Ⅰ 生物钟如何调整
一、冬季如何调整生物钟:
在冬季,人们的食欲多有增加,但这并不意味着在冬季人体需要更多的热量,这是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下,运转有所改变造成的。
科学研究发现,冬天的寒冷影响着人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增强机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。
因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对于体质偏弱而无严重疾病的人来说,可以根据自己身体的实际情况,适当选用一些药食两用的食品,如红枣、芡实、薏苡仁、花生仁、核桃仁、黑芝麻、、山药、扁豆、桂圆、山楂、饴糖等,再配合营养丰富的食品,就可达到御寒进补的目的。
对于肥胖的人来说,冬季是减轻体重、控制肥胖的大好时机。此时,肥胖者晚餐应少吃,并安排得清淡一些。由于晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存,同时,晚间活动量小,如果晚餐丰盛则易引起血脂升高,并易沉积于血管壁上,为动脉硬化埋下隐患。
妇女在冬季应增加无机盐和维生素的摄入,尤其是钙和铁应有充分的供应。老人和儿童及体质虚弱者或慢性消耗性疾病患者,生理耐寒能力差,寒冷对他们是很大的威胁,尤其需要优质蛋白质。
蛋白质、脂肪和碳水化合物三者应保持合理的比例,三者应分别占13%-15%、25%-35%、60%-70%为宜。
老人冬季宜常吃粗粮、杂粮和薯类。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、马铃薯、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾米、虾皮以及带色叶菜都适于冬季进食。
二、高考考生如何调整生物钟
经过长时间的复习备考,很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10:00左右还懒洋洋的,兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态,就很不利,应该注意调整好自己的生物钟。
人的生物钟是长时间形成的一种生理反应。要想调整到最佳状态,应该在考前半个月左右就着手进行。高考的第一场考试一般在上午9:00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态,就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活,逐步把生物钟调整过来。
第一步是把晚睡的习惯改掉,第二天早上也不能睡懒觉。具体地说就是每天晚上一定要在22:00以前入睡,第二天早上要在6:00~6:30左右起床。起床洗漱完毕后,活动一下身体,看几页复习资料,7:30左右再吃早餐。
这样到9:00左右整个人已经逐渐进入兴奋状态。为适应考试,考生在9:00~11:00之间可以自己找一些卷子试着做一做。这样既能进行一下复习,又能体会适度紧张的感觉。
三、根据生物钟原理合理安排醒睡节律及工作学习
由于人体生物钟的变化,大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化,研究的结果表明:
上午8~11点,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时,这段时间疼痛最不敏感,此时看牙医最合适。
上午11~12点,是开会的最佳时间,人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时~下午2时,此间一天中快乐的情绪达到了高潮,适宜进行商业社会活动。
下午2~4时,会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象,最好午睡片刻,或是打一些必要的电话,做些有趣的阅读,尽量避免乏味的活动。
下午4~6时,人体从“低沉期”解脱出来,思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5~7时,人体的体温最高,此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
晚上7~10时,可就一些较严肃的家庭话题进行讨论,也是学习的最好时间。
晚上11~12时,人体准备休息,各脏器活动极慢,进入梦乡。
(1)儿童生物钟如何调整扩展阅读:
生物钟有四点功能:提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。
1、提示时间
是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自动会想起这件事来,比如你想第二天早上6点起床,到时你会自动起来。现实生活中有大部分事物都是时间提示起作用的,比如几点上班、某时会见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。
