A. 中学生怎样能发泄烦恼
如何上好心理健康教育活动课一、 心理健康教育活动课解析（一）概念：心理教育活动课(或称心理素质培养课)是以学生的成长发展特点为立足点，以培养学生的健康心理为主线，以学习、生活、人际交往、择业辅导为主要内容，通过情景体验、角色扮演、讨论分析等多种形式的系列辅导活动，帮助学生形成良好的自我观念，树立理性的价值观，增强其情绪调控能力和耐挫能力，具有良好人际关系和社会适应能力的活动课程。 (二)心理健康活动课与班会课的区别 1、 目标不同班会活动目标都是一些综合性的目标体系，而且重点始终是在社会文化素质的层面上。心理健康教育活动课的目标就比较单一，就是要培养学生良好的心理素质，全面提高学生的心理健康水平。虽然有一些心育目标可以渗透在班会课的活动当中，但也有许多重要的心育目标在班会课上不好安排，至少不能成为主要的教学任务。像情绪、情感的调节控制，人际关系的协调能力，耐挫折的承受能力等。这些目标只能通过专门的心理健康教育活动课来实现。 2、 内容不同心理健康教育活动课都是围绕心理健康教育的基本目标来安排，有许多内容可以成为传统教育的重要补充。在学习方面：良好认知品质的培养、学习策略与方法的指导、良好学习习惯的培养、自我监控能力的培养和各种学习障碍的防治等；在生活方面：生活适应能力的培养、人际交往能力和人际协调能力的培养、耐挫折能力的培养等；在自我意识方面：积极自我观念的培养、自信心的培养、自我设计能力的培养和自我调节能力的培养等；还有青春期性心理教育，这些都是在班会课中不好安排的但都是心理健康教育活动课的基本或主要内容。 3、 形式不同心理健康活动课在形式上有许多独特的地方。比如：除了一般的讨论交流、启发诱导之外，还可以采用角色扮演、情境体验、自述自评、行为强化等多种方式来进行。这些形式与传统的教育方式相比较，具有灵活多样、参与性强、体验深刻、效果明显等特点。（三）心理健康教育活动课的目标内容以具体的心理或行为特征作为心理教育课程的具体目标，也就是心理教育活动课的内容。小学： 1. 智能和创造性：(1)观察力。(2)记忆力。(3)思维能力。(4)注意力。(5)想象力。(6)创造力。 2. 自主坚强的意志特征（1）自信心一一认识自己、接受自己和坚信自己。 (2)目的选择性——能够选定自己的目标，根据自己目标选择实现目标的有效途径。 (3)独立性一一依靠自己解决自己的问题，不轻易接受他人帮助和支配。 (4)勇敢一一敢于挑战、不胆小怕事、不怕苦和累。 (5)成就动机强一一敢于承担责任、对自己和自己所做之事负责。 (6)坚持性一一做事彻底、有耐心。 3. 爱的品格和社会适应性（1）爱人-一同情、关心和帮助他人。 (2)爱环境一-爱护环境卫生、热爱大自然、具有环保意识。 (3)爱集体和社会一-班级、学校、家乡、祖国。 (4)社会交往技能一-倾听、礼貌等等。 4. 乐观开朗的情绪情感特征 (l)乐观的人生态度一一常常看到生活的光明面，对前途充满希望和信心。 (2)幽默感。 (3)美感一一乐于和善于欣赏自然美和艺术美。中学：中学生心理健康教育活动课的基本内容主要包括八个方面： 1、学习心理教育。学习是学生的主要任务，学生在学习过程中会出现许多心理问题，妨碍他们的学习，因此，有必要对学生进行学习心理指导。学习心理教育包括：智力健康教育、学习方法与学习习惯教育、考试心理的调适和训练、学习动机与学习兴趣的教育等。 2、健康情感教育。情感是人对客观现实的一种特殊的反映形式。情感学习是中学生的一种非常重要的学习。情感与一般疾病关系密切，更是心理疾病的重要诱因。健康情感教育包括：培养学生丰富多彩的生活情趣，形成稳定平衡的心境；了解感情活动产生、发展、形成、表达的规律，初步培养健康的高尚情感；学习并掌握"制怒"的方法，培养幽默感等。 3、坚强意志教育。意志对学生的成长乃至一生的发展都有重要的意义。