❶ 比较有效的儿童体适能训练方法有哪些
孩子进行徒手锻炼就可以，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，引体向上，跑步都是不错选择。
❷ 适合小孩子做的力量训练有哪些
少年儿童力量训练的一个基本原则就是要采用较小的负荷强度和较多的重复次数。另外，在练习形式上要多样化，每次训练课的时间不要太长。一般不超过60分钟，每周不超过三次课，在从事易受伤的动作时（如：挺举、深蹲、高翻、跳深等），应杜绝使用大强度。美国生理学家认为16岁以前的孩子不宜尝试最大负荷强度的练习。力量型运动方式能有效地促进孩子的身体机能，尤其是在帮助孩子肌肉发达，骨骼增长和身体耐力方面有明显的作用。 （1）掷沙包。妈妈用布块做成一个小布袋，里面装入200克左右的细沙。在地上画一条投掷线，让孩子站在线的后边，向前方掷沙包，爸爸妈妈也可以加入孩子的行列，跟宝宝一起玩，但爸爸妈妈不能掷得太远，要跟宝宝一块儿"学习"。此外，也可以让孩子跟其他孩子一块儿掷，看谁掷得远。掷沙包能够锻练孩子的臂力和腕力。 （2）拉环跳。在游乐园里或托儿所里，在适合孩子高度的单杠或吊环前，让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳，看能跳多久，跳多高。在这些场合，有许多孩子玩这种游戏，孩子之间会相互比赛，不停地跳，对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。 （3）跳过小河。在地上画二条相距20厘米左右的横线当作小河。妈妈跟孩子一起练习跳远。妈妈先做个示范，上身稍稍前倾一点，两膝微屈，全身向前跳，双脚同时落地，保持身体平衡后站起。妈妈做完后，让孩子练习做。妈妈可以在孩子前面保护，让孩子大胆地往前跳。 （4）跳格子。用粉笔在地上画5～8条平行线，每条线之间相距15厘米，就形成许多格子。让孩子从第一个格子开始跳起，一下跳一个格，直到完全跳出格子。格子的大小可以调节。随着孩子跳跃能力的增强，格子可以画多一些，宽一些。
❸ 如何增强儿童上肢力量
中国传统游戏“推小车”！ 孩子俯身，手扶在地面上。大人抓住孩子的脚腕，孩子用两手撑地交替前行，大人抓住孩子的脚腕在后面跟着。 开始时，可以将孩子的脚腕放低一些，孩子的臂力大一些之后可以将脚腕抬得更高一些。 另外，可以打人抱着孩子让小孩子手抓住类似单杠的东西，在大人保护下做悬垂动作。孩子臂部力量大些后，可以在大人的保护下由孩子抓住类似单杠的东西前后摆身。 孩子岁数大些后，可以在大人保护下做些双杠、和单杠动作（不必马上做臂屈伸、引体向上之类）。
❹ 儿童爆发力训练方法
儿童爆发力训练方法
你想知道儿童爆发力训练方法是什么吗？很多家长都比较关注孩子的体能问题，爆发力是锻炼体能时的短时间内克服阻力的能力，因此都会加强这方面的训练，下面一起来看看儿童爆发力训练方法是什么吧。
儿童爆发力训练方法1
爆发力是一项基础的身体素质，提高起来需要一段时间，少则一到二月，多则三到四月能提高以些，但是得用科学的练习爆发力的方法来训练。
爆发力训练的主要刺激是加速度，主要训练方法有快速用力法和超长性练习法。
快速用力法：以最快的收缩速度，克服阻力，以发展爆发力。
应用1：折返跑
好处：锻炼腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼肌肉耐久，就是耐力。
注意：短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。
应用2：推轮胎
推轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到全身肌肉，提高综合能力，主要是训练臂力，还可以提高手臂力量的爆发力！
应用3：投实心球好处：能够增加腿部和手臂力量
注意：实心球的投掷不仅需要良好的腿部蹬地力量，同时还需要充足的腰腹肌、背阔肌以及上肢力量。全身的协调用力是关键。
超等长练习法：实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法，这种练习的目的在于使绝对力量转变成爆发力。主要练习方法内容为各种跳跃练习。
应用：跳绳
好处：身体各主要部分的肌肉得到了锻炼、骨骼快速生长，有利于孩子长高。
跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，培养孩子身体的.平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。
如果孩子体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。因为，就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。如果天天坚持，很快就能看到效果。而且，跳绳也不需要太大的场地，方便操作。
儿童爆发力训练方法2
儿童体能训练的必要性及简易的训练方式
身体素质是人人体的基础健身运动能力，包含三个层面：一人体形状，二身体机能，三体质。恰当的体能训练不但可以营造儿童、青少年的优良形状另外提高体质，提升人体的工作中能力，还有益于青少年、儿童把握各种各样健身运动技术性，另外又可以提升本身的免疫功能，提高抵挡病症。
愈来愈多的试验证实，在儿童、青少年儿童阶段常常报名参加健身运动的群体的智力平均高过同年龄人群。报名参加体能训练能为儿童学习出示充足的精力与精力，为智力发展趋势造就优良的物质条件。另外体能训练儿童可得到优良的心态感受、使其更为开朗、信心、精力更为充足，还可以刺激性大脑皮质使其造成激动，进而清除体细胞疲惫。
青少年儿童的人体正处在发肓的关键阶段，身体基础代谢充沛，但肌纤维的提高通常落伍于骨骼生长发育，全身肌肉生长发育不平衡，再再加骨骼的骨化并未进行，延展性和柔韧度很大，非常容易受外部要素的影啊，稍不留意便将会产生身体畸型，危害骨骼的发肓，因而要合理性的对儿童开展体能训练。根据体能训练能使儿童全身肌肉主题活动能力提升，推动骨骼的生产制造生长发育，使骨骼提高、变宽，使十字韧带更牢固、骨节更灵便次之，因为体能训练改进了血液循环系统，成骨细胞获得了大量的营养成分，另外，健身运动对骨骼起着一种机械设备刺激效果。因此，促进骨骼生长发育加快，使孩子的身高提高。
研究表明常常健身运动的儿童、青少年个子显着高过同年龄儿童。儿童、童年时期，骨骼已经迅速生长发育，不能够承担很大的能量训练。青少年、儿童的能量训练关键根据摆脱本身休重来开展。如平板支撑、俯卧撑、两头起、靠墙倒立等。但还可以开展“小能量训练”，开展能量训练后与蹦跳融合。儿童、青少年要平衡的发展趋势灵巧、融洽等不可以一味的追求完美能量训练。
简易的训练方式 ：
在幼儿童阶段应产生恰当的运动方式，调节全身肌肉均衡，纠正欠佳人体姿势等层面来开展训练。幼儿童阶段需从最开始的基础姿势刚开始开展训练：
【第一个环节16种基础姿势方式】
走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、均衡。
【第二个环节三种专业技能】
