❶ 减脂运动有哪些知识重点
个人总结几点：
第一. 减脂以有氧运动为主，或者无氧运动起头+有氧运动。
第二. 有氧运动最好是持续性较好的运动。可以让心跳保持在一个较为稳定的数值，特别是保持在心跳速率较高的数字。比如说120每分钟以上，每次能持续40分钟以上。比如慢跑、骑车、游泳等。
第三.只要是有运动就能消耗能量。但是如果心跳速率太低，只是略高于平静心跳的话，那么运动消耗的能量大多是食物分解产生的能量，脂肪分解进行能量补充的比例较低。只有心跳效率够高，脂肪分解功能才能上升。当然，慢心跳运动也是可以燃烧脂肪的，特别是饿肚子运动的时候，不过这时候小心突然低血糖。
第四.有氧运动讲究循序渐进，不要刚开始减肥就大运动量。刚开始减肥的时候，你的肌肉的力量和耐力、心肺功能都不是很好的状态，突然的大运动，反而容易受伤。所以，开始的时候先不要想着减重减脂，先想着锻炼肌肉和心肺功能。从小运动量，低心跳运动开始，用一定的时候慢慢到大运动量、高心跳运动。减肥最根本的是减肥能力，你如你能练到没事就跑个半马、全马都没什么事的时候，体重只是浮云了。哪怕突然重个10斤，坚持运动几天，这些体重就减掉了。所以，减肥的核心是锻炼自己的运动能力。
第五.注意安全、注意动作的标准。错误的动作很容易受伤。特别是当运动能力上升，运动量增大的时候，肌肉很容易受伤，比如膝盖积水等。一般受伤了就是长时间养伤，那么可能以前积累的就是前功尽弃。所以，千万注意动作的标准，一些户外运动特别注意自我保护，不要受伤。
第六.不要过量运动。减肥不是运动越多就一定减的越多。过量运动，比如每天运动消耗个4000大卡以上，其实并不能比运动消耗2000大卡多掉多少脂肪。反而人会特别疲劳，影响运动能力，影响新陈代谢，更重要的是会掉肌肉，而且是快速的掉肌肉，而不是掉脂肪。
第七.多喝水、多喝水、多喝水、然后多排尿、这个结合有氧运动，对减肥帮助很大。
第八.注意饮食，合理三餐。早餐一定要吃！饮食在于合理、健康，而不是一味的求少吃。少吃会影响代谢能力，也会影响运动能力的增加。你每天靠饿肚子省下来的一点点能量，可能运动能力上升了，多运动半个小时就消耗掉了。但是，也不乱吃。建议每天吃的量差不多就是自己的基础代谢值左右。
第九.如果晚上运动，一定要适量吃夜宵。很多人都是晚上才有时间做运动。运动完一定要稍微吃一点点东西，吃的东西的量根据运动量。如果运动消耗了1000大卡以上，那么建议吃一片全麦吐司+100ML脱脂牛奶。如果就运动了几百大卡，那么建议吃点小番茄或者吃个小点的苹果。如果就稍微做点运动，就吃根黄瓜。做完运动一定要吃东西，不然血糖太低，影响睡眠，影响肌肉恢复，第二天起床全身会很难受的。
❷ 十大有效健康减肥方法是什么
减肥是女人永恒不变的主题，所以想知道十大有效健康减肥方法。在十大有效健康减肥方法中，螺旋藻不但减肥效果好，不反弹，更重要的是能够实现健康瘦身，深受爱美女性追捧。
十大有效健康减肥方法中，螺旋藻作为减肥食品在美国、欧洲等国度已成风潮，其方法是在进食前30分钟或1小明服下数克螺旋藻片，即可抑制食欲而使食量添加，从而令身体既不缺乏营养又可添加热量的摄取而达到减肥目的。
营养学家认为，减肥过程中很重要的一点，就是改变饮食中营养成分的摄取比例，使身体达到最颠峰的新陈代谢状态。体重增加时，人体内的脂肪含量普遍偏高。螺旋藻中含有大量的GLA，恰好可以促进人体内褐色脂肪(存在于脂肪赘肉中)的组织代谢，进而达到消除脂肪、减轻多余体重的效果，在十大有效健康减肥方法中是不错的。同时，GLA还可以在人体内合成前列腺素中的PGE1，协助减少血液中的胆固醇，
所以螺旋藻在十大有效健康减肥方法中占据着重要地位。除了消除脂肪外，保证新陈代谢的顺畅也是减肥期间应该注意的。螺旋藻中含有丰富的维生素与矿物质，在十大有效健康减肥方法中具有突出表现。其中，维生素A可以保证皮肤的健康，维生素B可以促进热量的代谢与水分的排除，钾能促进代谢性水分的排泄，钙能抑制肥胖荷尔蒙的分泌，镁能维持正常的造血机能与神经系统的正常，磷有助于加强能量代谢。大家要知道，世界上没有绝对的减肥瘦身方法，因人各异，有的人适合，有的人不适合，绝不能一味的靠吃药或者节食，要想健康持久减肥，必须养成良好的生活习惯，长期坚持体育锻炼，再加上科学的减肥方法，帮助肥胖人群实现健康减肥，安全减肥。螺旋藻作为二十一世纪最健康的绿色保健品，在十大有效健康减肥方法中名列前茅，是一种最天然的减肥营养食品。
❸ 健康减肥的专业知识有哪些呢
健康减肥指标
健康减肥有5个指标：
1）每周减重不超过2斤；
2）在体重下降的同时，身体围度（或者脂肪率）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体良好运动的营养需求；
5）合适的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）。
6）良好的睡眠，同时使用目前流行的康倍琪奶昔减肥。
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
减肥瘦身3原则
1、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。
2、不必拒绝肉类。
3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥患者的三大注意事项
1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水果。
❹ 健康减肥的方法
健康减肥的十要素，下面介绍十种减肥需要注意到的地方，只要坚持一定可以减肥成功的哦
1、减少食物的摄入量
要想减轻体重（身高体重比例），无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
2、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪（软脂肪和硬脂肪），最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅
体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身
体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3、每天1餐流食
5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。去肥肉塑造好身材
4、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
5、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
6、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
根据上面的减肥方法啊，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
健康减肥切忌求快速，快速减肥对身体有害，女性每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
❺ 健康减脂需要掌握哪些要点
最近有好多群友咨询我，怎样健康的减肥健康的瘦，那么怎样健康减脂，我们该怎样去做，既能健康减脂又能快速瘦呢，那么根据我多年的健康减肥工作经验，今天给大家分享分享，打算减肥的朋友或者已经在减肥的朋友，希望能够帮到你们！
❻ 健康的减肥方法，你知道什么
随着人们物质生活的提高，越来越多的人出现了肥胖问题，减肥也成了很多人关注的一件事。很多人减肥多年，却从来没有成功过，这其中的原因是什么呢如何做才能更科学健康的减肥呢？