食盐量过多可使血压升高并促进动脉硬化形成。《黄帝内经》里讲:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”五谷指五谷杂粮是养命的,五果指水果是帮助消化的,五畜指肉类是起补益作用的,五菜指的是各式各样的蔬菜是起补充作用的。这是我们祖先总结的饮食结构经验。每个人可根据自己不同的体质来调节。随着年龄的增大过了中年以后,在饮食结构上更要注意,是好吃八分饱。
二、适当运动,动静结合,控制体重
适当的体育活动可以改善心脏功能,增加脑血流量,改善微循环,可降低升高的血压,控制血糖水平、血脂和降低体重,从而起到防治心脑血管病的作用。建议每周至少进行3—4次的有氧运动,每次活动时间不少于30分钟,根据每人具体情况来选择如快走、慢跑、太极拳、游泳、健身操等有氧运动,运动时间最好在上午太阳出来后或下午为好,因为清晨时段是心血管疾病的高发时段,中老年人尤其是心血管疾病患者更要慎重对待晨练。运动固然重要,不过一旦出现下述情况,如出现严重呼吸费力,前胸压迫感,有明显心慌、头昏眼花、面色苍白等现象,应立即停止运动,必要时应尽快就医。理想体重约为身高(厘米)减去105,体重波动范围在理想体重的正负10%以内。
生命在于运动,长寿在于宁静,宁静是指心平气和、内心宁静,保持体内环境的协调平衡。通过宁静降低人体生命活动能量消耗,使生命进入一个最佳的运转状态,动静结合,从而达到延长生命,健康长寿。
三、戒烟限酒,注意饮酒与药物作用反应
吸烟是心脑血管病危险因素。吸烟可损伤血管内皮细胞,引起血管痉挛,加速动脉硬化,促使血小板聚集,促进血栓形成及心律失常等。因此,要鼓励吸烟都戒烟。长期大量酗酒导致心脑血管病发病率增加,包括升高血压,导致高凝状态,心律失常,降低脑血流量等。所以建议饮酒都一定要适度,每日饮白酒不超过50毫升(即一两,乙醇含量小于30克),啤酒不超过640毫升,葡萄酒不超过200毫升,女性减半。
这里需要提醒大家:在注射或口服头孢类抗生素,降压降糖类药,治疗心血管的硝酸酯类药(如硝酸甘油、消心痛、欣康等),甲硝坐、氯霉素、痢特灵等药物期间应禁止饮酒。避免由酒精影响肝脏对药物的代谢,从而防止出现恶心呕吐,心率加快,面部潮红,甚至发生过敏性休克等危及生命的不良反应。
四、心理平衡,保持良好的心态
自觉保持永远快乐的心境,是一门健康的科学,又是一门生活艺术。世卫组织对心理健康提出的建议是:“了解自已,悦纳自己;接受他人,善待他人;正视现实,接受现实;热爱生活,乐于生活。”喜怒忧思悲恐惊是每个人都有的,但是一定要记住不可过度,过度就会伤害身体。一个人的心态一旦失去平衡,势必引发神经体液系统功能发生紊乱,免疫功能下降,从而为疾病的`发生带来可乘之机,甚至引起猝死。做好心理平衡,保持良好的心态是健康长寿最重要的一条。
五、介绍几种保健养生按摩供大家参考
(一)熨目擦面:两手搓热熨摩双目,可做三五次,然后两拇指根从眼角经鬓角发际轻轻推至耳后,顺手搓双耳三五次。擦面:双手从下向上贴面擦搓,至发际时,十指弯曲,经头顶梳至后脑,再变掌擦颈,回到下颏,如此三五次,可焕发精神,头目清明感。
(二)按摩手:先双手稍用力搓热手掌,然后用右手掌心搓左手背至热,左手掌心搓右手背至热。按揉指节:用右手拇、食二指按揉左手各指节,按拇指、食指、中指、无名指和小指的顺序,从前后和内外侧分别按揉各指节18—36次,然后换手进行。拍击双掌:取站或坐式,双手在胸前合掌,然后双手掌心在腹前拍击若干下,之后再合掌。
(三)腹部按摩:科学摩腹,增强胃肠之功能,回阳固精,从而社病强身。摩腹宜在临睡前及晨起时进行,先排空大小便,站立或仰卧均可,须精神集中,意守丹田(位于肚脐下4横指处)。将左手放在右手背上,以胃胱部为中心,作顺时针方向由内向外揉摩全腹100次,逆时针方向100次。而后用手指在气海穴(脐下2横指处),关元穴(脐下4横指处)按摩99次。
(四)腿部和足底按摩:重点介绍足三里穴和涌泉穴,按摩足三里和涌泉穴达到调理脾胃、补中益气、通经活洛、祛邪扶正、消除疲劳,强身健体的作用。足三里穴又称它是一个养生长寿之穴,位于小腿前外侧,膝眼直下4横指处。涌泉穴自古就有临睡前搓脚心百次可延年益寿的说法,此穴位于足底部,蜷足时足前部凹陷处。
