① 游泳热身运动八个步骤
第一步：活动关节让自己的两腿稍微站开一点，双手拿着球在身体前面拍，
同时弯曲自己的双腿做弹跳动作，弹跳的高度和节奏跟球保持一致即可，这可以帮助活动人的上肢、脚踝和膝关节，所以，是热身必须要做的一个运动。
第二步：踢腿运动用自己的双手拿球，在原地做慢速的高抬腿运动，在抬腿的同时让自己手里的球从抬起来的腿下面绕过，这个要求手和腿的配合要足够默契，不然则可能会出现因为配合不到位而操作失败的情况。
第三步：头颈腰背运动用自己的双手拿球，在身体前面用球撞击地面成反弹球，当球弹起来以后让身体前驱来带动头部和颈部从球的下方绕过去即可。
第四步：拉伸腿后面的肌肉。
第五步：拉伸大腿内侧的肌肉。
第六步：拉伸小腿后侧肌肉。
第七步：拉伸腿部肌肉。
第八步：拉伸肩部肌肉。