① 保护孩子的颈椎，做什么运动最好
孩子座姿有误非常容易导致颈椎发生变病性生长发育发育。少年儿童的颈椎是伴随着年纪提高慢慢发育的，两边的全身肌肉还未发育彻底。少年儿童阶段人体骨骼正处在发育阶段，肌腱.骨关节.人体骨骼发育尚不健全。
很多父母习惯性孩子在做完作业，或吃过饭后，任凭孩子看手机.或是应用电脑上.平板电脑看电视剧.打游戏等，非常容易让孩子导致依赖感，长期低下头看手机，或有误的方法应用电子设备，促进颈椎位置长期维持单一姿态，非常容易引起颈椎病。
颈椎病能够危害锥体的尺寸.样子的发育，情况严重会危害腰椎.椎间盘.以及他人体骨骼的发育，乃至会危害小孩身高提高，还会继续导致头痛.头昏.眼睛视力下降等状况。
② 锻炼脊柱的动作有哪些
脊柱的锻炼方法有腰背肌的功能锻炼、颈背肌的功能锻炼，同时能够锻炼这两种的方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑。前两组动作主要适合于初学者，后两组动作适合熟练者，尤其是后两种动作，需要比较强韧的肌肉力量才能够做好这些动作。
日常生活当中如果有比较宽裕的时间，每周进行2-3次的游泳锻炼，也非常有好处。另外，如果脊柱确实存在一些其他方面的严重问题，不但需要锻炼，可能还需要专业上的指导，还有口服药物或者必要的时候可能采用手术方法来治疗，之后才能再增加功能上的锻炼。脊椎是人体的重要组成部分，可以维持身体的直立行走，并且能够保护脊髓神经血管免受冲击，维持人体的正常生理功能。脊椎包括颈椎、胸椎没敏、腰椎、尾椎等，保持脊椎的正常生理曲枯拍枝度和健康，可以进行以下的锻炼：1.选择硬度合适的床或瑜伽垫，双手抱膝使身体和膝盖尽量的靠近，然后用力在床上或瑜伽垫上进行前后滚动。2.平卧后双足着地，用手肘支撑身体，抬高臀部和腰部。3.俯卧位，抬高右手和左腿，然后换成抬高左手和右腿，贺悄尽量让手和脚向中间靠拢。