养生保健方法很多,但要因人而异,生活中不能照搬。最后需要提醒大家,有病要及时到正规医院就诊,以免造成不必要的伤害。
关于健康知识讲座演讲稿范文2
同学们:
为了提高你们的卫生保健意识,确保你们的身体健康,特对你们进行一次卫生保健知识宣传:
一、如何注意食物中毒
食物中毒是指摄入了含有生物性、化学性有毒有害物质的食品或者把有毒有害物质当作食品摄入后出现的急性亚急性疾病。这是一类经常发生的疾病,会对人体健康和生命造成严重损害。青少年正处于身体生长发育阶段,因此,预防食物中毒,保证健康成长至关重要。
首先了解一下食物中毒的种类。食物中毒主要分为细菌性食物中毒、真菌毒素食物中毒、化学性食物中毒、植物性和动物性食物中毒。日常生活中常见的食物中毒主要以细菌性食物中毒多见。另外,菜豆中毒、豆浆中毒和因误食有毒有害物质引起的中毒也时有发生。
那么怎样预防食物中毒呢?
针对儿童青少年的特点,应该主要做到以下几点:
1、养成良好的卫生习惯。饭前便后要洗手。不良的个人卫生习惯会把致病菌从人体带到食物上去。比如说,手上沾有致病菌,再去拿食物,污染了的食物就会进入消化道,就会引发细菌性食物中毒。
2、选择新鲜和安全的食品。购买食品时,要注意查看其感官性状,是否有腐败变质。尤其是对小食品,不要只看其花花绿绿的外表诱人,要查看其生产日期、保质期,是否有厂名、厂址等标识。不能买过期食品和没有厂名厂址的产品。否则,一旦出现质量问题无法追究。
3、食品在食用前要彻底清洁。尤其是生吃蔬菜瓜果要清洗干净;需加热的食物要加热彻底。如菜豆和豆浆含有皂甙等毒素,不彻底加热会引起中毒。
4、尽量不吃剩饭菜。如需食用,应彻底加热。剩饭菜,剩的甜点心、牛奶等都是细菌的良好培养基,不彻底加热会引起细菌性食物中毒。
5、不吃霉变的粮食、甘蔗、花生米,其中的霉菌毒素会引起中毒。
6、警惕误食有毒有害物质引起中毒。装有消毒剂、杀虫剂或鼠药的容器用后一定要妥善处理,防止用来喝水或误用而引起中毒。
7、不到没有卫生许可证的小摊贩处购买食物。
8、饮用符合卫生要求的饮用水。不喝生水或不洁净的水。
9、提倡体育锻炼,增强机体免疫力,抵御细菌的侵袭。
只要从以上几个方面入手,认真学习食品卫生知识,掌握一些预防方法,提高自我卫生意识,就能最大限度减少食物中毒的风险度,预防食物中毒,保证少年儿童的身体健康。
二、注意流感的措施:
冬季是学校传染病多发季节,学校是人群密集的场所,学生是传染病易感人群。为了保证学生身心健康,保证学校正常的教学秩序,结合我校实际,特做如下决定,请同学们遵照执行:
1、加强晨检及时就医
加强晨检工作,保证做到“早发现、早隔离、早治疗”,如发现学生出现发热等流感样症状,班主任、卫生委员要做好登记和上报工作,并动员学生及时就诊,暂停上课,重者进行隔离治疗,直到病愈。
2、开窗通风
注意教室、宿舍等公共场所的通风换气,每天通风不少于2小时,保持空气新鲜、清洁;下课后,学生应到室外活动,呼吸新鲜空气。
3、勤洗手
学生一定要养成良好的卫生习惯,注意勤洗手。研究结果表明,感冒病毒在手上能存活70个小时。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上,健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触摸过的物品,手上就会带有感冒病毒。所以勤洗手十分关键。
4、劳逸结合
注意劳逸结合,每天保证至少有8个小时的睡眠时间,以增加抗病能力。经研究表明,人在睡眠时体内会产生一种有提高免疫力作用的物质。因此感冒病人保证充足的睡眠十分重要。
5、少去公共场所。
在流感流行期间,应少到公共场所。尽量减少去人群密集的地方,减少感染几率。与流感病人接触时,最好戴口罩。
6、注意生活细节
根据气温变化增减衣物,合理均衡饮食提高人体免疫力。在夏、秋季节要注意防寒保暖,尽量减少发生流感的诱因。冬季尽管出汗较少,也要多饮水,多吃水果和蔬菜。高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力,饮食过咸,会使唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少,并降低干扰素等抗病因子的分泌,使感冒病毒易进入呼吸道黏膜而诱发感冒,故提倡清淡饮食。勤换牙刷,人们每天都要使用牙刷,如果上面带有病毒,则容易反复感染;另外,牙刷常处于潮湿状态,病原体易滋生繁殖,对身体健康极为不利。注意脚部保暖,脚对温度比较敏感,如果脚部受凉,会反射性地引起鼻黏膜血管收缩,使人容易受感冒病毒侵扰;同时提倡冷水洗脸。
