① 日常生活减肥小常识
1、多吃蔬菜
如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的薯仔泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。
2、养成吃早饭的好习惯
一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康。
3、切忌贪睡
虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。
4、运动应多次小规模进行
最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
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减肥日常饮食注意
1.早餐大、午餐中、晚餐小
与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的。
2.控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。
3.少食多餐
少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。
4.膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。
参考资料：人民网-减肥不可不知的7大常识
② 女人如何合理的减肥
要减肥一天三餐安排是早餐要营养，中餐多吃白质类食物，晚餐宜口味清淡。
早晨：
早起后，体内的葡萄糖指标尚为正常值，不需要进食高糖。然而，此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长，配以微量的低糖来补充能量。能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气，还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。
早餐搭配建议：
一杯无糖热水+不超过60-100克的牛奶+全麦面包(小麦、黑麦均可)，20-30克的黄油+0-40克的硬质干酪/50-60克置于面包切片上的新鲜奶酪/半熟鸡蛋/50克肉类(火腿、腌牛肉或腌鱼)
中午：
中午时分，身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖。注意此时不需要进食大量高糖。午餐的搭配建议：午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。切记，如果想要减肥，午餐也最好停止进食甜品，但允许配上一块黑巧克力。
中饭前吃点水果，建议1个半-2个小时前吃，不要吃多。中饭控制食量，不要吃的很饱，差不多饱就可以了。比如说，你平时吃两碗的，就减少到一碗多一点，多吃菜吧实在饿的话。
下午：
随着一日将尽，体内血糖会降低，并且普遍感觉到困倦与疲惫。此时进食甜品的欲望最为强烈。建议在下午茶十分进食一些含糖食物，避免在晚饭时候冲动地填满肚子，但可千万注意别把下午茶吃成一顿正餐。下午茶的搭配建议：如果不太饿的话，最好只吃一个新鲜水果。也可配以少量杏仁，两块黑巧克力和一块饼干。
晚餐：
首先就是七点以后不要进餐了，晚餐吃的话，吃六分饱就可以了，像全面面包，酸奶，水果，都是可以吃的，睡觉前喝一杯牛奶是非常好的，胃部不好的、要少吃点的，这会加大焦虑情况，造成伤胃，(瑾红瘦身记)可以进而更好的确保其效果。身体在白天很好地吸收了营养，因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖与油腻的食物。否则，如果身体在夜间持续地进行消化，则难以良好地休息。第二天醒来时，不仅人会感到疲惫，体重也会有所增加。
晚餐的搭配建议：
鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜。
如果您不太饿的话，最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话，可以加上以清蒸水果为底的甜点。
一日三餐简易减肥食谱
方案一
早餐减肥食谱：高丽菜沙拉
