❶ 基础代谢1300卡路里减肥要吃多少卡路里
每天摄入比消耗少500千卡，一个月可瘦4斤，参考这个来推算吧
❷ 我的基础代谢率是1300kcal左右 那麽我如果一天的摄取量是刚好是1300 但还另外做了300kcal的运动 那麽我还
首先，基础代谢的概念就是维持人体正常活动所需的最少能量。一般来说，人不可能一天都处于不运动的最低耗状态吧？对于一个普通人的正常生活来说，基础代谢能量是实际消耗的70%左右。当然，这是平均值，根据每个人生活状况和生活习惯也会不同。
那么，你1300千卡的基础代谢，以70%的比率，实际一天消耗的能量是1850千卡左右。从理论上说，每天摄入的总能量小于1850千卡，你的体重都会下降的。
那么为什么还要运动？因为减肥和减重是不一样的。减肥的目标是减少体内的脂肪，而多数人恰恰把它和减重当成了一回事。对于一个真正的减肥过程来说，刚开始体重下降会很快，这消耗的其实是你储存的糖原和蛋白质，只有10多天后体重下降减慢了，才真正开始减少脂肪，因为同样的重量下，脂肪能提供的能量比糖和蛋白质多，脂肪也比糖和蛋白质更难被消耗。
我们健康的目标是减少脂肪，而蛋白质是人体结构和功能的基础，蛋白质的减少会引起身体很多问题。我们做运动，不光是为了消耗能量，更重要的是刺激肌肉，使减肥的同时不减少，甚至能增加蛋白质的含量，这样才是真正健康的减肥。
食物能量计算就是热量相加没什么好说的。不过这都是估计值，不同成熟程度的果实，不同品种都是能量不一样的，不需要也算不到很精确。建议你减肥的话一定要配合适量运动，摄入的总能量稍高于基础代谢都是没问题的。
❸ 求女性减脂饮食计划基础代谢率为1300 请专业者解答
这就是指你躺在床上什么都不干，一天消耗的热量
如果要减肥你的摄入量就应该小于基础代谢率+消耗量
男性基础能量消耗=66.5+13.7*体重（KG)+5*身高（厘米）-6.8*年龄
女性基础能量消耗=655.1+9.56*体重(KG)+1.85*身高（厘米）-4.68*年龄
❹ 减肥中 女 16岁 我现在的基础代谢大概是1300kcal 加上每天运动就有1900kcal左右
主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
❺ 180斤人体一天吸收多少热量才能减肥
这个要根据个人的新陈代谢来算，我只能按照我的情况告诉你。就算躺在那里一天不动基础代谢在1300左右。如果你的消耗大于摄入，在原则上就可以瘦薯者。然而如果你只单纯节食不运动，你的身体会变得非常虚弱然后你也可能面临着暴食的危险。
所以我建议你，保证有氧运动45分钟以上。正常摄入1500-2000卡路里的食物。
油炸食物量少但是卡路里枣扮高。相比较而言健康食物 可以吃饱但是卡路里相对而言较低
如果你凳手灶一周下来。消耗>摄入是消耗3500卡路里，你就可以减少2磅脂肪。大约1.8斤.
请不要节食，健康饮食，合理运动，坚持不懈
会看到成果的