㈠ 9岁儿童减肥的最好方法
瘦身减脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。
饭前喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。
增加咀嚼次数
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。
餐具减小一个号
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。
别人吃多你吃少
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。
换手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。
瘦身减脂第二步
迈开腿
一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！
㈡ 儿童肥胖防治措施
儿童肥胖防治措施
儿童肥胖防治措施，随着经济的发展，人们的生活水平越来越高，尤其是有些小孩子总要求吃一些高热量的食物，所以肥胖的儿童越来越多，非常影响健康，下面分享儿童肥胖防治措施。
儿童肥胖防治措施1
放慢进食速度
由于孩子吃饭时候注意力不集中，为了让孩子安心吃饭，有些家长会要求孩子在规定的时间内吃完。这样对孩子的健康是不好的，让孩子放慢吃饭的速度，能提高孩子对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。可以避免孩子暴饮暴食而引起肥胖。所以在吃饭的过程中，要培养孩子细嚼慢咽的习惯。
吃饭要定时定量
每天就餐的时间要相对的固定，不要因为忙于工作或其他，而忽略了孩子的饮食问题。就餐时间的不稳定，也容易导致孩子发胖。而且吃饭也要定量，早餐一定要让孩子吃好，午饭可以吃多一点，晚餐则要少吃。每天要保证孩子对蔬菜和水果的摄入量，保持饮食的均衡。如果孩子在睡前容易饿，可以让孩子喝一杯牛奶。牛奶不仅不会加重胃的'负担，而且还能起到促进睡眠的作用。
少看电视，多运动
吃饭的时候，电视里放的大多是卡通片，因此，为了让孩子安静、顺利地吃饭，就让孩子边看电视边喂饭，但是这样做并不好，这样很容易导致喂饭过多。另外，父母可以发现生活中，爱看电视，少运动的孩子大多比较胖。
多喝果汁和水，少喝甜饮料
肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，宝宝不发胖才怪。
因此，控制宝宝喝碳酸饮料是预防小儿肥胖的重要途径。平时，妈妈应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。在吃饭前，妈妈让孩子喝点果汁，一杯果汁进肚，小小的胃容量也就不多了。
儿童肥胖防治措施2
1、孕期避免妈妈营养过度和体重增加过多。
2、围产期保健应包括婴儿喂养的指导，强调母乳喂养的好处，给予母乳喂养的具体指导，并宣传过度喂养的危害。在婴儿期，鼓励纯母乳喂养4~6个月。
3、在生后前4个月不添加固体食物。每月测量并记录体重，如果发现宝宝体重增长过速，要给妈妈及时指导，少给、晚给固体食物，尤其是谷类，代之以水果和蔬菜。
4、在宝宝早期要培养良好的进食习惯、建立规律的生活制度，避免过度喂养和过度保护。
5、对学龄儿童和青春期少年， 胖孩子自我意识和自我控制能力逐渐完善，加强营养教育和健康教育十分重要，宣传营养知识、引导正确的食物选择、鼓励多吃水果和蔬菜、去除或减少饮食中多脂、含糖的食物成分。
6、每天进行至少30分钟的中等强度的体育运动或体力活动。
7、控制看电视和玩电子游戏的时间并减轻学业负担。
8、对已经肥胖和潜在肥胖的儿童要进行包括饮食调整、运动处方、行为改善、追踪监测和临床治疗的综合性干预措施，但不主张采取饥饿、手术、物理疗法及短期快速减重。
