⑴ 大学生必须了解的基础代谢知识
运动小知识基础代谢
基础代谢(basal metabolism， BM) 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
计算--基础代谢率(BMI)
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(c-m)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(c-m)-6.9*年龄
以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。
具体的算法是：
坐式生活方式(极少运动)：基础代谢*1.15轻微活动，日常活动：基础代谢*1.3
中等强度健身(每周3-4次运动)：基础代谢*1.4大强度健身(每周4次以上)：基础代谢*1.6
专业运动员(每周6次以上)：基础代谢*1.8
影响基础代谢的指标
通过以上公式就可以看出来，影响基代的起码有三个指标：身高体重年龄
体重与身高
体重大的人自然基代比较高，对比小体重，消耗的热量一定更多一点。
年龄
我们的基代跟岁数也是息息相关的，在18~20岁左右达到顶峰。20岁以后，随着年龄的增长，人体基础代谢率就会逐渐由高峰期下滑。
肌肉含量
基带高低与肌肉含量多少也有关系。这也是我们在计算基带的时候，还要统计一下自己的运动量的原因。
⑵ 怎样知道自己的基础代谢率是多少呢
基础代谢率的计算涉及多种方法，一种简便易行的方式是通过脉率和脉压计算，公式为：基础代谢率=(脉率+脉压)-111。另一种较为可靠的方法是使用基础代谢测定仪。正常值应为±10％，若超出±20％～±30％则可能提示轻度甲状腺功能亢进，超出±30％～±60％则可能为中度，超过±60％则可能为重度甲状腺功能亢进。
人体基础代谢率是指在空腹、清醒、静卧、室温20摄氏度条件下维持生命所需的基本代谢率。对于女性，基础代谢率的计算公式为61+(9.6x体重kg)+(1.72x身高cm)-(4.7x年龄)；而男性则为67+(13.73x体重kg)+(5x身高cm)-(6.9x年龄)。
生活方式强度对每日所需热量也有影响。例如，坐式生活方式的生活方式强度数值为1.15，轻微运动为1.3，中度运动为1.4，大强度运动为1.6，而运动员则为1.8。每日所需热量可以通过将基础代谢率乘以相应的生活方式强度数值得出。
根据基础代谢率，蛋白质、碳水化合物和脂肪的需求量也可以计算出来。蛋白质需求量为基础代谢率乘以30%，碳水化合物需求量为50%，脂肪需求量为20%。每克蛋白质提供4大卡热量，每克碳水化合物提供4大卡热量，每克脂肪提供9大卡热量。
人体的标准体重可以通过BMI（身体质量指数）计算得出。公式为体重（kg）除以身高（m）的平方。理想体重范围一般在18.5至24.9之间，超过25则为超重，达到30或以上则为肥胖。
了解基础代谢率对制定合理的饮食和运动计划至关重要，这有助于更好地管理体重和整体健康。
⑶ 基础代谢率的正常值是多少
基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
他是与性别、身高、体重、年龄等相关的。其中体重是去脂体重，但是这数据难以获得，一般只是算个大概。
常见标准(参考值):(体重乘以系数+/-常数)
年龄(岁)
男
Kcal/d
0~
3~
10~
18~
30~
60.9m
-54
22.7m
+
495
17.5m
+
651
15.3m
+
679
11.6m
+
879
年龄(岁)
女
Kcal/d
61.0m
-51
22.5m
+499
12.2m
+746
14.7m
+496
8.7m
+820
(m:体重，kg)
⑷ 基础代谢率是什么意思，是每天摄入食物的热量不能超过代谢率吗
基础代谢率就是每天至少要摄入的热量。比如你的基础代谢率是1323大卡，然后你每天至少要摄入1323大卡以上，少于1323大卡的话，会瘦的很快，同时你的新陈代谢也会降低。