㈠ 成人多久可以练成一字马，多久可以劈下去
不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体多少天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，因为一开始真的很疼。
实际压腿是打开肌肉和筋膜的伸展性，特别是肌肉的伸展性对于能否实现一字马有非常重要，而肌肉的伸展性通过练习是完全可以做到的，不管你多大。
(1)零基础竖叉多久能下去压下去扩展阅读
劈叉的注意事项：
劈叉在舞蹈的基本功中也是属于比较难的，开始练习的时候不要心急，要知道心急吃不了热豆腐，就从最基本的压腿开始，拉伸下腰开始。
最开始练习劈叉的时候要先进行一下热身的运动，以20分钟左右为宜，这样在进行练习的时候才会避免受伤
在练习劈叉的时候鞋子也是有讲究的，最好是选择柔软的舞蹈鞋或者是柔软的鞋子，在练习的时候下压动作比较轻松，可以避免脚部受伤。
在开始学习劈叉的时候，将自己的腿压到最大限度，然后站起来抖一下腿，再压到最大限度，再站起来抖抖腿。
㈡ 请问初中14岁左右没有基础的【男生】大概练习多长时间能下竖叉，能竖叉后还练习多久可以下横叉
虽然不知道体育老师为什么要给14岁的男生拉韧带，但我还是先把我所知道的方法告诉你（跆拳道压韧带的方法）：
1、首先做好热身（包括准备活动和慢跑），把每个关节都活动开（至少15分钟）；
2、做一些简单的压腿（弓步、扑步等），下竖叉前压弓步，横叉扑步，主要是把髋关节和韧带压开，到一定程度之后可以压跪式的弓扑步，就是后腿膝盖落地的那种，进一步压开；
3、压开后，就可以慢慢下叉了，方法一般是从跪式弓步开始（指竖叉），后脚的脚背贴紧地面，屁股的重心压在后腿上，后背挺直，双手撑地（撑不到地的用高的东西先垫上，要保证后背挺直），做好之前的工作之后，再把前腿一点点向前挪（这里要循序渐进，每个人的程度不同），可以有人帮忙，也可以自己一点点往前适应，一般一开始都压到微微酸痛，坚持一会之后感觉不酸了，就再往前一点，如此反复，最后会有一个极限，这时就不要再往前了，只要原地坚持住，但时间不宜过长，一般不超过3分钟；
4、上述过程结束之后，韧带处于最舒张的状态，此时不能马上起来，否则很容易受伤，最好一点点往回收，起来后先回一下，做几组坐位体前屈，不那么酸痛后，站起来向前上方踢腿，要求达到个人能力范围内的最快，最高，强化刺激。
注：
1、拉韧带一定不能强求，特别是12岁之后，拉伤后得不偿失
2、热身一定要做好，不然效果很差，而且容易受伤
3、下叉时姿势一定要正确，否则容易扭伤
4、一段时间之后可以一次下到极限，停顿一会后，站起来踢腿或冲刺，然后再下到极限，可反复几次，慢慢的极限会突破
5、每个人的身体条件不同，到底的时间也会不同，要区别对待
6、下横叉前，可以先两脚掌相对，双手抱脚，将膝盖先向下压，可从背后帮忙，以膝盖贴到地面为宜，主要拉伸髋关节；或者做青蛙趴
PS：以上内容纯原创，也有其他方法，在此不做详述，希望对你有帮助。
㈢ 劈叉要练习多久才能劈下来
每天最少每条腿两个小时，三天就可以，更简洁的方法就是在充分活动身体后，找两人协助（体育老师之类有经验的）每人分抓一腿一起用力只要你忍住疼一下就可开胯。当你年纪小，身体柔韧度都很好，下功夫一个月横劈和竖劈就可轻松自如，但要每天坚持，年纪小身体还没发育好还在长很容易吧韧带张死所以持之以恒。
㈣ 我今年20了，练习劈叉多长时间可以劈下去
首先，劈叉不是那么简单的，要真想练的横竖劈叉都很容易就下去，不受点苦，不花点时间，那是肯定不行的。
先热身完了找面平整的墙壁面的着墙分开双腿坐着尽量往里坐在自己最大限度的时候找个人跟你背靠背坐者把你往里推不顾你死活的推等你觉得快死的时候连哭和呼吸都没力气的时候保持100秒慢慢扶你站起后大踢腿正踢侧踢都要。
每天都重复这样的步骤哭个2星期绝对下去。不过真的如果没有人强迫你的话自己是2个月也下不去的。
劈叉的注意事项：
1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。
最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。
2、做好充分的热身。
练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。
3、练习拉韧带。
每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。
4、每天练习前后左右压腿。
这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。
㈤ 竖叉最快多久可以下去
我是练散打的。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
你做到以上的就能劈下来。
㈥ 怎么压横叉、竖叉和座位体前屈大概需要每天练多久练多少天可以压下去
要看你自己的情况，有的一个月，有的两三个月，有的软开度不好，所以就要久一些，每天至少30分钟
㈦ 劈叉怎样练习才能劈下去多长时间能练好
劈叉前先做仆步压腿，然后再进行此动作。
要求：
1、横劈叉（左右劈叉）。两腿向左右分开，两脚尖朝前，脚内侧朝下触地，身体挺直。劈叉时，两腿应缓慢分开，两手立掌平伸。也可身体前倾，卧在地上。
2、竖劈叉（前后劈叉）。前脚勾起，两腿伸直，后脚横勾，脚内侧着地，腰要直，面朝前腿，两目平视，两手左右平伸，手掌侧立起。
朋友，劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
如果努力，大约一个半月左右。但是万万不可急于求成。切记。
㈧ 怎么才可以在短时间内把横叉竖叉都劈下去
使用静力拉伸和动力拉伸可以在短时间内把横叉竖叉都劈下去。
静力拉伸是通过动力拉伸缓缓地将相应部位的肌肉、韧带等软组织拉长，当拉到一定程度时，暂时静止不动一定的时间，使这些软组织被拉长，当肌肉达到绷紧要疼痛的感觉时，保持不动10---30秒。
动力拉伸法是有节奏地通过多次重复同一动作的练习。
㈨ 一般要多久才能压下去横叉竖叉啊
要看你的年龄了，
贵在坚持。
祝好！
㈩ 怎么能在最快时间把横叉直叉压下去
拉韧带的话感觉不到疼痛是不行的，但也不能太过急于求成，不然容易将韧带拉伤。