Ⅰ 军训很累，如何快速恢复体力
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
4、含钾的食物及维生素
薯仔、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
军训由于是高温运动，体力消耗得较快，所以运动之后要警惕5件不宜做的事情。而且还要吃4种食物来补充体力，迅速让身体恢复到最佳状态。
(1)怎么让军训同学累而轻松扩展阅读：
军训后不宜做的事情：
1、运动后不宜大量喝冷饮
夏天出汗后不适宜大量喝冷饮，虽然出汗后喝冷饮会感觉很爽，但是运动时体内大量的血液会流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。
冷饮由于温度较低，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃刺激过于强烈，轻者会使食欲减退，重者甚至会导致急性胃炎。
2、运动后不宜大量喝水
此时喝水容易给身体造成伤害，因为锻炼后身体的各个器官最需要的就是休息，喝水容易给消化系统、血液循环系统，尤其是心脏加重负担。甚至还有可能会导致抽筋、痉挛等现象。
3、运动后不宜过量吃甜食
运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
4、运动后不宜立即冲凉
运动是人体的新陈代谢十分旺盛，体内热量增加，毛细血管大量扩张。
如果运动后立即洗凉水澡，皮肤受到冷水的刺激，会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，甚至还容易让人生病，所以运动后最好不要立即冲凉。
Ⅱ 军训累了怎么缓解
一、饮用水篇
部分高校会配发军绿水壶，对于拿到军用水壶的你老学长只能说句恭喜了！此装备隔热能力极强、容量极大，不会因为过高的温度而使你的“救命水”升温。没有军用水壶的同学就只能看看普通瓶了，军训时尽量用容量大的，这类食用容器要买质量好的！尽量不用矿泉水瓶，容易混而且对身体不好。水要提前备好，军训休息时超市永远都是爆满的。老学长提示：“可提前准备降暑茶、降暑汤、淡盐水，无特殊需要别装汽水、普通饮料等”。
二、衣着篇
内衣要准备质量好的、宽松的，最好是运动款，准备几套好内衣能让你好过很多。鞋垫建议吸汗合脚的，别太硬，至于某宝上的军训爆款可做参考，在此不做推荐。袜子如果没做统一要求，一定要透汗的，千万千万别图便宜，走路多穿质量不好的袜子脚非伤既烂，起泡都是轻的。鞋子一般都会统一，如果可穿自己的鞋那你就很幸运了，运动鞋可比军用帆布鞋舒服得多。老学长提示：“贴身衣物勿图便宜，各高校军训规定均不同，可提前联系校招办、校武装部询问”。
三、医药用品、糖制品篇
寝室常备碘伏、红药水、云南白药等用品，无论是军训时还是军训后都会用到。低血糖的同学记住备好低血糖的药物或巧克力、可乐等糖分大的糖品饮品（据调查可乐比糖果效果要好）。糖品一般情况跟队的学长学姐会带，但以防万一自己装点吧。可以放在水壶旁等阴凉的地方以免融化。
四、护肤、化妆品篇
爱美的姑娘这些天就别化妆了，可以简单地涂点护肤品。相信经常化妆的同学都经历过夏天妆花的情况，军训比那要严重几倍，十分钟就开始掉粉，二十分钟脸就是一道一道的。不过可以常备防晒品，防晒霜、防晒喷雾都是不错的。
五、杂物片
我看有说带小风扇、补妆品的。听老学长的乖乖放寝室收好吧。你没时间补没时间吹风，还会招教官的注意。还有说什么凉贴的，别贴裸露部位，教官会给你撕下去。老学长提示：“这些作用不大，就别带了。听话，乖”！
六、老学长特别提示篇
发胶、硬纸壳可以固定被子形状，如果不是叠豆腐小能手的话，第一天叠好方块被就别拆了。睡觉时放桌子上摆好，女生需要的话可以选择盖毯子，夏天也不会冷，免得叠被子占用你太长时间。男生军训时就别吸烟了，免得记处分。行李箱的东西军训期间少往外拿，基本用不上，寝室东西越少卫生会越好。老学长提示：“在身体条件允许的话，尽量参加军训，但要量力而行。你需要的不仅是一张军训情况表，军训给你带来的磨砺会在之后的学习生活中起到很大作用”。