7、加强体质锻炼,增强抗病能力。
学生长时间坐在教室里,要增加室外的体育运动,改善学习的紧张情绪,增强体质,增强抗病能力。
8、随时消毒和终末消毒
对发病学生所在的班级和宿舍进行随时/终末消毒,流行期间要对教室、宿舍进行空气消毒(过氧乙酸、乳酸、紫外线、食醋等),食醋熏蒸法对预防流感有良好效果,食醋用量5—10毫升/立方米,加水稀释一倍,置火炉上温火加热到食醋蒸干,每日1次,连用3天,可有效控制流感病毒的传播。教室、宿舍地面每天坚持采用湿式打扫,疾病流行期间坚持对地面进行消毒。
9、药物预防
金刚烷胺类药物目前公认对甲型流感有预防效果,其作用机制是抑制病毒进入上呼吸道上皮细胞,但由于这些抗病毒药物均有一定的副作用,因此不易推广应用。亦可用中药贯众、板蓝根、藿香、生甘草各9g煎服,每日一剂,连用三日。
H. 老年人健康知识讲座内容有哪些
老年人健康知识讲座内容如下:
1、老年人应注意用药。随着年龄的增长,他们的肝脏排毒和肾脏排毒功能越来越弱。如果不是由于身体状况紧急需要服药,他们通常应该服用尽可能少的药物,更不用说混合多种药物一起喝了。
2、老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症。
3、老年人保健不忘合理调节膳食结构。
4、老人保健要重视加强体育锻炼,增强机体免疫力。
5、对于年长的朋友来说,保持良好的态度非常重要。老年人必须保持健康的生活习惯,并且必须保持良好的心情。在日常生活中,必须每天调整心情,到户外散步,养鱼,种花,种草,通过寻找生活中的乐趣来改善老年时的幸福指数。
I. 关于老年人健康知识讲座秋季注意什么
老人秋季养生注意7个要点:
1、调节饮食,养肺生津
由于五脏衰弱,肠胃薄弱,如果饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。
2、多补水赶走秋季干燥
秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季时节最重要的当数充足补水,老年人同样如此。秋季重点养肺,而白色入肺,因此,这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。
3、提高耐寒能力,防感冒
秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖,有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。
4、入睡时避风寒而卧
睡眠是养生的重头戏,老年人体质差,对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习,就很容易受到“贼风”侵袭。所以,老年人入睡时一定要避风寒而卧。
5、注意居室通风
天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以减少污染,日常生活中要注意保持室内的湿度,可以用湿毛巾擦室内的家具,厨房最好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。
6、加强锻炼,增强体质
秋天的气候转凉,是室外运动的好时机,老年人可根据个人的爱好和兴趣,在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
7、愉悦身心,陶冶情操
秋风萧瑟,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此,老年人应特别注意精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。
J. 老年人健康讲座讲话稿内容
健康是现在越来越重要的话题,而讲座又能普及 健康知识 ,两者结合一定很会好,下面是我为你精心整理的老年人健康讲座讲稿,希望对你有帮助!