2、提示事件
是指当你遇到某事时,生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如有人拜托你将一件东西给甲,当你遇到甲时,生物钟这一功能就会自动起作用,使你马上想到这个托付的东西来。
用得最多的是看到某事时,在你的大脑里所依次产生的那些“忆块”(回忆的一种),比如看到熊猫,你就会想到:它是中国的国宝、它喜欢吃竹子、它是中国作为友好象征出使国外的使者等等忆块。
再比如当你看到一道难题时,你就会调动很多忆块,在一些规则的组合下,去求解它,这一连串的事情必须启动你过去很多年时间里所学到的知识,这些知识是不会平白无故地出现于你的大脑的,它们必须在生物钟的该功能作用下才可依次出现于你的大脑里。
3、维持状态
是指人们在作某一事时,能够使人一直做下去的力量。比如上8个小时的班,就是生物钟这一功能的结果,又比如人的眼睛观看某一事时,能够聚精会神地看,也是它的结果,当注意力从视觉转向听觉时,也是生物钟作用的结果,那是提示事件功能在起作用。
但是,你要听完一堂课,你就必须用生物钟的该功能才能听完,否则你就会瞌睡不已,甚至逃课。这种维持可以是连续的也可以是断续的维持,比如你和你爱人的家庭的维系就是断续的,因为你不能长期呆在家里无所事事,你必须去工作,去交结,去谋取。
4、禁止功能
是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐怖的事件(如地震),你无论在做什么,都有可能产生逃跑,这种逃跑就是对前面所做事物的终止。再比如说你在专心专一上网,结果你老爸打来了,你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用。
如果没有这种作用,一个人就会出现永不停顿的做事,比如睡觉,如果没有这种终止,这个人就会长期睡下去,成为植物人。植物人发生的原因可能与此功能的失控有关。
相对这四点功能,在人的大脑里有对应的四个中枢:时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢。
Ⅱ 如何调整生物钟
生物钟,是生物体内的看不见摸不着的无形的钟。生物钟紊乱,可按以下方法调整:
睡眠调整:人体生物钟在睡眠的表现显着,通常在23点至次日凌晨5点,人体的细胞分裂的速度是日常的数倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因,则是熬夜引起的,导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠,合理睡眠,早睡早起。
食物调整:人体生物钟也受季节变化的影响,冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显,主要影响人体的内分泌系统,加速,碳水化合物,蛋白质以及脂肪的分解,这样会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之,冬天可以多吃温热性的食物,补充蛋白质,脂肪等流失的营养物质。
泡脚调整:体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气,而经常性地泡脚也有利于提高睡眠质量,从而有利于生物钟的调整。
饮食调整:生物钟既然和内分泌系统息息相关,那么换而言之,与饮食习惯也密不可分。首先要保证一日三餐按时按量进食,其次注意荤素搭配,营养搭配,合理膳食
运动调整:经常性的运动有利于加速人体新陈代谢,增强体质。多做一些日常性的运动,持之以恒,也可以收到意想不到的效果。
Ⅲ 怎样快速调整生物钟
1.合理作息。合理作息是调节生物钟最直接最有效的方法了。每天晚上最晚十一点睡,睡觉之前把手机放的远一点,不要总是对自己的自控力抱有太大的信心,因为没有几个人能够对手机做到说放就放。早晨最好控制在七点起床。有研究表明,人们的最佳起床时间是早晨七点到七点半之间,这样人们在上午的工作和学习的时间里,精力会更加地集中,精神会更加饱满。如果做不到到点就起,那最好就是定闹钟了,只要起不来,都定。日复一日,慢慢的,你的起床时间就可以固定了。
4.多做运动,多出汗。运动,是让一个失落的人快乐起来最直接,最有效,也是最科学的方法了。人们在运动中不仅可以找到自信,知道迷失的自己,更会在运动中收获快乐,结交朋友。出汗,是人体排毒的有效途径。运动能够激起人们的好胜心,从而使人精神饱满,充满斗志。
Ⅳ 宝宝白天睡觉晚上玩,如何调整宝宝的生物钟
宝宝刚出生的时候,他的生物钟还没有调节过来,宝爸宝妈也不用太着急,因为宝宝在母体里面不分昼夜,想睡就睡,宝宝出生以后,他也不知道什么是白天,什么是黑夜,宝宝每天大概需要20小时左右的睡眠时间,正常情况下,宝宝在出生后一段时间后,自己就会逐渐养成白天醒着的时间长,夜里睡眠时间长的作息规律,但有的宝宝就会恰恰相反,可能白天睡眠时间长,夜里睡眠时间短,如果一个半月至两个月,宝宝的生理物钟还是调节不过来,宝爸宝妈可以人为给他调节。
对于严重缺少睡眠的宝宝,可以先提高他的睡眠质量,再去考虑改善睡眠的时间和方式,多增加宝宝日间的活动量和日照,降低夜间的光线,循序渐进就可以了,如果突然减少日间睡眠有可能会加剧宝宝神经疲劳哦~
