⑴ 经常二郎腿跷对身体的影响
经常跷二郎腿对身体确实有一定的影响。
跷二郎腿时，身体的重量会集中于腿部关节，可能导致关节负担加重，长期下来可能引起关节疼痛或不适。更重要的是，它会压迫大腿的神经和血液循环，影响下肢的血液循环，可能导致腿部麻木、酸痛，甚至形成静脉曲张等问题。
对于腿部粗壮的问题，如果主要是脂肪导致的，建议采用跑步、游泳等有氧运动进行减脂。跑步是很好的全身性运动，能够有效燃烧脂肪，改善体形。选择蛙泳，可以充分锻炼腿部肌肉，提高下肢力量，同时对关节的冲击较小，是一种较为安全有效的运动方式。但是，要达到显着效果，需要长期坚持，并保持一定的时间和强度。
总的来说，跷二郎腿不仅影响美观，还可能对健康造成潜在危害。因此，建议在日常生活中避免长时间保持这种姿势。通过合理调整坐姿和选择合适的运动方式，可以有效改善身体状况，维持良好的健康状态。
⑵ 跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作
跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作
跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作，不同的运动适合在不同的时间做，在运动的同时我们，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作，知识。
跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作1
长期跷二郎腿对身体的危害
1、下肢静脉曲张
跷二郎腿久坐，导致下肢血液循环不畅，长此以往，很容易造成下肢静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、静脉炎等疾病。
2、形成“O型腿”
位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，久而久之，就会变成O型腿。
3、骨盆歪斜，腰部受损
两侧骨盆受力不均，造成骨盆歪斜。除此之外，还会造成腰肌劳损，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。
但有些人会说：我知道这样不好，但就是控制不住自己啊！别担心，接着往下看。
避免跷二郎腿可以这么做
保持正确坐姿+腿上一本书
做法：
身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。
在大腿上放一本书（不需要太厚），当你抬腿时，书会因为失去平衡而掉地即可。
作用：正确坐姿能保护好我们的脊椎盆骨，还能形成良好的体态，再加上书落地的声音可以来时刻提醒自己别跷二郎腿。
假如以上两个办法都觉得很难办到，小薇建议大家一定要注意这3点：
跷二郎腿不要超过15分钟；
记得经常双腿来回交替跷；
久坐不舒服，一定要起来活动5-15分钟；
如果目前已经出现了二郎腿带来的各种问题，那么可以通过这些动作来起到适当的缓解和保护作用。
3个动作，缓解二郎腿危害
动作一：两脚交替踩踏
动作要领：
人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉。
抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧。
作用：通过一踩一放，促进下肢血液循环，达到预防下肢静脉曲张和深静脉血栓的作用。
动作二：束角式
动作要领：
如上图，坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。
吸气，把脊柱伸展打开。呼气，上身进入前屈向下（尽力而为即可）。
作用：这个动作可以在一定程度上纠正骨盆歪斜，并且还能放松因为跷二郎腿而导致的一侧肌肉紧张。
注意：骨盆歪斜者做此动作时，膝盖会一高一低，应尽量控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。
动作三：简易版小飞燕
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
如上图，面部朝下平趴在瑜伽垫上（或床上）。
双手撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身。
抬到最高点后，坚持3~5秒，再缓慢下来。
量力而行，重复10~20次。
作用：这个动作可以缓解因为长期跷二郎腿、久坐而造成的腰酸、腰痛，并且还能锻炼腰背部肌肉。
