‘壹’ 哪些非常简单的瑜伽拉伸体式可以让人越拉越瘦
一些简单的拉伸体式，让你越拉越瘦，你掌握了吗？
很多练习者在刚开始练习的时候，由于没有专业的人进行指导训练，也不知道正确的练习方法，往往就是"瞎练"，所以效果往往不是很好！对于有一点运动常识的锻炼者来讲，不管是在练习之前还是练习完毕以后都要进行拉伸运动，通过拉伸我们的肌肉才不会变得僵硬，对于之前的训练也起到了一个缓冲作用，从而达到事半功倍的效果！今天的这组体式，就非常适合大家在拉伸时可以练习的体式，不仅会让你越拉越瘦，还会驱赶你的疲劳，让你一整天都清清爽爽！
1.侧鸽变体
跪立单腿伸展变体相对于前两个体式来讲难度系数比较大，对身体的平衡能力要求非常高，需要经过长时间的练习才能熟练掌握，瑜伽练习者长期练习这个体式能够拉伸腹部筋骨，对修饰腿部曲线起到巨大的作用，同时还能减掉拜拜肉和背部赘肉，让身体变得更轻盈！
A.跪立在地面上，两侧腿部距离略微一肩宽，挺胸收腹，大腿与地面呈垂直状态；
B.上半身躯干略微往后仰，左手去紧握住左脚脚掌以保持身体平衡，身体稍微往左侧倾斜；
C.右腿缓慢抬起，向右侧伸展，膝盖尽量保持挺直状态，右手去紧握住右脚脚掌，头部向后仰，均匀呼吸；
D.享受腿部拉伸的力量，保持动作30s,慢慢回到跪立状态，重复动作5次即可。
拉伸对于运动是非常有必要的，大家在在练习前后一定要好好的做拉伸，再搭配合理的瑜伽体式，长期坚持下去，我们的身体一定会产生巨大的变化！
‘贰’ 瑜伽拉伸都有哪些动作
1.侧三角伸展
长时间忙碌，没有时间运动，偶尔的休息间隙可以通过拉筋的方式来放松身体，拉完之后，整个人都会轻松百倍，比泡温泉，蒸桑拿还要舒服！
‘叁’ 瑜伽入门-瑜伽的拉伸运动（下篇）
上期我们在《瑜伽入门-瑜伽的拉伸运动》中讲到肌肉的伸展常有三种方式：弹颤式伸展、被动式伸展、PNF伸展。
今天就和河南八支瑜伽的小编一起来学习一下，这三种伸展的方式。
练习注意事项
1.如果你是初学者，在练习这个方法之前，一定要先花上几个月的时间来让身体适应。
2.虽然高尔基腱器的作用是保护肌腱，但是也不要过度使用这个技巧，也不要使用超过20%的肌力来收缩目标肌肉。
3.用来收缩肌肉的力量会转移到关节，这称为“关节作用力”，因此在伸展的时候，一定要让关节维持在正常的排列位置，才能真正地保护关节。如果关节感到疼痛，务必马上停止练习。
4.一次只联系一组肌肉群，每次练习时，只选择一个部位来进行练习，次数不超过2-3次。
5.在下一次练习前，给自己足够的时间（48小时）来恢复。
6.练习时，一定要经验丰富的老师从旁指导。
‘肆’ 瑜伽运动到底该怎样拉伸
上瑜伽课时经常会做一些拉伸的体位，通过拉伸韧带、关节和肌肉，让身体更加舒展和柔韧。进而感受身体的放松。然而你知道吗，不当的拉伸也会造成身体的损伤，而不利于瑜伽的练习。
由于每个人的生长发育不同，造成了不同的身体素质，个体的差异比较大，因此适合你的不一定适合别人。比如，人类的股二头肌、半膜肌的长度存在较大差异，如果做直立前弯体式，让每一个学员都要把膝关节伸直，那是不太现实的事情。适合个体的拉伸体位才是正确的做法，如果不经过任何考量，就让人做出标准的动作，这也让人感到非常的不合理。
那么到底拉伸前该怎样做才能有效避免不必要的身体损伤呢？
首先，在做拉伸体位前一定要先做些热身运动，没有经过热身和轻柔的拉伸，直接过渡到快速、猛烈的运动就很容易造成肌肉的拉伤，忘记热身就可能会出现不必要的损伤。
其次拉伸应注意呼吸的配合合理的呼吸，会帮助我们调节情绪、放松肌肉，集中注意力感受当下，帮助肌肉有更好的拉伸性。所以拉伸过程中，呼吸的平稳保持有助于肌肉的放松。
第三，到底拉伸到什么程度为好呢。有些人为了达到身体最大的柔韧性，就拼命的拉伸肢体，直至感觉疼痛仍然不在乎，其实这是不对的，疼痛是身体的预警反应，这说明肌肉已经开始做出有效的预警信号了，这时应停止拉伸，同时放松休息，其实适合自己的拉伸强度才是最好的!
