⑴ 吃够基础代谢是什么意思,怎么吃维持代谢却不会长胖
吃够基础代谢是什么意思，以及如何吃维持代谢而不会长胖？
一、吃够基础代谢的含义
吃够基础代谢，指的是每日摄入的能量要满足身体在静息状态下维持基本生理功能所需的最低能量。对于正在进行减肥的人群来说，这意味着需要确保充足的营养摄入，以满足身体的基本代谢需求，从而达到健康、快速的减肥目标。过度节食会导致身体进入节能模式，降低基础代谢率，可能造成内脏萎缩、肌肉消失，不利于健康。因此，在减肥过程中，应当保证摄入的能量至少达到基础代谢的需求。
二、如何吃维持代谢而不会长胖
1. 保持合理饮食：保持营养均衡，少食多餐，避免暴饮暴食。早晨要吃好，保证早餐摄入足够的营养，这样可以保证整天的饮食顺畅。摄入足量的蛋白质能提高新陈代谢水平，确保每日摄入总热量的25%-35%来自蛋白质。
2. 高蛋白与低碳水比例：对于大基数减肥者，要保证高蛋白和低碳水化合物的比例；小基数则要保证足够的碳水化合物摄入，再加适量的蛋白质。选择健康的碳水化合物来源，如米饭、面条、全麦面包等。
3. 重视早餐：不吃早餐会导致身体在午餐前无法像往常一样燃烧脂肪。因此，早餐是控制整日饮食摄入量的重要环节。
4. 规律饮食：每天摄取的食物应分为5份左右，每次摄入适量的食物，保持两餐之间时间间隔为2-3小时，并确保每餐都有蛋白质食物。这样可以长时间持续消耗卡路里。
三、提高基础代谢的方法
虽然不能完全依赖提高基础代谢来减肥，但以下方法可以帮你提高基础代谢率：
1. 多喝水：每天至少保障饮水1500-2000毫升，研究显示短时间内大量饮水可以短暂提高新陈代谢速度。
2. 保证充足睡眠：缺乏睡眠会导致甲状腺功能紊乱，影响新陈代谢速度。每天应保障6-8小时的优质睡眠。
3. 远离饥饿感：长期挨饿会导致甲状腺激素分泌减少，降低基础代谢速度。因此不要过度节食。
4. 进行力量训练：随着年龄的增长，新陈代谢率会逐渐降低。进行力量训练可以帮助重建肌肉，提高基础代谢率。
5. 多吃富含蛋白质的食物如鱼类等。重视经期脂肪燃烧也是提高基础代谢率的一个方法。同时还是要加强运动来增强瘦身效果。减肥时应当采取综合性的方法以提高基础代谢率并维持健康的体重。
⑵ 吃完饭后,过段时间还是会饿,为什么还是要吃呢
进食后短时间内出现饥饿状态，常见原因如下：
一、生理反应：
可能没有吃饱，所以吃完饭后片刻还想吃，属于正常生理反应。还有一些人可能食欲较好，总想进食，也属于正常情况。
二、疾病因素：
1、糖尿病：糖尿病患者初期典型临床症状为三多一少。三多指多饮、多食、多尿，一少为体重下降，多与体内血糖水平增高有关；
2、甲状腺功能亢进：因为甲状腺激素水平分泌增高，而甲状腺激素是体内维持代谢的重要激素，甲亢患者总想吃东西、总觉得饿，但同时可能伴其他症状，如心慌、手抖甚至突眼等症状；
3、消化系统疾病：如十二指肠溃疡患者吃东西后，胃即可服，感到饥饿时胃部较难受，所以总想吃东西。
吃完饭一会就饿考虑自身基础代谢旺盛，消化比较快。应该注意自己的饮食，是否每餐进食足够的蛋白质和碳水化合物，保持营养丰富均衡。每餐都有吃足够的食物，要考虑代谢旺盛