儿童肥胖的原因
饮食习惯：儿童肥胖最突出的原因是饮食习惯不合理，很多有儿童肥胖症的孩子都喜欢吃高热量的食物，和甜食，经常吃零食，不吃早餐。据调查，每周只吃一次早餐得肥胖症的概率是18.6%，而每天都吃早餐得肥胖症的概率是11.8%。
生活习惯：不爱运动，经常看电视，吃完饭后喜欢静卧，这些也是导致儿童肥胖的原因。据调查，平均看电视时间每增加一小时，肥胖症的概率增加1.5%。
内分泌紊乱：虽然在肥胖儿童和青少年中很少见生长激素缺乏、甲状腺激素缺乏和皮质醇过多，但是这些疾病以能量消耗下降和生长减少同时存在为特征，引起缓慢生长的矮身高儿童出现显着的中心性肥胖。
药物：长期大剂量糖皮质激素治疗出现特殊形式的向心性体重增长。
儿童肥胖防治措施3
一、儿童肥胖的标准
孩子理想体重的科学标准
1—6个月：体重（千克）＝出生体重（千克）＋月龄×0.6；
7—12个月：标准体重（千克）＝出生体重（千克）＋月龄×0.5；
1岁以上：标准体重（千克）＝8＋年龄×2。
根据公式：（实测体重／标准体重—1）×100%，如果超过了标准体重的10%，可以看做超重，一旦超过了20%，则属于肥胖。
儿童肥胖程度可分为三级：
轻度肥胖：体重超过正常儿童标准体重20%—30%。
中度肥胖：体重超过正常儿童标准体重30%—50%。
重度肥胖：体重超过正常儿童标准体重50%以上。
二、儿童肥胖的危害
血脂高：肥胖儿童血脂明显高于正常儿童。
高血压：因为肥胖儿童身体体积增大，使代谢总量及身体耗氧量增加，这就使心脏负担明显加重，血压也随之上升。
高胰岛素血症：肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症。
脂肪肝：重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要因素，高血压、高血脂是肥胖儿童患脂肪肝的危险信号。
呼吸道疾病：肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
消化系统疾病：肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童。
免疫功能低下：肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，易患感染性疾病。
性早熟：肥胖儿童男性血睾酮含量及女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童，体脂增多可引起肾上腺激素分泌量增多，使下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性降低。
智商低：肥胖儿童的总智商低于健康儿童。
三、儿童肥胖怎么办
1、培养孩子养成良好饮食习惯，从小培养孩子定时进餐，从小学开始就应该一日三餐，课间不要加餐，不要让孩子吃零食，鼓励按时吃正餐。爱吃零嘴或不吃早餐的孩子，妈妈特别注意，赶快改掉坏习惯。不吃早餐是造成肥胖的原因之一。
2、增加体力活动，给孩子玩耍的时间和空间，幼童也不要关在室内，有条件就到户外活动，可带稍大孩子一起晨练，放手让孩子去参加小朋友的群体游戏，从小培养劳动习惯，鼓励做家务活，限制看电视的时间，培养多种娱乐活动兴趣，帮助孩子养成乐观情绪、良好的生活习惯和有规律的作息时间等，对防范高血压很有帮助。
3、拒绝滋补保健品，有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育，然而反受其害，不仅发生了肥胖，还出现了性早熟。
4、儿童减肥最忌急于求成：儿童减肥应该称为体重控制，即肥胖儿童在生长发育的过程中保持身高的正常增长，体重不增加或缓慢增加，逐渐使体重与身高相适应，而不是盲目地减去体重，否则会影响儿童的生长发育。