准备材料：高丽菜1颗、核桃5颗、橄榄油两大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋两小勺，芥末1小勺
做法：
1、将高丽菜切成细条状，把核桃捣碎，将盐、黑胡椒、白葡萄醋和芥末搅拌在一起做成色拉汁，然后淋在高丽菜上。这道菜非常低卡路里，也很有饱腹感，让你减肥的时候不用承受饿肚子的困扰。
2、味噌豆浆优格泡菜准备材料：黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、白萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150cc、适量盐做法：将黄瓜、红辣椒、芹菜和白萝卜切成小块丁状，撒上适量的盐，放入味噌和豆浆优格搅拌在一起泡一个小时即可使用。
这道菜可以促进消化，防止便秘，适合想快速瘦下来的MM们。
中餐减肥食谱：蛋包饭
准备材料：米饭1碗、冻豆腐1块、?仔鱼两大勺、鸡蛋1个、沾面汁1大勺、有机豆浆两大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、荷兰芹适量
1、将鸡蛋、沾面汁、豆浆、?仔鱼、剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀，然后在锅内倒入橄榄油，加入饭和配料，表面在撒上小鱼干和荷兰芹。这个食谱适合体质较弱的MM，搭配的营养丰富，但也起到减肥的效果。
2、金枪鱼盖饭准备材料：鲔鱼瘦肉(生鱼片用、切片)100克、材料A(酱油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白萝卜2.5cm、酪梨1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1枚、生姜泥、芥末适量、热米饭1碗做法：将鲔鱼放入材料A中，把白萝卜切成丝过水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上柠檬汁，将海苔洒在饭上，再放上白萝卜、鲔鱼、酪梨，最后加上生姜和芥末。
晚餐减肥食谱：红薯杂烩汤
准备材料：猪腿切片肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、味噌1大勺、海带粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木绵豆腐1/5块、长葱、菜籽油适量
1、将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成一样大小，在锅内倒入菜籽油，想倒入猪肉，然后放入红薯、胡萝卜和洋葱，煮开后加水，加入味增、海带粉末和碎生姜，然后倒入木棉豆腐，倒入碗中点缀一些白葱即可。
2、豆浆薯仔浓汤准备材料：洋葱1个、薯仔两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量做法：将薯仔和洋葱切成薄片，在锅内倒入橄榄油将蔬菜超速加入清汤料和豆浆，最后加入荷兰芹即可。
方案二
早餐减肥食谱：红豆杞枣粥
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:
1、红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时
2、将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟
3、再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
中餐减肥食谱：无油西红柿青菜面
主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),西红柿1个,青菜7片左右。
调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。
做法:在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将西红柿切成块,大概切八块就可以了。水煮沸后将西红柿放入水中。将西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。此时水应该已经有了西红柿的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
