① 人基础代谢是多少大卡
基础代谢指的是身体在保持清醒又极端化清静的情况下，不容易遭受肌肉活动、食材及其精神等要素影响的一种氧化磷酸化率，相对而言，男士的基础代谢会比女士高许多，年青人会比老人高许多。可是伴随着年纪的增长，大家都是以每一年2%的速率渐渐地降低。而绝大部分人十年基础代谢类似会降低3%。
人体能量的耗费关键包含身体活动及其保持人体体温所需要的动能及消耗量，和身体活动的抗压强度有立即的关联，假如活动抗压强度较为大，摧残耗费的动能就比较多，因此我们也需要大量的营养元素，平常人的氧化磷酸化及其卡路里消耗，务必要维持动态性的均衡，假如人体肥胖症，那么需要摄入的动能就低于耗费的动能。我们适度的报名参加锻炼身体，实际上就可以增强抵抗力，练肌肉，可是假如大家过多的锻练。没有科学研究的运动方式，那么反倒会耗费身体的肌肉，造成 运动系统有漫性损害状况。
假如大家不常常报名参加锻炼身体，那么每一年就可能会降低0.25Kg的肌肉，人体脂肪的沉积愈来愈多，因而休重也会提升，这会给心脏血供，产生非常大的压力，肌肉持续降低，那么人体新陈代谢便会一直降低，大家人体实际上也具备防范意识工作能力，会依据身体情况来控制休重，假如基础代谢持续减少，那么人体便会消化吸收大量的能量转化为人体脂肪，可是基础代谢率低会持续降低大家的基本耗费，二者互相影响，最终便会产生两极化。
有效的三餐实际上也会影响到身体的新陈代谢，假如大家有身心健康营养搭配的饮食搭配，那么就可以合理的延迟时间饥饿的感觉的来临。早饭实际上还可以协助大家修复新陈代谢水准，蛋白能够协助大家提升机体的基础代谢，高甲基纤维素的各种蔬菜水果及其全麦面包食材，还可以协助大家减少人体脂肪在机体里边的存储。
如今我们应当了解身体新陈代谢耗费发热量一般多少钱了吧，实际上这和大家的生活方式及其饮食结构有立即的关联，如果不报名参加体育竞赛，那么新陈代谢水准就较慢，假如大家要想维持高的新陈代谢水准，那么在日常生活之中就需要留意饮食搭配，务必要全方位平衡，而且要适度的报名参加一些锻炼身体。
② 基础代谢率和减脂什么关系如何判断基础代谢率的高低
一个人吃进去的食物，并不是所有的都会被吸收的，有一部分会被吸收，有一部分会被转化为能量供给人的日常活动，还有一部分会被排除体外，而吸收到人体的物质能量会有大概70%的被用来基础代谢，每个人的体质不一样这也会存在差异。
而我们运动能够消耗10~40%的能量，这个就要根据你的运动量来说了，运动不光可以消耗热量，而且能够提高基础代谢率！
而运动是能够提高基础打斜率，这也是减脂的根源所在！
③ 节食多久基础代谢会降低
节食一个月以后，你会发现代谢下降了很多的。一个月就是一个人的变化周期，可以让这个人瘦下来，节食这个时间也会让他们变得身体脆弱起来。
④ 减重瘦身 先学会计算基础代谢率
相信不少人年过30岁大关，在没有改变饮食习惯下，身形就会像吹了气的气球一样，体重一路往上攀升，再也回不到过去标致的身材。要控制体重需要先认识什么是基础代谢率？它是你一整天躺在床上不动，用以维持心跳、体温、呼吸等基本身体运作所需消耗的热量。
根据统计，人到30岁基础代谢率平均每10年会降低2％至5％。举个例子来说，一位体重50公斤、160公分的30岁女性，每天维持基础代谢率所需要的热量是1282卡，到40岁时，身体只需要1235卡。因此，如果饮食量维持与以往相同，加上无适当的运动，每天将累积57卡的热量在身体里。当热量累积到7700卡时，就会形成1公斤的脂肪。在身体基础代谢率慢慢减少，饮食热量摄取却没有降低的状况下，自然而然就 “变胖”了。
（摄影／黄志文）
基础代谢率(BMR)是指：我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量，人的其他活动都建立在这个基础上。那么，如何计算自己的基础代谢率呢？美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR(男)=[13.7×体重(公斤)]+[5.0×身高(公分)]-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=[9.6×体重(公斤)]+[1.8×身高(公分)]-(4.7×年龄)+655