意志力薄弱，耐挫力差，缺少明确的行动目标，做事虎头蛇尾、见异思迁等，是当今青少年学生普遍存在的一些重大缺陷。坚强意志教育包括：培养学生良好的意志品质；创设一定教育情境，培养学生的耐挫能力等。 4、人际适应教育。人是社会的人，任何人都不可能离开他人和社会孤立地生存与发展。积极有效的交往是学生良好心理健康形成的基础和源泉。人际适应教育包括：形成良好的自我意识，愉悦地接纳自己；形成学生的博爱意识与行为；教会学生正确地待人接物、为人处世；打扮得体、举止文雅；学习各种社交技能。 5、反应适度教育。人的行为反应，无论敏捷与迟缓，都有一个适度的问题。反应适度教育包括：正视现实，正确对待现实；认识挫折的双重性；增强学生的自制力；提供多种情境，提高学生的社会适应能力；树立积极的人生态度，乐观向上，不断进取。 6、青春心理教育。中学时期，是学生青春发育的重要时期，性生理现象的产生，性心理的萌发并逐渐趋向成熟，为中学生增添了无数的烦恼与困扰。青春心理教育包括：性心理教育；性道德心理教育；性审美心理教育；性法制教育。 7、升学与择业心理教育。升学志愿与职业的选择是学生生活中的一件大事。社会的现实需要、家长的殷切期望、教师的诸种想法与学生自己总是不能完全"合拍"，因此，升学与择业常引起学生心理上的困惑、冲突。升学与择业心理教育包括：升学考试前后的心理教育；升学与职业选择指导；职业心理准备教育。 8、健全人格教育。中学生正处于个性陶冶、塑造、形成的重要时期。健全人格教育包括：认识自己的气质类型与性格倾向；培养良好的性格，建立科学的人生观与价值观；学会心理的自我调适。（四）心理教育活动课的实施原则 心理教育活动课的实施要遵循以下六个原则： 1、全体性原则这是基本要求。活动的设计和活动过程要面向全体学生、鼓励全体学生的参与，避免仅一部分活跃学生唱主角，冷落了另一部分同学。 2、主体性原则这是前提。在活动目标的确立、设计及实施中均可由学生参与，教师把学生摆在活动的主体地位，当学生主体地位得到体现时，学生在活动中才能积极主动。我们有的老师爱在活动中总以专家的身份告诉学生“应该”怎样，而不是让学生自己感悟。 3、主动性原则这是主导。它不同于纯知识传授课型，而是将知识融于活动中体现的，更适于学生特点和教育训练内容及目标的实现。 4、情感性原则这是核心。避免了概念化，以学生情感的激发、起伏、变化、发展为核心，关注学生的情感体验，注重情感的共鸣。 包括教师的人格魅力（心理学、教育学素养，个人的亲和力、热情、真诚，思维的敏锐性，语言的准确性、丰富性以及对学生特点的把握等） 5、 开放性原则这是方向。这是由学生心理发展特点决定的。学生的心理发展具有开放性，教材在活动中只起个引子或例子的作用。要让学生由此及彼地散发开去，在一个主旨目标下，附带着其他目标。重悟性的启迪，思维方法的引导和情感的健康导向。整体活动设计结构上不拘泥于线条结构，而应体现色块结构的特点，产生交融弥散的美感。活动问题的答案不唯一性，也是开放性原则的体现。 6.过程性原则这是重心。心理教育活动课重在学生活动的过程及过程体验，把握、优化好活动过程是活动课成败的关键和学生的心理品质优化的关键。心理活动课要求学生“动”起来，看重的不是身体上动了没动，而是心理上是否“动”了起来，要触及学生的内心。千万杜绝华而不实，有的课设计的很热闹，有角色扮演、有分组讨论、有竞赛。但一节课下来能留给学生什么？一节好课，不一定要求学生在课上有所感悟，如果能留有余味，也未必不好。最终，使学生生成智慧，获得成长。
注意转移力
使自己累的不去想它
最好的办法就是跑步
合理发泄
在操场上狂吼
理智
努力的进行自控
听音乐 做自己最感兴趣的事，散步
1、注意转移法：你可以有意识的把情绪转移到其他事物上去。
如做自己最感兴趣的事，散步等。
2、合理发泄法：通过简单是宣泄发泄出来。
如哭、向他人倾诉、运动、唱歌或大叫。
3、理智控制法：自我暗示、自我安慰等。