晚餐减肥食谱：番茄菠菜糙米饭
材料:新鲜番茄、菠菜、糙米、橄榄油、盐、酱油等调料。
做法:首先将糙米淘洗干净,之后用清水浸泡8个小时；将菠菜、番茄清洗干净切好一旁备用；再将锅加热后倒入适量橄榄油,等到8成热的时候下入番茄进行番炒,接着将糙米下入锅中炒熟,用酱油和盐进行调味,等着差不多快熟了的时候再倒入菠菜,稍微翻炒一下即可。
③ 关于减肥的小知识
个人减肥经验总结的一些问题和小知识
一、减肥期间便秘怎么办？
你便秘的原因是采取了某种减肥食谱，这种减肥食谱不让你吃主食，而只吃蔬菜水果，这样会导致体寒，肠道蠕动无力从而引起便秘，解决方案是在减肥期间多！喝！水！可稍微缓解便秘的症状，治本的方法还是不要盲目相信从网上看的减肥食谱，一般的减肥食谱，大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当。你要知道我们身体吸收营养不足时，会影响身体的新陈代谢，新陈代谢都紊乱了，你还减个什么肥。你不敢吃高热量的东西是因为，你担心含油脂太多，会涨肉肉，你可以通过HICIBI体重管理法，去主动阻断食物中的热量。HICIBI体重管理法是通过1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织，将这三个步骤同时进行，对你控制体重形成一条龙服务，但是即便是这样，你每餐也吃10成饱，胃会被撑大，每餐七分饱就好。不用考虑食物的热量，只考虑营养成份，新城代谢达到正常，摆脱便秘，成功减肥有什么难的。
五、普拉提和瑜伽有什么区别
相对于瑜伽普拉提的难度大些，普拉提的练习主要是肌肉和力量，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，并强调肌肉机能的训练，在塑造体型方面可能更直接一些。而瑜伽是注意一定的呼吸次数，调理自身内在的精神气，用自然的方法达到塑身的效果。我个人试验还是普拉提塑身效果明显且耗时较短。
以上就是我在减肥中遇到的问题以及解决方案，里面有很多减肥小知识，希望可以帮助到大家，并且拓宽了学生在学校怎么在不影响学习的情况下减肥的。
④ 女生在饮食上如何减肥
我推荐几个健康食谱，营养比较均衡，效果还不错。 可根据实际情况进行调整，八分饱就好重视晚餐。 1 早餐减肥食谱枸杞南瓜粥，煎鸡蛋，什锦泡菜 中国红烧牛肉，凉拌菠菜，炒芥兰，半个馒头晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒薯仔丝，泥 茄子沙拉减肥食谱2 早餐一个蒸玉米，一个鸡蛋，一杯牛奶 的中国番茄牛肉面（面吃一半），海藻沙拉胡萝卜 鱼宴豌豆汤，炒丝瓜，烤薯仔减肥食谱 3 早餐一杯牛奶，鸡蛋，煎饼（不是在饼干中间）1 中国豆腐炒青椒，黄瓜，鸡肉，蘑菇和炒大蒜与油菜 晚餐牛肉酱混合混合，辣椒炒苦瓜，白菜猪肉粉条汤减肥食谱 4 黑芝麻绿豆的早餐一碗稀饭，茶鸡蛋1萝卜凉拌菜 中国炒羊肉一碗白萝卜胡萝卜，香菜1小盘豆腐丝，蒸半 晚餐日期乌鸡枸杞面条一碗（在与一些鸡肉50克粉条，蔬菜蘑菇数朵） 减肥食谱5 早餐一碗绿豆粥，一碗豆腐，鸡蛋1 午餐丰收（多种生蔬菜蘸酱）1，糯米藕半盘，炒薯仔丝半盘，一碗萝卜炖牛腩 一半白灼虾菜盘，三鲜日本豆腐半盘，炒芥兰1袋一个小面包或玉米玉米饼1 减肥食谱6 早餐一碗豆浆，两名全麦面包，鸡蛋 中国豆腐菠菜，鸡蛋豆腐，醋烹绿豆芽，米饭一碗 晚餐煎西胡芦，虾米烧冬瓜，黄瓜混合腐竹，一小碗红豆粥 减肥食谱7 早餐粥一碗红豆，美味的菜肴一盘菜（黄瓜，胡罗卜，芹菜加上煮五香花生米），桂圆，大枣或1 中国炒鸡蛋，西红柿，蘑菇拌芹菜，清炒油麦菜，米饭一碗晚餐 猪血豆腐菠菜汤，炒薯仔丝，凉拌白菜 减肥食谱8 早餐酱豆腐，蒸蛋羹，半个馒头凉拌西兰花 午餐，清蒸鱼，青椒，冬笋丁， 饭碗晚餐沙拉生菜，豆腐，酸辣藕片，小饭碗 早餐减肥食谱9 日期糊糊一碗玉米，素包子一个 中国素食炖扁豆，菜花，西红柿，虾，蒸蛋羹，米饭一碗辛辣的 >晚餐，包括豆腐，蘑菇，青菜，海带，鸡肉丸，一碗 早餐减肥食谱牛奶，一碗燕麦粥，肉松一汤匙，桂圆5 抽了午餐，凉拌豆芽胡萝卜海带之一，小豆沙粽一个碗，大枣5枚 晚餐盐腌2月，鸡腿之一，沙拉绿菜花，紫饭碗 周一早餐：全麦吐司1 + 1 +水煮茶或黑咖啡1杯 午餐：一碗糙米饭+炒蔬菜（豆芽+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+60克+胡萝卜，白萝卜30g的）+梨丝瓜汤 