❶ 少年儿童应如何进行运动减肥
少年儿童肥胖是家长很恐慌的，怕因为这些影响孩子的健康，因此想到运动减肥的方式，下面就介绍一下运动减肥的几种好方式。
儿童运动减肥的最好办法：健步运动
健步运动是一种有效的减肥方法，比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果，但是由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身的要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。要注意以下几点：
(1)时间、距离：健步运动要控制好运动时间和距离。开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。
(2)速度：除了要控制好时间和距离外，掌握好速度也非常重要。原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。
(3)姿势：在进行健步减肥时，步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。
儿童运动减肥的最好办法：爬楼梯运动
爬楼梯是我们日常生活中经常要做的，但是经常爬楼梯是可以减肥的。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。同样要注意以下几点：
(1)时间和距离：爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。
(2)安全事项：肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。
儿童运动减肥的最好办法：快步走
快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
儿童运动减肥的最好办法：骑脚踏车
虽然举重训练是运动减肥的最好方法，但是进行举重类锻炼之前，要先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”
儿童运动减肥的最好办法：跳绳或踢毽
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。
有关儿童肥胖的预防方法
儿童肥胖的预防--加强运动
运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。
运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
儿童肥胖的预防--生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
儿童肥胖的预防--心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。
儿童肥胖的预防--饮食清淡
想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。
❷ 儿童运动减肥的方法
随着社会生活水平的提升， 儿童 肥胖率也明显上升，因而在选择儿童减肥的最好 方法 时，通常以运动为主。下面就跟我一起来看看吧。
儿童怎么减肥效果最好
在儿童减肥时，我们必须分清楚，给儿童减肥跟成人减肥可不是一回事，儿童在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。因此，儿童不能使用饥饿疗法和减肥药物，更不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥方法，儿童减肥的最好方法是运动减肥。
儿童在使用运动减肥时，最好以中小强度、长时间的有氧运动为主，运动强度以50~60%最大心率为宜。
肥胖儿童开始运动时心率可稍低些，如100~110次/分。运动时间不少于20分钟，每周3~4次。随着适应能力的提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。
什么运动适合儿童减肥
儿童运动减肥方法1、 球类运动
这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如， 乒乓球 、 排球 、 足球 、 篮球 等，也是孩子们所喜爱的。 肥胖少年儿童的运动量不可太小，也不可太大，一般采取中等强度为宜，使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外，在锻炼中要进行自我的医疗保健，遇有不良反应如头晕、恶心，要逐渐减少运动昨，甚至停止运动，以便防止发生意外。
儿童运动减肥方法2、爬楼梯
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍。
爬楼梯运动每次半小时，每天1~2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110~130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。
儿童运动减肥方法3、力量性运动
这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如，双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的 船形运动，这些运动可以减少胸部及肩部的脂肪。
儿童运动减肥方法4、耐力性运动
广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和 游泳 。有人每天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多公斤。步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代，可以帮助多余的脂肪燃烧。也有利于提高心血管系统的功能。
儿童运动减肥的要点
1、家庭饮食要健康
为了帮助减重，整个家庭的饮食都应该更加健康，尽量的将油脂和多余的盐分都去除。如果你不知道应该从哪里开始的话，你可以在一些相关的网站进行查询。
2、所有人都参与减肥
成为家里唯一一个需要减肥的人是非常困难的。但是，家庭里的人都可以拥有一个更加健康的生活方式。当得到家里所有的人的支持，并且所有的人都参与到减肥的时候，这对孩子们来说可能就不会那么困难了。
3、全家人进行体育锻炼
你可能会让你的孩子参加一些团队运动或活动，从而让孩子们变得更喜欢运动，同时，你的整个家庭也应该花一些时间一起进行体育锻炼。你们可以一起骑自行车，或者是跑步。通过这样的方法能够增强家庭成员之间的联系，让每一个人都有积极的能量来进行运动。并且，通过这样的方法，也更容易让孩子们继续坚持。从某种意义上来说，你可以邀请其他家庭加入到 体育运动 的队伍中来。其他的家庭可能因为自己的孩子也要适当的进行运动而聚集在一起，从而形成一个有趣的社会活动。
4、永远不要向孩子提及体重
不管你的孩子是不是超重了，都不要在孩子们的面前提起孩子们的体重。不要让孩子们将体型的好坏和自我价值联系在一起，孩子们的体型只是一个用来衡量他们的健康状况的工具，但这并不是唯一的方法。当你带你的孩子去看医生的时候要特别注意，因为这是所有的医生都会看的。
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