既然基础代谢率逐年减少与年纪不断增加都是不可争的事实，那该如何去控制好体重就是一个相当重要的课题了。超过半数的人应该都试过如何使自己体重下降，例如：节食甚至断食、不吃淀粉、高蛋白饮食、抽脂、穿塑身衣、催吐、泡三温暖、做局部运动、服用泻药或利尿剂、电疗 *** 器等等，以上效果大多不彰。若要维持好的体态与适当的体重，应求适量的饮食习惯与调整生活作息，以下提供一些建议：
多喝水
伊朗籍的贝曼格利医师是发明抗生素盘尼西林的佛莱明的学生，他发现有足够的水，身体会启动体内对荷尔蒙敏感进而燃烧脂肪，体重自然就会下降，调适至合理的情况。喝水的功用尚包含帮助体内平衡机制及维持体内代谢作用。那一天该喝多少水呢？每人每天至少摄取2000cc的水分，建议以纯水为主，不过从饮食中，如水果、汤、饮品等，都是水分的摄取来源。如果水分摄取的不够多，首当其冲会影响排便。每个人因体重不同而摄取的量也不同，成人一天需要2000∼3000cc的水，但心脏衰竭、肝硬化、肾衰竭及肾病症候群者则需要严格控制水的摄取量。
⑤ 基础代谢率的正常范围，怎么保持基础代谢率正常
基础代谢率是决定热量消耗的关键，对于减肥有着重要影响。那么，基础代谢率的正常范围是多少呢？
1. 基础代谢率的正常范围是在正常值的10%到15%之间。基础代谢率会因性别、年龄等因素而有所不同。男性通常比女性的基础代谢率高，幼年时期比成年时期高，随着年龄的增长，代谢率会降低。一般来说，如果实际数值与正常平均值的差异在10%到15%之内，都属于正常范围。如果超过20%，则可能处于病理状态，被认为基础代谢异常。
2. 基础代谢率过高可能有利于减肥，因为可以加快热量的消耗，但过高的基础代谢率可能是由于甲状腺功能亢进、发热、心肺功能不全、嗜铬细胞瘤、肾上腺皮质功能亢进症、白血病、恶性肿瘤等疾病引起的，这是不正常的，需要及时就医检查。
3. 基础代谢率过低可能导致减肥不易见效，身体容易发胖，增加高血压、糖尿病、冠心病等健康问题。基础代谢率过低可能是由于甲状腺功能减退症、恶病质、神经性厌食、肾上腺皮质机能减退症等疾病引起的。
4. 保持基础代谢率正常的方法包括：保证充足的睡眠时间，睡眠时代谢率会降低10%到15%，但过少的睡眠也会影响代谢；摄入足够的热量，如果摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，基础代谢会自动降低；确保每日所需热量的10%到20%来自蛋白质，蛋白质可以提高新陈代谢率；刺激甲状腺激素，甲状腺功能低下会导致代谢率降低，而功能亢进则会消耗过大。
5. 基础代谢率可以通过美国运动医学协会提供的公式计算：BMR(男)=(13.7体重(公斤))+(5.0身高(厘米))-(6.8年龄)+66，BMR(女)=(9.6体重(公斤))+(1.8身高(厘米))-(4.7年龄)+65。
6. 测定基础代谢率时，需要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，不进行脑力和体力活动等条件下按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的测定是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺功能亢进时，基础代谢率会升高，而功能低下时则会降低。
⑥ 正常人的基础代谢率是多少
正常人的基础代谢率为-10％~+15％。
基础代谢率计算公式：
基础代谢率%=(脉率脉压)-111(Gale)
基础代谢率%=0.75×(脉率脉压差×0.74)-72(Read)
基础代谢率%=1.28×(脉率脉压差)-116(Kosa)
(6)基础代谢一般多久降低扩展阅读：
提高基础代谢率的方法为：
1、调整饮食热量
以节食来瘦身的前1~2周，体重会迅速下降，但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应。即是降低基础代谢率来减少能量消耗，所以节食的越严格或越久，基础代谢率就会变得越慢，节食减肥满6个月，人体的基础代谢率会降低4成。
2、喝绿茶
绿茶中对于减重最有帮助的成分就是“儿茶素”，一篇由《美国临床营养学期刊》发布的研究指出，运动前摄取儿茶素能增加17%的新陈代谢率，有助于控制体重，降低体脂肪以并改善身体质量指数(BMI)。研究指出，绿茶中的儿茶素能加速基础代谢率、增加热量的消耗，还能抑制脂肪形成。
3、多喝水
基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。
参考资料来源：网络-基础代谢率
