没有基础怎么练腿

⑴ 没有基础什么时候能练成着就能把腿从后搬到头上，要怎么样练呢

你说的是搬后腿吧，想将后腿搬到头顶那么高，首先需要拉伸尺数梁髋关节的韧带，关节囊的松弛，和腰骶关节的配合。也就毕誉是说要： 1.压腿练陵运习(前,旁,后) 2.压胯练习(前,后) 3.下腰练习 4.压胸腰练习, 搬后腿需要有一个循序渐进过程,但只要坚持,就能成功!