晚餐：糙米饭+炒米饭一碗绿豆（绿豆70克+橄榄油1茶匙）+半个清蒸鱼（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+西红柿1 早餐：1三明治（两片吐司，火腿+番茄半个） 午餐：1碗云吞面（馄饨4 +面部+ 1小一碗白菜）+沙拉+苹果1个海带一个 晚餐：大米胚芽西芹菜沙拉碗+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1 周三早餐：全麦吐司2 +水煮1 +大番茄1杯绿茶 午餐：胚芽饭碗+炒草菇汤1碗+冬瓜鲜橙一个 晚餐：糙米饭一碗水煮青菜+洋葱+炒蛋鸡蛋+百合汤（百合30克），+猕猴桃1 周四早餐：1碗稀饭+鸡蛋1个+水煮青菜一盘菜 午餐：金枪鱼三明治（盐水鲔鱼30克，半西红柿，黄瓜）+沙拉1（最好是总部设在芹菜，生菜）+ 1 苹果晚餐：糙米饭一碗水煮白菜+ + +冬瓜半清蒸鱼梨汤+ 1 中>周五早餐：全麦吐司2 +水煮2 午餐：胚芽饭一碗+豆芽+黄瓜炒鸡肉菜魔芋+白色橙色胡萝卜汤+ 1 晚餐：糙米饭一碗+清炒豌豆菜（ 50克豆芽和橄榄油1茶匙）+竹笋+丝瓜汤+凉拌西红柿10 早餐：玉米1 +包子2 午餐：清蒸鱼，糙米饭一碗+ +的一半的+凉拌芹菜菠菜汤+杨桃西部 晚餐：糙米饭一碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1茶匙）+ 4 +卤豆腐香菇排骨汤+炒苹果 周日早餐：全麦吐司2 +蛋午餐：番茄牛肉面（熟面条100克，牛肉100克，白菜100克）+木瓜沙拉黄瓜半 晚餐：糙米碗+西红柿炒鸡蛋（西红柿，鸡蛋。 1）+冬瓜煮菠菜汤（苦瓜半）+ /> 28猕猴桃2
⑤ 女孩子减肥最好方法是什么
第一，节食。
我是真的比较喜欢跑步的人，如果我的膝盖没有出现问题的话，我基本上可以保证每天都跑到五公里左右，二三十多分钟的时间，你可以跟自己独处，你可以去听小说，听音乐，对你自己来说其实也并没有那么无聊，而且每次跑完步我就会感觉到身体所有的压力都随着汗水出去了，非常轻松，非常舒爽，我最高的记录是三个月坚持每天五公里，然后瘦了十斤。
⑥ 减肥有什么冷知识
1、你可能只是看起来瘦，其实你有很多内脏脂肪。我们的生活中有些人看起来很瘦，但其实她可能看起来的瘦都是假象，因为她的脂肪就藏在内脏里，说不定还存在病变，所以要减肥一定要注意整个身体的减肥，而不是外在的减肥才行。
2、当食物太多样的时候，人们会吃的更多。科学家做了一个实验，就是在一个人的面前摆了两份糖果，一份是一个颜色的，而另一份是彩色的，后来发现彩色的都被吃完了而同色的几乎没动。所以根据这个实验，要想减肥就得吃单调简单一点，这样才能从根本上减少你的摄入量。
3、脱脂牛奶可以降低身体对脂肪的吸收。因为我们的胃肠道对脂溶性的物质有非常高的吸收能力，所以经常喝脱脂牛奶可以很大程度上降低身体对脂肪的吸收，更有利于减肥。
(6)女生瘦身小知识图片扩展阅读：
减肥四法：
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
⑦ 大多数女性不想因为生孩子身材走形，产后怎样瘦身才能达到事半功倍的效果
大多数女性不想因为生孩子身材走形，产后怎样瘦身才能达到事半功倍的效果？
产后减肥的方法包括：合理调整饮食。产后饮食搭配对减肥的顺利进行起着至关重要的作用。为了确保婴儿和新妈妈摄入足够的营养，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼类、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜。新妈妈们应该尽量吃不饱和的植物油。油越少越好。沙拉酱和高脂肪花生酱都是容易发胖的食物。新妈妈最好少吃点。初生母亲应食用适量乳制品，但应注意尽量选择低脂脱脂奶，不应选择炼乳和调味奶。
3、步行减肥
走路不是剧烈的运动，但比那些温和的减肥运动更有效，所以走路减肥也非常适合产后需要减肥的木乃伊。找一个合适的时间出去散步。坚持走很长时间，以很快的速度走，你会变得越来越瘦。
4、仰卧起坐
仰卧起坐对减少腹部脂肪非常有效。只要木乃伊坚持下去，腹部脂肪就会消失一点！躺下坐起的正确方法是先躺下，然后用双手握住后脑勺，弯曲双腿膝盖，双腿大小为90度，然后用腰和腹部支撑上身，然后放下。这是不断重复的。