⑦ 中年男女肚子发胖是怎么回事
中年发福的元兇大致可归类为以下几项，最主要是因为基础代谢率下降。
一、基础代谢率下降：
人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
二、饮食太过油腻或精致食物：
中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元兇之一。
三、活动量下降：
人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。
四、慢性病的困扰：
中年人容易有慢性病，有一些慢性病的药物也会造成肥胖，像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果，胰岛素有降低代谢的作用，并且造成体内水分滞留。还有如治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物，这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留，让病患容易发胖。此外，治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果，而且服药过后会让活动力下降，热量就会慢慢囤积，造成肥胖。
⑧ 基础代谢率的正常范围
基础代谢率（BMR）是人体在安静状态下维持基本生命活动所需的最低能量消耗。以下为修改润色后的内容：
1. 基础代谢率的定义
基础代谢率，或称BMR，指的是在清醒且处于极端安静状态时，人体维持基本生命活动所需的能量消耗，不受肌肉活动、环境温度、食物摄入和精神紧张等因素的影响。
2. 基础代谢率的计算公式
美国运动医学学会提供了一个计算BMR的公式：
BMR（男性）=（13.7×体重（公斤））+（5.0×身高（厘米））-（6.8×年龄）+66
BMR（女性）=（9.6×体重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年龄）+655
3. 其他基础代谢率计算公式
- BMR%=（脉率+脉压）- 111（Gale）
- BMR%=0.75×（脉率+脉压差×0.74）- 72（Reed）
- BMR%=1.28×（脉率+脉压差）- 116（Kosa）
- BMR（单位千卡，m表示体重）
男性：18～30岁：15.3m+679
30～60岁：11.6m+879
60岁以上：13.5m+487
女性：18～30岁：14.7m+496
30～60岁：8.7m+829
60岁以上：10.5m+596
4. 基础代谢率的正常范围
正常情况下，基础代谢率的实际数值与平均正常值相差10%～15%之内都被视为正常。当基础代谢率超过正常值的20%时，可认为是病理状态，表明基础代谢异常。正常基础代谢率参考值如下：
- 18～29岁：男性1,550千卡/日，女性1,210千卡/日
- 30～49岁：男性1,500千卡/日，女性1,170千卡/日
- 50～69岁：男性1,350千卡/日，女性1,100千卡/日
- 70岁以上：男性1,220千卡/日，女性1,010千卡/日
5. 影响基础代谢率的因素
- 体表面积：人体体型大小不同，基础代谢总量也有所不同，与体表面积成正比。
- 年龄和性别：女性基础代谢率通常略低于男性。婴儿时期代谢率最高，随着年龄增长而逐渐降低。
- 环境温度：环境温度对基础代谢有明显影响。在舒适的环境中（20～25摄氏度），代谢最低；低温和高温环境中，代谢都会增加。
- 甲状腺功能：甲状腺素能加速细胞内所有生化反应的速率。甲状腺功能异常会影响基础代谢率。
- 其他因素：如药物和交感神经活动等也会影响基础代谢率。
6. 测量基础代谢率的条件
测量基础代谢率时需要确保的条件包括：清晨、清醒、静卧、未进行肌肉活动、良好的前夜睡眠、测定时无精神紧张、测验前一天晚餐不宜过饱、测定前至少禁食12小时、室温保持在20～25摄氏度。
7. 提高基础代谢率的方法
- 保证充足的睡眠时间：睡眠时代谢率降低10%～15%，适当的睡眠有助于保持代谢率。
- 摄入足够的热量：避免摄入不足，以免身体降低代谢率以平衡能量消耗。
- 摄入足够的蛋白质：蛋白质可提高新陈代谢率，每天确保10%～20%的热量来自蛋白质。
- 早餐的重要性：早餐有助于恢复代谢速度，对于减肥者而言，早餐是不可或缺的。