‘壹’ 要怎么样才能下一字马啊
首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了
‘贰’ 舞蹈艺考生零基础训练痛苦吗
随着艺考渐渐被越来越多的人所知晓，也有越来越多的家长，想让孩子选择艺考这条道路，但是有家长提出疑问，作为一名想通过舞蹈艺考进行高考的考生，零基础训练痛苦吗？下面就带领大家了解一下作为一个舞蹈小白需要经历什么。
首先因为大家没有舞蹈基础，所以会有将近一个月的时间，基本上都在进行基本功的练习，这是学习舞蹈的人所必须要具备的基本条件和基本技术。作为在艺考中面试的时候的基础要求，是一门不可缺少的测试指标，在这部分比较煎熬，因为没有基本功的话，就意味着软开度较差，所以要想打好基本功的基础，就必须把自己的身体柔韧性提高，也就是俗称的拉筋。这个过程是整个准备过程中最痛苦的，如果考生没有一定的耐心与耐力是很难忍受的，但是只要坚持下来，美好的未来就在等待着大家。有一些考生怕疼，所以经常会产生动作不到位的情况，这个时候就需要培训机构的老师及时的发现，并对他们进行纠正，防止大家达不到要求、得不到效果。在这段时间基本上每天需要训练8到10小时来保持连贯性，否则容易前功尽弃。
无论是男生还是女生，只要想练好基本功打好基础，必须要克服自己的心理，达到一定的灵活性，才能实现自己通过依靠走向光明，未来的目标，无论过程再苦再累再煎熬也不要轻言放弃。希望大家在艺考中取得自己满意的成绩。
‘叁’ 想学爵士舞，零基础，需要注意什么
爵士舞的基本动作在于曲膝，下肢需要有弹性，上半身放松保持最佳状态，并且在与音乐合拍的时候，能够迅速的完成音乐的卡点动作，快速转移动作移动的重心，水平移动自身更是爵士舞的舞蹈技巧，让身体各个部位，头肩，腰，臀，腿，脚做独立的动作。
在性格比较内向的情况下，必须放开的去学习，否则爵士舞就不适合你，放开自己必须了解的就是，性感，妩媚，妖娆，不是罪恶，但他们确实没的称赞。
因此一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。
‘肆’ 一字马怎么学
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在练习一字马之前，不要先着急劈叉，首先要先做下腿部运动，让自己的腿部神经得到放松。我们可以选择慢跑，或者深蹲高抬腿都是可以的，运动最好持续在半小时左右。这是下一字马之前的准备工作。
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对于零基础的朋友来说，我们可以先从前下腰，尽量使双手平放在地面上，坚持该动作半分到一分钟；再者我们可以做坐位体前屈的动作，将手推出脚尖以外的位置；这两个动作相对比较轻松，但也能很好的拉韧带。
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另外，如果条件允许，我们可以把腿抬向高处的杆子上，然后身体往腿部方向反复压，持续几遍，再换一条腿，然后我们可以根据自己的柔韧度调节自己腿部的高度。
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再做完以上动作，我们可以选择以下三个姿势：骑马式、半神猴式、睡天鹅式来加强巩固，使我们的韧带更加有韧性。
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练一字马最重要的还是坚持，拉筋的过程是很痛苦的，所以千万不能半途而废；另外，当我们练成了一字马也不要忘记继续联系，如果后期不注重练习的话，韧带是会反弹的，我们可以在自己空闲的时间里继续练习更高难度的挑战，比如说横一字马或后下腰。
‘伍’ 零基础的人应该如何开始学习舞蹈呢