㈠ 大神俄挺大约需要练多长时间才能做
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㈡ 俄式挺身接到立多久能练成
没有那么难，你去网上找城市徒手健身看。里面教程很详细，健身五神技都有，我花了2年时间全都能做了。主要难度大的是倒立和单手引体，这个不难。
㈢ 大神俄挺大约需要练多长时间才能做
1. 如果您能标准俯卧撑做到40个，引体向上做到15个，在这样的状态下，慢慢练习需要大约1年的时间来掌握俄挺，而如果投入疯狂的训练，那么3个月左右可能会有显着进步。
2. 有一种普遍的看法，认为俄挺需要全身的力量，但这种观点是不准确的。实际上，俄挺并不像很多人想象的那么依赖全身力量，就像慢双并不只是引体次数多就能解锁一样，这是一个误导人的说法。即使这样做可能行得通，也是一种效率低下、绕远路的方法。
3. 练习俄挺的关键在于三点：首先是减重，其次是精确训练俄挺所需的部位，最后是适当增加训练负荷。这三点至关重要，缺一不可。体重较轻的人可能情况会有所不同，但一定要确保在训练中增加负荷。
4. 仅仅练习耐力是永远无法掌握俄挺的。如果是练习正手俄挺，还需要加强手腕的支持力，也就是承受力。至于腰腹力量，可以通过平常的仰卧起坐来训练，无需过度强化。
5. 如何训练准确？那是在有一定力量基础上，一上杠就练习模拟俄挺动作，包括吊脚、踮脚、单脚、分叉等练习。也有人是先练习倒立，再过渡到俄挺的。方法多种多样，但关键是要保证训练强度，每组1-2个动作都可以，但不要选择低强度高次数的训练，那样是没有意义的。
㈣ 俄式挺身很难练成，有的人可能训练个两年、三年都不一定能够练成，怎样训练
增强体质，增进健康，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。因为这种俯卧撑难度极大，所以要要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。阶版团身稳定，躯干放平)每组维持5-10S 让负荷总时间达到60S。最终目标是1组维持60S，达到之后进行下个阶段，与分腿俄挺相比半躺式俄挺将大大提高下背部的压力，虽然压力 依旧存在，但是与标准俄挺相比分腿俄挺的动作压力要明显小于前者。