Ⅰ 第四课：身体协调性系统训练
训练标题：脚踏车的多样性训练
训练量：
3-4周岁，2分钟为一组，每次做5组。
5-6周岁，3分钟为一组，每次做5组。
6周岁以上，4分钟为一组，每次做5组。
训练目标：身体的协调性，大脑双侧分化，本体感
训练道具：脚踏车，乒乓球，乒乓球拍（或者硬纸板），眼罩，空旷安全的位置
训练内容：
阶段一、儿童蹲骑脚踏车，儿童踩上脚踏车，线踩低的，再踩高的，然后身体蹲在脚踏车上，微微前倾，双手握住轮子，通过驱动轮子，让脚踏车前行，前行顺利后就要求儿童倒骑。
阶段二、儿童蹲骑一段时间，就可以慢慢站立，家长做好防护措施，要求双手侧平举，目视前方，身体挺直，儿童向前行，前行顺利后，可以倒骑。
阶段三、儿童站立骑行一段时间，可以进行站立，一只手拿住乒乓拍，乒乓球放在拍子上，让儿童向前骑行脚踏车，要求乒乓球不掉落。
阶段四、儿童骑行一段时间后，如果熟练，可以戴上眼罩，儿童向前骑行脚踏车，骑行熟练后再向后骑。
训练标题：手脚开合跳
训练量：
3-4周岁，1分钟为一组，每次做5组。
5-6周岁，2分钟为一组，每次做5组。
6周岁以上，3分钟为一组，每次做5组。
训练目标：身体稳定性，协调性，左右脑互用，前庭觉和本体觉
训练道具：安全空地
训练内容：
阶段一、儿童可以原地跳跃，这个跳跃是有要求，起跳姿势是双手上举合拢，双腿站直合拢，跳跃的时候，手打开，脚也打开。然后反之。整个过程，双手手臂伸直，每次双手必须合拍，同时要看手和脚合拍。
阶段二、在阶段一的基础上，儿童要进行旋转跳跃，边跳跃边旋转。顺时针逆时针都可以。
阶段三、儿童原地跳跃，跳跃过程中用自己的左手去触碰右脚，用自己的右手触碰左脚。
训练标题：拳王争霸
训练量：
3-4周岁，1分钟为一组，每次做5组。
5-6周岁，2分钟为一组，每次做5组。
6周岁以上，3分钟为一组，每次做5组。
训练目标：身体协调性，本体觉，前庭平衡
训练道具：波波球一个，气球一个
训练内容：
阶段一、家长蹲下，双手拿着波波球，让儿童进行双手击打波波球，击打结束，让儿童用脚踢波波球，家长也要注意保护好自己的身体。
阶段二、在阶段一的基础上，要求儿童左手击打波波球一次，然后左脚踢波波球，右手击打波波球一次，然后右脚去踢波波球，家长注意顺序不能错，对动作的先后顺序有严格的要求。
阶段三、如果打波波球有难度就换成气球，将气球吹起，让儿童开始击打气球，要求是用手掌或拳头击打气球，气球不能落地。
阶段四、在阶段三的基础上，换为用脚踢气球，要求气球不能掉落。
训练标题：踢线球
训练量：
3-4周岁，2分钟为一组，每次做5组。
5-6周岁，3分钟为一组，每次做5组。 6钟为一组，每次做5组。
训练目标：手眼协调，身体协调，身脑协调
训练道具：波波球，网兜，矿泉水瓶装满水10个
训练内容：
阶段一、将波波球放入网兜，开始要求孩子用脚踢球，有节奏，有韵律
阶段二、打保龄球。将矿泉水瓶按着保龄球的形状摆好，第一排放一个，第二排2个，第三排3个，第四排4个，儿童站在3米以外的距离，用波波球将矿泉水瓶打倒。
阶段三、在阶段二的基础上，把用手投球，改为用脚踢球，将矿泉水瓶打倒。
训练标题：跳绳
训练量：
3-4周岁，1分钟为一组，每次做5组。
5-6周岁，2分钟为一组，每次做5组。
6周岁以上，3分钟为一组，每次做5组。
训练目标：手眼协调，身脑协调，前庭觉和本体觉，大脑双侧分化。
训练道具：跳绳一个
训练内容：
阶段一、儿童将身子摇摆过身体，跨越，再摇摆，再跨越。
阶段二、正常的跳绳
Ⅱ 结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼
有氧运动
1、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。
2、跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步。
3、爬楼梯：如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。
4、开合跳：开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻炼。
(2)儿童开合跳一分钟多少个扩展阅读：
1、平板支撑：平板支撑可以充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都能做的运动，非常方便。
2、深蹲：在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
3、仰卧起坐：通过仰卧起坐的练习，可以达到增强腹部力量的目的。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做十次，此后慢慢增加，直至达到五六十次。
总而言之，在疫情期间我们也可以根据各自的身体状况进行不同程度的体育锻炼。锻炼之前有必要简单做些热身、舒展动作使肌肉放松、减少受伤；锻炼过程中注意补充水分、防止脱水；还需注意把握运动量大小，遵循由小到大的原则，注意运动速度，避免负荷过大，造成肌肉损伤。
Ⅲ 想让孩子多运动运动，你认为做哪些运动最好
运动不仅能够给我们一个强健的体魄，还能够增强身体的抵抗力。而且因为运动的种种好处，家长们总是希望自己的孩子能够养成按时锻炼的好习惯，这样不仅能够促进孩子的身体发育，而且还能够锻炼孩子的意志。所以，家长们一定引导孩子们爱上运动，做一个热爱运动、坚持运动的人。
三、弹跳运动
家长们想要让孩子们进行体育运动，大多数都是为了孩子们的生长发育。而孩子们多进行一些弹跳运动，能够有效地刺激他们骨骼中的生长板，这也是促进孩子长高的关键。除此以外，弹跳运动还能够锻炼孩子的协调能力。所以说，家长们应该引导孩子们多多参与类似跳绳、跳皮筋、打篮球等相关的弹跳运动。