㈠ 请问每天所需卡路里和基础代谢率的含义
一、什么是卡路里和基础代谢率
我们每天从起床睁开眼的那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括刷牙洗脸、走路、上班上课的精力等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量，我们就将它成为基础代谢率。
基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而极端节食会降低人的基础代谢率。
当每日摄取的热量多于每日需要的热量，有没有足够的运动量来消耗多余热量，就会转化为脂肪，堆积起来就会形成肥胖。
所以，我们计算热量用来指导减肥，目的就是在于方便计算每天摄入的热量和每天消耗的热量。
二、如何计算卡路里和基础代谢率
通过性别、年龄、身高和体重能粗略计算基础代谢率。
男生和女生因为身体的特别组织，在计算上有很大的差别，而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而算出不一样的基础代谢率。
不同的饮食结构达到的目的不同，要达到减肥的目的，需要做的：
1、不能饿着肚子减肥，就是不能节食减肥；
2、调整饮食结构，调整碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例；而不是单纯的计算整体综合摄入量。
如果饮食结构不合理，摄入的营养不均衡，摄入的热量长期低于身体消耗量，身体会产生自我保护，导致基础代谢率越来越低，消耗的能量越来越小，就会出现越减越减不动。另外，如果摄入的营养过少也会损害身体机能，即使瘦下去也是饿瘦的，造成基础代谢率下降，就会形成易胖体质。
减肥主要是就要通过有氧无氧运动，增加热量消耗，甚至改变体质，提高基础代谢。
所以，从你提出的几个问题看，你已经属于偏离的正常减肥的方法，应该从调整膳食结构、增加热量的摄入，通过运动增加基础代谢率，从而可以达到科学减肥的目的。
至少要保证第三个问题中提到的摄入能量与基础代谢率保持一致，通过调整膳食结构，达到减肥目的。
㈡ 测基础代谢率的意义是什么
测基础代谢率的意义是测定机体在一定时间内散发的总热量，便可知道机体的能量代谢率。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都 属于正常。
超过正常值20%时，才能算病理状态。甲状腺机能减退时，基础代谢率比正常标准低20－40%；甲状腺功能亢进时，基础代谢率比正常标准高出25-80%。其他如肾上腺皮质和脑下垂体机能低下时，基础代谢率也要降低。
(2)男生什么叫基础代谢扩展阅读：
测量方法
根据以上的测量原理和不断的研究测试，国内外研究者总结出了测定BMR的3种方法：直接测热法、间接测热法以及公式推测法。前2种方法是测定能量消耗的“金标准”，而公式推测法相对前两种方法更为简便快捷，适用于大样本人群BMR的估计。
直接测热法
直接测热法是将被测者置于一特殊的检测环境中，收集被测者在一定时间内(通过辐射、传导、对流及蒸发4个方面)发散的总热量，然后换算成单位时间的代谢量，即能量代谢率(energy metabolic rate)。但是直接测热法的装置较为复杂，主要用于研究肥胖和内分泌系统障碍等。一般人群的测量主要采取后两种方法。
㈢ 减脂，每日摄入热量小于基础代谢，但是每天运动，饮食也均衡，算不算节食
算节食。每日摄入热量小于基础代谢，身体会透支体内储存的物质来进行代谢。好比让你做事不给吃饱一样的道理，那么基础代谢好比就是每天最基础的营养需求，如果低于这个数，等你恢复到正常饮食以后，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。
除了运动和饮食以外，每天也要保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
㈣ 人体消耗热量的三种方式
人体消耗热量的三种方式
人体消耗热量的三种方式，人体是一个特别的存在，都说人是一个高级的机器，在我们的生命过程中，一切的活动都需要能量，那么我们如何消耗这些能量，变废为宝呢，跟我一起走进人体消耗热量的三种方式，一起来看看吧！
人体消耗热量的三种方式1
代谢分为 ：基础代谢，活动代谢，以及食物产热代谢，将这三个：基础代谢，活动代谢，以及食物产热代谢加起来就是总代谢消耗能量 ，新陈代谢的意思就是身体消耗能量的行为。
基础代谢 ：能量消耗最多约占60~70％身体一切行为包括呼吸，血液循环，维持体温都要消耗能量，维持生命基本的需求就算您在睡眠也需要基础代谢。 所以如果您要瘦小腹，瘦大腿，瘦手臂，瘦荷包一定要掌握提高基础代谢的要诀。保证您想瘦哪就瘦那。
活动代谢： 约占20~30%，工作，运动，做家事等日常生活动消耗的热量能量。
食物产热代谢： 约占10%当我们吃下食物后身体会变暖和，这就是身体为了消化 ，食物而消耗掉的热量。就像煮菜要先燃烧瓦斯一样，这个消耗能量也就是燃烧瓦斯的动作。
