㈠ 晨跑多久最有利于减肥
一般慢跑由于消耗量小要跑半小时以上才会有减肥效果，减肥主要是坚持，要坚持每天都如此才可。
减肥重要的两点是饮食均衡，坚持运动。关于饮食，
食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃水果和薯类；
水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质；
每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
不吃生、冷、硬、辣、甜食；
食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当。
采纳哟
㈡ 晨跑跑多久才能减肥
晨跑是很多人都热衷的一种减肥健身方式，那么晨跑是否可以减肥呢？跑多久减肥？晨跑要注意哪些事项？下面跟着七点减重/七点减肥训练营一起来看下。
很多人喜欢早上起床就出门跑步，既可以锻炼又可以呼吸一早新鲜的空气，大多数人都是选择空腹进行晨跑，这样是否是对的呢，晨跑又可以减肥吗？一起来看看晨跑的一些注意事项吧。
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晨跑减肥之跑半小时以上
晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。
晨跑减肥之跑前需热身
晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。
晨跑不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
晨跑不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也*好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
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不要每天晨跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，*好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
晨跑前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
晨跑时间不宜过长
晨跑*好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
不要快步跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？*简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着*能促进脂肪燃烧的有氧运动。
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㈢ 晨跑多久才能达到减肥效果
一般慢跑由于消耗量小要跑半小时以上才会有减肥效果，减肥主要是坚持，要坚持每天都如此才可。
减肥重要的两点是饮食均衡，坚持运动。关于饮食，
食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃水果和薯类；
水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质；
每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
不吃生、冷、硬、辣、甜食；
食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当。
㈣ 早晨跑步大概要跑多久。才能减肥
早晨跑步20-30分钟减肥效果最好，有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、游泳等运动。
晚饭后散步半个小时也有利于减肥，晚饭不能吃的太多。
㈤ 晨跑要多久才能减肥
跑步减肥至少要达到30分钟以上才会开始真正地燃烧脂肪，也就是我们所说的减肥。不论是慢跑还是快跑，都能起到减肥效果，差别其实并不大，关键在于你能坚持多久。但是每天的跑步时间至少要30分钟。
(5)儿童减肥晨跑应跑多久扩展阅读
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。
参考资料：网络-晨跑
㈥ 早上跑步，多长时间能达到减肥的效果
脂肪开始燃烧是在跑步约15分钟以后，所以跑步约30-40分钟效果最佳，速度以跑步时能说话为佳，心跳120次左右
㈦ 早上晨跑减肥 是快跑好还是慢跑好 一般跑多久最好 跑完要做些什么放松呢
跑前做热身运动，带一根跳绳就行了，跳一分钟左右热身好了就可以开始跑了，跑步以慢跑为主，跑大概半小时就行了，准备温盐水来补充身体电解质流失，跑完小口吞咽喝就行了
㈧ 每天早上起来跑步大概每次要跑多长时间才能达到减肥的效果
每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来。
跑步减肥注意事项：
1.
必要的热身。
跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。
一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
㈨ 小男孩八岁，跑步减肥的话，要跑多久
小男孩八岁，要想减肥，要多方面联动才行，孩子还小，不能过于剧烈，首先吃饭要限制晚饭，晚饭应该限量。
活动方面，如果跑步应该慢跑，加上跳绳，高抬腿，下腰等辅助运动，另外，孩子应该限制或者最好不要有甜食，不要喝饮料。
㈩ 请问晨跑要多久才对减肥有效果呢
一般慢跑由于消耗量小要跑半小时以上才会有减肥效果，减肥主要是坚持，要坚持每天都如此才可。
减肥重要的两点是饮食均衡，坚持运动。
关于饮食：
食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃水果和薯类；
水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质；
每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
不吃生、冷、硬、辣、甜食；
食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当。