Ⅳ 如何调节婴儿生物钟
有的婴儿白天睡得还好,一到夜里就哭闹不安。这样不仅婴儿休息不好,还吵得四邻不得安宁。 遇到这种情况,不要急躁,应认真分析原因。首先考虑是不是白天睡得太多了。一般6个月以内婴儿白天睡3-4次,每次 1.5-2小时;7-12个月婴儿白天睡2-3次,每次2- 2.5小时。白天睡得过久,必然影响夜间睡眠。如果婴儿白天睡得过多,父母可以有意识地叫醒婴儿,或逗他多玩一会儿。通过几天的调整就会逐渐养成白天少睡,晚上睡长觉的习惯。 有时婴儿吃得过饱,造成腹部不舒服;或吃得不够,感到饥饿,也会哭闹不睡。如属这种原因,应该不断摸索规律,使婴儿吃得适量,不要过饱或过饥。 如果尿布尿湿了没有及时更换,或衣服过紧、被子太厚,使婴儿感到不舒服,他也会通过哭闹不睡表示“抗议”。因此,应尽量给婴儿穿宽松、柔软的衣服睡觉,被子厚薄要适宜。尿布湿了应及时更换。 假若不是上述原因,父母要细心观察。比如检查一下婴儿身上是否被蚊虫叮咬或是否有湿疹,因为这会使他皮肤瘙痒难忍,尤其夜间安静时较为明显。婴儿不会表达,只能靠哭闹不睡来引起父母注意。 当婴儿哭闹不睡时切忌不找原因,只是通过又抱、又拍、边走边哄勉强使其入睡,经常如此,将会养成不良的睡眠习惯。而且由于这样做并未去除影响婴儿睡眠的根本原因,使婴儿得不到很好的休息,日久将会影响婴儿的健康。祝宝宝健康快乐!
Ⅵ 宝宝的生物钟怎么调节
宝宝晚上哭闹是一种心理上的依赖,认为哭了、闹了总有人会安抚他,给他吃,陪他玩。可以利用下列方法,逐步调整宝宝的生物钟: 1.白天尽量不要让宝宝睡觉,可与之玩耍或放置到光线充足的地方,使之不易入睡;到了晚上尽量把光线调暗,使其舒适而能安睡。 2.与儿科医生沟通,借助一些无成瘾性、无副作用的镇静剂,夜晚需要宝宝安睡时,适量给予,促使其安睡。 3.宝宝夜晚哭闹不停,只要确定无病痛,可置之不理,只是不动声色地在旁观察,待其哭闹累了,自然会安睡的。这样经一段时间后,宝宝就会意识到,当睁开眼黑漆漆的时候,再哭再闹,也不会得到安抚和吃的。只要持之以恒,一定可以改变宝宝晚上不睡的坏习惯。
Ⅶ 怎么调整生物钟
1、睡眠调整
人体生物钟在睡眠的表现上尤为显着,经实验表明,人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的,使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间。
2、饮食调整
人体生物钟也会受饮食规律的影响,很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病,尤其是不吃早饭。这样长时间下去,就会造成肠胃生物钟的不正常,机体的疲劳,消化系统也会产生大量的酸性物质。
所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外,还要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品,不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品,这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸,会加重你的肠胃生物钟紊乱。
3、维生素调整
生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持,所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要,可以多吃富含这类维生素的食物,也可以去药店适当购买维生素片进行补充。
4、运动调整
经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢,增强体质,调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动,持之以恒,这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主,比如说瑜伽、普拉提等。
拓展资料:
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”。人体的正常的生物钟发生改变,往往是疾病的先兆或危险信号。
Ⅷ 四岁女孩日夜颠倒,生物钟紊乱,怎么调整
身边人督促下,起带头作用,身边的人作息时间对小孩影响挺大的,白天多带她动动,晚上累了自然容易睡,睡觉的房间最好把所有灯关了,夜灯也得关,一是保护孩子的视力,二是黑暗的环境容易使身体适应自然生物钟。另,非病性失眠,没有医生指导,这么小的孩子不能吃安眠类药物,镇静作用药物本身副作用较大,孩子小吃了也容易中毒
Ⅸ 儿童的生物钟可以立刻调吗
不可以,但是可以慢慢调。 每个人都有自己的一套生物钟,宝宝也不例外,还在母亲肚子里的时候就已经有了。所以孕妈妈的规律生活对宝宝的影响也是很大的,规律的作息影响荷尔蒙的分泌,间接的影响着宝宝。所以孕妈妈们要合理的安排自己的生活。那么宝宝出生以后怎么调整生物钟呢?和小编一起去了解一下吧!
