A. 健康运动小常识有哪些 六个健康运动小常识
一、提高运动精神和团队精神
在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。
简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。
B. 有哪些非常实用的养生健身小知识
随着人们的生活条件逐步变化，养生也逐渐变成了一些中老年人非常热爱的一个话题，甚至年轻人现在也开始养生了，养生对于我们身体毫无疑问是非常有益的，但是如何养生，有哪些养生小技巧还是需要我们来罗列一下的。
第一我认为首先我们应该多喝水，人是水做的，水在人体含量是非常大的，有条件的也可以喝一些茶，它对于人体的消化也非常好，可以帮助我们消化食物。并且茶多酚可以使我们更加精神一些，所以我建议每天饭后喝一杯茶，对于身体是非常好的。这些养生知识其实都是需要坚持去做的，如果你有一颗想变美想健康的心，这些事情你坚持去做，你一定就会达到你想要的效果，但是如果你三天打鱼两天晒网，那么任何事情你都做不好也完不成。
C. 你在健身方面有哪些实用的知识和经验呢
1 开始健身前，要对自己的天赋有一个正确的认知，以防失望放弃训练。2 推拉蹲举是人体的四个基本功能，涵盖了绝大部分抗阻力训练动作。正确发挥身体的四个基本功能的前提是中立对称的体态。3 没有适合所有人的饮食方式，个体差异在这个领域表现得淋漓极致。不断的去调整适合自己的饮食，吃的不糟心才是最重要的。
D. 健康运动10个小知识是什么
健康运动需要了解的10个小知识：
1、运动并非流汗才有效：人的汗腺天生不同，有活跃型和保守型之分。运动是否有效与运动强度和运动时间有关。
2、正确的跑步姿势不会增加小腿肌肉：跑步后暂时性的腿粗是锻炼后肌肉充血膨胀所导致，并不是小腿上长肌肉。正确的跑姿绝对不会增加小腿肌肉。
6、有氧运动和无氧运动的区分不仅靠时间：一项运动是否是无氧和有氧主要取决于其供能系统、运动强度，然后才是时间。区分有氧和无氧运动最简单的方式是运动强度。对个人来说，运动强度较大或很大便可以算作无氧运动。
7、连续有氧运动都能减脂，而并非超过30分钟才能减脂：减脂的本质是摄入热量小于消耗热量。只要运动都能消耗热量，同时间内，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇训练，也就是HIIT。
8、停止运动后，肌肉并不会变成脂肪：肌肉和脂肪是两种不会互相转化的物质，通过锻炼消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基础代谢率。
9、女生锻炼肌肉也很难成为肌肉女：肌肉并不好练，需要大量的训练和规律的饮食休息。女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉生长。
10、想锻炼哪个部位也没必要天天不间断训练：锻炼后的肌肉需要休息和修复，不宜每天高强度锻炼同一部位。健身需要的是长期坚持，不过休息间隔时间也不宜过长。
E. 健身晚上八九点钟加餐吃什么比较好
不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同
其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。
健身减肥人群
这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。
健身增肌人群
这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。
在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、薯仔等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
健身增重人群
这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。
在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。
在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。
总结健身人群饮食小知识
1、早饭吃的像皇帝——意思就是说早上是一天中吃的最好的一顿，一定要高热量、高蛋白等，这样才能保证一天精力充沛。
2、午饭吃的像民工——意思就是说午饭一定要吃饱，对于食物的种类没有太多要求。
3、晚饭吃的像乞丐——意思就是说晚饭像乞丐一样，可以少吃，也可以不吃。
F. 你知道哪些健身小常识呢
1、聪明地锻炼
如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，十个人中只有一个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收效甚微，最好是对自己的锻炼方法。
2、多骑自行车
人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。
3、散步半小时
尽量每周散步四到五次，每次三十到四十分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。
4、要吃好早餐
也许在此之前你都不怎么吃早餐，但现在请不要这样了。吃一些麦片粥或牛奶，它们可以缓慢释放糖分，使你不会在午餐之前，就感到肚子空空如也。
5、多吃有机食品
人们应该尽量多吃有机食品，即使是有机的根茎蔬菜也好。这些食物对身体健康非常有好处，种植方便、成本低，味道也不错。
6、多吃核桃
大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。
G. 有什么相见恨晚的每日健身小知识
健身运动不是瞎来瞎闹的，不是你出汗越多锻炼越多，就能减脂增肌。有时候一些日常的健身小知识，真是让你高呼高明，相见恨晚呢。给大家分享一下我在健身过程中知道的一些窍门窍方法，给你健身运动的过程中如虎添翼。