跷二郎腿并不是一种疾病，但这个不好的习惯还是需要尽量改掉。如果身体已经出现了自身无法自行缓解的问题，如腰腿部位出现长时间、较明显的酸痛，影响到日常生活，则需要尽快就医。
文章看到这里，是不是又不自觉地跷起二郎腿了？如果实在忍不住，记得不要超过15分钟哦。
跷二郎腿的危害及缓解锻炼动作2
1、跷“二郎腿”易引起阴道炎、痛经加重
女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起发炎，如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者，久跷二郎腿还可能加重痛经。
原理：要分析跷二郎腿会带来什么健康危害，我们得先了解人在跷二郎腿时究竟发生了什么样的生理变化？首先，当一条腿搭上另一条腿时，负重腿部（特别是膝关节部位）所受的压力增大了，同时，上面那条腿背侧所受压力也显着增大。这会导致关节结构、神经、血管、淋巴管的压迫。其次，当两条腿交叉在一起并且肌肉处于持续收缩状态时，腿部、会阴部位的散热减少产热增多，导致局部温度上升。
2、导致脊椎出现变形
正常的脊椎直的，从侧面上是呈现s形状的，那么长期翘二郎腿会让脊椎形成c字形，脊椎严重受到压迫，在受力不均匀的情况下，就会出现变形的现象，严重的话还会出现腰椎间盘突出症。跷二郎腿虽然不会马上让你的身体出现一些疾病，但是长期这样下去，到老年时期，很多症状就会出现，例如骨关节炎等。
3、引发大脑和心脏供血不足
长时间处于腿部出现跷二郎腿的状态，会让血液不能够上下顺畅的流通，血液循环过慢就会引发大脑和心脏供血不足，就会让身体容易出现高血压、心脏病等现象。
4、跷“二郎腿”致腰痛
专家介绍，腰痛是久坐的上班族女性中最常见的一种疾病。由于她们上班时喜欢跷跷“二郎腿”，极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形晋剧戏曲，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。有专家认为，经常跷二郎腿，还是加重颈椎病、腰肌劳损的重要原因之一。同时专家特别提醒，办公室女白领久坐应注意坐姿，“二郎腿”可以带来很多相关疾病。
5、男性跷“二郎腿”影响生殖健康
对于男性来讲，跷二郎腿导致的局部温度上升确实可能影响生殖健康。精子生存的最适宜温度为35度左右，低于腹腔内部温度（37～38度），这也是人类的阴囊之所以悬吊于腹腔之外的原因。当温度升高到37～38度时，精子的活力会大大降低，甚至可能导致不育症。先天性隐睾症（睾丸停留在腹腔，未下降至阴囊）患者不育也正是因为如此。
另外，跷二郎腿可能会对前列腺造成不良影响，导致前列腺炎。前列腺所分泌的前列腺液是精液中的'主要成分。正常分泌的前列腺液对保障精子活性和授精能力非常重要。如果长时间跷二郎腿，会阴部的压力增加，前列腺的血运受到明显影响，分泌功能会下降；同时阴部、尿道口部位的温度增高，有利于细菌繁殖，逆行性感染前列腺，从而发生前列腺炎。前列腺炎是很多男性雄风不再的原因。
5、导致o型腿
跷二郎腿需要双圌腿长时间保持交叠，翘圌起的脚向内缩，这样做会导致该条腿的韧带肥厚发炎，并且伴有肿痛感，严重者还会变成o型腿的危险。
原理：所谓o型腿，是指位于膝关节远端的小腿向内侧偏斜造成的畸形，看起来就像“o”字形一样。很多疾病都可能导致o型腿，比如，儿童佝偻病引起骨发育不良造成在负重条件下骨骼弯曲，创伤后畸形愈合造成的小腿内偏，膝关节外侧副韧带松弛导致的关节半脱位，还有就是骨关节炎造成的膝关节内侧间隙狭窄。
跷二郎腿时，会增加负重腿患骨关节炎的风险。同时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。同时，位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位（膝关节两端骨面中心的错位>3mm），外表看起来就形成了o型腿。
这些对正常人的影响不是一朝一夕能看出来的，但是肯定会日积月累，逐渐损坏关节软骨，造成关节对线畸形。对老年人，或是已有关节炎、关节不稳定的病人，影响就会更大。
6、压迫神经
相比上面描述的那些情形，长时间跷二郎腿后感到小腿发麻，甚至短时间内不能站立行走更为常见。这是所谓的神经压迫症候群，即腿部的神经管受到压迫，神经传导障碍造成的感觉、运动障碍。短时间的压迫不会造成严重的后果，但若是长时间的压迫，可能造成外周神经功能不可逆的损伤，这时候就需要到康复科进行治疗了。不过，这种情况一般发生于创伤或手术后局部血肿造成的神经压迫，在跷二郎腿时发生的几率不大，除非你保持跷二郎腿的姿势24小时不变。
