⑴ 怎么提高基础代谢率
以下是提高基础代谢率的有效策略：
1. 坚持进行有氧运动：每日安排45至60分钟的有氧锻炼，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这段时间内的心率应保持在每分钟140次左右，以确保身体充分出汗，从而有效提升代谢速率。
2. 结合无氧运动：在有氧运动后加入无氧运动，如举重或力量训练，专注于锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，以及腿部的股二头肌、股三头肌和股四头肌等。这种结合运动不仅有助于肌肉增长和脂肪减少，还能有效提高静息状态下的基础代谢率。
3. 多喝水：在每日至少饮水3500毫升的基础上，再额外饮用500毫升温开水。这样做可以促进尿液生成，帮助身体排毒，同时加快代谢过程。
4. 尝试静息运动：练习普拉提或瑜伽等静息运动，这些活动不仅能进行身体拉伸和放松，还能提升基础静息心率，从而有助于提高基础代谢率。
5. 调整饮食习惯：增加水果和蔬菜的摄入，坚持低盐、低脂、低糖的饮食原则。均衡的饮食有助于提升身体的代谢效率。
遵循上述建议，持之以恒，便能有效提高基础代谢率。
⑵ 基础代谢率低的人如何提高基础代谢
一般情况下，基础代谢率是人体器官工作时需要消耗的最低热量，随着年龄的增加，代谢率会随之下降，提高身体基础代谢率的方法，通常可以通过运动及均衡饮食来进行。
1、运动：患者需要多做一些有氧运动，比如平时可以多做慢跑、爬山、骑行等有氧活动，有氧运动后还需要做提升肌肉力的运动，肌肉含量加大可以提升身体基础代谢率。
2、饮食：饮食方面应多摄入高蛋白、微量元素和矿物质的食物，相对减少碳水合物与脂肪的摄入，在一定程度上可以使人体新陈代谢速率得到有效提高。日常生活中还需要注意多饮水，饮水能够在短时间内提升人体代谢率。
需要注意的是，平时还要保证充足的睡眠，尽量减少久坐的习惯，都可以有效提高身体基础代谢率。