㈠ 160斤高中生在校怎么减肥
1. 调整饮食顺序：开始进餐时先喝汤，以增加饱腹感，然后吃蔬菜，最后才吃肉类。注意细嚼慢咽，这有助于消化并减少食物摄入量。
2. 增加 WC 次数：养成早上排便的习惯，这有助于排出体内毒素，晨起时是排便的最佳时间，有助于减肥。
3. 少吃多动：
a. 每周至少进行3到4次有氧运动，如游泳、跳绳或跑步，这些活动能有效燃烧脂肪。
b. 选择低卡路里的食物，减少零食的摄入，推荐多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜和胡萝卜等。
c. 注意，即使身高不足1.6米，每日摄入的热量不应低于1200卡路里，以防止基础代谢率下降。
4. 保证充足水分：每天喝足8杯水，保持身体水分平衡，同时也有助于排毒。
5. 保持饮食规律：早餐要丰富像贵族一样，午餐要均衡像平民一样，晚餐要简单像乞丐一样。确保饮食平衡，荤素搭配，粗细结合，以获得全面营养。
6. 避免睡前进食：睡前3小时内不宜进食，以免影响睡眠质量并减少减肥效果。
㈡ 关于运动提高基础代谢的问题!!
基础代谢主要和瘦体重有关，所以如果你希望提高你的基础代谢，我建议你多做一些抗阻力训练而不是一味的做有氧运动，至于运动提高的基础代谢能维持多久，我只能说因人而宜，如果你一个月后停止大量运动，饮食不变，我保证你会重新变胖，我很奇怪的是你会提“该运动多久”的问题，这个问题和“你希望自己健康多久？”没有太大的区别：）
㈢ 我是在校学生 我想在3个月里从90kg瘦到70kg 怎么能快点啊 各位大神帮忙！
最重要的一点是：循序渐进！
一，运动方面。
①一开始慢慢跑，有运动基础的可以挑战5公里，不行就3公里往上加。
②减肥有氧运动没错！但是每次运动20分钟以上才会消耗脂肪。40-80min为好，太长时间的运动也不行！
③当减得显着了，就要有氧和一定力量训练（无氧运动）结合一起来，肌肉量上去了，不运动时消耗的热量会更多（这叫基础代谢），反弹就会难点。
二，饮食方面
①7分吃3分练，减肥！真理！
②主食碳水化合物为主，然后蛋白质类食物也很重要。
③建议尽可能少摄入脂肪，特别是肥肉！但是花生的脂肪是优质的脂肪，可以吃点。
④每天吃个鸡蛋、喝杯奶，公认的健康食物。然后牛肉、鸡肉就吃鸡胸肉，这些都是脂肪最少的。
⑤可以一天4-5餐，每餐都吃少点，但睡前不吃。