第一，每天吃完饭之后，如果立刻坐下去的话，脂肪非常容易在我们的小腹部，腿部，臀部堆积。所以想要保持身材建议大家可以在吃完饭之后紧靠墙根站立半个小时左右。头部背部臀部保持一个直线，脚跟紧贴墙根儿，小腹部保持收紧状态。坚持几分钟之后就会非常的累人，但是一定要咬牙坚持下去。只要你每天坚持一个月的时间，就会看到明显的效果，腿部腹部的脂肪明显收紧很多，而且身形特别的漂亮笔直。
小伙伴们都知道了吗？以后在健身训练的时候记得要使用我的这些小知识，会让你相见恨晚，叹服不已的。
H. 健身知识
1、晨练之前要不要进食？
答：对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1—2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏功能不太好的老年人会突然摔倒甚至猝死。
2、冬季早锻炼是不是越早越好？
答：冬季清晨雾多，污染物会俯着雾气飘移于低空，加上冬季绿色植物减少，空气洁净程度差，此时锻炼，污染物会通过呼吸道进入人体。因此，冬季不宜晨炼。
3、脑子累了进行什么运动？
答：当人感到大脑疲劳时，到户外做一些运动，可以使大脑的功能恢复到58%，而躺着休息，大脑的功能只能恢复到40-50%。尤其是跑步运动，会加速体内血液循环，使流经脑部的血量增多，供给神经细胞的氧气及营养物也增多，并及时地运走废物，使大脑功能恢复。
4、常走常跑的好处是什么？
答：常走和常跑，可以增强人体下肢的肌力，可以增强关节韧带的韧性，从而有利于维持下肢关节的灵活性及稳定性；可促进血液循环，防止血液在下肢的郁结；可改善下肢的新陈代谢，增加肌肉、韧带、骨、关节的营养，从而防止其发生退变；可使中枢神经“永葆青春”，保持对各种外界反应的灵敏性，从而使手脚更灵活。
5、快走的好处是什么？
答：快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会感到心情轻松、愉快、平稳、减少忧虑，感到自己充满了活力。
6、老人是否适宜练腿功？
答：人到老年，整个骨质变得疏松、脆弱而无弹性，承受能力随着年龄的增长大大降低。同时，肌肉、韧带也都同时趋于萎缩和僵化，肌纤维缩短，韧带松弛变长。稍有不慎，一旦跌倒，不仅有发生骨折、脱臼的危险，而且还可能在顷刻之间招致颅内出血、半身不遂、偏瘫、甚至死亡的以外。
7、老年人锻炼应注意些什么？
答：要注意别快速短跑；要注意不要负重屏气；要注意运动量不要过大；要注意别时间过长。
8、老年人慢跑哪五忌？
答：忌雨天跑；忌雨后、雪后跑；忌雾天跑；忌迎风跑；忌在工厂下风方向跑。
9、剧烈运动后五不宜是什么？
答：不宜立即停下来休息；不宜立即大量饮水；不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调；不宜立即饮啤酒；不宜立即吃饭。
10、倒退运动的健身作用是什么？
答：倒退运动是一种非常出色的调养精神、放松情绪、舒缓烦闷的手段。很多平日沉迷于工作的人，尽管有时能抽空跑跑步，但很可能是一边跑步、一边仍在思考问题。而倒着走或跑时，人自然会多加小心，因而能将杂念抛开，全身心地投入体能锻炼之中。
11、健身九宜是什么？
答：1．面宜多擦；2.发宜多梳; 3.目宜常转; 4.耳宜长擦;5.齿宜常叩;6．口宜常闭; 7.背宜常暖; 8.腹宜常摩; 9.脚宜长跷。
12、如何散步最好？
答：这项活动简单易行，运动量适中，而且室外空气新鲜，对呼吸系统和神经系统都有好处。散步可以在早上进行，也可以在傍晚进行。散步时一般人每分钟80-100步左右为宜。
13、慢跑应注意哪些事项？
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症。
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎。
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
14、跑步中出现不适的自解方法是什么？
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。
2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。
3、极度疲劳：减速或步行休息。
15、跑步的健身作用是什么？
答：1、增强心肺功能。2、促进新陈代谢，有助于控制体重。3、增强神经系统功能。
16、步行健身应注意些什么事项？
答：1、呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势。
2、循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要作好自我监测。
3、着装要适于运动，特别是鞋袜。
4、应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。
17、运动健身的基本要求是什么？
答：1、因人而异。2、因时制宜。3、持之以恒。4、适度运动。5、全面锻炼。
18、饭前先喝汤好不好？
答：饭前先喝点热汤，对控制体重的增加有好处。一般说来，吃饭快的人，容易体胖。这是因为大脑的食欲中枢接受“已吃饱”的信号需要一定时间。这时，吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤，则可减少饭量，从而防止体胖。
19、吃饭要细嚼慢咽吗？
答：要的。口腔唾液是人体第一道防线。唾液含有一些酶、维生素、激素、无机盐和蛋白质，这些成分尤其是酶具有抗癌作用。如果每口饭能咀30次，就能基本上消除食物中所存在的致癌物质。记住：吃饭时要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。
20、饭后应注意些什么？
答：不宜松裤带；不宜抽烟；不宜立即散步和运动；不宜立即用脑；不宜立即吃水果；不宜立即饮水；不宜立即卧床睡眠；不宜大便。
21、饮茶5不宜是什么？
答：早晨空腹不宜饮茶；饭前不宜饮茶；饭后不宜马上饮茶；不宜饮隔夜茶；不宜用茶水服药。
东贴西贴不知道全不全，有没有你想要的