0到6个月婴儿期,生物钟“重新”调整
新生儿是不分昼夜的,对于他们来说饿了就哭吃饱就睡,他们的准则就是这么简单,所以经常的昼夜颠倒也不用担心,这也让很多父母非常苦恼,但是为了孩子都是值得的。这并不是受生物钟的影响,而是生存的本能。
虽然幼儿时期的宝宝没有生物钟,但是好习惯要从小养成。所以为了要尽早开始调整孩子的生物钟,从小抓起,以后会节省更多的精力。可以借助一些外界吃的刺激影响宝宝,比如卧室光线的调节,睡前讲故事、唱催眠曲的时间等,引导孩子知道昼夜,在一些时间节点给孩子留下印象,对以后好的生活习惯大有帮助。
幼儿时期只要孩子的身体各项指标是正常的范围值,家长不用可以的去改变宝宝的睡眠习惯,只要夜晚宝宝不过分的哭闹就好。如果晚上宝宝长时间的谁不着,妈妈可以调整白天的睡眠,延长清醒的时间,帮助宝宝增加晚间睡眠。
关于喂奶时间,很多人都说孩子两到三个小时就要喂一次奶,其实孩子如果感到饥饿的话会自己醒过来哭闹。如果宝宝吃完之后以后哭闹,那么要考虑是不是没有吃饱,或者生病了。
6个月-1岁辅食期,吃对了才睡得香
一般五六个大的宝宝就需要开始添加辅食了,慢慢的会形成固定的进食时间,这是调整孩子作息的最好时机了。妈妈们可以在固定的时间带来自去做是些事情,让孩子形成一种习惯,然后印在记忆里。
这个阶段的宝宝精神头已经很好了,一般白天都是在清醒的状态,每天会断断续续的睡觉,一般在五次左右。由于辅食的添加,宝宝们获取到了更多能量,于是更加的活泼了,睡眠时间延长但次数减少。到宝宝12个月左右,大多数宝宝白天只需睡1-2次就可以恢复体力。
1岁-6岁幼儿期,闹夜怎么破?
良好的睡眠、均衡的饮食和规律的运动,是健康的三大支柱。婴幼儿时期的成长变化是最快的,妈妈们在启发孩子摸索和成长的同时,应该一并引导孩子养成良好的睡眠和作息习惯。
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Ⅹ 如何调整宝宝正确的生物钟
如何调整宝宝正确的生物钟
1.白天尽量不要让宝宝睡觉,可与之玩耍或放置到光线充足的地方,使之不易入睡;到了晚上尽量把光线调暗,使其舒适而能安睡。
2.与儿科医生沟通,借助一些无成瘾性、无副作用的镇静剂,夜晚需要宝宝安睡时,适量给予,促使其安睡。
3.宝宝夜晚哭闹不停,只要确定无病痛,可置之不理,只是不动声色地在旁观察,待其哭闹累了,自然会安睡的。这样经一段时间后,宝宝就会意识到,当睁开眼黑漆漆的时候,再哭再闹,也不会得到安抚和吃的。只要持之以恒,一定可以改变宝宝晚上不睡的坏习惯。