A. 怎么才能在一天之内学会劈叉
我觉得这个东西还是不要强求吧，循序渐进，你可以设立，一周之内完成，但是如果你柔韧性不是很好的话我觉得你会很疼，所以说慢慢来，然后你可以就是你，你要横叉还是竖叉，然后你慢慢的去调整，那个角度，就比如说离开始，嗯，因为劈叉下去，不是180度吗，你可以一开始120度135度，或者就慢慢的扩大，角度，到最后就能劈叉了。这个东西是急不来的，因为你如果急了的话，容易造成一个肌肉拉伤的啊，或者严重了可能会骨折之类的。所以说一定要自己小心谨慎。慢慢来。
B. 劈叉至少多长时间练好
练好劈叉是跟练习方法、练习时间和练习强度相关的，再加上每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同，所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。
像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恒的练习，总是可以达到劈叉的目的。
劈叉之前进行热身
在劈叉之前，可以进行跳绳或者高抬腿的运动5分钟左右，动作不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间。然后把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
劈叉需要拉伸身体韧带
因为劈叉动作时需要身体各个韧带的配合的，所以在练习劈叉之前需要进行一下身体韧带的拉伸。如可以选择压腿，分快压和慢压。慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。快压的话一般是需要练习半个小时左右。时间长了就可以帮助劈叉的完成。
可以先尝试竖劈叉
一般竖劈叉会比较容易练习，练习时可以逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。慢慢下压，直到能完全压下去。而练习横劈叉时，两条腿要左右成一条线的打开再压下去，可以找个小伙伴来帮忙压，横劈叉时能把胯部打开的，而舞蹈或者是武术都是需要打开胯部的，所以练好横劈叉是很重要的。
C. 24岁练习多久才能劈叉～
您好，24岁练好劈叉和训练方法、训练时间、训练强度挂钩....24岁拉开韧带的时间肯定比一般人长，也许三个月，也许半年，也许一年...，但长期坚持肯定能拉开！
《拉韧带劈叉训练方法》
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成.
D. 成年后练劈叉需要多久
下面介绍一下竖叉的速成方法：
注意：需要穿着宽松的衣服和裤子。
方法/步骤
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。 劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。
E. 学中国舞零基础，要练多久才能劈叉
这个怎么说呢？你要先考虑几点：1。你要练到什么样的劈叉2。你每天或每个月要怎么练，运动量如何？好吧，假设你理解的劈叉是两脚打开呈180度，大概可以全部贴在地面，还有，假设你练的方式方法是对的，我想，以你现在24的状态，一年的时间，应该可以吧。不过，那个过程很辛苦，你要考虑清楚。说实施，这年头，有想法的人多，但真想下苦功，耐得住寂寞的人，还真少。你是这样的人吗？
F. 成人多久可以练成一字马，多久可以劈下去
不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。
实际压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要，而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的，不管你多大。
(6)零基础多久能学会劈横叉扩展阅读
劈叉的注意事项：
劈叉在舞蹈的基本功中也是属于比较难的，开始练习的时候不要心急，要知道心急吃不了热豆腐，就从最基本的压腿开始，拉伸下腰开始。
最开始练习劈叉的时候要先进行一下热身的运动，以20分钟左右为宜，这样在进行练习的时候才会避免受伤
在练习劈叉的时候鞋子也是有讲究的，最好是选择柔软的舞蹈鞋或者是柔软的鞋子，在练习的时候下压动作比较轻松，可以避免脚部受伤。
在开始学习劈叉的时候，将自己的腿压到最大限度，然后站起来抖一下腿，再压到最大限度，再站起来抖抖腿。
G. 拉韧带多久能劈一字 主要是横叉
首先要看个人的身体素质，在加上练习的频率方面。个人建议：早上起来，先跑步几圈。把身体活动起来，这样有利于下面的压腿。接着练习正腿压，刚开始时幅度不宜太大，两到三组，一组一分钟左右。然后侧腿压，方法同上。本人案例：高中时期，为了体育考试，利用上述方法两个月的时间就学会了横叉和纵叉，颇为骄傲。不过在这里提议一下，训练时要适可而止，否则的话很容易拉伤肌肉的。
H. 零基础怎么练劈叉
1、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
2、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。
3、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。
4、横叉需要足够的意志力，你需要找一个人来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开。
5、不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
I. 零基础弯腰和劈叉那个更难学
楼主你好；
压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。