1. 基础代谢1680什么水平
基础代谢1680是正常水平
日常生活中，正常男性每日的基础大约在1600~1800卡路里
基础代谢1600卡意味着在不吃不喝不动的情况维持着器官生存的最低热量。基础代谢会随体重下降而下降，唯一避免的方法就是不要减脂。基础代谢率的实际值与正常值的差值在10-15%之间。只有当其超过正常值的20%时，才能计算出病理状态。由于生活方式和其他因素的影响，卡的数量并不是绝对的。基础代谢率随性别和年龄而变化。
2. 基础代谢1303kcal怎么吃
1. 合理选择减脂饮食总热量
减脂饮食第一步是要对摄入的总能量进行一定程度的限制，很多肥胖或超重人士都存在饮食摄入能量过多的问题。减脂期间摄入的能量维持在基础代谢的1.1-1.3 倍为宜，也就是女性在 1300-1800kcal比较适合，男性在1500-2000kcal 比较合适，当然根据自身运动强度的大小，摄入能量可以适当增加。
需要注意，减脂的热量差维持在300-500kcal即可，全天总能量不建议低于 1200kcal，长期的低热量饮食可能会导致基础代谢的损伤。这也就是很多女性，在长时间节食以后，稍微吃的多一点就会迅速发胖的形成悠悠球效应的主要原因。
2. 不要拒绝高饱腹感低血糖反应的全谷粗粮
减脂时最常见的误区就是不吃富含碳水的主食。诚然，不吃碳水可以有效的拉开热量缺口，更快速的瘦身，但过低的碳水会影响脂肪的完全氧化，产生大量的酮体，减脂期间整个人也会出现暴躁，精神恍惚等不良反应，并不推荐采用这种方式。
日常饮食中，碳水化合物的供能比在50-60% 为宜。减脂期间建议将供能比适当下调到40-55%。也就是每天摄入150-200g 左右的碳水化合物是合适的。同时注意限制类似含糖饮料、巧克力蛋糕、薯片等空卡食物的摄入。
推荐的碳水化合物来源是谷类，薯类和淀粉豆类。相对于精米精面，全谷类粗粮除了能提供更多的维生素B族和矿物质以外，在同等重量下作为碳水化合物的主要来源可以提供更优秀的饱腹感。因为在减脂期间，良好的饱腹感可以有效的避免三餐间喝睡前因过度饥饿导致的暴饮暴食。
3. 多吃“肉”你才可能更快速的瘦
动物肉类和牛奶鸡蛋中富含大量的优质蛋白，这些蛋白质是构成人体的重要成分，如果觉得不吃肉减肥的话，那就太 naive（幼稚）了。
实际上，减脂更应该提高蛋白质的摄入量，因为蛋白质不仅可以延缓胃排空速度，提高减脂期间的饱腹感，同时也可以在总热量不足时，维持身体的正氮平衡，避免身体中的瘦组织流失。包括肌肉在内的必要瘦组织含量可以延缓平台期到来的时间，让你更快的瘦身。
3. 基础代谢率的正常值是多少
基础代谢率(BMR)是人体在安静状态下（通常是清晨、温暖、放松的环境中，且在完全空腹的情况下）维持生命所需的最低水平的能量消耗。以下是不同公式计算基础代谢率的方法：
1. Gale公式：BMR(%) = (脉率 + 脉压) - 111
2. Read公式：BMR(%) = 0.75 × (脉率 + 脉压差 × 0.74) - 72
3. Kosa公式：BMR(%) = 1.28 × (脉率 + 脉压差) - 116
为了准确测量基础代谢率，受测者在测量前应静卧休息至少半小时，保持清醒状态，并且测试环境的温度应控制在20℃左右。使用间接热量测量法，通过专业的仪器进行测定。在相同性别、体重和年龄的群体中，正常人的基础代谢率差异通常很小，其中超过90%的人的基础代谢率与平均值相差不超过15%。
提高基础代谢率的方法包括：
1. 快步走：定期进行有氧运动，如快步走，有助于提高基础代谢率。最有效的有氧运动是那些能够使心率每分钟达到130次以上的活动，每周至少进行三次，每次持续30分钟。
2. 选择新鲜食物：摄入未经过多加工的食品，这些食品中含有更多的营养素，有助于提高基础代谢率。
3. 避免过度节食：日常能量摄入不应过低，以免影响甲状腺激素的分泌，进而降低基础代谢率。适度减少食物摄入量，并确保每周至少有一次的适量进食，以满足食欲并补充营养。
4. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉的构建，而肌肉组织能够提高基础代谢率。应控制碳水化合物的摄入量，并确保足够的水分摄入。
5. 进行肌力训练：结合有氧减脂和肌力训练可以增加体内的肌肉量，从而提高基础代谢率。
了解和提高基础代谢率对于健康管理具有重要意义。参考资料来源：网络如谨网络—基础代谢率。