1. 怎样知道自己的基础代谢率是多少呢
基础代谢率的计算涉及多种方法，一种简便易行的方式是通过脉率和脉压计算，公式为：基础代谢率=(脉率+脉压)-111。另一种较为可靠的方法是使用基础代谢测定仪。正常值应为±10％，若超出±20％～±30％则可能提示轻度甲状腺功能亢进，超出±30％～±60％则可能为中度，超过±60％则可能为重度甲状腺功能亢进。
人体基础代谢率是指在空腹、清醒、静卧、室温20摄氏度条件下维持生命所需的基本代谢率。对于女性，基础代谢率的计算公式为61+(9.6x体重kg)+(1.72x身高cm)-(4.7x年龄)；而男性则为67+(13.73x体重kg)+(5x身高cm)-(6.9x年龄)。
生活方式强度对每日所需热量也有影响。例如，坐式生活方式的生活方式强度数值为1.15，轻微运动为1.3，中度运动为1.4，大强度运动为1.6，而运动员则为1.8。每日所需热量可以通过将基础代谢率乘以相应的生活方式强度数值得出。
根据基础代谢率，蛋白质、碳水化合物和脂肪的需求量也可以计算出来。蛋白质需求量为基础代谢率乘以30%，碳水化合物需求量为50%，脂肪需求量为20%。每克蛋白质提供4大卡热量，每克碳水化合物提供4大卡热量，每克脂肪提供9大卡热量。
人体的标准体重可以通过BMI（身体质量指数）计算得出。公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。理想体重范围一般在18.5至24.9之间，超过25则为超重，达到30或以上则为肥胖。
了解基础代谢率对制定合理的饮食和运动计划至关重要，这有助于更好地管理体重和整体健康。
2. 基础代谢率的正常范围，怎么保持基础代谢率正常
基础代谢率是决定热量消耗的关键，对于减肥有着重要影响。那么，基础代谢率的正常范围是多少呢？
1. 基础代谢率的正常范围是在正常值的10%到15%之间。基础代谢率会因性别、年龄等因素而有所不同。男性通常比女性的基础代谢率高，幼年时期比成年时期高，随着年龄的增长，代谢率会降低。一般来说，如果实际数值与正常平均值的差异在10%到15%之内，都属于正常范围。如果超过20%，则可能处于病理状态，被认为基础代谢异常。
2. 基础代谢率过高可能有利于减肥，因为可以加快热量的消耗，但过高的基础代谢率可能是由于甲状腺功能亢进、发热、心肺功能不全、嗜铬细胞瘤、肾上腺皮质功能亢进症、白血病、恶性肿瘤等疾病引起的，这是不正常的，需要及时就医检查。
3. 基础代谢率过低可能导致减肥不易见效，身体容易发胖，增加高血压、糖尿病、冠心病等健康问题。基础代谢率过低可能是由于甲状腺功能减退症、恶病质、神经性厌食、肾上腺皮质机能减退症等疾病引起的。
4. 保持基础代谢率正常的方法包括：保证充足的睡眠时间，睡眠时代谢率会降低10%到15%，但过少的睡眠也会影响代谢；摄入足够的热量，如果摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，基础代谢会自动降低；确保每日所需热量的10%到20%来自蛋白质，蛋白质可以提高新陈代谢率；刺激甲状腺激素，甲状腺功能低下会导致代谢率降低，而功能亢进则会消耗过大。
5. 基础代谢率可以通过美国运动医学协会提供的公式计算：BMR(男)=(13.7体重(公斤))+(5.0身高(厘米))-(6.8年龄)+66，BMR(女)=(9.6体重(公斤))+(1.8身高(厘米))-(4.7年龄)+65。
6. 测定基础代谢率时，需要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，不进行脑力和体力活动等条件下按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的测定是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺功能亢进时，基础代谢率会升高，而功能低下时则会降低。
3. 正常人的基础代谢率是多少
正常人的基础代谢率大约在10%到15%之间。有多种计算基础代谢率的公式，例如：
1. Gale公式：基础代谢率% = (脉率 + 脉压) - 111
2. Read公式：基础代谢率% = 0.75 × (脉率 + 脉压差) × 0.74 - 72
3. Kosa公式：基础代谢率% = 1.28 × (脉率 + 脉压差) - 116
提高基础代谢率的方法包括：
1. 调整饮食：短期内严格节食可能会迅速减重，但随后人体会通过降低基础代谢率来保护自身，减少能量消耗。长期节食可能导致基础代谢率下降至4成。
2. 饮用绿茶：绿茶中的儿茶素能增加新陈代谢率，有助于减重和降低体脂肪。研究显示，运动前摄取儿茶素能有效提高基础代谢率。
3. 多喝水：多喝水能促进肠胃蠕动，帮助排毒和废物排出，从而加速新陈代谢。
以上信息表明，通过合理饮食和适量运动等方式，可以有效地提高基础代谢率。