A. 女生如何能提高基础代谢从而达到减脂的目的
本人健身教练3年（尽量讲通俗的语言，不BB什么名词啥的），以下回答希望和资源希望对你有些参考（重点在1.2两个部分：
1. 目标是减脂，初期可通过抗阻训练+有氧训练+合理饮食，把“迈开腿，管住嘴”贯彻落实成你的生活习惯，一定是能够达成你的效果(执行力很重要！）
- 抗阻训练可以去买一本由北京科学技术出版社的《肌肉塑造全书》——如果时间充足，可以边看边学；如果不愿意自学，可以考虑找教练买课，教练赚的是知识不对等。
- 有氧可以是慢跑、椭圆机、划船机、单车、有氧操之类的运动；
- 合理饮食，请参考《顾中一说：我们到底应该怎么吃》；
注：现在网络很发达，也有很多人评价各健身KOL或者品牌文章的优劣，如果点击下鼠标就可以帮你省去一万多，何乐而不为？
2. 刚开始如果不习惯，请先为自己设定一个目标，可参照smart原则，
- S=Specific具体的，如减少*kg，或者*cm的腰围啥的；
- M=Measurable可测的，可以是体重，可以是维度，我手头有些是要提高成绩的会员（用成绩说话）；
- A=Attainable可达成的，例如一个正常体重的人想一个月减10kg就相对不健康，建议控制在2-3kg/月左右，身体比较好适应；
- R=Relevant相关的；
- T=Time-bound有时限的；
若目标很宏大，请分解成若干个小目标，逐步达成；
3. 这个市场上教练很多，好坏都有，辨别的标准网上也有，我不做评论；因为没有与你接触过，所以你的基础代谢什么的无法判断，业内（懂行的人）知道体测仪是开单工具，准确与否看牌子、型号等。
4. 教练有业绩压力请理解，如果你觉得不放心这位教练，那么请记得问他：练多久了，教多久了，有什么认证（请再次网络）。知识就是力量
B. 怎样提高身体基础代谢率
1、需要充分做有氧运动，但一定要在有氧的状态下，因为氧气能够消耗体内过多的ATP，代谢更多的卡路里。每日运动30-45分钟为宜，一周不能少于5日，以心率提高到140-160次/分最佳。
2、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动，使体内的体脂率降低、肌肉含量增高，就可以增加人体的静息基础代谢率。
3、运动后要充分饮用温开水，促进体内新陈代谢，增加有害废物排出，例如使乳酸等迅速排出体外。
4、食物要以清淡为主，尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖，才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率。
(2)十四岁女生如何提高基础代谢扩展阅读：
注意事项：
1、蛋白质摄入量要足够。蛋白质人体消化较慢，消化蛋白质需要的能量也较高，所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率。含蛋白质丰富的食物有蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等。
2、每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌，如果锌和硒长期摄入量不足，会导致甲状腺激素分泌降低从而降低基础代谢率。含锌丰富的食物有牡蛎、动物内脏等，含硒丰富的食物是各种坚果。
3、每天补充足够的益生菌。益生菌能帮助人体吸收一部分食物，即人体能吸收到的热量会减少一部分，间接地提升了人体的基础代谢率。酸奶有丰富的益生菌。
C. 女生想改善基础代谢，塑造美丽体型，需要练习哪些动作
第1个应该训练的动作当然是这种重量的训练，通过举重的方式去刺激代谢，让身体变得越来越有窒息感，第2个动作应该是，嗯拉伸的动作，通过拉伸的动作可以让女性的这种身体变得很柔软，改善基础代谢率。