⑴ 减肥的瑜伽动作有哪些
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虎式：这个动作最大的优点就是可以使身体保持平衡，增强平衡系统的能力，而且拉伸腿部的线条，更加修长。
02
弓式：像弓箭一样拉伸自己，有利于腰和脊椎，而且这个动作的完成过程中，腹部肌肉得到了摩擦，消耗热量，燃烧脂肪。
03
推摩式：对腹部脂肪进行锻炼，开始发热燃烧，而且这种方式要可以调节女性月经不调等问题，产后的妈妈也可以靠这种推摩式进行恢复。
04
犬式：针对肩部，背部与腹部的脂肪，在运动的过程中感受到这个动作的巨大魅力，变化也是显着的。
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屈膝板式：这个动作一定要注意配合呼吸的作用，这样燃烧脂肪更加有效，腿部与肩部明显感觉到热了，这就是脂肪在燃烧。
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冲刺式：这是一个保持冲刺状态的姿势，难度是相当大的，初学者可慢慢适应，坚持做瑜伽的这个动作，你会发现你臀部的线条会越来越好看，越来越性感。
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分腿站立伸展式：这是一个腿部专项动作，不仅是练瑜伽的时候可以这样做，平时站的时候也可以这样站，提升气质，修饰腿部线条。
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平衡支撑星式：很修饰线条的一个动作，它几乎可以锻炼到身体的每一寸脂肪，感觉浑身热热的，让人爱上流汗的感觉。
⑵ 瑜伽知识简短小常识
刚开始学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常识，不然很容易会在练习瑜伽过程中受伤。今天小编就来告诉你初学者必须懂得的13个瑜伽常识，教你如何安全有效地练习瑜伽。
步骤/方法
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练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
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练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
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洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
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练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
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练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。
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练习场地不宜太硬或太软。
最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
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体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
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体位动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。
动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
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避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。
这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
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每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
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练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
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练习时应赤脚进行。
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
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练习之前先排便。
最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。
⑶ 什么样的瑜伽姿势可以减肥
生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥效果好呢？下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐，供大家参考。
⑷ 普拉提减肥瑜伽基本知识
普拉提减肥瑜伽基本知识
普拉提减肥瑜伽可以改善便秘、脱发、水肿、皮肤松弛等亚健康状态，另外对于这些疾病也有一定的辅助效果。那么下面是由我为大家分享普拉提减肥瑜伽基本知识，欢迎大家阅读浏览。
普拉提和瑜伽的区别是什么：
呼吸方式不同 普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法; 体式练习不同 普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些; 侧重点不同 普拉提侧重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些; 效果不同 普拉提在减脂塑形方面效果更加显着，同时有一定的康复训练的作用，而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，使得身体更加匀称; 诞生地不同 普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度; 运动状态不同 普拉提的.动作是动态的，而瑜伽更多是静态的。具体来说，普拉提更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。
普拉提和瑜伽的相同点：
1、瑜伽和普拉提均属于静态练习，通过体式的练习达到效果。
2、瑜伽和普拉提对呼吸的要求都比较严格，需要气息的配合。
3、瑜伽和普拉提都需要静心来练习，需要安静的环境，平和的心态。
4、瑜伽和普拉提都要求在练习之前一段时间不能饱腹，因都有腹部的挤压和扭转，如果饱腹练习，很容易导致头晕恶心，也会影响消化功能，因此，在练习前不要饱腹，饿的话可以少量进食补充能量。
5、瑜伽和普拉提对身体健康都有很大的帮助，坚持练习，可以改善身体很多不适，增强身体韧性，使身体变得更加轻盈、灵活，不易受伤，同时运动也会给心理带来阳光和能量。
普拉提和瑜伽的好处：
1、坚持普拉提和瑜伽，可以让女生的曲线更加分明，腰部更加柔软有力，臀部更加翘挺，腿部更加修长美观;
2、长期做普拉提和瑜伽，可以促进人体血液循环，使得人体关节更加灵活自如;
3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的;
4、普拉提和瑜伽的各种体式配合深长的呼吸，可以放松人的神经与肌肉，从而缓解压力;
5、普拉提和瑜伽有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险; 6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信!
