⑴ 怎样下横叉推荐几种方法。
压腿是提高腿部柔韧性的基础训练，初学者常遇到的问题包括低头、弯腰和急于用头碰脚，这会导致腿部韧带受伤。因此，在压腿时应注意以下几点：
首先，规范动作，分步进行。初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
其次，由轻到重，由低到高。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高，将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
再者，先拉后压，由近及远。初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
此外，要意志坚强，持之以恒。进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
最后，压前要做好准备活动。练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！谁怕谁啊专用，复制必究。
⑵ 我没有舞蹈基础，想学古典舞，不知道从什么练起，压腿吗
想要从零开始学习古典舞，建议选择专业的成人舞蹈培训班。在正式学习之前，基础训练是非常重要的，压腿作为基本功训练的一部分，是不可忽视的。
专业的舞蹈培训课程能够确保学习过程正规且有序，帮助你逐步掌握舞蹈技巧。压腿只是众多基本功训练项目之一，还包括开肩、开脚背、下腰、下叉等，这些训练将让你的身体更加柔韧，形体更加优美，从而更好地展现古典舞的韵味。
在学习过程中，除了压腿，还需要不断练习开肩，这有助于增强肩膀的灵活性和力量，使动作更加流畅。开脚背是提高腿部柔韧性的关键步骤，有助于提升舞姿的美感。下腰和下叉训练则能增强脊椎的柔韧性，让你的动作更加自如。
通过这些基本功训练，你的身体会变得更加协调，形体也会更加优美，从而为学习古典舞打下坚实的基础。记住，每个动作的练习都是逐步积累的过程，只有不断努力，才能在舞台上展现出最美的舞姿。
此外，学习古典舞还需要注意呼吸控制，正确的呼吸方法可以让你的动作更加连贯，舞姿更加优美。同时，多观看专业舞者的表演，可以帮助你更好地理解古典舞的魅力，激发学习兴趣。
总之，从零开始学习古典舞需要耐心和毅力，但只要你坚持不懈，相信你一定能够在专业老师的指导下，逐步掌握舞蹈技巧，展现出独特的古典舞魅力。
⑶ 怎样在家练舞蹈基本功
一、 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。 二、压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等...于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。 三、推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 四、踢后退 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。