第四，到底要拉伸多久才好呢，其实因为每个人的身体素质不一样，所以时间方面没有固定的限制，可以根据自己的身体状况灵活的调整，一般的初学者首次拉伸3~5分钟为宜，当然每个老师的要求不同，不过还是要适合自己的身体状况。
‘伍’ 瑜伽运动到底该怎样拉伸
肩膀拉伸
将左手绕过右臂下方，放至右边肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左边，拉伸。
再将右手绕过左臂下方，放至左边肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右边，拉伸。
如此反复5次
腿部拉伸
挺胸抬头站直，将左脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，左臂后举弯曲摸到脚尖。再将右脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，右臂后举弯曲摸到脚尖。反复10次。
脊椎拉伸
双手手掌支撑在墙上，双脚打开与肩同宽，伴随呼吸，呼气向下，吸气向上，尽量去做。反复10次
腿部韧带拉伸
先找到一个与自己身高适宜的平台，将左腿脚跟放置在平台上，脚尖朝上，双手尽量向前伸至脚掌，腿部不能弯曲。换方向做，反复10次
全身运动
双脚打开与肩同宽，双手向上举起，然后向下摸到地，慢慢双手向前，又慢慢向后收回，举起双手。反复5次。
全身拉伸
双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，脚尖绷直，臀部尽量在脚跟处，双手向前推，身体尽量接触地面。反复5次
‘陆’ 简单的瑜伽拉伸体式都有哪些
总有人说，当一个女孩要成为一名母亲，那她必须舍弃一些东西。比如曾经引以为傲的好身材、爱臭美爱化妆的少女心、还有“老娘天下最美”的那份自信。都会随着孩子的出生，都会抛弃或者丢在孩子之后，生活中所有的一切，都是在孩子之后。
可是谁说孩子与好身材不能够兼顾呢？跟着我一边带孩子一边一起变美把！！
1、轮式
a.保持站立姿势，左腿脚掌紧贴地面，膝盖保持挺直，腹部收紧，上半身躯干缓慢向前倾直至与地面呈平行状态；
b.右膝弯曲，右侧小腿沿着左腿内侧缓慢往上移，左手绕过背部去紧握绕过右膝盖的右手，保持身体平衡；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
4、反斜板
a.背部挺直，腹部收紧平躺在地面上，双手向后伸展，手肘弯曲五指张开紧贴地面，双腿向前伸直；
b.吸气，头部缓慢向后仰，利用腹部的力量，手肘缓慢挺直，双腿并拢保持身体平衡；
c.保持动作39s,换另一侧练习，重复动作5次.
注意在练习过程中将注意力集中在拉伸一侧身体部位，感受这份美妙的伸展，伴随缓慢的呼吸，找回心灵的平静。
从简单做起，再难的事情也会变得容易~
‘柒’ 练习瑜伽之前，应该怎样拉伸身体
瑜伽健身是如今很多人都非常喜欢做的一项运动健身，练习瑜伽并不一定自身消耗许多的精力，可是必须搞好每一个姿势，假如做得太繁杂，也是有将会会对身体导致损害，做瑜伽以前也需要搞好热身运动，防止在做瑜伽全过程中发现一些意外伤害，下边就来给我们介绍一下练习瑜伽以前应当怎样做热身。
上边给各位了解的便是练习瑜伽前如何热身，看过以上的详细介绍大伙儿应当也得到一定掌握，根据之前的详细介绍我们可以了解练习瑜伽以前必须做的热身运动十分多，除开以上这种热身运动，还能够做转臀热身，扭曲热身及其全身上下热身姿势，可以让自身的身体被完全的开启，那样练习瑜伽的过程中就可以越来越较为轻轻松松。