❶ 400米1.14什么水平
国家一级运动员男子400米成绩标准为49.60秒，女子为57.30秒；国家二级运动员标准则分别为53.14秒和1分03.14秒。对于普通人群而言，男初中生约1分15秒，高学生约1分10秒；女初中生约1分25秒至1分30秒，高学生约1分30秒至1分40秒左右。
400米是一项“长距离”短跑，结合无氧与有氧，对体能和技术要求较高。许多人对于400米望而却步，但通过针对性训练，可以有效提升成绩。400米训练应涵盖起跑、加速跑、途中跑及冲刺跑四部分，其中冲刺跑尤为关键，对于初学者是最大的挑战。除了勤奋训练，还需要掌握正确技术来突破瓶颈。
400米训练不应孤立进行，应将其视为一个整体，通过分解来深入理解。起跑需迅速而有力，加速跑需掌握节奏与爆发力，途中跑则需保持稳定速度并有效利用呼吸，冲刺跑则需集中精神，发挥最后的冲刺能力。正确技术对于提升成绩至关重要，初学者应注重技术训练，以提高效率。
400米成绩的提升需要综合提高体能、技术、策略等多个方面。体能训练是基础，技术训练是关键，策略运用是辅助。坚持训练，掌握正确技术，灵活运用策略，将有助于提升400米成绩。在训练过程中，不断总结经验，调整训练计划，找到最适合自己的方法，是提高成绩的重要途径。