1. 对于零基础新手来讲，如何制定健身训练计划
首先，你要懂得你想要的是什么效果，单纯的减减脂肪？单纯的练练肌肉，还是想要系统的锻炼出一身完美的身材，还是说想要去参加健美比赛？根据自己的想法和想要的，适当的定制计划，在这里，我就简单的为零基础新手说一点减脂肪的健身计划。
2健身计划，首先作为新手来讲，健身第一部，先消耗自身热量，有氧运动，可以跑步，尽量要做到20分钟以上，这样才会起到效果，然后就是无氧运动，就是器械，锻炼哪个位置的都行，你自己决定，每天就只进行一个部位的锻炼就行了。无氧尽量要做到1个半小时。
2. 普通人零基础开始健身，坚持一年会有怎样的效果
零基础开始健身，坚持一年可以达到这些效果：一是身上的脂肪减少，二是身体曲线会变好看，三是自身体质得到极大改善。现代社会各式各样的美食层出不穷，色香味俱全，引得人们食指大动，抗拒不了美食的诱惑，就会胡吃海喝起来，再加上生活节奏快，工作压力大，平常缺乏运动，久而久之部分人的身材开始走样，向着肥胖发展。这时就少不了运动减肥了。很多人会选择去健身房健身，这想法不错，如果能坚持下来，减肥绝对有效果。如果普通人零基础开始健身，一年下来，会收获意想不到的效果。
健身真的好处多多，它能让我们更健康、身材更苗条、让人看起来精神饱满。只要你能坚持下去，即使再肥胖的身材也可以改造成人人艳羡的完美身材。但如果健身了几次就怕苦怕累、懒的动弹了，那么前些天做的锻炼就白费了。假如一开始就没有决心坚持健身，那么当初就不要开始，否则就是浪费时间浪费精力。
3. keep那个健身APP里面的零基础适应性训练是无氧运动还是有氧运动能不能减肥
零基础适应性训练可以帮你唤醒 身体肌肉，之前很长时间没有过系统的运动，给没有任何运动基础的但又想开始运动的人适应用的，前期可能会浑身酸痛，视自身情况而定，坚持的话有效果但是没有专门的有氧运动减脂效果好。
如果需要减肥的话推荐练习KEEP中的HIIT训练或者Tabata训练