老年人健康讲座讲稿篇一
中国公民健康素养公告是我国健康 教育 领域所发布的第一个政府公告,也是世界上第一份界定公民健康素养的政府文件。目前也未检索到国内外界定公民 其它 素养内容的政府文件。目前健康素养的定义是指个体获取、理解和处理基本健康信息或服务,并运用这些信息和服务做出正确决定以维持和促进健康的能力。今天我们要共同学习公民素养66条里的一部分知识,以后我们会陆续将全部的66条健康素养知识传递给大家。
首先我们了解一下健康的定义: 健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理和社会适应的完好状态。这个定义,提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱,它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体健康:表现为体格健壮,人体各器官功能良好;心理健康:是指能正确评价自己,应对处理生活中的压力,能正常工作,对社会做出自己的贡献;社会适应的完好状态:是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在 人际交往 中的均衡与协调。
健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
一、合理膳食。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
(一)膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体,是人类最好的基础食物,也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量,又可避免摄入过多的脂肪,对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250~400克的谷类食物。 蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出,成年人每天吃蔬菜300~500克,水果200~400克。食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)和薯类,动物性食物(肉、禽、鱼、奶、蛋等),豆类和坚果(大豆、其他干豆类、花生、核桃等),蔬菜、水果,纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。
(二) 经常食用奶类、豆类及其制品。
奶类食品营养成分齐全,营养组成比例适宜,容易消化吸收,是膳食钙质的极好来源。 儿童 青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康,从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失,有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品,对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素,且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量,也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30~50克大豆或相当量的豆制品。
(三) 膳食要清淡少盐。
食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一,但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯,即膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。
二、适量运动。
适量运动也就是适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,一般应达到每分钟150~170(次)减去年龄为宜,每周至少运动3次。
(一)保持正常体重,避免超重与肥胖。
体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断。成人的正常体重是指体质指数在18.5~23.9 kg/m2之间。计算公式为:BMI= 体重(千克)/身高(米)2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素,食物提供人体能量,运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来,增加体重,造成超重或肥胖;相反若食量不足,可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现,易患多种疾病,缩短寿命。所以,应保持进食量和运动量的平衡,使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要,而又不造成体内能量过剩,使体重维持在适宜范围。
(二) 劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。
任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律,对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7~8小时睡眠,睡眠时间不足不利于健康。
三、戒烟限酒
(一) 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
烟草烟雾含有4000余种化学物质,包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官,可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比,吸烟者死于肺癌的风险提高6~13倍,死于冠心病的风险提高2倍,死于慢性阻塞性肺病的风险提高12~13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康,也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者;被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20﹪,患冠心病的风险升高约30﹪。据统计,我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万,占死亡总人数的12﹪。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
(二)戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚。
吸烟者戒烟越早越好,任何时候戒烟都不晚,只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧,都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟,因吸烟引起心脏病的机会可降低90﹪,59岁以前戒烟,在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半, 即使年过60岁戒烟,其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者 戒烟的人,不论吸烟多久,都应该戒烟。戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。
(三)少饮酒,不酗酒
过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。 。
白酒基本上是纯能量食物,不含其他营养素。经常过量饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中(中风)等疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加,对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒,建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。