⑶ 翘二郎腿的坏处有哪些跷二郎腿会造成哪些危害呢
很多人在平时生活中有各种不同的小习惯，很多人在长时间的坐姿下自然而然的就会有跷二郎腿的习惯，但是长期翘二郎腿对身体不仅没有益处反而还会给自己的身体健康造成威胁。那么跷二郎腿有哪些危害呢？下面我们一起来了解下
1、跷二郎腿的危害
1、时间太长致腿部静脉曲张
跷着“二郎腿”久坐，由于双腿互相交叠，还会妨碍腿部血液循环，久而久之易造成腿部静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等其他疾病。另外，个别人会因腓总神经长时间受压缺血，导致运动和感觉功能受损，可出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。
2、致O型腿
跷二郎腿时，会增加负重腿患骨关节炎的风险。同时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。同时，位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位(膝关节两端骨面中心的错位3mm)，外表看起来就形成了O型腿。
3、引起女性私处炎等妇科病
女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者女性私处炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起附件发炎，如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者，久跷二郎腿还可能加重痛经。
4、影响男性生殖健康
“养成跷二郎腿的习惯，对生殖健康很不利。”中医专家说，跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。为此，中医专家建议，跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。
5、诱发心脑血管病
跷二郎腿会导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，也容易诱发高血压、心脏病等。
6、提早出现退化性关节炎
所谓“退化性关节炎”，是指关节内结构由于长期使用、磨损等原因造成的结构退化性病变，典型的疾病就是骨关节炎，一般出现在年老以后。跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但是由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
7、容易伤脊柱
久跷“二郎腿”极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。这些习惯都会让人体的力量侧压在脊椎上，脊椎长时间弯曲容易劳损。严重还会诱发强直性脊柱炎。除了遗传、自身免疫等因素之外，强直性脊柱炎常发于长期劳累、压力大、经常久坐少运动的年轻人。而且，强直性脊柱炎的致残率很高，如果不及早合理的寻求中医中药治疗，高达60%的强直性脊柱炎患者会发生不同程度的致残。
2、正确的坐姿
腰部靠着椅背，有个支撑，减少腰椎压力。椅子高度有讲究，太低就相当于处于蹲姿，坐骨承受的压力变大，腰椎弓起易劳损变形;太高，双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环。因此，要根据身高和腿长调节椅子的高度，以端坐时大腿与小腿呈90度角，让双腿处于放松状态为最佳。
3、跷二郎腿好不好
临床上表明，跷二郎腿的时候会造成简单的弯腰驼背。经常这样坐着，会使腰椎与胸椎的压力不能够均匀的分布，导致脊椎神经被压迫，引起下背疼痛。
此外，据美国专家介绍说，跷二郎腿还会导致人们腿部的血液循环流通不畅，造成腿部静脉曲张，严重的情况就会出现青筋暴突、溃疡和其他的一些类疾病。甚至在美国调查的报告中显示，有很大一部分的妇女患有不同程度的静脉曲张症状，还有一些人说腿部经常会有不适的情况出现。所以爱美的女士们，你们要注意喽。
另外，针对于男性来说，若是长时间保持在一个跷二郎腿的状态下的话，会使大腿内侧及生殖器周围温度升高，从而损伤精子，甚至长期如此，可能影响生育。为此，专家建议，跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。