如果你家的宝贝越过了儿童肥胖的标准线，那么你的宝贝可能已经是肥胖了。儿童肥胖的原因有很多，作为家长一定要积极根据这些原因采取必要的措施，这样才可以消除儿童肥胖，还宝贝一个健康正常的身体。
㈢ 小孩肥胖怎么减肥
减肥是很多爱美人士会做的一件事情，现在的孩子可以获取的营养物质非常多，如果孩子出现肥胖情况对身体健康造成的危害也是非常大的，应该用正确的方式减肥，下面就跟着来看一下小孩肥胖怎么减肥。
小孩肥胖怎么减肥
想要让孩子减肥一定不能使用节食方法，一日三餐应该按时吃，吃饭量可以相对减少一些，但营养要搭配充分，让孩子养成多咀嚼食物的习惯，吃东西速度不要太快，否则就很容易让孩子越吃越多。
想要让孩子减肥就应该注意选择清淡的饮食，像油炸食物，油腻的食物不能吃的太多，可以让孩子多吃一些新鲜的蔬菜，这样才能补充身体所需要的微量元素，矿物质以及维生素，让健康情况变得更好。
小孩减肥要多补充一些蛋白质，像鱼肉，蛋类，肉食等，这些食物吃完以后身材并没那么容易发胖，想要让孩子减肥适当的进行运动也是很重要的，现在的孩子整天呆在室内，出去运动的时间比较少，所以脂肪就会在身体里面，导致肥胖的情况出现。
小孩肥胖的危害
小孩肥胖危害性非常大，容易出现血脂高的情况，呼吸道疾病出现几率提高，引发消化道疾病，脂肪肝免疫力变差，小孩肥胖还容易出现高胰岛素血症，让身体里面的糖代谢需求量维持，那么胰岛素就会分泌比较多，功能也会衰退，导致糖尿病出现。小孩肥胖还容易让智力低下，时间长了会变得自卑以及抑郁，性格变得内向，适应能力变得越差。
小孩肥胖食疗方法
小孩肥胖可以适当的吃一些蜜饯山楂，先把山楂里面的核去除，清洗干净，放到锅中，加入适量的水煎煮一下，添加一些蜂蜜，小火慢慢的炖煮熟透，汁液收浓冷却以后放到瓶子里面保存，每天可以吃上几次，能够让脂肪消除，而且化瘀活血补虚的作用也是相当不错的。
还可以给孩子吃一些首乌山楂药，也可以把莱菔子，泽泻，山楂，夏枯草以及生首乌，搭配在一起煎煮成汤来喝，也能起到一定的减肥作用。
可以给孩子吃一些黄瓜拌肉丝，先把黄瓜清洗干净切成丝，再把肉洗干净放到水里面煮一下切成丝，把肉丝黄瓜丝放进一个容器里面，加入适量的食盐，生姜丝，白糖以及醋搅拌均匀，锅中加入适量的油烧热，当归放进去翻炒一下，然后把当归捡掉不要直接倒在容器里面，搅拌均匀就可以吃了。
儿童身材肥胖还可以适当的吃一些山楂冬瓜饼，先把冬瓜山楂清洗干净剁成泥，然后就可以把温水放进盆子里面，加入适量的酵母搅拌均匀，添加面粉，蜂蜜，鸡蛋搅拌成浓稠状，等到面糊鼓起来就把冬瓜泥山楂泥搅和均匀制作成圆饼，锅中加入适量的油烧热，把圆饼放进去煎到金黄熟透就可以吃了。
小孩肥胖吃什么好
小孩身材肥胖应该适当的多吃一些西红柿，里面的番茄红素非常丰富，能够让脂肪堆积问题减少，它里面还含有食物纤维以及果胶，饱足感还是非常强的，所以适当的吃一些就比较适合。
小孩肥胖还可以适当的吃一些南瓜，里面含有丙二酸，让碳水化合物转化成脂肪的量得到控制，这样身材就能变得越来越好。
小孩肥胖还可以适当的吃一些猕猴桃，里面的膳食纤维含量丰富，能够让细胞活性提高，新陈代谢的速度也可以变得更快，适当的吃一些肠道蠕动速度也能够提高，让脂肪被更快分解，让消化功能得到促进。
小孩肥胖还可以适当的吃一些苹果，苹果里面的果胶含量丰富，而且还含有维生素c以及纤维素，能够让减肥的效果更好的体现出来，肥胖儿童适当的吃一些就没有那么容易便秘，水肿问题也可以被有效清除。
孩子肥胖还可以适当的吃一些西瓜，水分含量非常充足，能够让肾脏功能维持得更好，氨基酸含量丰富，能够让新陈代谢速度有所提高。
上面介绍的就是儿童身材肥胖的解决方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，儿童身材肥胖就可以吃上面这些食物进行改善，能够让不舒服的问题得到有效解决，也可以让孩子的身材变得越来越好，身体健康情况得到改善。