Ⅰ 立式拳击速度球怎么练
练出拳频率，速度，节奏，准确。效果还行。我觉得算是辅助。练反应与拳速的，效果不错，前提得有教练指导。主要锻炼你出拳的速度和节奏感。速度球分两种，一种是上下两头橡皮筋的，如果是在屋子里面练习上面那根要找膨胀螺丝固定的，下面也是如此，这是正规的，要是不正规或是不
Ⅱ 拳击的训练方法有哪些 拳击的训练方法讲解
1、空击。其实空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳。臂展长的拳手喜欢这种方式，他们的刺拳和直拳更多。这种风格的代表是莫罕默德·阿里。近距离方式指左右摇臂，不断地躲避来拳，靠近对手，予以重击。迈克泰森是这个风格的典型。
2、梨球。形像梨，故名梨球。可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球(是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球。
3、打沙袋。打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。
4、跳绳。跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。
5、手靶训练。拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化,以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。
Ⅲ 买了个拳击立式速度球，这个怎么打有什么技巧
一、速度球击打练习可以从以下几方面提升自己的反应能力：1 锻炼眼力 （对距离的良好判断）； 2 锻炼出拳时机的把握 （早了你打不到球，晚了你追不上球） ；3 锻炼击打的准确性（当没有准确击打到正中时，球会跑偏，影响连续击打）； 4 锻炼肌肉的弹性，以提高抱拳防守（因为当你出拳后回收小臂也就相当于收拳防守慢时，球会在打板1时反弹到你拳上，意味着再次击打也就成为不可能） ；5 总的来说就是提高拳手的手眼的配合，和出拳过程浑身的协调性。总的说来，所有速度球都不是练力量的，而主要练反映和协调。
二、初学可以用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。
三、因为主要练习反应和协调，这在一定疲劳程度下训练效果会更好。故速度球训练一般宜安排在拳击其他主要内容训练后，练习速度球可以分回合安排训练，每3分钟左右一回合，2回合间休息1分钟，一般安排3-5回合。
Ⅳ 买了个拳击立式速度球，这个怎么打有什么技巧
一、速度球击打练习可以从以下几方面提升自己的反应能力：1 锻炼眼力 （对距离的良好判断）； 2 锻炼出拳时机的把握 （早了你打不到球，晚了你追不上球） ；3 锻炼击打的准确性（当没有准确击打到正中时，球会跑偏，影响连续击打）； 4 锻炼肌肉的弹性，以提高抱拳防守（因为当你出拳后回收小臂也就相当于收拳防守慢时，球会在打板1时反弹到你拳上，意味着再次击打也就成为不可能） ；5 总的来说就是提高拳手的手眼的配合，和出拳过程浑身的协调性。总的说来，所有速度球都不是练力量的，而主要练反映和协调。
二、初学可以用手的侧面或者指关节击打速度球，它会快速弹起三次，然后你再击打一次，建立自然的1-2-3节奏。想要练好速度球需要一定时间。当打得好一些的时候，可以用不同的节奏击打速度球。坚持练习，孰能生巧。
三、因为主要练习反应和协调，这在一定疲劳程度下训练效果会更好。故速度球训练一般宜安排在拳击其他主要内容训练后，练习速度球可以分回合安排训练，每3分钟左右一回合，2回合间休息1分钟，一般安排3-5回合。
Ⅳ 拳击速度球训练方法
要想提高速度，必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。
一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。
速度训练的其它因素
速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。
一、反应速度的快慢
在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。
二、影响反应速度的主要因素
（1）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良
好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。
（2）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。
三、反应训练的手段
（1）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。
（2）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的
交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。
Ⅵ 初学者拳击训练方法
初学者拳击训练方法
拳击运动表现着较高的力度美、健康美、技艺美，具有强烈的吸引力和刺激性。那么，作为初学者怎样掌握拳击技巧方法呢?下面是由我为大家分享初学者拳击训练方法，欢迎大家阅读浏览。
一、学会自我心理调节。
也就是出现烦燥情况时，自己鼓励自己，“逐个动作的正确要领我已基本掌握，要趁热打铁，再来几次，加固动作基础，争取做到“心发拳到”，这样燥意会慢慢消去，信心又重被树立起来。
二、初学者易“急”。
所谓“急”，便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很短的时间内把拳打好，有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞般的步伐和高含重创力的重拳，所以便一味的追求速度与力度。反而造成动作越来越变形，肌肉越来越僵，力量变“死”变小变弱的结果。正如古语曰：“欲速则不达”。原本具备拳击基本条件的我到张中超教练门下打拳，只想在技战术方面有大幅度的提高，根本没考虑到张教练会让我从基本功练起，从拳术的一招一式练起。以前打拳没有优秀教练的指点，进步幅度很慢，而且有不正规的动作，张教练便从基本姿势抓起，一点一点的纠正我错误的动作，严抠细训，大约有两个礼拜的时间，自以为成熟的我便上台与队友自由实战，没想到自己是毫无招架之力，主要原因是技术和基础不牢的缘故，再者我的对手57公斤级的潘峰技术全面，而我心理素质没调整好，上场后从进攻到防守的动作都大幅度的变形(基本功没打牢)，使自己在预料中败北。所以想对众多拳友说：“素质是基础，训练是重要环节，基本功是关键”。俗话说：“万丈高楼平地起”，只有基础打牢后才能经受各种严峻的考验，就好象孩童时代先学走、再学跑，最后再练跑是一个道理，要想练好基本功，必须从点滴人手，从简到繁，由慢到快牢固掌握动作后再注重力量和速度，力求完整。
