‘壹’ 人体每天摄入的热量和消耗的热量应该怎么计算
1、计算人体基础代谢所需的基本热量：
- 女性：基本热量（大卡）= 体重（公斤） x 9
- 男性：基本热量（大卡）= 体重（公斤） x 10
2、确定每日所需的总热量：
- 成人每日所需的热量 = 人体基础代谢所需的基本热量 + 体力活动所需的热量 + 消化食物所需的热量
- 消化食物所需的热量 = 10% x （人体基础代谢的最低基本热量 + 体力活动所需的热量）
- 成人每日所需的热量 = 1.1 x （人体基础代谢的最低基本热量 + 体力活动所需的热量）
3、了解最低热量需求：
- 成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体基本机能。
- 基础代谢消耗因个体身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
4、摄入能量的推荐范围：
- 每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳至7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最低能量需求。
5、摄入能量不足的后果：
- 如果摄入的能量不足，机体会利用自身储备的能量，甚至消耗自身组织来满足能量需求。
- 长期饥饿会导致基础代谢率降低、体力活动减少和体重下降，以减少能量消耗。
- 机体会产生适应能量摄入减少的状态，能量代谢达到新的低水平平衡，可能导致儿童生长发育停滞、成人消瘦和工作能力下降。
6、能量摄入过多的影响：
- 过多的能量摄入会在体内储存为脂肪。
- 脂肪的异常堆积可能导致肥胖，增加心血管疾病、某些癌症、糖尿病等疾病的风险。