所以基础代谢能量消耗最多约占60~70％，那么我们要减肥要瘦身，瘦小腹，瘦大腿，瘦手臂，男性要瘦啤酒肚。最重要的就是掌握提高基础代谢的要诀。减肥先生会分别从运动，饮食，呼吸以科学化的角度教您，敬请期待
当出生后基础代谢会随着年龄增加而往上提高，到了男性16岁和女生13岁时基础代谢是最高的阶段。而女性的基础代谢也低于男生，到了中年以后基础代谢就会降低。
基础代谢降低的原因：
为什么人到中年之后基础代谢会降低？
其中最重要的原因就是肌肉的流失，我们身体内的肌肉大约占体重的30~50% ，这一些肌肉在基础代谢会消耗掉约53%的热量，就算您只是坐着一直工作，身体在维持生理功能时还是要消耗热量。 好消息是肌肉消耗的热量有60~70%是从脂肪来的。
在女性18岁，男生20岁之后肌肉量会渐渐变少，到70岁时肌肉量就只剩下65%左右，因为肌肉量会随着年纪增加而流失，这也就是年龄越大越不容易减肥的主因，因为基础代谢降低了。
有效减少肌肉流失的方法：
有方法可以减缓肌肉流失吗？从日常生活观察中，发觉女性和中高年纪饮食会倾向吃清淡和淀粉食物，对于蛋白质食物如肉类会减少摄取，因为蛋白质摄取不足是肌肉流失的原因之一，另外女性和中高年龄因为运动量不够和错误的运动方式也是原因之一。
一般而言，成人男性需要的蛋白质量是70~80克，女性则是60~65克，摄取足够的蛋白质对于肌肉流失，和提高基础代谢是有帮助的。
人体消耗热量的三种方式2
消耗热量的六个小技巧：
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20％的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3、喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的`健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10％的热量。
4、拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦
5、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10％的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20％。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25％的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
6、注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多燃烧掉10％的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”
踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦
㈤ 男性基础代谢1700算什么水平
基础代谢(BMR)就是指一个人在静态数据的状况下,保持性命需要的最少发热量所耗费的热量数,关键用以吸气、心率、co2运输、腺管代谢,肾脏功能过虑代谢功效,肌肉紧张度,细胞的功能等需要的发热量.简易而言,若你的基本基础代谢率是1200热量,但你一天到晚都会入睡,没有一切其他活动得话,这一天便会耗费1200热量。
每日耗费的热量＞摄取的热量，坚持不懈一段时间必瘦毫无疑问。但权威专家建议是每天降低摄取500-1000卡路里的发热量，不必超1000，那般透现太多了。
并且女性应当确保每日摄取最少1200卡路里，男生1800卡路里。因为相对性我们平时摄入的发热量，“热量”这一企业的度量还是很小。当代药理学广泛选用“大卡”（别称“卡路里”）为企业。1大卡相当于1000热量，约4186焦耳。
早饭是一天中基础代谢及其减肥瘦身方案中最重要的一餐。数据调查报告，吃早饭的人比空肚的人有效减肥。在我们睡熟的情况下，身体新陈代谢速率减少，当我们刚开始再进餐时，新陈代谢速率会伴随着修复加速。因而，假如你错过了早饭，你的机体只能直到中饭时才可以刚开始点燃发热量，才可以加速新陈代谢速率，这毫无疑问对减肥瘦身大幅不好。因此，聪慧的方式 是，早晨进餐300～400热量的早饭，提早修复基础代谢速率。
一切正常状况下，依据新陈代谢计算方法，基础代谢计算方法:男士:66 (13.7 x休重) (5.0 x个子)-(6.8x年纪)，因此74KG的22岁成年男性，一天的新陈代谢在1700kcal上下。简易的说，假如一天也不健身运动，只清静的平躺着，一天耗费的发热量要做到这种。
一个人每日的总卡路里消耗=新陈代谢 平时健身运动新陈代谢 食材产热电效应，当一天的食材量超出右侧的三项总数时，会以人体脂肪方式积累在身体。
新陈代谢：保持性命所务必的动能。占每日发热量耗费的6—7成。在十几岁的下半叶以后会慢慢降低，这是由于伴随着年纪的增长身体机能慢慢降低，在其中肌肉（肌肉）量的降低是关键原因，即便人体肌肉不做一切健身运动，在一天内还要耗费一定的发热量并产生发热量。