❶ 如何计算自己一天需要多少卡路里
1、人体每天的基础代谢率=(0.0621X体重(Kg)+2.0357)X240千卡/一天（1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦）
2、这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。
3、每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里
4、每周健身3至4次：用体重乘以14，是每天3800卡路里。
5、每周健身5次以上：用体重乘以16，是每天3200卡路里。
6、如果你不健身：用体重乘以10，是每天2000卡路里。
❷ 基础代谢率的计算公式是什么（基础代谢计算公式）
基础代谢
基础代谢计算公式：
单位说明：体重是kg，身高是cm
男：66+（13.7*体重）+（5*身高）-（6.8*年龄）
女：655+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）
算出来的结果单位是千卡，1千卡=1大卡
相关知识普及：
热量，也可称为能量，我们一般说热量
热量国际单位是焦耳，一千焦耳=1000焦耳；千焦（k j）；
我们日常所说的卡路里也是热量的单位，1大卡=1000卡；大卡（kcal）；
我们一般说热量的单位就是大卡，比如，我们一般说100g熟米饭的热量为116大卡
焦耳和卡路里的换算公式是：1大卡*4.18=1千焦耳
人体一天的总代谢=基础代谢+行为代谢
基础代谢是维持身体正常运行需要的热量，就是你一天躺那不动，维持生命体需要的热量，比如，你的呼吸，心跳，肌肉收缩等都需要热量。
行为代谢是指你一天的活动所需要的热量，比如，你工作，学习，跑步，运动等等一切活动，你的日常工作学习活动多，则你的行为代谢就多。
减脂核心：一天吃的总热量＜一天的总代谢热量，形成热量盈亏，你就会慢慢瘦下去。
增肌核心：一天吃的总热量＞一天的总代谢热量，形成热量盈余，你就会慢慢增上去。