1、人体均衡专业技能：站立、弯折、屈伸、旋转。
2、人体挪动专业技能：爬取、滚翻、走动、慢跑、蹦蹦跳跳、超越。
3、物块挪动专业技能：抓物、把握、拍打、传接、抛掷、踢蹬。
【第三个环节三种基础能力】
1、综合性健身运动能力：暴发力、灵便、灵巧、能量体力、速率体力、融洽恒心。
2、人体健身运动能力：速率、能量、均衡、平稳、柔韧性、体力。
3、认知健身运动能力：精准定位、定量分析、反映、预测、规律、操纵、定项。
婴儿爬
趴到路面，两腿挺直闭拢。胳膊在人体两边撑地往前爬取。脸部朝下，脚部维持闭拢释放压力，靠胳膊撑地向前。
小兔子弹跳
团身曲膝，手臂置放双膝两侧手掌心碰地，屁股翘起来，重心点移位，脚后跟翘起来，手臂伸到正前方手掌心迟缓落地式，脚部使力向手臂看齐持续蹬
直体滚翻
人体竖直侧卧，手臂往上挺直，两腿闭拢，用髋骨的扭曲力，至人体上下滚翻。
头顶部微抬，避免脸部触遇到路面导致损害
平板电脑爬
两手掌与两脚尖碰地与肩同宽，支撑点人体维持平行面情况，微顶臀，开展侧面走动，或是开展原地不动转圈圈手和脚相互配合式爬走。
高低杠爬
宽15厘米,长5C的正方形木工板。练习者只有有手和脚触碰木工板。如果人体别的位置触碰木工板及其触碰路面则每日任务不成功。
高抬腿训练
原地高抬腿训练不但可以发展趋势学员的腿部暴发力，还可以训炼学员的均衡能力。双手伸开，手心向下发于腰部。大腿根部胳膊维持没动，抬大腿根部遇到手掌心。
❺ 肌张力低能锻炼吗怎么康复
一、用手轻轻扶助头部，让孩子感受正确的体位。通过单手提拉和支撑进行坐起的训练。康复训练的最终目的是让肌张力低下型脑瘫孩子与正常孩子生活在一起，避免心理障碍。 二、让孩子趴在床上，迫使孩子进行颈部肌肉的训练。进行体干旋转锻炼，一只手放在肩膀上，另一只手放在胯骨上，向相反方向拧着持续压迫。然后让孩子体会侧卧位的感觉，这也是诱导孩子翻身的一个模式，这样可以提高孩子翻身的能力。 三、采用侧卧位：病儿躺在床上玩或睡眠时，应采取侧卧位，这样有利于痉挛性肌张力的缓解，还有利于肢体的对称，容易将双手放在胸前，面前放置玩具及悬挂一些彩色鲜艳汽球和铃铛，便于抓握玩具，有利于发展上肢功能，还受到颜色及声音的刺激。 四、正确的抱姿：病儿双手不搂抱大人的颈部，躯干的控制力又很差时，用一只手扶住病儿的肩背部，另一只手扶住臀部，并将双腿分放在腰髂两侧。当病儿能用手搂抱颈部及躯干有一定的控制力时，家长采用一手托住病儿臀部处于坐的姿势，并让其腿分开，放在一侧髂的前后。这样有利于上肢功能发育，使下肢痉挛内收肌得到拉伸及牵张，起到良好作用。 五、止住流涎：让病儿头部垂直，用食指及中指沿着孩子口唇周围及面颊进行连续敲击及按压;将食中指末端放在病儿下颌下面颈根部的舌骨两侧，托起下颌关闭口腔，然后稍用力上抬，向前划出，使舌头上抬，产生吞咽运动，经过一段时间的刺激，有望止住流涎。
❻ 怎样对儿童（3~7岁）进行体能训练
有媒体曾经报道过，根据7岁之前孩子的数据调查发现，有九成的孩子的运动能力存在着滞后的现象，大多数父母之重视孩子的教育和智力发育，却忽视了孩子全方面平衡发展。对于孩子来说最重要的不是考试成绩的好坏，而是应该全方面的健康发展。儿童在3-7岁如何进行体能训练呢？
7岁的孩子体能训练
在孩子7岁之前是为了孩子的运动习惯、运动技巧和运动心理能够得到更好的发展，不要小看了这段时间，这是孩子身体发育最关键的时期，每一种运动都可以让孩子去尝试，孩子的模仿性比较强，可以带着孩子多去运动场所，比如带着孩子去看一场足球比赛、网球比赛、乒乓球比赛等。
❼ 13岁小孩怎么锻炼肌肉
我13时,俯卧撑能做20个,这差不多了,太过分会影响发育的.