什么是普拉提减肥瑜伽
普拉提不是一种激烈的体育运动，而是一种依靠静力的健身运动。它融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个性化教学内容于一身。普拉提的动作优美舒展，简单平缓，既能像瑜伽一样增加身体的柔韧性，又能有针对性地锻炼胸部、手臂和肩部的肌肉，无论在家里、舞蹈室还是健身室，都可以练习，不受地点和天气的影响。
普拉提减肥瑜伽的作用
1.缓解肌肉紧张
长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱，既容易使体态变形，又容易导致腰酸背痛。普拉提减肥瑜伽可以锻炼肌肉的耐力，重新分布身体的压力，舒缓紧张的肌肉，做完以后，身体就好像深层按摩过一样舒服。
2.减轻心理压力
不良的体态确实会给人带来精神压力。普拉提减肥瑜伽在锻炼的同时，逐渐重塑身体的肌肉和线条，针对容易发胖的部位进行锻炼，例如手臂、腰部、腹部、背部、侧腰部等地方，“啤酒肚”逐渐小了，人也变得更有自信。
3.改善身体机能
现代都市人虽然未必都有重疾，但是很多人都处于亚健康状态。普拉提减肥瑜伽可以改善便秘、脱发、水肿、皮肤松弛等亚健康状态，另外对于这些疾病也有一定的辅助效果，例如：过劳死、中风、糖尿病、不育症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障碍、亚健康等。
相信大家对于普拉提减肥瑜伽都有一定的认识，只要坚持做普拉提，对身心健康都大有裨益。
;⑸ 减肥又减脂的瑜伽训练有哪些
小长假拒绝长胖，减肥又减脂的瑜伽赶紧练起来！
一年一度的国庆小长假又要来了，虽然在心中已经规划好怎么吃喝玩乐，但是面对人山人海的旅游景点你真的还有勇气去吗？看到这里,小编又猜到你要说"我就在家里躺尸好了"，但是你真的能忍日益肥胖的身躯吗？小长假时间那么久,为什么不趁机清理一下自己的身体！今天小编就给大家带来在家也可以做瑜伽体式，既能够快速燃烧脂肪又能快速降低你的体脂，可谓双管齐下！赶快来试试，拒绝懒惰，给自己一个改变的机会吧！
1.手支撑腿伸展变体
舞蹈变体看起来就像一个优雅的舞者沉浸在自己的世界里，尽情的展现着自己的身姿！长期练习这个变体起到开髋的作用，拉伸你的筋骨，展现女性的柔美力量，同时还能燃烧腿部脂肪，快速练成美腿也不是那么难！
A.站立在地面上，挺胸收腹，双腿收拢，目光平视前方，保持均匀呼吸；
B.调整身体姿势，右腿缓慢往后抬起，上半身躯干略微向前倾，右膝略微弯曲，小腿向上伸直；
C.目光注视前方，右手向后伸展去紧握住右脚脚掌辅助右腿伸展，并保持身体平衡，左侧手臂缓慢向上伸直；
D.姿势标准到位，保持动作30s,缓慢回到站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。
瑜伽从来都不是一蹴而就的，你也许坚持了一个小长假但还是没见效果，千万不要放弃，沿着这条道路走下去吧，总有一天你会惊喜的发现自己的变化！
⑹ 怎么练瑜伽才能减肥
减肥，减肥，减肥，这是很多人都想要实现的，而减肥并不是那么的简单的，是需要我们长期坚持的，而选择运动减肥也是非常不错的方法，而瑜伽更是受到人们的喜爱，下面就有几种方式，通过练习瑜伽让自己快速瘦身，达到了减肥的目的。
①猫式
挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬头向上仰着，膝盖不要弯曲也向上抬，感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己，全身放松，臀部不要翘起。双手放在身体旁边，掌心向着身体内侧。
慢慢呼气，同时把上半身抬起，直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节，在挺起上半身的时候，不要抬起脖子，不要让肩胛骨向中间靠近，最后身体就像一个弓形一样。
在慢慢呼气的同时拉伸双脚，把上半身自然放松回到原来的位置，恢复姿势。
②前屈式
站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。
③下狗式
手掌着地，双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌撑地。双臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。
怎么练瑜伽减肥效果好：瘦腰瑜伽
①平躺挺腰
平躺在瑜伽毯上，全身放松膝盖弯曲，双脚脚掌紧贴地板，打开与肩同宽的样子。双手放在大腿腿根的位置上。
深吸一口气腰部要用力，然后上半身挺直，脚掌依旧保持紧贴地板的样子。然后双手在胸前伸直，感受腰部深处肌肉被拉伸的感觉。
吸气的同时慢慢放松身体躺下，恢复姿势。
②新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
③弓式
平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
坚持这些瑜伽锻炼的方法，能够帮助我们减肥，除了要坚持瑜伽锻炼之外，我们还要好好的控制自己的饮食，不暴饮暴食，不经常吃过于油腻的食物，要多吃瓜果蔬菜哦！这样会让自己变得更加苗条，有自信。