三、初学者易“燥”。
“熟能生巧”是众所周知的话语，拳击技术也需要苦练和巧练。每一项运动转为专业的话就需要付出很大的艰辛和努力，例如高尔夫球，是一种休闲娱乐运动，而专业高尔夫球运动员，每天则要成百上千次的挥杆、击球，也很艰苦，并且枯燥无味。正如拳击一样，运动员每天要成千上万次的出拳、击打。每个人都有一定的心理承受能力和极限，当一定的量变转为质变后，也就是拳击挥拳击打成百上千次到达一定的数量和极限后，拳手便会有烦燥不安的心情和枯燥无味之感，这时动作会变形，由于心情烦燥，那么拳击手将失去自我纠正变形动作的意识，继续下去情况会更糟，那么如何克服“躁”字呢?我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦，敢于奋斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮，要有练拳报国、为国争光，用重拳击碎中国拳击奥运史上“零”的雄心壮志，这样自身才能形成一种无形的推动力，才能勇攀高峰、不断进取。
四、灵活的运用调节手段。
例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，30米往返跑之类的运动，努力使自己兴奋起来，然后再以百倍的信心投人到训练中去，有打拳同伴的，还可以结对做一些游戏，例如拳击灵敏的训练，如拍肩、拍腿、踩脚等。把训练与游戏结合起来，这样玩即练习了素质、又练习了技术，而且又更好的调解了自我心理，真可谓一拳三得。有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手的比赛和训练录像，看后便会有跃跃欲试的感觉，以这样良好的心理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。更主要的是较好的实现“要我练”和“我要练”的转变，例如我们解放军拳击队队员每天训练结束都要进行国旗教育，拳台上悬挂鲜艳的.五星红旗，张教练用录音机播放国歌录音，然后同我们一起面对国旗立正行注目礼。这时教练要求我们想象自己站在奥运领奖台上，为中国夺得第一枚拳击金牌，中国的五星红旗在世界拳台上高高飘起，此时我们便会热血沸腾，摩拳擦掌，一天训练留下的疲劳便会消减许多。在此，我想为中国千万个拳击健儿呐喊：拳手们，站直了，用你们的拳头去击倒每一个困难，用你们的拳头去实现中国拳击奥运史“零”的突破，用你们辛勤的汗水去浇灌中国拳击事业——朵朵绚丽的花朵，同时我也衷心的祝愿你们在以后的日子里“重拳出击、多创佳绩”。
耐力训练的一般方法
1.击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2.变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3.匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4.五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5.跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6.空击3分钟为一组，做3至5组。
7.实战与不同对手进行车轮战练习。
大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：
1.要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式;
2.要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练;
3.要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
;Ⅶ 拳击基本训练方式
初学者在练习拳击时，可以通过以下几种方法进行训练，熟练掌握拳击动作：1、空击
空击是在进行高强度运动之前的热身的一种手段，一个人就可以进行，对着空气出拳。
2、拳击速度球
拳击速度球分为悬挂式和落地式，悬挂式是在上方固定，悬空，可以训练击打节奏、上臂肌肉协调性；落地式是用弹簧杆连接，下部固定于地面，可以训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。
3、打沙袋
打沙袋是练习实战拳击必不可少的练习方式。
4、手靶练习
手靶练习是拳击训练中非常重要的训练手段，可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。
5、跳绳
跳绳可以提高脚踝力量，提高手脚协调能力，还可以提高拳发力的整体效果。
拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松、移动、扭斗技术和善于反击，其中攻击技术包括左右直拳、左右上勾拳、左右平勾拳、左右摆拳、左右斜上勾拳、刺拳。攻击时一般有两种方式，一种是远距离，用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳；一种是近距离，左右摇臂，不断地躲避来拳，并伺机靠近对手，予以重击。
Ⅷ 练习拳击的正确训练方法
首先拳击是很好锻炼身体的运动，而且运动量大，消耗体力最快，对身体的协调能力很重要。要学好拳击，坚持是最重要的，拳击对整个人的身体协调能力要求很高，最好提高自己的协调能力的方法就是跑步，也是最有效最直接的方法，李小龙之所以身体那么灵活，就是几十年如一日，每天坚持跑步10公里，从来没有间断，所以跑步对练拳击最重要。其次就是拳击主要是上半身攻击性运动，下半身起辅助作用，以拳头的威力证明搏击的实力，不管是点、直、或摆或勾的话，不单单只是这一种出拳的动作，要加上滑步跟腰部力量击打出去，这要有扎实的基本功，平时不能一昧的只打沙袋，适当的练空拳，找些软性物品击打，多看看相关视频，这对拳击有很大的帮助，正确的方法：出拳，眼睛，注意力3点一线。最有效的提高拳击的帮助就是能找个对手对练，在拳击中，进攻与防守的对等的，练好防守也是最有效的进攻，不要误入只有进攻的意识，而缺乏防守的理念。还有一点要注意，体力的调节很关键，因为每出一拳消耗的体力都很大，要合理分配好自己的体力，利用这点对拳击很有帮助。
Ⅸ 拳击球训练方法
立式速度球不好，用处不大。
你就把他当成沙袋或者人就可以了，练习步伐，节奏，出拳准确度，躲闪等。
立式速度球比上下绳子挂的速度球差的多，立式速度球反应速度慢，达不到训练要求，小孩倒是可以玩玩。
速度球也不贵，差点的20来块钱，家里有地方买个回来比立式好用多了。